Heh, bad move treningsforum. Dere kan slette denne kontoen også

Hei!

Leter etter en nettbutikk jeg får kjøpt blant annet horsepower på og fått levert til norge. Noen som har erfaring med det her? Det er vel ikke noe stress med toll osv?

Kan noen si hva sånn ca jeg har i fettprosent? Har vært på diett og trening en stund nå.

Har satt opp fettmåling time om noen uker, men greier ikke å vente  :

Er jeg over eller under 10% ca?

Slik gikk det;

Jeg mistet 1KG muskelmasse og 1,5KG fett.

Hvor har du disse tallene fra?

http://www.iform.no/pub/art.php?id=304

Hva er fine kilder til karbs? Raske: frukt og trege: havregryn etc? Eller tar jeg feil?

Takk for svar

Jeg har hatt den pulsklokken i snart et år, og hvis jeg trener på tredemølle så sier de fleste maskinene det samme som min klokke gjør, tviler litt på at det er feil. Selvfølgelig er det ikke en "vanlig" sykkeløkt hvor jeg forbrenner 2k kcal, kan ha en utrolig hard treningsøkt i jogging og brenne av 1000kcal. Noe helt annet enn sykkel.

Og jeg har gått på en smell med deffing før, da jeg i militæret levde 1 uke på kun knekkebrød og trente vanlig. Mistet alt for mye muskler.

Hvis jeg spiser 70% protein 10% fett og 20% karbs ser det lyst ut for muskelaturen min da? Og det med et underskudd på 500-1000kcal om dagen?

Jeg får all info fra min kjære Polar pulsklokke.

Styrketrening på 800kcal (53min), trene hardt med veldig korte pauser, slik at pulsen ikke faller alt for langt ned.
Duration:00:53:06
Calories: 821 kcal 55%fat
Heartrate: Max 156 (83%) Average: 114 (60%).

Og 2080kcal er rundt 3 mil på sykkel i moderat til høyt tempo. Detaljer.
Duration: 1:22:33
Calories: 2087 40%fat
Heartrate: Max: 182 (96%) Average: 146 (77%)

Nå skal det nevnes at motivasjonen min var ganske stor på tilbaketuren siden det pøsregnet og begynte å bli mørkt, mobilen min var i en tynn treningsbokse og jeg hadde ikke noe refleks så det var om å gjøre og komme seg så fort som mulig hjem.

Da har jeg skaffet meg en matvekt og telt kcal jeg spiser. Slik var dagen idag.

Våknet 16:00 - spiste 8 grove brødskiver med brunost (625 kcal).
styrketrening 18:00 forbrant 825 kcal.
litt mat etter styrketrening - kjøttdeig og pasta. 725 kcal.
20:00 sykling - xantall mil. 2080 kcal forbrent.
22:00 - kveldsmat etter trening. tunfisk+grønsaker+protein shake. 512 kcal
Tok også 3 kapsler med omega3+6.

I følge det jeg har fått målt, så har jeg spist for 1862 kcal og trent for 2900kcal. Et utrolig underskudd er det ikke? Men etter jeg har spist all tunfisken og tatt en proteinshake er jeg mett, burde jeg spise mer enn det her? Eller burde jeg "lytte" til kroppen? Jeg har ikke lyst at kroppen skal begynne å spise opp musklene mine!

Tusen takk for svar!   

I den siste måneden har jeg startet deffinga. J

Litt om meg.
Er 1.90 - veier 87. Fettprosent for 1 måned siden - 12%. Jeg vil regne med den ligger på rundt en 10-11% idag. Mål: 7%
Har trent nå i snart et år i strekk, fått bygget meg endel muskler, men da fått med litt fett på kjøpet siden den eneste cardiotreningen jeg gjorde var de 2min oppvarming på tredemølla.

Men for ca 1 måned siden bestemte jeg for å legge om kostholdet for å gjøre meg klar til sommeren.
Her er opplegget og hvordan jeg har trent de siste ukene, desverre har jeg kun fått dokumentert de to siste  siden jeg ikke har tatt i bruk pulsklokken min før da.

Mandag. 13 april. Styrketrening. Ben (600kcal) - Jogging (408kcal).
Tirsdag. 14. april. Styrketrening. Triceps og bryst (500kcal) - Jogging (402kcal).
Onsdag. 15. april. Jogging. (900kcal).
Torsdag. 16. april. Krav maga. (1800kcal).
Fredag. 17. april. Jogging. (1000kcal).
Lørdag. 18. april. Sykkel. 4mil. (1400kcal 55%fett)

Mandag. 20. april. Styrketrening. Ben. (736kcal 60%fett) (442kcal fett).
Tirsdag. 21. april. Styrketrening. Triceps bryst. (420kcal 60%).(252kcal fett)
Onsdag. 22. april. Sykkel. 2.2mil. (1720kcal 40%fett) (688kcal fett)
Torsdag. 23. april. Styrketrening. Rygg og biceps. (850kcal 55%) - Krav maga (2000kcal 50%).(1466kcal fett)
Fredag. 24. april. Sykkel. (1300kcal 45%). (585 kcal fett)
Lørdag. 25. april. Hvile

Dette er målene de to neste ukene fremover.

Mandag. 27. april. Styrketrening. Ben og rygg. (500kcal). Sykkel (1500kcal)
Tirsdag. 28. april. Styrketrening. Triceps og bryst (800kcal).
Onsdag. 29. april. Sykkel. (1720kcal).
Torsdag. 30. april.Styrketrening. Rygg og biceps. (700kcal) - Krav maga (1500kcal).
Fredag. 1. mai. Jogging. (1000kcal). Styrketrening. Skuldre - Triceps og bryst (400kcal).
Lørdag. 2. mai. Sykkel (1500kcal).

Mandag. 4. mai. Styrketrening. Ben og rygg. (500kcal).
Tirsdag. 5. mai. Styrketrening. Triceps og bryst (800kcal).
Onsdag. 6. mai. Sykkel. (1720kcal).
Torsdag. 7. mai. Styrketrening. Rygg og biceps. (700kcal) - Krav maga (1500kcal).
Fredag. 8. mai. Jogging. (1000kcal). Styrketrening. Skuldre - Triceps og bryst (400kcal).
Lørdag. 9. mai. Sykkel (1500kcal).

Så kommer det en annen veldig viktig del av kostholdet. Jeg har ikke vært noe flink på å "måle" kcal jeg spiser osv. Jeg hører veldig godt på kroppen min. Er jeg sulten, spiser jeg litt, men spiser meg aldri "stapp mett".

Eksempel på en dag.

Frokost - Havregryn/kanel - masse vann.
Lunsj - Spørs helt, har ikke alltid lunsj. Spiser noe lett, frukt, grønsaker etc.
Middag (alltid rett etter trening) - Kylling og brød. Jeg har den uvanen at jeg bruker endel dressing på kyllingen for å få smak.
Kvelds -Knekkebrød med whatever. Så lenge det ikke inneholder mer enn 20gram fett per 100gram er jeg fornøyd.

Jeg holder meg langt unna alt som heter brus og generelt alt godteri kjeks you name it, tar av kyllingskinnet, og alt jeg vet ikke er noe sunt spiser jeg ikke.

Jeg er ute etter et litt mer detaljert kosthold, slik at jeg kan vite hva jeg ikke skal spise og kan spise. Jeg leser så mye på internett om ditt og datt, ser ut til at alle har forskjellige meninger.

Jeg trenger rett og slett en som har litt peil på dette til å se om dette er optimalt? Hadde satt stor pris på litt veiledning.

Har trent i ca et år nå, startet i militæret og tok med meg den gode vanen hjem.
Her er trenings planen min.

Mandag - Ben
Tirsdag - Triceps / Bryst
Onsdag - Kondisjon.
Torsdag - Rygg / Biceps - Krav maga trening på kvelden.
Fredag - Skuldre.
Lørdag - Eventuell kondisjon.
Søndag - Hvile.

Det hender jeg tar kondisjon's dagene som hviledager. Trener med veldig små pauser til jeg er tom for energi, eller kjenner jeg får vondt i musklene. ca 50min styrketrening.

Slik har jeg trent sammenhengene siden nyttår. Ingen hvileuker, jeg får litt dårlig samvittighet om jeg ikke går på en trening jeg skal på. Men denne uken har jeg følt meg utrolig sliten, har nok litt med den ekstreme treninga jeg hadde forrige uke. Trene 1 time rygg og biceps for så å gå til krav maga trening, noe som kan være helt utrolig utmattende, da sa kroppen stop. Så jeg har bestemt meg for å ta en hvileuke denne uken her.

Hva er deres erfaringer med hvileuker? Er det bra? Er det slik at stryken går mye ned i løpet av en uke? Eller blir den forbedret, har lest litt rundt dette men hørt mye miksa opplevelser og meninger.

Jeg ligger i senga og slapper av akkurat nå, er så sliten. Er det fordi jeg ikke har vært på trening de siste dagene jeg er sliten? Har søvn mye å si? Jeg sover veldig mye. Opp til 10 timer om dagen.

Jeg har fått utrolig store forbedringer utseende sett og styrke sett, men kunne det vært bedre om jeg hadde flere hvileuker? Mange spørsmål her nå, håper noen kan gi meg noen svar. Takk

Hei, jeg trener 6-7 ganger i uka med 1 time moderat til maksimal intensitet, har en detaljert treningsplan så jeg får hvilt alle muslkene jeg trener, har 2 dager med boksing/sykling og resten styrke.

Jeg er i militæret I vakt og sikring så jeg får alltid tid til å trene, vi har turnus ordning så jeg får også god tid til å sove mye, 9 timer våken 9 timer søvn 9 timer våken osv..

Jeg drikker ikke brus, spiser ikke sjokolade eller noe annet godteri, har veldig stor forbrenning, men fortsatt føler jeg at det er litt fett som fortsatt kan fjernes fra kroppen, hvis jeg skulle sagt det til noen jeg kjenner ville de bare sagt at det er latterlig, er 189 høy og veier 86-87kg, men er ganske veltrent, men det er litt flesk  som jeg får tak i nederst på magen, som skal vekk, jeg vil ikke greie å ta "tak" i flesket.

Så spørsmålet er da, hva skal jeg spise? Hvor mye må jeg spise for å holde musklene på plass? Jeg holder meg så mye unna sukker som mulig, sånn generelt, helst aldri, har hørt at man da får bedre fettforbrenning av å holde seg unna sukker, også når jeg trener.

Hva med kreatin? Skal jeg bruke det? Jeg er ute etter en veldig "markert" kropp. Hvis noen gir meg en matplan, så kan jeg love deg jeg følger den til minste detalje, displin er det mye av så om jeg må trene lenger, eller mer enn 1 time om dagen er jeg åpen til alle innspill!