 Visning av honnørposter for Auk89
|
|
Sider: 1 ... 21 22
|
|
320
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Jørgen skal bli sterk- 245kg i mark!
|
11. februar 2010, 20:17
|
11 februar:
Tid for maksing i benk  Morgenvekt idag 103kg fordelt på 190cm
Sykkel:
8min
Benkpress:
2x20 20kg
1x8 40kg
1x6 60kg
1x4 80kg
1x3 100kg
1x2 115kg
1x2 125kg
1x2 135kg
1x1 145kg
1x1 155kg
1x1 165kg- 5kg pr! Fornøyd med dette ass. Gikk akkurat, men skal ikke klage på 10kg økning på 12 uker
Skråbenk med hantler:
4x8 30kg- Drit lett, men balansen suger
Flies:
3x12 7,5kg- Bare for å få strekt ut. Høyere skulder ble litt vond etter baskettreninga igår.
Rotator cuff
Magerutina til faren min: Drit mange set på alle tinga, holdt på å få krampe 5 ganger 
magevridning
roll outs
beinhev
situps på bosuball
Film av benken: Er skikkelig gymløft, men er sånn jeg alltid har løfta tungt.
http://www.youtube.com/watch?v=4lQic7iOiNw
Kommentar:
Veldig fornøyd med dagens trening. Nå blir det sannsynligvis 8 ukers mengde program av noe slag. Har litt små skader/slitasjer på kroppen, så tror mengde trengs for å ikke få noen stor skade.
Oppsumering av Dietmar 3 dagers:
Økning: 12,5kg - 10kg - 15kg = 37,5kg
37,5kg økning på 12 uker skal man ikke klage over, hehe. Sa før at jeg syns dietmar virka wack, lett og boring, men der tok jeg visst grundig feil. Forhåpentligvis skaffer jeg meg et mengdeprogram som er minst 4 dager i uka.
Nå er det bare 2-4 uker igjen av basketsesongen, så neste uke starter jeg med strongman treninga igjen. Forhåpentligvis får jeg trent nok øvelser fram til showliften slik at det blir en bra debut for meg. |
| Honnør gitt av : Figuz, 11. februar 2010, 20:26
|
|
|
322
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk!
|
26. januar 2010, 22:38
|
26 januar:
Dietmar uke 11 dag 2 del 1
Denne dagen deler jeg opp i to økter pga av at jeg har kamp i morgen og derfor ikke får trent vekter. Skal makse i bøy på mandag (siden denne helga er eneste helga på lang tid uten kamper), og vil derfor ikke ha den tunge marken på torsdag. Benkdelen tar jeg derimot på torsdag
Stepmaskin:
3min
Roing:
2min
Dynamisk oppvarming
Rygghev:
3x8 kv
Situps:
3x20
Markløft:
2x6 60kg
1x6 80kg
1x6 100kg
1x6 132,5kg
1x5 155kg
1x4 175kg
1x3 187,5kg
1x2 197,5kg- Første reppen med oh-grep: pers med 2,5kg
1x2 200kg- Første reppen med oh-grep: pers med 5kg.
25min tøying
Kommentar:
Alt gikk lett idag, men ikke så lett som det burde være. Blir bare veldig lett mark nå fram til jeg makser om en 2 ukers tid. Har håp om at det skal gå fint. |
| Honnør gitt av : AlexanderOrtega, 28. januar 2010, 06:44
|
|
|
323
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
|
19. desember 2009, 19:21
|
19 desember:
Strongman i Lørenskoghallen
Sykkel:
4min
Oppvarming med vendinger, militærpress, støt, mark og bøy
Vending + kickstøt:
1x3 70kg
1x3 80kg
1x2 90kg
Vending:
110kg
Stokk:
2x3 65kg
2x3 75kg
1x2 85kg
1x2 95kg
Bare vendinger:
1x1 105kg- Skulle egentlig støte den her også, men vendinga ble for rævva så vakke vits å prøve.
1x4 95kg- Tror jeg har oppimot 110kg i støtet hvis jeg får til en lett og fin vending.
Farmers walk:
1x3m 65kg
1x3m 70kg
1x3m 90kg
1x3m 100kg
1x3m 110kg
Nå ble det for mange folk til at jeg kunne fortsette å gå inne i lokalet, så ble derfor å flytte alle vektene ut.
1x10m 70kg
1x10m 90kg
1x10m 100kg
1x5m 120kg
1x5m 130kg
1x5m 140kg- Trodde jeg hadde 150kg på hver farmers her, så ble litt skuffa når jeg fant ut det til slutt. Kan se på videoen at jeg følte meg sterk etter jeg trodde jeg hadde gått 300kg til sammen. Føler ikke det er noe tungt for grepet, men det er det å løfte de jævla tinga opp fra bakken som er tungt.
Yoke:
1x10m 170kg
1x10m 205kg
4x5m 245kg- Dette var helt jævlig tungt syns jeg. Her er det tungt både å gå og å få den opp fra bakken.
Bære alt sammen inn igjen  Dette var klart dagens mest slitsomme ting, fikk helt syk pump i nedre rygg.
farmers walk 130kg: sorry for rævva vinkel her
http://www.youtube.com/watch?v=c4BuQ1GCU6I
Farmers walk 140kg:
http://www.youtube.com/watch?v=hDLDOEpom6U
Yoke 245kg:
http://www.youtube.com/watch?v=KmTSfaSb-2Q
Frivendinga på 110kg:
http://www.youtube.com/watch?v=rtBeipk7ia8
Kommentar:
Var en veldig morsom økt selv om jeg trente helt alene. Det ble en del mer slitsomt når jeg måtte bære alt av vekter og aparater alene inn og ut døra. Stod i bilen at det var -12 grader ute, men følte ikke at det var så kaldt mens jeg trente. |
| Honnør gitt av : ¤MadAss¤, 19. desember 2009, 21:00
|
|
|
324
|
Trening / Strongman / Strongman på eurosport idag
|
18. desember 2009, 16:59
|
| kl 23:10 starter Super Series Grand Prix fra Romania på eurosport. Skriver denne siden det sikkert er mange som ikke har fått med seg dette. |
| Honnør gitt av : HÃ¥ndbak, 18. desember 2009, 18:06
|
|
|
326
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk!
|
05. desember 2009, 19:13
|
5 desember:
Strongman trening i Lørenskoghallen:
Frivending fra bakken: Støt på alt opp til 80kg
1x4 40kg
1x3 50kg
1x2 60kg
1x2 70kg
1x2 80kg
1x1 90kg
1x1 100kg
1x0 110- Fikk den opp, men fucka opp med at jeg kom frampå med brystet. Sikker på at jeg hadde kalrt den hvis jeg hadde tatt et sett til.
Stokk: Vending på alle reps
2x3 65kg
2x3 75kg
1x3 85kg
1x2 95kg
Front-carry: Conans wheel med yoke
1x8m 170kg
1x8m 190kg
2x16m 180kg
1x16m 200kg- Fikk bra fart i denne øvelsen syns jeg. Har en følelse på at biceps blir støl i morra.
Yoke:
1x16m 180kg
3x16m 200kg
Farmers walk:
1x16m 70kg
1x8m 80kg
1x8m 90kg
1x8m 100kg
1x8m 110kg
1x8m 120kg- Gikk ganske greit, men følte ikke jeg helt fikk den farten jeg burde. Var ganske sliten på dette tidspunktet i økta, men burde konsa mer føler jeg.
120kg farmers walk:
http://www.youtube.com/watch?v=TPM-UMR5mMg&feature=channel
Kommentar:
En jævla kul trening syns jeg. Trente med Lokomotivet her på forumet, og han var en hyggelig kar må jeg si. Likte front-carry veldig godt, og det fikk meg til å ville prøve conans-wheel hehe. Yoke er tungt, men resten var greit. |
| Honnør gitt av : ¤MadAss¤, 06. desember 2009, 13:12
|
|
|
329
|
Generelt / Ã…pent forum / Sv: Kroppsfiksert (ikke megareksia)
|
31. oktober 2009, 21:38
|
| Jeg flexer muskler nesten hver eneste gang jeg går forbi et speil :p Hvertfall hvis det ikke er andre folk i nærheten. Når jeg var deffa i sommer tok jeg nesten alltid opp gensern for å sjekke ut absa når det var et speil i nærheten. Så du er ikke den eneste som er kroppsfiksert når fett % er bra, men føler ikke at det går utover dagliglivet på noe måte :p |
| Honnør gitt av : zenurai, 31. oktober 2009, 21:46
|
|
|
330
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Jørgen skal bli sterk
|
23. oktober 2009, 17:57
|
23 oktober:
Sheiko uke 3 dag 3
Benkpress:
1x20 20kg
1x10 40kg
1x6 60kg
1x5 75kg
1x4 90kg
6x3 105kg
Militærpress: Full stopp i bunn på hver rep
1x8 20kg
1x8 30kg
1x6 40kg
1x5 50kg
1x3 60kg
1x1 70kg
3x3 60kg
Pushpress:
3x3 80kg
Kommentar:
Benken gikk bra idag. Var masse trykk og løftene var veldig fine og eksplosive. Militærpressen derimot var ikke så mye å skryte av. Har starta å kjøre med full stopp på alle reps nå, og håper det kan hjelpe meg med å bryte dette platået jeg er på i øvelsen.
Skal bli godt med en helt treningsfri dag i morgen. Føler kroppen trenger det etter en hard treningsuke. |
| Honnør gitt av : RaymondS, 28. oktober 2009, 09:46
|
|
|
