Dagens første:

Strongman i Lørenskog

Vikingpress: vekter i henda
2x10 30kg
1x10 60kg
1x10 80kg
3x10 100kg - Dette har jeg nok jææævlig godt av :p



Appolonsvendinger:
2x5 65kg
2x3 90kg
3x2 110kg
2x2 130kg
1x1 150kg - Føltes lett. 170kg appolons skal kunne gå i desember!



Farmers walk:
1x15m 70kg
1x15m 90kg
3x15m 110kg

Sandsekk + tønne: Bare avløft for å få trent på effektiviteten i avløftet
120kgx2 + 110kgx2 X 2 sett

Så var det å spise en proteinbar, kjøre faren min til elkjøp, så rett på Elixia Ringnes park for litt bøy med brodern

Dagens andre:

Knebøy:
1x10 20kg
1x5 50kg
1x5 80kg
1x3 100kg
1x1 120kg
1x5 150kg
Droppsett:
160kgx3 + 140kgx6 X 3 sett

Nedtrekk + roing

Kommentar:
Mye trening, men moro er det! Slappe av ikveld, så satser jeg på en god markløft økt i morra!

Jeg er autist på akkurat det der Er sikkert noen ganger jeg tar feil, men kan som regel huske alle perser jeg har i hovedløfta

Dagens:

Militærpress:
1x10 20kg
1x5 40kg
1x5 50kg
1x3 60kg
1x2 70kg
1x1 80kg
1x6 87,5kg- 2,5kg 6er pers
4x6 82,5kg

Styrkevending + støt:
1x2 50kg
1x2 70kg
1x2 90kg
1x2 110kg
3x1 130kg

Nakkebøy til benk: m/stopp
1x5 70kg
1x2 100kg
1x1 120kg
1x10 125kg
1x8 130kg
3x6 135kg

Krok rows + facepulls:
2 sett av hver

Kommentar:
Konge økt! Ting går fremover Treningsfri i morra, så er det ny økt på torsdag! More gainz on the way

[Gårsdagens første:]

Gårsdagens første:

Markløft: Coan/phillipi uke 1
1x8 50kg
1x5 70kg
1x5 90kg
1x3 130kg
1x3 160kg
1x2 190kg
1x2 222,5kg
8x3 177,5kg - Alt med overhåndsgrep

Strakmark:
1x8 90kg
3x8 120kg

Hammer strength ro greie:
4x12

GHR + good mornings:
1x6 kv + 1x8 40kg X 2 - Starter veldig lett med good morning

Kommentar:
Ingen utrolig form, men ikke forventa heller da jeg tok den midt i arbeidsdagen Blir pressøkt ikveld!



Gårsdagens andre:

Pushpress:
1x10 40kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x1 100kg
1x8 115kg
2x8 105kg

Bøy til benk: m/stopp
1x5 60kg
1x3 80kg
1x2 100kg
1x10 117,5kg
1x8 122,5kg
3x6 125kg

Kommentar:
Værte pumpen in my life i ryggsterkkerne etter bøyen, var pain å gå til trikken! Treningsfri i morgen, skal bli deeeeilig!

Gårsdagens psychoøkt:

Hadde dårlig tid og mye trening som skulle bli gjort, så var å sette treninga i høygir fra første stund:

Knebøy:
1x10 20kg
1x5 50kg
1x5 70kg
1x3 90kg
1x3 110kg
1x2 130kg
1x5 150kg
Dropsett:
5x160kg + 5x140kg X 4 sett - Jævla med mengde, kill me now :eek:

Benkpress: Styrkeløft godkjent
1x5 50kg
1x5 70kg
1x3 90kg
3x3 110kg

Militærpress:
3x10 65kg

Litt roing

Kommentar:
Alt unnagjort på 50min, så var relativt sliten mot slutten Men men, moro er det og! Markløft + noe annet snax på planen idag!

Bra jobba på kvalikken! Imponerte stort i appolons, farmersen hadde vært veldig god uten det nedsettet helt mot slutten og dekk veit man at du kan gjøre det bedre i Så hvis du står på i et år nå, så kan mulighetene være der

21 september:

Militærpress:
1x8 77,5kg
3x8 72,5kg

Bøy med stopp:
1x8 117,5kg
1x6 122,5kg
4x5 125kg

Benk med stopp:
4x5 95kg

Benktrekk:
4x5 100kg

Kommentar:
Mengden er igang! Lets do this

Helga gikk bra 3dje plass på kvalikken var moro, viser god fremgang fra ifjor.
9. plass i finalen, så fremgang der! Veldig fornøyd med 3dje plass i medley, 6te plass i laoding var ikke helt maks, men gjorde en liten tabbe som kostet meg et par sekunder. Og det var fort en 2-3 plasser. Vikingpress og bøy klarte jeg bare ikke, alt for svak!

Kommer referat seinere, men hakke tid nå

Hvordan type mengdetrening skal du kjøre nå som det blir et lengre opphold fra konk?

Dietmar mengde i bøy, coan/phillipi deadlift routine i marken og et pressprogram som er satt opp av en styrkeløft kompis

Dagens på Sats Bislett!

Bøy til benk: m/stopp og highbar
1x10 20kg
1x8 50kg
1x5 70kg
1x5 90kg
1x10 110kg
1x8 115kg
3x5 117,5kg - Lett og fint

Militærpress:
1x5 40kg
1x5 50kg
3x5 70kg

Benkpress: M/stopp
1x5 60kg
3x5 92,5kg - Lett og fint Må holde med medium bredde da jeg har en høyre skulder som er litt drit, men den kommer seg nå!

Dagens:

Elixia Lambertseter

Bøy:
1x10 20kg
1x8 60kg
1x8 80kg
1x5 100kg
1x3 120kg
1x8 132,5kg
1x6 140kg
3x5 150kg

Pushpress:
1x8 50kg
1x3 80kg
1x8 110kg
3x8 100kg

Styrkevending:
1x3 50kg
1x2 70kg
1x2 100kg
1x2 120kg

Kommentar:
Jævlig good! Sinnsykt fett å ha en skikkelig økt igjen Tok første økt av mengdeprogrammet mitt i bøy og press idag, så blir det to dager hvile frem til kvalikken på fredag

Hatt et par økter jeg ikke har logga nå + 2. plass på NM Kommer referat på bedretrent.no som jeg poster her når det er ute

Treningsfri idag På en positiv side har jeg nå inngått sponsoravtale med proteinfabrikken, og har en store leveranse på vei til meg nå Veldig moro å endelig få litt tilbake (annet enn all gleden man får av å trene hver dag/vinne) for alt arbeidet! Motiverer bare mer, og skal fortsette å gunne på videre i 2014!! Har 3 av 3 seire så langt, så må holde det oppe frem til jeg ikke kan det på NSM åpen

8 September:

Novus med Katinka, Valand og Tim

Oppvarming

Hantel:
2x8 42kg
2x6 52kg
1x3 62kg
3x5 72kg - Siste sett på 33-34sek

Dekk:
4x2 400kg
2x3 400kg - Andre sett på 11,2sek

Kommentar:
Siste strongmanøkt før NM unnagjort Lettere gymøkt på onsdag, så er jeg klar!

Treningsfri idag. Blir mest sannsynlig noe badstue + rehab på elixia