Okey har ikke skrevet her pa en stund siden jeg ikke har fadd trent sa mye i det siste. Har flyttet til Missouri USA, skal vere utvekslingsstudent her et ar sa ting har vert litt hektisk i det siste.

Har begynt med vektlofting og bryting pa skolen sa mangel pa trening blir det ikke... blir vell mer at jeg trener sa mye at jeg ikke gidder og fore opp alle treningene.

Anyway har en profesjonell styrkelofter som vektlofting trener skal ogsa fa inn et par strongman okter med han i helgene, sa ting gar seg vell til etterhvert.

Skal prove og oppdatere men blir vell mere rekorder og artige ting som kommer her det neste aret.

[Knebøy:]

Ok da har vi vært to uker i Tunisia... greit nok men fikk ikke trent, var ødelagt??? der jeg trodde jeg kunne trene.

Så da har jeg kjørt 2 uker av et 4 ukers program og tror det blir vanskelig å hoppe tilbake i det, spesielt siden jeg drar til NY om en uke å blir dær en uke før jeg kan begynne å trene normalt igjen.
Så etter litt særiøs tenking har jeg bestemt meg for å bare bruke uken til å komme meg tilbake i form, åsså begynner jeg programmet på nytt stilt litt høyere.

har åsså fått trent to ganger siden jeg kom hjem for to dager siden....

Knebøy: femmere opp til 2*5  110kg
Benkpress: femmere opp til 3*5 90kg
Flyes:  5*10 med 17kg
Skulderpress: 5*10 med 20kg
Nedtrekk med v håndtak: 5'ere opp til 80kg så 3'ere til 90 kg (så var d ikke mere vekter i maskinen)
Magerulle: 3*10 med martingutten ( faktisk ikke så tungt )

Andre treningen...

Knebøy 5'ere opp til 115kg
Markløft: 5'ere opp til 120 kg, 3*130kg, 2*135, 1*145kg (uten belte)

Hadde lyst til å kjøre mark så da ble d bare det, knebøyen var bare mens jeg ventet på at en stang sku bli ledig.

Herlig økt idag alt blir så mye bedre når været er bra!

knebøy: 75kg x 5, 90kg x 4, 105kg x3 x2, 120kg x3 x5.

Benkpress: 65kg x5, 75kg x4, 85kg x3 x5

Flyes: 10kg x10, 12.5kg x10, 15kg x10 x3

Knebøy: 75kg x5, 90kg x5, 105kg x4 x4

Magerulle: Martingutten x 10 x3

Fy faen for en herlig økt!!! Alt var herlig idag, klarte verken å slutte å smile eller å danse. var alene
Knebøyen var uten belte og gikk helt greit til og me den andre økta etter benken å flyes, den som bruker å bare være smerte.
Magerulle var smerte som vanlig >
Men med riktig soundtrack kommer man seg gjennom det meste.. kan nevne noen sanger som var viktige idag...

Children of Bodom - Needled 24/7
Rev Theory - Hell Yeah
Mötley crew - Kickstart my heart

Kan vell ta lørdagens trening siden jeg glemte d...

Hovedgrunnen til at jeg dro var fordi jeg ikke klarte og kjøre brystøvelser på forrige trening....

Sit-ups
Rygghev
Benkpress: 60kg x5, 70kg x4, 80kg x3 x2, 95kg x2 x3, 85kg x3 x2, 80kg x4, 70kg x6, 60kg x8.
Flyes: 10kg x10, 12.5kg x10 x2, 15kg x10 x2
Franskpress: 45kg x7 x5
Chop:  xxx
Facepull: xxx
mye lek med 45 kg en del militærpress...

btw bra sang:   Quo Vadis - Hunter Killer <3
kan også ta me Slayer - God Hates Us All
og                    Shadowsfall - The Light That Blinds

[Gårsdagens trening]

Gårsdagens trening

35 minutter jogging etter frokost

SÅ va d trening igjen

Sit-ups: x3 , x15, x20
Rygghev med 15 kg: x10, x10, x10

Mark på kloss: 75kg x3, 90kg x3 x2, 100kg x4 x2

Benkpress: 60kg x5, 70kg x5

Flyes: 5kg x 10 x5

Markløft: 75kg x4, 90kg x4, 105kg x3 x2, 120kg x3 x5

Goodmorning: 45kg x5 x5


Stiv som F*** i magen og brystet
Viktigste først marken var LETT!! Uten belte, med overhåndsgrep på alle sett og reps. sto smalere idag og var ikke litt tungt...
Benkpress ble avrutt på grunn av stooore smerter i brystet. gjorde vondt å løfte bare stangen.
Flyes funket greit for å få strukket ut brystet litt.
Goodmorning gikk litt bedre... men liker virkelig ikke øvelsen vil ha klarsignal fra noen som sier jeg kan bytte den ut med strak mark....

[Gårsdagens trening]

Gårsdagens trening

oppvarming: 5 minutter på mølle, litt leking med 45kg på stanga (mark, push press, knebøy, pressbak nakken, frontbøy og ned igjend. x3)  Artig!!!  ble varm hvertfall.

MIlitærpress: en del sett opp til 45kg x5 x3

Facepull: masse sett x10

Pallof press: MYE

Lift: x10 x3 25kg ellerno

Hadde egentlig ikke trening men er litt lite skuldertrening i programmet så måtte gjøre noe med det.
Og litt kjernemuskulatur er heller ikke dumt.

Siden klokka strengt tatt har passert tolv nå blir det vell gårsdagens trening...

50 minutter med rolig jogging/gåing og et par intervaller... (klarte ikke å la være) :

Første gang jeg har gått selv om jeg bare gjorde det litt... men var nødvendig da beina var stiv etter gårsdagens løping.

Endelig var jeg klar til å dra å trene igjen...

Sit-ups supersett med-    20 x3
Rygghev med 15kg:        10 x3

Benkpress: 60kg x5, 70kg x4, 80kg x3 x2, 95kg x3 x3, 100kg x2 x3.

Knebøy: 75kg x5, 90kg x4, 105kg x3 x2, 120kg x3 x5.

Benkpress: 65kg x4, 75kg x4 x2, 85kg x4 x4.

Flyes: 10kg x 10, 12.5kg x 10 x3, 15kg x10.

Magerulle: 7 x3


Knebøyen tok godt på baksiden av lårene og ræva, stiv fra før... ble tung på de siste settene.

Benken var om ikke lett... hvertfall ikke veldig tung.  hadde god stopp i bunnen.

Magerulle for første gang var artig > hadde god stopp i bunnen på første settet men på andre kjente jeg det godt, tredje var det bare og bli fort ferdig med.

[Gårsdagens trening:]

Gårsdagens trening:

30 minutter jogging. Moderat intensitet... 5km.

ca. 1.5 timer fotball. LAV intensitet... men morsomt, lenge siden sist

Har ikke Fått  lov til og trene denne uken på grunn av at jeg har operert bort to tenner.
Prøver og spise for og holde vekten oppe men er ikke så lett når det er smerte og spise alt som ikke går gjennom et sugerør.

Tenker jeg bare utsetter uke to av programmet en uke og fortsetter som vanlig viss jeg er bra da.

Nå er ikke jeg noen ekspert på området, men tror ikke sult påvirker næringsopptaket. Med mindre du sulter deg slik at kroppen går i sparemodus, da skal ikke jeg uttale meg.

Nå skal jeg ikke snakke for andre men jeg er nesten aldri sulten etter trening, men det er bare å tvinge shaken og bananen ned så fort som mulig. Så lenge du ikke kaster opp så vil jeg tro det er det beste. 

Du burde hvertfall ikke la være å spise før trening slik at du er sulten etterpå.

Dag 4 av Boris Sheiko 4 week Preparatory

Mark på kloss (meg på kloss): 75kg х2х3, 90kg х4х2

Incline press: 75kg x6x4

Dips: x5x6

Mark fra kloss: 90kg х1х4, 105kg х2х4,   120kg х2х3, 135kg х4х2

Seated goodmorning: 60kg x5x5

Veeeldig lite mat og mark trening er ikke god kombinasjon  fantes ikke trykk... tungt!

Men etterpå var det grilling og drikking  Ble en laaaang koselig kveld med god mat, gode kompiser og GOD musikk!!!   

Har vært travelt i det siste så har ikke fådd tid til å logge...

Dag 3 av Boris Sheiko 4 week Preparatory

Sit-ups: x3x20

Rygghev: x3x12

Benkpress: 60kg х1х5, 70kg х1х4, 80kg   х2х3, 95kg х5х3

Knebøy: 75kg х1х5, 90kg х1х4, 105kg х2х3,  120kg х5х3

Benkpress: 65kg х1х5, 75kg х1х4, 85kg   х5х3

Db flyes: 10 kg x3x10, 12.5kg x2x10kg

Sit-ups x3x15

Sliten I brystet, strakk noe på venstre side men gikk vekk etter en stund.
Bøyen kjennes bra ut....

[Dag 2 av Boris Sheiko 4 week Preparatory]

Siv og støl etter mandagens trening var jeg igår klar for...

Dag 2 av Boris Sheiko 4 week Preparatory

sett x reps

Sit-ups: x3x20

Rygghev med 15 kg: x3x10

Markløft: 80kg x1x4, 90kg x1x4, 105kg x2x3, 120kg x5x3.

Benkpress: 60kg x1x6, 70kg x1x5, 80kg x2x4, 90kg x2x3, 95kg x2x2, 90kg x2x3, 80kg x1x4,
75kg x1x6, 70kg x1x8, 60kg x1x10.

Db Flyes: 10kg x3x10, 12.5kg x2x10

Markløft til knærne: 80kg x1x4, 90kg x1x4, 105kg x5x4

Goodmorning: 60kg x5x5


God økt!!!
Kjenner jeg virkelig kommer til å like dette programmet
Mye mere mengde enn jeg er vant til men er deilig og kjenne at man har trent! >

Kan vell begyne med benken som var helt grei opp til de tyngste vektene, men med så mange reps på turen nedover ble hvert sett tungt, det tyngste var utrolig nok 60kg x1x10 begynte og flire under den 8ende reppen og klarte så vidt og fullføre.

Mark til knærne: Føltes egentlig veldig unaturlig og stoppe ved knærne, men kjennte det virkelig nederst i ryggen. veldig god øvelse for starten av løftet. (Der jeg sliter så er jo bare bra)

Goodmorning kan jeg virkelig ikke tror jeg hadde tidenes dårligste teknikk! ble virkelig ikke bra, selv om det var lette vekter.

Noen som vet om det går bra og bytte den ut med Strak mark???

[Dag 1 av Boris Sheiko 4 week Preparatory >]

Fant ikke en excel fil til akkurat det programmet jeg hadde planlagt å kjøre, men fant et lignende.
så her kommer...

Dag 1 av Boris Sheiko 4 week Preparatory  >

sett x reps

Sit-ups: x3x15

Rygghev med 15kg: x3x8

Knebøy: 80kg x1x5, 90kg x2x4, 105kg x3x2, 120kg x5x2

Benkpress: 60kg x1x5, 70kg x1x4, 80kg, x2x3, 92.5kg x6x3

Db Flyes: 10kg x3x10, 12.5kg x10x1, 15kg x10x1

Knebøy: 80kg x1x5, 90kg x1x5, 105kg x5x4

Sit-ups: x3x10

Det var en tung og deilig økt! 

Vektene var ikke  så veldig tunge, det var mengden med løft som var slitsomt.

I den siste bøy økten kjente jeg melkesyra begynte å komme skikkelig, var liksom ferdig med bøy etter den første økten.
Flyes er en øvelse jeg har gjort veldig lite av, den strakk brystet ut men ble ikke spesielt sliten... trenger kanskje tyngere vekter???

Men en tung, deilig start på et program der jeg blir sterkere eller møter veggen! >

Hvis det ikke er noen styrkeløft klubber på lang avstand, har dere noen tips eller råd som kan være nyttige???

På det lokale treningssenteret er det ikke så mye hjelp å få med tanke på styrkeløft.

Alle tips er velkommen, det som kanskje er en selvfølge for dere kan være noe man ikke lærer når man trener alene.

Jeg bruker vanlige joggesko (med dempere) i bøy, er det kanskje lurt og kjøpe sko selv om man ikke konkurrerer eller løfte uten sko???