[Personlige besteserier per dags dato ligger på:]

Her var det lenge siden jeg hadde oppdatert!

Tenkte jeg skulle ta en liten oppdatering i kveld. Har nok vært litt forumlei en periode, og følte for å droppe logginga her inne for en liten stund i sommer. Beklager til de som har sendt meg meldinger og aldri fått svar, forresten...

Har ikke gitt opp logginga helt enda, Kurdi!

Kan starte med å oppdatere litt rundt perser per dags dato.

Personlige besteserier per dags dato ligger på:
Knebøy: 140 kg x 10
Benkpress: 100 kg x 8
Markløft: 190 kg x 5 og 200 kg x 1
Skrå hantelpress: 40 kg x 10
Pull ups: Kroppsvekt + 30 kg x 5

Her er også diverse bilder fra i sommer. Har ikke tatt noen bilder siden august, da jeg ikke har hatt noen gode steder å ta bilder på. Men disse er tatt på ulike tidspunkt gjennom sommeren, fra juni til starten av august. Kroppsvekten ligger her fra 87 - 90 kg. Per dags dato veier jeg ca. 87 kg. Fettprosenten måtte ned litt etter en sommer med ganske hard bulking. Synes 87 kg er en grei vekt for meg å ligge på nå. Noe lavere trenger jeg ikke å gå. Nå bulker jeg gradvis opp igjen, og ønsker å komme meg opp på rundt 90 kg igjen - men denne gangen vil jeg være mer definert enn jeg var sist på samme vekt. Deretter vil jeg videre opp til 95 kg, og så sikkert deffe ned noen kg til f. eks 92 kg. Så fortsetter jeg opp igjen. Så det blir slike små perioder med bulking og deffing hele tiden.

Bulkinga varer gjerne lenge (mange måneder), mens deffinga går litt fortere. Men ikke for fort! Da dropper styrken raskt, og massen forsvinner. Det fikk jeg merke på et tidspunkt, da jeg ikke fikk trent mye i noen uker, samt spiste altfor lite. På et tidspunkt var jeg nede på 85 kg og slet med 125 kg x 5 i bøy. Dette gikk veldig fort, da jeg sikkert ikke spist mer enn 2000 kcal per dag i noen uker. Men her var det selvsagt også et massivt væsketap. Vekten kom raskt tilbake når jeg kom inn i det igjen.  

Matinntaket ligger jevnt på 3500 - 4000 kcal per dag. Det har det gjort siden i sommer. Snittet i sommer var ganske nøyaktig 4000 kcal daglig - jeg både veide og loggførte alt jeg spist i hele sommer, hver eneste dag, noe jeg lærte enormt mye av (gjennom MyLog.no - nok en gang takk til forummedlem Florre her inne, som viste meg siden! ).

Nå er aktivitetsnivået imidlertid høyere enn i sommer, dermed har jeg tatt av meg noen kg. Synes formen er litt bedre nå enn den er på bildene, men det kan godt være mentalt - tror ikke det er særlig synlig på bilder enda. Men styrken er iallfall bedre enn den var når disse bildene ble tatt. Vil ellers tro jeg forbrenner ca. 500 - 600 kcal mer per dag nå enn jeg gjorde i sommer. Spiser vel sånn ca. 220-280 g protein, 460-600 g karbs og 75-130 g fett per dag nå. Havner stort sett på ca. 28% protein, 55% karbs og 17% fett, noe jeg har gjort helt siden jeg begynte å loggføre maten og få mer oversikt.

Målet er alltid å havne rundt 2 g protein pr/kg kroppsvekt (minst), 40-60% karbs og 15-30% fett.

Kommer nok ikke til å logge hver eneste økt her inne fremover, men heller av og til når det er økter jeg er litt ekstra fornøyd med.

Det får bli alt for i kveld. Ha en fin kveld, du som leser dette!

paramora

[12. juni - Rygg, biceps og bakside skuldre]

12. juni - Rygg, biceps og bakside skuldre
Markløft
50 kg x 12
90 kg x 5
130 kg x 5
160 kg x 3
175 kg x 5 - PR!

Hantelroing
47 kg x 12
47 kg x 12
47 kg x 12

Pull ups
Kroppsvekt (89 kg) x 15
Kroppsvekt (89 kg) x 10
Kroppsvekt (89 kg) x 8

Pause på ca. 20 min.

Hantelcurl
19,5 kg x 10
19,5 kg x 10
19,5 kg x 10

Hammercurl
17 kg x 10
17 kg x 10

Foroverlent sidehev
14,5 kg x 15
14,5 kg x 15
14,5 kg x 15

Var nok lurt å få seg en full hviledag i går! Hadde masse energi i dag, selv på rundt 6 timer søvn og 6 timer på jobb. La like godt på 5 kg i marken fra forrige økt på 5 reps, noe som gikk veldig bra! Fremdeles litt inne. (:

[10. juni - Bryst, skuldre og triceps]

10. juni - Bryst, skuldre og triceps
Skrå hantelpress
17 kg x 12
27 kg x 7
37 kg x 3
47 kg x 3
43 kg x 6
42 kg x 5
38 kg x 6
38 kg x 6

Flat hantelpress
34,5 kg x 10
34,5 kg x 9
32 kg x 10
32 kg x 9

Flat hantelflies
22 kg x 10
22 kg x 10
22 kg x 10

Triceps curl-press
40 kg x 6 curl + 6 press
40 kg x 4 curl + 8 press
35 kg x 8 curl + 4 press

Kick-back
12 kg x 12
12 kg x 12

Sidehev
12 kg x 15
12 kg x 15
12 kg x 12
12 kg x 12

Alt føltes veldig greit ut. Bommet litt på 47 kgs hantlene i skrå hantelpress, fordi jeg kom veldig ut av balansen på den 3. reppen i høyre arm. Måtte derfor sette ned vektene litt før jeg hadde tenkt. Hovedutfordringen i hantelpressen er egentlig å få hantlene inn i posisjon, siden jeg trener alene.

Takk for det, Redstrek!

Jeg tror jeg er god for 200 kg, men mer vet jeg ikke om jeg skal håpe for mye på. Vil gjerne teste det om ikke så altfor lenge til.

[9. juni - Lår, legger og mage]

Dagens økt:

9. juni - Lår, legger og mage
Knebøy (olympisk stil)
50 kg x 12
80 kg x 5
110 kg x 5
110 kg x 5
110 kg x 5
110 kg x 5
90 kg x 10
90 kg x 10
85 kg x 10
85 kg x 10

Gående utfall med hantler (dype steg)
18 kg per arm x 20 steg per bein
18 kg per arm x 20 steg per bein

Stående tåhev med stang (på kloss)
50 kg x 20
50 kg x 20
50 kg x 20

Benhev
Kroppsvekt (88 kg) x maks
Kroppsvekt (88 kg) x maks
Kroppsvekt (88 kg) x maks

God økt i dag! Droppet styrkeløftstilen i bøyen i dag, og kjørte kun olympisk stil i alle settene (pleier å kjøre de første 4-5 settene med styrkeløftstil). Synes dette var mer komfortabelt. Stangen trives bare langt bedre på nakkemuskulaturen enn på baksiden av skuldrene for min del, i tillegg til at jeg har ganske lav mobilitet i skuldrene som følge av en del år med styrketrening med lite fokus på å opprettholde mobilitet enkelte steder. Dermed presser det på skuldrene å skulle få skuldrene bak og inn i riktig posisjon for å kjøre skikkelig styrkeløftstil. Det presser også i albuene. Så jeg tror jeg bare holder meg til den olympiske stilen en stund fra nå av.

Ellers var resten veldig greit. Holder det enkelt. Ikke for mye øvelser, men fokus på noen få, gode øvelser som gir bra med muskelmasse og funksjonell styrke på samme tid.

[8. juni - Rygg, biceps og bakside skuldre]

Haha, tusen takk, Mercenary! Hyggelig å høre fra deg igjen! Det har skjedd en del siden sist, ja. Det er vel en kombinasjon av forbedring i alt, både på trenings- og kostholdsfronten. Fokuset i treningen nå er alltid å få progresjon i en eller annen flerleddsøvelse og få inn en viss mengde volum, og ikke tenke for mye på resten, mens fokuset i kostholdet er primært å treffe på riktig inntak av de ulike næringsstoffene/kcalinntaket (og mindre på at alt skal være "perfekt" mat, som kylling, ris og brokkoli fem ganger om dagen). De to tingene i kombinasjon + godt med søvn så jeg alltid stiller fresh, har vært svært avgjørende for å faktisk klare å ta ting til det neste nivået.

Her er forresten også dagens økt:

8. juni - Rygg, biceps og bakside skuldre
Markløft
50 kg x 12
90 kg x 5
130 kg x 5
150 kg x 2
160 kg x 10 - PR!

Stangroing
105 kg x 10
102,5 kg x 10
100 kg x 10

Pull ups, athletic fitness godkjent teknikk
Kroppsvekt (88 kg) x 15
Kroppsvekt (88 kg) x 12
Kroppsvekt (88 kg) x 7

Hantelcurl
18 kg x 10
18 kg x 10
17 kg x 10- (gir øvelser et lite minus på slutten om jeg slurvet med teknikken på de 2-3 siste repsene av settet)

Hammercurl
14,5 kg x 10
14,5 kg x 10

Foroverlent sidehev
14,5 kg x 15
14,5 kg x 13
14,5 kg x 15-

Gøy å slå ny rekord i markløft med å krysse 160 kgs grensen i markløft på 10-repperne. Forrige pers lå på 157,5 kg. Teknikken føltes også veldig bra ut. Det er egentlig ikke ryggen som er begrensningen for meg i slike sett, men snarere at det er så tungt i skuldre- og nakkepartiet, at jeg må passe på å ikke presse meg for hardt på slike lange sett. Står man for lenge med så mye vekt i hendene, blir belastningen enormt stor i nakken/skuldrene, og muskulaturen blir følgelig svært sliten etterhvert... Blir det da så tungt at man mister oppspennet i skuldre/nakke, kan det fort komme en skade. Så det er her jeg alltid har hovedfokuset når jeg kjører 10 reppere i mark. : - )

Ellers... Jeg vil også bare bruke en liten ekstra anledning i dag for å takke alle som følger loggen min. Det er virkelig hyggelig å se at såpass mange har hengt seg på etterhvert som det har blitt flere sider her. Alltid gøy å kunne få tilbakemeldinger og innspill fra andre som trener og driver med mye av det samme, og som har mer erfaring som jeg kan lære av. Og det er bare hyggelig når folk stiller meg spørsmål, så fortsett med det om det er noe dere lurer på. Jeg hjelper alltid de som ønsker det med glede.

Så takk for det, dere det gjelder!

Jepp, jeg er enig med Kurdi over her... Utrolig gode skuldre, EspenC. Og meget god fysikk all over. Bra masse, balansert og velproporsjonert... Legger igjen et spor her, jeg. Gøy å følge med på loggen din! Du virker veldig strukturert og målbevisst.

[7. juni - Bryst, skuldre og triceps]

7. juni - Bryst, skuldre og triceps
Skrå hantelpress
17 kg x 12
27 kg x 7
37 kg x 2
44,5 kg x 6 - Personlig beste!
42 kg x 5
42 kg x 5
38 kg x 5
38 kg x 5

Flat hantelpress
34,5 kg x 10
34,5 kg x 7
32 kg x 8
32 kg x 10

Flat hantelflies
22 kg x 10
22 kg x 10
22 kg x 10

Triceps curl-press (en egen øvelse jeg har funnet opp selv. Forklares under)
37,5 kg x 7 curl + 3 press
37,5 kg x 7 curl + 3 press
37,5 kg x 4 curl + 6 press

Kick-back
12 kg x 12
12 kg x 12

Sidehev
13 kg x 15
13 kg x 12
13 kg x 12
12 kg x 12

Done!

God økt i dag! Hadde masse energi og bra trykk. Merker hvor mye lettere det er å trene nå som det er skikkelig varmt ute. Blir noe helt annet enn når det er 10-12 grader, og man må kle på seg med flere lag for å holde varmen oppe. ^^

Ang. triceps curl-press, så er dette en øvelse hvor jeg har kombinert franskpress med smalbenk i én øvelse, slik at jeg starter øvelsen med å kjøre franskpress til failure. Når jeg når failure, går jeg rett inn i smalbenk. Dermed kaller jeg den bare for curl-press. Anbefales å prøve! Kjører ikke smalbenken til failure, men passer på å få inn et visst antall reps bare. Pleier å gå for 10 reps til sammen. Utrolig god øvelse som er god for å belaste triceps kanonbra. Du orker ikke mye volum på triceps etter denne øvelsen. Foretrekker denne langt mer enn franskpress. Gir god overbelastning, samtidig som du får inn mye tid under spenning (eller "time under tension", som de fleste kaller det).

Og et bilde jeg knipset midt i økten. Viktig å dokumentere pumpen! Crappy mobilkvalitet, forresten.. ^^

[Underkropp-økt]

Underkropp-økt
Knebøy, styrkeløftstil til godkjent dybde
50 kg x 12
90 kg x 5
102,5 kg x 5
102,5 kg x 5
102,5 kg x 5
102,5 kg x 5
102,5 kg x 5

Olympisk knebøy helt ned
85 kg x 10
85 kg x 10
85 kg x 10
85 kg x 10
85 kg x 10

Gående utfall med hantler (dype steg)
17 kg per arm x 25 steg per bein
17 kg per arm x 18 steg per bein

Stående tåhev på kloss
50 kg x 15
50 kg x 20
50 kg x 20

Done!

Føltes bra ut i dag. Føler at jeg har truffet ganske riktig på vekten. Det er lett å velge feil vekter i øvelser som bøy og utfall, på bekostning av teknikk (uten at man selv kanskje merker det). Men dette virker bra. Masse inne enda, og sånn bør det være. Tar det gradvis, og prøver å opprettholde like bra teknikk i hver eneste økt. Fornøyd med valget av øvelser også. Kjører du hardt på disse øvelsene, kjenner du det godt i muskulaturen etterpå. All underkroppsmuskulatur brenner som juling etter utfallen for eksempel (setemuskulaturen spesielt! ^^).

Så det er bra. Kan faktisk se at beina begynner å komme seg. De var lenge mitt svake punkt, men de begynner omsider å catche opp med resten. Så det er bare å fortsette.

Poenget mitt er at man ikke trenger å øke fettprosenten for å trene hardt og øke bra. Man kan fint ligge i kcaloverskudd uten at fettprosent øker. Tror nok det er mange som litt for lett aksepterer økning i fettprosent under alibi om at man nå skal øke styrke og muskelmasse. Så går det tapt når man må gå lengre på diett, og vinninga går opp i spinninga. Så jeg syns du fremstiller ting litt feil her.

Dette er jeg helt enig i, så det var ikke dette jeg mente å si i mot. Hele poenget mitt er at man ikke trenger å bulke/deffe slik som mange gjør det, ved å spise så mye at man sklir helt ut av form i off season, men at man også gjerne bør godta en viss fettprosent som kroppen ser ut til å kunne ligge greit på samtidig som man øker bra. Man kan klare å ligge på en veldig lav fettprosent samtidig som man bygger, men jo mer man prøver å oppnå samtidig, jo mer nøyaktig må man være på alt. Da går det mye på marginer... Man må være forsiktig med å ikke havne i kcalunderskudd f. eks, og være nøye med å veie all mat osv. for å ha kontroll nok til å faktisk klare å "pulle off" en slik leanbulk som du prater om.

Så en fettprosent rundt 10-14% er enkel å holde seg innenfor over lang tid, samtidig som man kan øke bra i styrke og muskelmasse om man f. eks starter å slowbulke på 10% og til slutt ender opp på 13-14%, før man deffer ned sakte. Kanskje man bruker et år på en slik bulk, som eksempel. Og det er nok en plass rundt dette området at Kurdi ligger nå, så jeg mente det bare som en tommel opp for å ligge på en fornuftig fettprosent, siden målet hans er å bli større/sterkere! Han ser ut til å ha funnet en bra mellombalanse på ting, kan du si.

Ellers... Gratulerer med å ha fullført alle eksamener, Kurdi! dat feel ^^

[HeatoN85:]

HeatoN85: Poenget er hvilken fettprosent du kan ligge på over tid (dvs. uten at den går opp noe) samtidig som du har energi til å trene hardt nok og til å øke i styrke og muskelmasse.

Når du er i en ekstremt lav fettprosent (f. eks noe rundt 6%), blir det vanskeligere å øke i muskelmasse samtidig som du ikke øker fettprosenten noe. Du må, som du nok vet godt, ligge i et kcaloverskudd for å kunne bygge og øke i styrke. Jo mer du spiser, jo fortere vil også styrken typisk øke, og jo fortere vil dermed massen komme. Men jo mer du spiser, jo fortere vil også fettprosenten øke. Så jo lavere fettprosent du går for å ha, jo vanskeligere blir det å øke i både styrke og muskelmasse. Samtidig vil du ikke spise for mye, fordi det vil bety at du vil skli mer ut av form enn nødvendig, som du heller ikke ønsker. Det gjelder å finne mellombalansen, hvor du klarer å øke i styrke og muskelmasse, ligge i et greit område fettprosentmessig og generelt har et stabilt og bra energinivå.

For de fleste "hobbybyggere", med et normalt liv med jobb/skole/gjennomsnittlig aktivitetsnivå (går en del til og fra jobben/skolen, sitter en del ved PC, ikke gjør store mengder kardio), vil den påkrevde mengden mat for å effektivt øke i styrke/muskelmasse normalt føre til at man havner på en viss fettprosent som man ser ut til å kunne klare å opprettholde ganske greit uten at det går på å bekostning av energinivå, evne til å trene hardt og generell økning i styrke og muskelmasse. Det beste ser ut til å være å kjøre en superslow bulk, hvor man kun ligger i et kcaloverskudd som er NOK til å kunne trene hardt og øke, men ikke mer enn at man bare øker fettprosenten såvidt fra måned til måned. Etter noen måneder, kan det bli behov/ønske om å trimme ned. Da bør man gjøre det samme på deffen... Ta det rolig. Langsomt ned igjen. Kanskje ikke det er nødvendig å ta det like rolig på veien ned, kanskje det er det... Det er noe man må kjenne på selv, alt etter hvordan man fungerer på dietten. Men på en langsom diett har man fordelen med at man gjerne kan øke litt i styrken samtidig, og til og med muskelmasse om man gjør ting veldig rett, samtidig som man rolig får bort litt fett. Men det går alltid enklere å øke i en bulk enn på en deff, naturlig nok.

Og skal du helt tilbake til 6% i fettprosent, vil du nok MÅTTE tåle å ha lavt energinivå/være sliten/trøtt før eller senere. Det kommer alltid når kaloriene blir lave nok. Og du kan ikke spise veldig mye om du skal så lavt. Da blir det et problem å trene hardt og alt det der.

Mange opplever at de kan ligge rundt 10-14% ganske greit med en slik slow bulk-approach, mens de må gå inn for å spise en del mindre for å komme ned i en betydelig mye lavere fettprosent enn dette. Det er likevel mulig å kunne øke i både styrke og muskelmasse, og samtidig opprettholde en veldig lav fettprosent. Men hvor lav... Vel, for det første vil det variere fra person til person hvor man lettest klarer å øke... I tillegg ser ulike fettprosenter ulike ut på ulike mennesker. Så noen kan se ut til å ha en del lavere fettprosent enn en annen, mens begge øker og egentlig ligger i omtrent samme område... Men alt under 8% er fryktelig lavt, ville jeg sagt.

Høres ut som du har stålkontroll, sjef! Gode greier!

Hahah, takk for komplimentet! Men du tar meg nok på mange omkretsmål allerede, så jeg tror ikke du må vente så lenge!

Og jepp, enig i det du sier der! Er selv veldig lik der også faktisk, haha! Foretrekker selv lavere vekt og høyere reps for det meste. Føles bedre ut. Bedre muskelkontakt, mer skånsomt på ledd og sener og generelt gøyere (dat dere pump ^^). Brenner ikke like lett ut heller. Kan trene frekvent uten å føle at det blir for mye, noe jeg ikke kan med for mye lavrepping. Selv trente jeg i flere år med lave reps (4-6 for det meste), men fant etterhvert ut at jeg ikke gjorde det rett når jeg aldri fikk de resultatene jeg var ute etter. Til slutt fant jeg ut at jeg måtte kjøre høyere reps, særlig på visse muskelgrupper/øvelser, for å virkelig få muskelkontakt og skape nok time under tension i de muskelgruppene jeg var ute etter å trene for å vokse/bli sterkere. Når det skjedde, eksploderte styrken og massen. Gikk faktisk i et par år på rundt 80 - 81 kg i kroppsvekt tidligere, med bare litt endring i fettprosent fra tid til annen. Kjørte da lav-reps. Så uppet jeg volumet og begynte å kjøre med 8-10 reps på lavere vekter som jeg kontrollerte bedre. Ironisk nok satte det en kickstart i styrken, siden muskelmassen økte jevnt av det = styrken fulgte med. Dermed fikk jeg raskere fremgang på høyere reps i en ganske lang periode, før jeg etterhvert stagnerte og måtte gå ned på repsa og høyne vekta for å komme meg enda videre i styrken (og dermed også i massen). Jeg forbedret også teknikken kraftig gjennom å trene med høyere reps, og lærte meg å ta bedre valg når det kom til vekter. Jeg hadde nok en tendens til å velge for tunge vekter når jeg først skulle trene "tungt" tidligere. ^^

Man lærer så lenge man lever som de sier!

[Trekk-økt]

Trekk-økt
Markløft
50 kg x 12
90 kg x 5
130 kg x 5
155 kg x 4
170 kg x 5

Hantelroing
42 kg x 12
42 kg x 12
42 kg x 12

Pull ups, athletic fitness godkjent
Kroppsvekt (87 kg) x 12
Kroppsvekt (87 kg) x 7
Kroppsvekt (87 kg) x 6

Hantelcurl
17 kg x 10
17 kg x 10
17 kg x 9- (litt cheat på 2 siste reps! ^^)

Hammercurl
14,5 kg x 10
14,5 kg x 10

aaah... dat dere bizeps pump ^^

Foroverlent sidehev
14,5 kg x 12
14,5 kg x 12
14,5 kg x 12

170 kg x 5 reps i markløft i dag! Og det var LETT! Følte at jeg hadde 6 inne, og da har jeg alltid egentlig minst 7 (føler at jeg har 1 ekstra = har 2-3 ekstra). ^^

Kun 5 timer søvn også i natt, så dette var over all forventning!

Kcalinntak ligger om dagen litt høyere enn sist jeg oppdaterte på den fronten... Vært oppe i 3700 - 4000 den siste uken. Av og til nede på 3500, av og til litt over 4000 (men ikke for mye over 4000... Tror jeg lett gainer mer overflødig om jeg lar det bli en vane). Overrasket over hvor godt formen holder seg. Popper ut blodårer på skuldrene i varmen nå (vanlig fenomen btw, for de som ikke er kjent med det... Når det er varmt, sender kroppen mest mulig blod lengst ut fra kjernen av kroppen, for å holde temperaturen nede... Det betyr at man ofte vil se noen ekstra blodårer når man er i et varmt miljø. Evt at blodårene bare blir større/tydeligere Og vice versa når det er kaldt... Da trekker den blodet nærmere kjernen, og du vil føle deg flatere/se mindre vaskulær ut. En grunn til at det er viktig å varme litt ekstra godt opp når det er kaldt, da det er vanskeligere å få varmen når det er kaldt... Er du ikke varm nok, er det lettere å få skader).

Skriver fra verandaen her, så gjør det kort, men vil bare si TUSEN HJERTELIG TAKK for komplimentene! At du synes jeg har idealfysikken, kassa86, made my day! ^^ Jeg er 180 cm høy! Og jeg takker og bukker for honnør nr. 300, A. Holstad! Slikt varmer! (:

Ha en fin dag videre! Nå skal jeg nyte sola. Utrolig fint vær her på sørlandet om dagen! Håper det er like fint der dere er. :-)

Spis mer kostfiber generelt. Kostfiber er en type karbohydrat. Karbohydratrike matvarer som brokkoli, havregryn og grovt brød inneholder en stor andel kostfiber. Kostfiber, eller "fiber" som vi som regel bare kaller det, vil stabilisere blodsukkeret og sørge for at søtsuget reduseres/forsvinner helt. Til middag kan det f. eks være smart å spise brokkoli sammen med potetene og torsken, som eksempel. Brokkoli er i tillegg en supersunn grønnsak som har mange andre helsefordeler. Bare pass på å ikke koke brokkolien - da ødelegger du grønnsaken, og den fungerer kun som vomfyll. Den tåler svært lite varme. La den heller trekke i varmt vann i 4-5 minutter.

Som SFV sier over her, er også mørk sjokolade i små mengder ikke så dumt. Da vil du automatisk spise mindre pga. den sterke smaken i den mørke sjokoladen.

Du kan også prøve å pusse tennene. For noen fjerner det søtsuget. Men først og fremst bør du fokusere på å få i deg mer fiber. Søtsug oppstår når blodsukkeret er lavt, og kroppen ønsker å øke det fort. Da er bordsukker fristende for hjernen, fordi det raskt øker blodsukkeret. Problemet er når folk da spiser store mengder med bordsukker og minimalt med fiber. Blodsukkeret vil da svinge som en berg- og dalbane; det går fort opp (gjerne langt over der det bør ligge), og raser ned igjen like fort som det økte.

Resultatet er at du kommer til å småspise på usunn mat gjennom dagen fordi dårlige spisevaner gjør at du får hyppig søtsug.

Om du spiser mer mat som grønnsaker, havregryn og grovt brød, så får du i deg rikelig med fiber. I tillegg er det gjerne små mengder fiber i mye annen mat. F. eks inneholder en banan ca. 3 g fiber. Du får gjerne i deg litt her og der så lenge du spiser variert og sunt. Så skaff deg bedre spisevaner, så skal du se at søtsuget forsvinner.