Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 22
  • 1  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Protein og Pulver protein på: 15. mai 2012, 10:42
    (Kopi av et innlegg jeg skrev tidligere)

    La oss si at du får i deg nok protein gjennom et normalt kosthold og spiser 3000 kcal, derav 450 kcal protein (15%). Hva skjer hvis du så har tenkt å gå ned 1 kilo i vekt per uke uten å tape muskelmasse ? Det tilsvarer et kaloriunderskudd på 1000 per dag og vi er nede i 2000 kcal.

    Kroppen trenger ikke noe mindre tilførsel av protein nå enn før. Den trenger fortsatt 450 kcal fra protein. Der vi før lå på 2550 kcal fra annet enn protein så må vi nå ned på 1550 kcal.

    Men husk at med det normale kostholdet, nå i redusert omfang, så opererer vi fortsatt med 15% protein. Så med 1550 kcal fra annet enn protein så får du dermed 273 kcal fra protein (av totalt 1823).

    Du har nå et proteinunderskudd på 177 kcal per dag. Tilfører du det i tillegg så er vi oppe i 2000 kcal, derav 450 kcal protein.

    177 kcal tilsvarer 42 gram protein, eller rundt 50 gram proteinpulver bestående av ca. 85% protein.

    Så det kostholdet som produserte nitrogenbalanse (nok protein) på 3000 kcal må nå tilføres 50 gram proteinpulver per dag for å oppnå nitrogenbalanse på 2000 kcal, for å gå ned 1 kilo per uke med minimalt tap av muskelmasse.
    for et ELENDIG SVAR og så utrolig tungt svar. på INGEN TING av det det blir spurt om!

    for det første MÅ man ikke erstatte tapt protein i en diett med pulver! man lar jo bare være å kutte på proteinkildene i den vanlige kosten.

    for å svare på det spørsmålet faktisk er.

    Det beste du kan gjøre er å variere proteinkildene dine som alt annet i kostholdet.
    dvs at kan du spise egg fisk fugl osv. er dette supert! Husk at mat metter mer en en shake, og vil derfor være gunstig hvis målet er vekttap.
    men det er absolutt ikke noe galt i å bruke en shake, og i forbindelse med trening vil jeg si det er positivt i forhold til mat. (måltidet direkte etter trening).

    husk også at få proteinkilder har bedre aminosyre profil en pulver Smiley

    personlig bruker jeg kun pulver etter trening, og ikke så store mengder. jeg foretrekker å spise maten min  for en bedre metthetsfølelse.
    2  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: TRIST Å LESE "EXPERT RÅD" på: 02. august 2011, 10:31
    Drevon er trolig en av de aller mest annerkjent ernæringsekspertene vi har her i landet. Forelesere på ernæringsstiudiet mitt snakker om han som han skulle vært et orakel. Han har publisert hundrevis hvis ikke tusenvis av artikler også. Likevel virker han å ha veldig lite peiling på ernæring i forhold til trening. Artig lesning, men synd at en sånn kar (og Oppheim) har så mye innflytelse.
    ja ganske utrolig at han er så bastant etter 1000 vis av artikler og publiseringer på pubmed,
    synd at "ALLE" tror på alt slik som blir servert fra stat og universiteter!
    3  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: TRIST Å LESE "EXPERT RÅD" på: 01. august 2011, 17:18
    Hvor mange egg

    Innsendt av: Eggdilla
     Hvor mange egg kan jeg spise per dag med god samvittighet? Ammer, og har dilla på egg. Spiser lite kjøtt, så jeg tenker at egg er en grei erstatning ift, proteiner, men hva med kolestererol?
     Hei,
     Det er mange kilder til protein i norsk kosthold, og det er få helsemessige grunner til å spsie mye egg, selv om de inneholder mange verdifulle næringsstoffer. Jeg ville anbefale 1-2 egg i uken, itllegg tildet du får indirekte via matvarer/retter som er ferdiglaget. Grunnen til at jeg vil begrense egginntaket er nettopp at hver eggeplomme inneholdr ca 225 mg kolesterol, hvilket er mye. Lykke til!
     Vennlig hilsen Christian A. Drevon


    LIKER denne best!
     utrolig at han får betalt av våre skattepenger!
    4  Kosthold / Kosthold og Ernæring / TRIST Å LESE "EXPERT RÅD" på: 01. august 2011, 17:15
    http://tpn.vg.no/intervju/spiser-du-ofte-nok/2530

    dette er altså en av de ledene forskerne vi har på ernæring i norge??? TRIST! blir jeg
    5  Kosthold / Oppskrifter / Sv: Hva spiser du akkurat nå? Foodporntråden på: 01. august 2011, 02:19
    Yse, ka e det? Mente du myse eller hyse? Grin

    Eg spiser forresten laks og eggerøre med agurk og tomat, akkurat nå.
    Har testet ut å lage proteinsjokolade av kakaosmør, proteinisolat med jorbærsmak og litt sukrin melis. Ble bedre enn forventet. (40 gr kakaosmør, 20 gr proteinpulver og 1-2 ss sukrin melis etter smak). Dette blir ikkje kalorifritt, men lavkarbo, iallefall.  Cheesy

    vet ikke Smiley deter tørket yse Smiley kjøpt på island Smiley aner ikke hva det egentlig er så mente yse Smiley hehehe smaker helt greit å er spekket med prottis! Smiley
    6  Kosthold / Oppskrifter / Sv: Hva spiser du akkurat nå? Foodporntråden på: 31. juli 2011, 16:02
    tørket yse! 81,8 % protein! det er snacks!! Smiley
    7  Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Redusere muskler overkropp på: 07. juli 2011, 09:14
    Aha, jeg trodde du skulle gå ned i vekt generelt Smiley
    Da bør du trene sjeldnere og med færre reps Smiley Bein kan du trene ofte og med ett litt høyere repsantall Smiley

    ikke trene så ofte er det beste tipset du har fått! du trnger ikke ligge i kcal underskudd for å miste muskelmasse. styrken avtar tregere en massen, så så lenge du stimulerer styrken ved tunge reps hver 10 dag. mister du lite styrke, men det vil ta lang tid for deg å miste 5 kilo muskler på denne måten.
    8  Trening / Skader og Smerter / Sv: smerter i håndleddet på: 06. juli 2011, 10:41
    SIER seg jo selv?? når du holder tommel på samme side som de andre fingrene tvunger du håndleddet i 90 grader vinkel, noe som er en meget ugunstig posisjon for håndleddet, holder du tommelen på andre siden kan du rette ut håndleddet og derme åpne opp leddet for scener og muskler å skape mindre irritasjon. samtidig som vekten du løfter vil "forsvinne ned mellom armen og avlases i skulderleddet, ved 90 grader i håndleddet og 90 kilo på stanga er det håndleddet som tar denne belastningen i form av vinkelen på leddet.
    9  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Konkurranse: Største kroppstransformasjon på: 05. juli 2011, 09:18






    1 måneds mellomrom, men med pump da. Kan dere med trent øye se om jeg har fått mer muskelmasse? og er fettprosenten den samme?

    jeg tror du har litt lavere fett%, vannskelig å si da det er med og uten pump. muskelmasse skal du nok ikke regne med at det er så lett å se på 1 mnd.
    10  Trening / Skader og Smerter / Sv: smerter i håndleddet på: 04. juli 2011, 23:45
    Bare å komme seg til en fysioterapaut og slutt ihvertfall med pressøvelser inntil du vet hva som forårsaker det. for mindel så fikk jeg betennelse i håndledet pga z stang biceps curl. Viktig å bruke riktig håndgrep når du kjører benk, altså tommel på samme siden av stanga som fingrene, for da går kraften direkte til armene, ikke via håndleddet.

    ikke gi folk tips når du ikke aner hva du snakker om! for det første skal tommelen på andre siden av stangen,
    for det andre ville jo tommelen på samme side som fingrene gi en ugunstig posisjon for håndleddet, og sansynligvis forværre skaden!

    til op.
    kom deg til en spesialist, ikke få hjelp på et forum som dette med en skade som kan være så mangt.
    11  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Konkurranse: Største kroppstransformasjon på: 03. juli 2011, 01:45
    Vil vel tro at dette er noe under 7% da:D ANYWAYS rå fysikk:)

    ja hører mye heller på deg en han som konkurerer og er på forsiden av TF Smiley
    12  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Bygge muskler, men samtidig gå ned i vekt. Hjelp meg? på: 03. juli 2011, 01:38
    Nei? Jeg har også lest at det veier 2-4kg flere plasser og av flere folk.

    http://snl.no/.sml_artikkel/knokkel

    som sagt mineralene i beinstrukturen veier mellom 2-4 kilo. skjelettet utgjør 10-20% av total kropsvekt.
    men uansett så har man en "tung benbygning" øker vekten av skjelettet med ca 10% altså 1-1,2 kilo

    13  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Bygge muskler, men samtidig gå ned i vekt. Hjelp meg? på: 02. juli 2011, 13:04
    Til opplysning så er et normalt skjelett mellom 2-4kg. Hos kvinner ligger gjennomsnittet på 2,5kg Smiley

    helt feil, et skjelett veier ca 10-12 kilo eller ca 15% av normal kropsvekt, du snakker om benmineraler, det er ikke det samme som skjelettet Smiley
    14  Trening / 5x5 / Sv: Herregud så komplisert! på: 30. juni 2011, 23:31
    Nei. Det er fordi dei dopar seg og då veks dei uansett kva dei gjer.
    Hvis du tror det er så enkelt så utfordrer jeg deg til å prøve. Tror du blir rimelig skuffet når du skjønner at det er desikasjonen disse har som gir hoveddelen av resultatene de skaper.
    15  Generelt / Loggbok Online / Sv: BodybJunior Bygger - Deffing 2011 er igang! på: 15. juni 2011, 23:24
    Alt på flatbenk gjør vondt i brystfestet ute i venstre arm, synes det er unødvendig å tyne denne smerten når jeg føler jeg får bra kontakt med skrå utførelse? Ønsker aldri mer en slik skade i brystet, 8 måneder med alternativt ødela mye.


    hva med litt decline benk da? så får du mere fokus på brystet og mindre involvering av skulder? eller funker dette like dårlig?
    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 22
  • Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

    Effektiv beintrening

    Trening30.07.202069

    Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
    Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
    Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
    Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?