http://scoobysworkshop.com/gain-muscle-lose-fat/

I desember skal jeg begynne å øke i vekt. Jeg lurer i den forbindelse på om noen her har oppskrifter på hjemmelagde gainere? Jeg er opptatt av at de skal være så sunne som mulig.

Ettersom de fleste proteinbarer inneholder noe raske karbohydrater kan du like gjerne ta de etter en endt treningsøkt, ja.

Jeg vil ikke kalle kostholdet ditt spesielt bra. 176 cm fordelt på 65 kg er allerede veldig lite, og du vil fortsatt ned i vekt? Tror heller du bør revurdere hele kostholdet ditt med å plusse på mye mer mat og øke i vekt.

Lite proteiner, lite sunne fettsyrer, generelt få kalorier.

Jeg la inn en bestilling for 13 dager siden, men ingenting ble sendt. Jeg sendte en epost og spurte hvorfor, men da hadde de vært på ferie, noe det ikke stod noe om på nettsiden deres, men fikk beskjed om at alt skulle være i orden nå. Jeg sendte så en epost noen dager etterpå når den heller ikke var sendt og forklarte at jeg ville avbestille varen, men det får jeg ikke svar på. Er det andre her som har negative erfaringer med disse?

RYP er Emil Approved!
How ever, jeg leser "normal" som tynn, og har du lite styrke erfaring fra før har du nok lite magemuskler å få frem! Masse fokus på baseøvelser som det er i ryp hjelper, pluss litt ekstra fokus må mage kan det bli bra.

Men minst 50% på fokus på kostholdet!

slett

Makspulsen kan du finne ut av ved å kjøpe/låne deg en pulsklokke. Det er så å si den eneste måten for å måle en tilnærmet nøyaktig makspuls.

CLA, Ripped Freak, Rapid Burn osv. er etter min mening sløste penger. Bruk heller pengene på proteintilskudd og sunn mat.

Du kan ikke fjerne fett og bygge muskler samtidig. Fjerning av fett krever kaloriunderskudd, mens muskelbygging krever kalorioverskudd. Du må nesten fokusere på én ting av gange.

Spis nøtter, fet fisk, sunne fettoljer osv. Her har du flere kalorier enn i is, og det er sunt. Hater at folk skal forsvare de dårlige matvanene sine med at de "bulker".

Fiskegrateng vil jeg ikke akkurat kalle sunt, men...

Du har jo tilgang til butikk, vet du ikke hva som er sunt der?

Hvis du vil bare vil ha et tall mellom tommel og pekefinger, gjør slik:

Ta din kroppsvekt i kg * 30-40 hvis du er gutt, og * 28-38 hvis du er jente.

Det laveste tallet hvis du ligger på sofan hele dagene, og det høyeste hvis du løfter pianoer opp trapper hele dagene...

Eks.:
Gutt, 80 kg, stillesittende jobb, styrketrener tre-fire ganger i uken:
80 * 35 ? kaloriforbruk på ca 2800 for vedlikehold

Hvis du skal ned i vekt trekker du ifra ca 20% fra det tallet, så ser du hvor mange kalorier du må spise for å gå ned i vekt i et passelig tempo. Hvis du skal opp i vekt legger du på f.eks. 15-20%.
2800 * 0.8 (20%) ? 2200-2300 kcal

Et kg kroppsfett er ca 7000-7500 kcal, så hvis du skal gå ned et kg på to uker må du altså holde et underskudd på ca 500-600 kcal om dagen.

Skal du opp i vekt plusser du på.

Litt? 4600 kalorier høres ut som en oppskrift på hvordan å se ut som en sumo-bryter raskest mulig.

Skjønner ikke hva som er problemet med å bygge muskler på sunn mat. Havregryn, sunne fettsyrer, nøtter osv. har masse kalorier, så det er ikke noe problem i det hele tatt. Et usunt kosthold er bare en dårlig unnskyldning av en snarvei til noe man tror er bedre. Er ikke litt av poenget at det skal være sunt å trene? Man skal føle seg bra og ha det fint med seg selv? Man blir å svi for dette den dagen man skal på diett ettersom det krever et langt mer strikt og sunt kosthold dersom man skal opprettholde proteinmengden.

Når jeg byttet fra skikkelig usunt kosthold til et sunt resulterte det i hodepine osv. pga overgangen. Helt unødvendig.

Eller holde seg til skummet, men kjøre på med mer sunt fett. Personlig har jeg alltid en flaske med Udos Choice stående som jeg kan forsyne meg fra til mange måltider

Fremdeles litt hodeløst å foreslå et kostoppsett til en person man ikke vet hva veier. For alt du vet kan dette resultere i mye unødvendig kroppsfett fordi det er for mye. Folk må selv lære seg å telle kaloriene og lage et eget oppsett ut av det.