Hei!
Har hatt en pause fra trening i ca 2 år nå. Trente i ca 3 år før pausen.
Nå skal jeg begynne igjen! Vil det ta sykt lang tid får å bli som jeg var?
Eller vil kroppen huske hvor stor den har vært og fortere bygge seg opp til dit den var?
Kom litt feil ut men dere forstår vel spørsmålet:P
Gikk fra ca 70 til 96+ kg på 3 år, og nå ligger jeg på 90-95 kg, men med vesentlig høyere fett%:P

Du vil ikke være tilbake i løpet av et par uker, men du starter nok ikke "på nytt".

1) Kremt... beindagen. Men ser du er klar over den allerede så skal la deg være i fred med det! Forsøk følgende øvelser: Knebøy, frontbøy, hacklift, , beinpress, , bulgarsk knebøy, utfall, RDLs, natural glute-ham raise/nordic hamstring, lårcurl, stående og sittende leggpress. Masse å velge mellom!

2) "Folk" sier så forskjellige fordi "folk" ikke kan noe som helst om trening. Mange er dogmatiske og tror det som fungerer for dem er den eneste måten for alle og enhver. Vi har folk som ikke har endret treningsprogrammet deres på 10 år og står bomfast fordi det programmet fungerte jo for 10 år siden så da må det jo fungere nå (selv om det ikke har gjort det på 9 år). Derfor er det så vanskelig å prate med nybegynnere om trening. De øker på hva som helst og tror de har funnet verdens beste program på første forsøk og er eksperter.

Her er hemmeligheten: trening over tid fungerer!
Push tyngre vekt, spis, sov og gjenta det samme lenge nok. Gjør nødvendige forandringer underveis. En periode med øking av maksstyrken vil la deg pumpe med tyngre vekter ved en senere anledning.
Se på Yates, Coleman og flere andre byggere. De pusher tyngre vekter i alt fra 2 til 20 reps avhengig av øvelsene! Selv pumpguden Arnold har gjort sin dose med tunge knebøy, benkpress og markløft med lavt antall repper. Alt fra DoggCrapp til German Volume Training fungerer. Selv å øke totalen sin i styrkeløft med noen hundre kg har en tendens til å gi voldsomt mye kjøtt på kroppen! Det gjelder å finne hva som fungerer for deg, og husk at hva som fungerer bra i år ikke nødvendigvis er det beste for deg neste år. Å gå fra ei høyvolumsrutine til ei lavvolumsrutine kan ofte gi gode resultater, ikke fordi det ene er best, men fordi rutinene "utfyller" hverandre.

To bedre splitter (klassisk volumtrening splitt):

Dag 1: Rygg og bryst

Dag 2: Bein og legger

Dag 3: Armer og skuldre

eller (klassisk push/pull/underkropp)

Dag 1: Bryst, forside/side skuldre og triceps

Dag 2: Bein og legger

Dag 3: Rygg, bakside skuldre og biceps.

Bein og skuldre på en og samme dag er ikke optimalt av flere grunner. De to viktigste er:
1) Du finner mesteparten av kroppens muskler på underkroppen. Du trenger tiden din til å få trent disse, og når du er ferdig vil du mest sannsynlig være så sliten at skuldre er det siste du tenker på.
2) Skuldre brukes under alle flerleddsøvelser for overkroppen. Du trenger ikke så voldsomt mye knusing av disse. Med splitten du har ovenfor bruker du disse hver eneste treningsdag, og det er ganske mye for et lite og skadeutsatt ledd. På f.eks. German Volume Training er skuldertreningen reservert til et par sett hev for siden og baksiden av skuldrene på armdagen. Det høye volumet på bryst og ryggdagen gjør at man er nødt til å være forsiktig med skuldrene.

Oi, tusen takk for godt svar! Skal følge rådene dine, prøve ut forskjellige benøveler og finne noe som passer meg =D

Hva er gode måten å trene baksiden av skuldre på?

Kreatinmann, du har beintrening som ei flatræva siameserkjerring fra Persia. Bøy og mark!

Er klar over det.
Derfor ** og beskrivelse for det står det.
Knebøy sliter jeg med. Lange ben, og sliv som fy. Skal prøve med på frontbøy neste gang jeg er på studio. Funker ikke det, blir det planker under hælene.

Rygg og armer og skulde var jo dritbra! Det andre og, men disse spesielt.

Stå på =)

Fælt så koselige vi var her da! Men takk for svar
Skal holde meg på 10-12 tenker jeg =)
Hvor mange sett er best å ta? Holder det med 3, eller er 4-5 bedre?

Bumpitybump!
Trenger litt hjelp med bygging. Føler at jeg ikke helt har forstått prinsippene. Folk sier så mye forskjellig.

"6 reps er det beste!"
"Nei, 8-10 reps er best!"
"Nei, ass. 12 reps på bygging!"

Krea-Bolic ga meg kun veldig vondt i magen. Hvorfor ta 6-12 kaplser daglig uten effekt, når Kre-Alkalyn bruker 2 kapsler daglig, er billigere og gir 0 bivirkninger?

Gå for sistnevnte, prøver jeg å inusiere til i det svært skulte.

Mitt mål er mest mulig volum.

DAG 1
Bryst: Benkpress 5x8-10 , pec deck 3x10 (flyes, skråbenk)
Triceps: Omvendt benkpress(holder stangen med omvendt grep) 3x10, pushdown 3x8-10, dips 3xmax

DAG 2
Rygg: Nedtrekk 5x10 , roing 3x8-10 , chins 3xmax
Biceps: Hantelcurl 3x10, hammercurl 3x10, preachercurl 3x8.

DAG 3
Hvile

DAG 4
Skuldre: Skulderpress i maskin 3x10, skulderpress 3x10, omvendt flyes 3x10-12, heve fremover 3x8-10.
**Ben: Leg Curls 3x10, Leg extesions 3x10, sittende tåhev 3x12-15.**

DAG 5
Hvile

DAG 6
starter på dag 1 igjen...


**= Sliter veldig med å få til noen øvelser på ben som passer meg. Skal prøve meg frem og finne noe bedre enn det våset som er nevnt.

Treningssentre har jo ingen mellomting på frivekter, øker med 2 kg fra 10 kg og oppover. Er bare 12, 14, 16kg osv og når jeg da f. eks. skal kjøre sidehev så blir 10kg litt lett, mens 12kg for tungt.
HELP!

Finnes mange muligheter.
På studio der jeg trener har vi 1kgs vekter. Det er også tau der, så vi kan knyte de rundt de større vektene.
Også finnes det slike armbånd som veier litt. Dog ikke alle gymmer som har dette.

Kan jo prøve frontbøy eller lignende. Mange som har lange ben/kort overkropp sliter med vanlig knebøy, og må lene seg langt forover for å veie opp for knærne. Frontbøy føler hvertfall mye riktigere for meg!

Da prøver jeg frontbøy =)
Gidder ikke lage noe ny tråd, så tar det her:
Er det noen som har et godt byggeprogram til meg? For å øke mest mulig i volum. Uten å tenke på styrke.. Takk

For det første bør du få en utredning av hva som er galt med knærne dine. Så bør du få en time hos en fysioterapeut, evt. manuellterapeut for å få øvelser som er tilpasset din skade. Å følge råd du får på internett av folk som bare vet at du har "vondt i knærne" vil gjøre vondt værre.

For det andre høres knebøyteknikken din veldig merkelig ut. Du sier du er så stiv at du må lene deg fremover. Du "lener deg fremover" i knebøy for å bevare riktig center of gravity. Slik du beskriver det tror jeg heller du tar halve/kvarte knebøy (som virkelig er skadelig for knærne), og så legger på en "good morning" for å *føle* at du kommer dypt nok (noe som kan utsette korsryggen din for unødvendig stor [og potensielt skadelig] belastning). Så hvis du noensinne prøver knebøy igjen bør du kun gjøre dette under kyndig veiledning. (De fleste treningsveiledere jeg har vært borti har tilnærmet ingen forståelse for knebøy) Uansett bør du ikke begynne med knebøy igjen før du har snakket med lege.

For det tredje, IKKE FINN PÅ Å GJØRE LEG EXTENSIONS ELLER LEG CURLS. Disse øvelsene utsetter knærne dine for større skjærkrefter enn korrekte knebøy, og vil dermed lett kunne forverre situasjonen.

Så for å oppsummere: GÅ TIL LEGE! Så kan du heller ta det derfra.

Honnør. Det er akkurat sånn det er. Jeg har ekstremt (uten noen form for overdrivelser) lange ben i tillegg til at jeg er veeeldig stiv. Moren min er fysioterapeut og akupunktør, så det passer ganske bra. Under knebøyen bøyer jeg meg frem, og føler at jeg kommer dypere, noe jeg ikke gjør, og det gjør ganske så vondt i ryggen. Jeg spurte en del av folka der om det var greit. De sa bare at det trente ryggen.

Som mange andre nybegynnere har jeg trent ben for lite. Jeg har utrolig lyst til å trene ben, men knærne begrenser meg vanvittig.

De har vært helt bra i en tre-fire måneder, så jeg bestemte meg for å begynne med knebøy. Er veldig, veldig stiv, så måtte lene meg fremover for å få balansert vekta, men uansett. Knærne har aldri verket mer enn nå den siste tiden. Jeg har ikke sjans til å bøye meg ned, uten godt med oppvarming.

Jeg synes bare leg extentions og leg curls blir litt snaut, så har dere noen forslag til hvordan jeg kan trene bein på best mulig måte?

Nå blir jeg plutselig litt usikker på om det lønner seg i det hele tatt.

Det blir nok billigere for deg å handle hos Norkost, hentet ut pakken min i dag! Cirka 1900 kroner for 16 kilo protein er kriminellt billig! 
Kjøp no annet ræl sammen med det så får du det fraktfritt i tillegg! Tror uansett du vil spare mye, spesielt i forhold til PF og andre hårreisende dyre butikker! 

Hvor mange prosent protein innholder pulveret?

Ingen sier noe i mot?

Da blir det 25kg pulver. Altså ca 2300,-

2300*0.14= 322
2300+ 322= 2622.
2622 + (32*25)= 3422
+ tollavgift= 3500,-

Ganske sykt at så mye blir lagt til. Er dette det endelige? NK, andre..?