åjoda, vi målte med inbodytesten, som jeg forøvrig ikke stoler på, annslår megselv til 11-12

var ikke ment akkurat til deg men ja inbody testene er ganske far out i en del tilfeller.
men vesentlig bedre en tanita.
jeg sammenlignet den største tanita vekta med en dexa scan, tanitaen målte meg inn på 6,9% mens dexa scan endte på 10.4% ganske stort avvik

ikke mange av dere som vet hva ca 7 % i fett er tydligvis

Dobbelpost!

Lørdagsporno!



RrrrOOOodddLLAAAkagaaaaAAA!

Forvarm ovn til ca 150 grader.

1 egg
20 g sukrin melis (2 toppa ss)

50 g kokosmel (ca 5 toppa ss)
2 g fiberhusk (en liten ts)
10 g Regia bakekakao (ca 2 ts)
30 g proteinpulver (Reflex sjokolade/appelsin)
100 g skyr mango/appelsin (ca 5 toppa ss)
ca 1,5 dl veske (safta av en veldig stor appelsin)

Egg og sukrin piskes til eggedosis, bland så i resten av det tørre, skyr og veske.



160 g eggehvite ( ca 5 hviter)
20 g sukrin melis (2 toppa ss)

Dette piskes stivt.



Bland så forsiktig sammen de stive hvitene og den andre røra.

Bres ut på bakepapir i en langpanne, ca 5 cm fra kantene.

Stekes ca 12 min. midterste rille.

Ha klart et bakepapir med ett dryss sukrinmelis på, vend kaka på denne med engang den kommer ut av ovnen,ta av bakepapiret du stekte kaka på, rull kaka sammen med det nye bakepapiret, slik at du har rullekake med bakepapir i midten, dekk denne med et håndkle/tørkerull eller liknende for å holde fuktigheten inne i kaka slik at den ikke knekker når den skal rulles sammen igjen med fyll inni.

La avkjøle ca 20 min før fyllets spres på.

Fyll:
Eldorado vaniljesaus uten sukker, kokt opp med ca 1,5 dl vann og den siste veska jeg klarte å klemme ut av appelsinen (Gjør ingenting om det kommer litt kjøtt med). Kjøles av og bland med 1 boks vaniljeskyr.


Ca:
30 g karb.
90 g prot.
20 g fett

I morgen: Is, eller muffins....
Eller ooooh, begge deler?
      

er du gift? samboer? singel ?

Tja..er no berre å ete 1-2 laksefileter så har ein lett 20g omega3. Eller to SS selolje (eller liknande) om du vil 

Om ein sverger til kaplser så ser eg at ein må vere rimeleg..ehm..dedikert (?)..for å tygge 30kapsler omega3!! 

1 SS selolje inneholder ca 2g med omega 3 du må ta ca 10 SS for å oppne 20g omega 3.

1% vektnedgang, ikke vær redd for at det er for mye, man skal ikke låse seg helt i det med 0,5-1kilo i uka, dette avhenger helt klart av vekt og fett%.

Det glemte jeg visst å skrive. Trener 3 ganger i uka. Enten mandag, onsdag og lørdag. Eller tirsdag, torsdag og lørdag.

fullkropp eller 2/splitt

Neineineinei hvordan nådde denne tråden side 2?

Ikke gå opp i vekt.

Der er alt du trenger å vite. Det har ingenting med reps, sett og annet fjas å gjøre.

skulle tro det kom et bedre svar fra en utøver,

man kan fint få større muskler ved å ligge i kcal balanse.
man kan fint beholde sammekopsvekt å få mere mukselmasse, DET ER HELT klart at antall reps har noe å si! man anbefaler ingen som vil begrense hypertrofi å ligge i kcal balanse å trene 8-12 rep! det er jo bare så dumt det kan få blitt.

Svaret er da ganske simpelt. Tren kun med lav belastning og mange reps. Hypertrofi skjer best når en trener med mindre enn ca. 8-12 reps maks (sånn rundt der en plass). For å unngå hypertrofi burde en altså holde seg lagt over dette i antall reps. Eksempel på en slik øvelse kan være push ups; klarer en mer en 50 reps så kan en trene så mye push ups en vil uten at musklene vil bli noe større.

Hvordan styrketrening evt. påvirker hyperplasia er nok et tema som ikke er forsket godt nok på. Jeg kan hvertfall ikke huske å sett noe klare forskningsresultater som har vært i stand til å avgjøre dette i den ene eller andre retningen. Men nå streifer vi langt unna det OP spurte etter.

ja det er helt riktig at man kan ttrene høyrep også, men det er bedre for styrken å trene TUNGT for relativ styrke, med repetisjoner under 3 rep.
men helt klart man kan trene høyrep også. men langt fra like effektivt

Vel hypertrofi gjelder ikke bare muskler, men også andre vev og organer.
Hyperplasi er bare påvist på dyr, såvidt jeg er kjent.
Å i det tilfellet jeg leste om var det bruk av HGH (Veksthormoner) som skapte hyperplasi.

japp, derfor jeg lurte på hvorfor han blander inn dette   og ja jeg glemte organer og vev men ganske tydelig at det ikke er det det er sankk om her da

[Trening:]

Trening:
1,2time tur med min vakre hund

Kosthold:
Jeg er vel ikke alene om å ha kost meg litt for mye i  påsken, og endel for mye igår kveld
Det kjennes på kroppen, oppblåst og vannete. Jeg får ikke på meg ringene mine hehe.
Idag blir en karbs fattig dag, og ingen kcal telling. Skal grille og kose meg senere, så det blir en del proteiner!

Låra kommer seg, det har skjedd litt de siste 3månedene. Jeg merker forskjell, både i form og styrke!
Vekten er stabil

du er RÅ haha!!

Mener du styrke i forhold til hypertrofi eller absolutt hypertrofi? Og hva men hyperplasi da? Eller tenker du egentlig kun på muskelmasse?

Tror du må spesifisere litt nærmere hva du er ute etter.

du har lært deg mange fine ord men hypertofi er nå en gang hypertrofi uansett, fellesbetegnelse for større muskler. om dette kommer fra økt tversnitt av muskelfibre eller nye muskelfibre spiller ingen rolle.
når det er sagt siden du nevner hyperplasi, har du noe dukumentasjon på at dette faktisk er mulig ved styrketrening? og i såfall hvordan ?


til OP

du har ikke mulighet til å trene kropsvekt øvelser med ekstra vekt på da? for å trene FÅ reps for relativ styrke? hvis ikke må du gå for mer avanserte kropsvekt øvelser, som forsalget over feks, med klappe hangups osv. med explosiv utførelse

Fett % , og fett masse er vel egentlig det samme?   eller ser jeg helt feil på det nå?. 
La oss si du har 10 % fett .   Reduserer du fett % ,  reduserer du jo fettet på kroppen = fett masse på kroppen?

nei det er ikke det samme fett % sier hvor mange prosent av kroppen som er fett. mens massen forteller deg antal kilo fett du har på kroppen.

Det er ikke mulig å gå ned i fett% med kalorioverskudd? Da det heller ikke er mulig å øke så mye muskelmasse i kaloriunderskudd?

du kan redusere fett% i et kcal overskudd, men å redusere fettmassen i kcal overskudd det er ikke lett

Fylt lammestek, med sltørket tomat, oliven, fetaost, friske urter, tomatpure, løt, sjalottløk. hvitløk.

hjemmelaget rocky road, mozelle og et stor fat med frukt

Det sies ikke noe om dette nei, men om den egner seg for deg er jeg heller usikker på. Det interessante her var at muskelaktiviteten i erector spinae var lav. Men jeg er også enig med deg - gluteus har definitivt en vesentlig rolle i rehabilitering av diverse ryggproblemer!

men ikke bare det, er erector spina lite aktiv kan jo dette vær en ypperlig mulighet til å trene den opp med liten belastning, la gluteus ta en del av støyten så det blir "lettere" for ryggen