Hva med å trene overarmene større?

Går sakte, men små skritt er bedre enn ingenting, selv om det av og til går to skritt tilbake når det har gått ett frem.

3x150 i bøy:
http://www.youtube.com/watch?v=p6Zo3UIHesg

1x120 i benk:
http://www.youtube.com/watch?v=Lqbc6A6aWvc

Hva skjer om dagene Stian?

Siden sist? Vel, det er en stund siden, ser jeg.

Jeg fikk dame, avsluttet studiene mine i Oslo, flyttet til Bergen i mars i fjor og har blitt rørleggerlærling. Livet smiler om dagen, men bor lang vekk fra Østlandet, og det er jo synd.

På treningsfronten var det i rykk og napp på starten av året i fjor. Kom meg først skikkelig i gang igjen i mai, tror jeg. Ja, det stemmer. Jeg gjennomgikk en neseoperasjon (ikke plastikk, men skjev nesevegg, for de som måtte tenke jeg er forfengelig) som gjorde at jeg måtte ligge i ro i rundt en måned.

Gav opp utstyr etter jr. NM i 2012. Deltok på jr. NM i 2013, men da raw. Gjorde 150 i bøy. Bommet på 160. 117,5 i benk og 205 kg i mark. Har gjort en trippel på 150 i bøy for tre uker siden, men nå om dagen føles det bare tungt og jævlig og er langt ifra noen godform. Trener bøy og benk fem dager i uka og har så smått begynt med utstyr igjen. Målet blir nasjonalt i Brumunddal i pinsehelgen.

Vekta ligger ca på 104 kg om morgenen

[Knebøy]

Jeg har fått nytt program. Femdagers. Var veldig spent i forhold til dette, og det var treneren min og. Han har fiklet og puslet med et program og byttet ut øvelser og tilpasset det til meg, så dette kan bli spennende! Blant annet skal jeg ha benkpress fem dager i uka, så det kan tyde på at han er misfornøyd med benkpressinga mi Gleder meg!

Gårsdagens økt:

Knebøy
8x75 kg
6x87,5 kg
4x95 kg
5x102,5 kg
5x97,5 kg
5x102,5 kg
5x97,5 kg

Smalbenk med stopp på kloss i supersett med skrå flyes
6x62,5 kg
5x75 kg --> 8x12,5 kg
3x5, 77,5 kg --> 3x8, 12,5 kg

Strakmark
6x65 kg (fatgripz)
5x72,5 kg (fatgripz)
6x77,5 kg (fatgripz)
2x6, 75 kg

Rygghev med vekt
3x6, 25 kg

Sinnssykt støl i brystet i dag, særlig øvre del, så må tøye og åpne godt før skjorteøkt i kveld. Uvant med så mange reps i bøy igjen, men gikk fint. Jeg føler meg sterk i dag. Er helt proppa full av maten jeg spiste i går og kjenner at jeg har trykk. Programmet ser ikke ut til at det er lurt å spise lite

[Knebøy:]

Gårsdagens økt:

Knebøy:
2x8, stanga
6x50 kg
5x70 kg
4x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
2x110 kg
1x120 kg
1x127,5 kg
1x132,5 kg
Tungt som faen i bunn, men med litt brøling skjøt jeg fart på toppen.

Markløft:
2x6, 70 kg
5x100 kg
3x120 kg
2x150 kg
5x170 kg - RAWPERS (+10 kg og +1 rep), ikke engang ei uke etter stevnet hvor jeg gjorde 207,5 kg med utstyr! Angrer meg vilt på at jeg ikke filmet. Trodde ikke jeg skulle klare mer enn to før jeg startet settet.

Benkpress:
2x12, stanga
8x50 kg
7x70 kg
5x80 kg
2x90 kg
2x100 kg (siste rep uten stopp)

Smal nedtrekk supersett med hammercurl
3x6 --> 3x12, 12,5 kg

Rett hjem for en dusj før jeg sprang ut for å rekke en julebordsmiddag. Skjønner hvorfor sosieteten har så lite mat på gaffelen sin. Nytter ikke å sluke en tallerken med så forbannet lite mat. Satt og spiste i 3,5 timer og fikk i meg halvparten av hva jeg gjør på en halvtime. Tok det igjen i morges og lagde meg taco til frokost.

Bøydybden på åpningsløftet som ikke ble filmet var det ikke mye å si på

bra gjennomført tross alt det Stian Bøyen så jo lett ut :O

Si ifra når du har tenkt litt på program osv da, er jo litt interessant å høre Vet om mange som ikke responderer så bra på typ dietmar programmer, så går jo an å tenke litt utenfor boksen

Toppen er griselett. Bunnen er blytung, til og med med utstyr. Blir Dietmar-program framover også. Har trua på de programmene Dessuten finnes jo flere varianter, og de skal jo bli skreddersydd etter en - helst. Svakheter skal lukes bort, og til det, forskjellige metoder. Responderer nok veldig bra på en grei mengde mark og tunge reps. Benk husker jeg ikke helt, men må tilbake til mars i loggen min for å se den virkelig fine framgangen min fra juletider og til da. I bøy er nok treere veldig bra for meg. Husker jeg hadde fin-fin kontroll i sommer der, men nå har jeg hatt mye doble, og da har kurven sunket litt.

[Knebøy]

Film av helgens løfting. 190-løftet i bøy ser merkelig ut. Så mye rare bevegelser. Stilte meg utrolig bredt. Det var ubevisst, men jeg merket det før jeg satte meg ned og orket ikke flytte mer på meg der jeg sto.

Takk til Siimen for sammenfletting av film!

http://www.youtube.com/watch?v=3D2qmcdxAt4

Rolig økt i dag.

Knebøy
8x60 kg | 6x60 kg | 5x70 kg | 4x80 kg | 3x90 kg | 3x100 kg | 2x110 kg

Benkpress
8x60 kg | 7x70 kg | 5x80 kg | 3x90 kg

Strakmark
Litt ymse vekter. Fire sett.

Biceps og to sett militærpress (8x40 kg, 3x50 kg)

Gratulerer! Må nevnes hva moren min sa etter 93 var ferdig: "Han siste som løftet var som en okse!"

[Målet for NM var 540 kg totalt (200-125-215).]

Eksamen gikk rett til helvete, tror jeg. Hehe. Var en oppgave jeg ikke kunne svare på i det hele tatt, og så vet jeg at jeg har svart feil på en annen oppgave. Om den lille bagatellfeilen blir regnet som stryk på den oppgava er det altså to oppgaver (av sju) med stryk som gir en total stryk. Det gjør altså den lille nedturen min på NM i går enda litt surere. Det har ganske enkelt ikke vært min helg, dessverre..


Målet for NM var 540 kg totalt (200-125-215).
Film av litt fra oppkjøringen nederst i innlegget.

På morgenen hjemme veide jeg 90. Faktisk var badevekta usikker på om den ville slå seg ned på 89,9 eller 90 kg. Det ble sistnevnte. Jeg veide meg en stund før innveiing på konkurransevekta da jeg kom frem. Der sto det 90,6. Jeg spiste da frokost og drakk en del vann. Veide inn på 91,6 kg. Onsdag kveld samme uka (dette var på lørdag) veide jeg 96,6 kg. Gikk altså ned flere kilo som også kan ha vært utslagsgivende for resultatet i bøy, mark og kanskje benk.

Knebøyen var allerede rar under oppvarming. La stanga feil - for langt ut på "spine of scapula", så stanga rullet ned og oppvarming på 165 ble et jævla sliteløft. Det kan nok ha gjort at jeg mistet en del energi. Gjorde et forsøk på 175 som gikk veldig greit i oppvarming, men laglederen min valgte å senke åpningsvekta til 175 kg. Det er jeg helt enig i, så vet jeg at jeg ville få det godkjent.
1. bøy: 175 kg
2. bøy: 185 kg
3. bøy: 190 kg
- 10 kg stevnepers. Har gjort 190 på trening. Målet var 200.
På en film jeg har sett på Facebook av løftet på 185 så det griselett ut - mye lettere enn det føltes. Jeg kom i ubalanse på 190 kg og vet ikke helt hva som skjedde der. Håper det finnes en film med det på.

Benkpressen var enda verre. Fikk vondt i skulderen på første oppvarmingsløft. Måtte mye justeringer til for å få skjorta til å sitte riktig. Da den endelig satt riktig gikk teknikken til helvete. Jeg presset rett opp under oppvarming som på plattingen.
1. benk: 117,5 kg (no lift)
2. benk: 117,5 kg
3. benk: 122,5 kg (no lift)
- Ble stående med 5 kg under stevnepers. Målet var 125.
Jeg presset rett opp og dermed ble det altså for teknisk tungt. Det gjorde jeg også på det godkjente, hvor jeg for øvrig var utrolig heldig som klarte å få opp vekta i og med at jeg presset såpass rett opp, men klarte å få den inn på banen igjen.

Markløften var lett ifra første løft, og jeg kjente at jeg hadde mye trykk inne i mark. Varmet opp til en singel på 150 kg uten belte, som jeg vanligvis gjør. Bruker aldri belte i rawmark. Gikk opp til 170 kg med drakt som var pisselett. 180 var like lett.
1. mark: 190 kg
2. mark: 200 kg
3. mark: 207,5 kg
- 2,5 kg stevnepers. Målet var 215.
Det siste løftet var teknisk elendig, som all annen mark jeg kjører og var brått tungt i forhold til 200. Jeg må seriøst terpe som bare det. Jeg vil ha teknikken til ev1bl på forumet. Jeg vet dog ikke hvor lett det så ut, men stanga gikk relativt greit opp, til tross for krum rygg.

Totalt: 515 kg (12,5 kg pers).
11. plass av 12 løftere i min klasse. Kunne fått en tiendeplass om den ene utøveren hadde bommet på den siste marken sin - som slett ikke var umulig.

Film av oppkjøringen:
http://www.youtube.com/watch?v=HKTaus7-GrE&feature=plcp

Gårsdagens morgenvekt på 93,6 og dagens på 92,6. I morgen regner jeg med å veie mellom 92,0 og 92,4 kg og har dermed mulighet til å få i meg litt mat og vann. Kuttet vannet klokken 11:35 i dag, dvs midt under eksamen. Drikker ikke mer før jeg vet at jeg kan veie inn så nærme 93 som mulig. Innveiing klokken 11:30 i morgen.

Skal nok ordne det du!

Har du lagt noen planer for etter konkurransen? Er kanskje lurt å prøve å legge om litt, om du ikke føler du har noe særlig resultater. Men jeg vil vel si vi får vente du skrotet er løfta, og før det er gjort på Lørdag, skal du bare drite i hvordan ting føles Er jo mange som føler de er skikkelig i støtet, som mislykkes og vice versa!

Blir nok noe omlegging, ja. Kommer til å bla tilbake i loggen her og sjekke når det gikk bra. Er så utrolig positivt å føre logg i sånne tilfeller. Perfekt å bla tilbake og finne ut hva som funka da, osv. ALLE burde føre logg. Ikke alle som forstår nytten av det.

Blar tilbake og ser, og snakker med treneren min om det så kommer vi vel frem til noe lurt. Sant det du sier. Kanskje det går bra likevel Om jeg overlever eksamen i morgen da. Har vært hyggelig å kjenne dere alle!

Styrken, den er det du som står for Stian

Ikke nå om dagen. Er helt herpa, og benken har stått stille siden i vår. Bøyen har gått nedover og marken er et eneste stort spørsmålstegn.

No unhealthy food for u my friend! Haha, spent på hvor mye du perser med på Lørdag! For persing blir det

Vi får se hva det blir til! Kan hende jeg varmer opp på fredagskvelden i kjent Kai Mysterio-stil - kebab for alle gryna! Neida. Skal nok klare dette greit. Kjører samme som Bo. Har drukket mellom 7 og 8 liter vann og spist mengder med tacokrydder siden søndag. Kutter ned til 4 liter i morgen og kutter salt så og si ut. Krydrer ikke noe ekstra. Fredag kutter jeg vannet klokken halv tolv (mens jeg sitter i eksamen) og drikker ikke noe de neste 24 timene. Så går det nok bra!

Våknet med vondt i korsryggen i dag. Var vedvarende smerter helt til jeg var på trening. Måtte gjøre fem sett med bare stanga til oppvarming før det ble bedre. Nå er det ikke mye igjen av vondten, så satser på at det blir borte igjen til lørdag. Kan hende det kom av noe på jobb i går kveld, jeg vet ikke.

Planen er at det skal bli noen perser iallfall!

[96,4 kg]

Kveldsvekt på konkurransevekt: 96,4 kg
Strente rett hjem til badevekta: 95,4 kg

1 kg forskjell. Må altså ned 3,4 kg fra dagens kveldsvekt til morgenvekt på lørdag. Bare et pluss om jeg havner på 92,5 (91,5) på vekten min.