Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 46
  • 1  Trening / Doggcrap / DC og deff? på: 17. april 2012, 08:09
    Hva tror dere om dette? Forstår man skal spise mye mat,eller proteiner, foreslår dere lavkarbs men høyt inntak av proteiner?

    Takk for svar! Smiley
    2  Helse & Velvære / Skjønnhet og Mote / Sv: Problemer med uren hud. på: 09. april 2012, 17:27
    Du er 16 år, det må du bare regne med  Grin
    3  Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Bekrefte/avkrefte teorier og optimalisere program! :) på: 08. februar 2012, 17:03
    Å variere med å kjøre styrke og volum vil jeg si er nøkkelen. alt fra 1-15 rep.

    F.eks

    Dag 1: tung overkropp 1-6
    Dag 2: tung Bein 1-6
    Dag3: medium/lett 8-15
    Dag 4 medium/ lett 8-15

     Smiley
    4  Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Bekrefte/avkrefte teorier og optimalisere program! :) på: 07. februar 2012, 19:32
    Hvis han skal opp i vekt, og målet er muskelvekst - vil jeg anbefale 3-5 reps. Hvis man er ren utøver, er det en veldig fin pekepin å trene styrkeløft relatert. Da kan man i tillegg kjøre noen isolasjonsøvelser og slikt ved siden av. Dette med repetisjoner og sett er oppskryt.

    Øke styrke mener du da vel?  Grin
    5  Generelt / Antidoping / Sv: Hulk Hogan tok sterioder på: 08. januar 2012, 21:22
    Arild Haugen må da være clean?   Grin
    6  Generelt / Loggbok Online / Sv: Espenc - Filmklipp side 134 på: 20. november 2011, 23:38
    javel.

    Prøver bare å komme med tips. Er ikke feil slik du gjorde det (hvis du skal trene bakdelen av skulderen), men feil muskler som ble trent.  Smiley

    7  Generelt / Loggbok Online / Sv: Espenc - Filmklipp side 134 på: 20. november 2011, 23:29
    Der kom den Smiley
    Øvre del av rygg.

    Edit: Målet for hele økta var å trene ryggen, det forsto du ikke?

    Slik du gjorde det så trener  posterior deltoideus, altså bakre skuldre, ikke rygg.

    Ryggen skal være vannrett med bakken, da trener man ryggen.  Smiley

    Og det rykk og napp greiene dine der, ikkje bra, ta av en til en vekt du kan kontrollere.
    8  Generelt / Loggbok Online / Sv: Espenc - Filmklipp side 134 på: 20. november 2011, 23:13
    Hvilke muskler var målet å trene den økta hvor du kjørte "foroverbøyd roing" ?  Smiley altså filmen.
    9  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: trening med varierende resultater på: 19. november 2011, 22:35
    Do no harm fremover alt. Teknikk teknikk teknikk. så kan man begynne å legge på vekter. Punktum.  Smiley
    10  Helse & Velvære / Sex og Samliv / Sv: Derfor elsker jeg Heidi. på: 10. november 2011, 21:43
    Eller som jeg pleier å si: "Kjærligheten er som en due, den driter ned bilen din."
    11  Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Deffing - motivasjon på topp - Mamma rager. på: 19. oktober 2011, 15:45
    må si meg enig der. skal på ingen måte kalle meg selv en ekspert, men ved å spise så lite og rase ned i vekt, vil det ikke akkurat være optimalt å danne muskler.

    husk at noe vann også da. er ikke så ille.
    12  Generelt / Loggbok Online / Sv: ZooR pumping the body for it! på: 18. oktober 2011, 18:44
    Uke 1

    Rygg/Biceps

    Markløft (halve)


    2x12x70kg
    begynner lett.

    Nedtrekk

    2x12x70kg

    Pulley

    2x12x75kg

    omvendt nedtrekk

    2x12x60kg

    hantelcurl

    2x12x20kg

    hammercurl

    2x12x18-16kg

    ok økt, tar det litt penere i begynnelsen. styrken skal opp igjen!

    13  Generelt / Loggbok Online / Sv: ZooR , bodybuildingprogram på gang! bilder s. 38 og 41 på: 17. oktober 2011, 21:56
    Dagens:

    Bryst/Skuldre/Triceps

    Hantelpress

    1x12x40kg
    1x12x37.5kg
    tungt, nytt gym nye hantler veldig uvant.
    På tide å få opp styrken!

    Skråbenk/fristang

    2x12x70kg
    lett, første gangen på fri skråbenk.

    Flyes

    1x12x25kg
    ok.

    Skulderpress/smith

    2x12x70kg
    lett.

    Sidehev

    2x12x15kg

    rear delt raises

    2x15x7.5kg for lett.

    Smalbenk/smith

    2x12x80kg
    fristang opptatt. lett.

    Franskpress

    2x12x35kg

    Ny motivasjon , nytt program. Spise bra fremover og likedan trening.
    lett
    14  Generelt / Loggbok Online / Sv: ZooR , bodybuildingprogram på gang! bilder s. 38 og 41 på: 17. oktober 2011, 21:46
    Nytt program som er litt HST preget. 3 splitt program. 1-2 sett pr øvelse og 12,10,8,6,4 repps. eks: uke 1-2. 12 repps. uke 3-4. 10 repps.

    Øvelser:

    Dag 1: bryst/skuldre/triceps

    benkpress/hantler
    Skråbenk/fristang
    Flyes
    Skulderpress/smith
    Sidehev
    Rear delt raises
    Smalbenk
    franskpress

    Dag2: Rygg/Biceps

    Markløft
    nedtrekk
    omvendt nedtrekk
    pulley
    hantelcurl
    hammercurl

    Dag 3: Bein/legger/mage

    Benpress
    Hack squat
    leg ex
    lårcurl
    Sittende tåhev
    stående tåhev

    Kom gjerne med innspill, stund siden det nå, mye å takke meg selv i hakke vært mye aktiv da det har vært mye å gjøre, blant annet Personlig trener kurs.  Grin
    15  Generelt / Loggbok Online / Sv: ZooR , bodybuildingprogram på gang! bilder s. 38 og 41 på: 06. oktober 2011, 18:21
    Hva jobber du med, og hva skjedde som gjorde at du måtte sy sju sting? Hvordan er framgangen nå, merker du at du har lagt på deg noe mussler?

    Dæven lenge siden jeg har logget!

    Elektriker (svakstrøm) er yrke. kutta meg på ølglass på firmafest men er back in business for lengst Smiley

    Styrkefremgangen vet jeg ikke da det er vanskelig å sammenligne når jeg kjører mer BB stil nå, mye droppsett supersett. Kjørte 6x50kg på hantlene her om dan ihvertfall.. Lagt på meg litt muskler tipper jeg og mer fett, hehe. vekta er rundt 103kg. Smiley
    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 46
  • Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!

    5 proteinrike smoothies

    Kosthold27.06.2021431

    La deg friste av proteinrik dessert-smoothie og sjokolademilkshake.

    5 mettende mellommåltider

    Kosthold28.04.2021192

    Sunn og kjapp mat på farten.

    Kardio eller styrketrening først?

    Trening27.04.2021353

    Hva bør du trene først for optimal effekt?