alt ser ok ut bortsett fra treningssplitten.
Hadde heller anbefalt en overkropp/underkropp split eller et fullkroppsprogram.

Er helt enig med deg! Splitten er veldig spesiell. Men vil utnytte hver muskelgruppe mest mulig, ved å trene med så tunge vekter som mulig. Hvis jeg slår ryggen sammen med biceps (som jeg har gjort tidligere) så føler jeg at jeg ikke får utnyttet det maskimale av muskelen. Prøver også å variere litt på programmet da jeg ikke vil trene det samme hele tia og ikke vil stagnere. 

Foresten veldig hyggelig at du besøker boken min

Lest igjennom boken din og syntest dette ser veldig bra ut!

Du er veldig sterk! Bryst, rygg bein! Utrolig bra! I tilegg er du mor (?) 

Kommer til å følge med videre her! Lykke til videre! 

Denne profilen er feil! klarte å drite meg ut ved å bytte e post ett eller annet!


Den nye er Protein77   

[Kjønn: MannAlder : 18Høyde : 1.85 Vekt : 79-81kgBenkpress : 3x87.5kgMarkløft : 3x130kgKnebøy : 3x130kg]

Kjønn: Mann
Alder : 18
Høyde : 1.85
Vekt : 79-81kg

Benkpress : 3x87.5kg
Markløft : 3x130kg
Knebøy : 3x130kg 

Disse løftene ble satt når jeg hadde en kroppsvekt på 95kg

Tenkte jeg skulle sette igang med en treningsdagbok! Tenkte dette kunne være en veldig god ide med tanke på egen motivasjon og for å styrke resultatene!
Har trent regelmessig i 1.5 år hvorav 8-10 månender seriøst! Har ingen intensjoner om å stille til konkuranser i fremtiden, men trener bare for eget helse og utseende   Spiller også fotball 1 gang i uken

Har akkurat gjennomført en deff på 3 månender og har gått ned ca 15kg. Dette tok naturligvis en hel del på styrken! Det gjelder nå å bare bygge seg opp igjen og bli kjempesterk! 
Målet videre blir å prøve å bygge muskler på stabil vekt og heller bulke når sommersesongen er ferdig.

Slik tenkte jeg at programmet skal være en stund:

Mandag : Rygg/ Mage
Tirsdag : Bryst/Triceps
Onsdag : FRI!
Torsdag : Bein/Biceps
Fredag : Skuldre/legger/mage
Lørdag: FRI!!
Søndag : Cardio!!!
 

Og jeg skal binde de ulike muskelgruppene med disse øvelsene:


Bryst : Benkpress, Skråbenk m/hantler, Crossover/Dips
Rygg  : Markløft, Chins , nedtrekk, Roing/Pulley
Skuldre: Militærpress,  Sidehev, foroverbøyd sidehev
Bein   : Knebøy,  Leg ex, Lårcurl
Legger : leg press 3x10x180kg, Tåhev i smith
Triceps: Smalbenk, Franskpress i kabel
Biceps : Hantelcurl/hammercurl, bicepscurl osv
Mage   : 3-6 sett

Slik ser omtrent kosholdet ut :

M1: 100g Havregrøt/ 40g Shake + 400g melk   
M2: 50g nøtter/ 1 eple               
M3: 100 brødskiver m/ 3 egg/50g hvitost og kokt skinke         
m4: 300-400g kylling/fisk 100g Ris       
M5: etter trening 40g shake         
M6: 100g brødskiver med 50g hvitost og 50g kokt skinke     

TOTALT:
Protein: ca 220-240g
Karbo  : 250-280g
Fett   : 110-140g
KCAL   = Ca 3000-3300

Føl dere frie til å gi meg positivt og negativ kritikk! Jeg ville satt utrolig god pris på dette!