Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • 3
  • ...
  • 6
  • 16  Kosthold / Kosttilskudd / Hvorfor så mykje? på: 12. mars 2011, 10:11
    Hei..

    De sisste to ukene har ej gått opp 4.3 kg i vekt, spiser som en hest og har lagt om heile kostholdet.
    Er det kanskje litt mye og gå opp på 2 uker? Eller er det grett``?

    17  Trening / Forum for ungdom / Sv: Trenger hjelp til bedre resultater! på: 10. mars 2011, 22:53
    Jeg har noen få generelle spørsmål, har trent i +- 1 år og trener med 60kg i benkpress, 60-70kg i markløft og 60kg i knebøy . Er ca 197 og veier 72kg, ja du leste riktig 72kg.. Er ikke spesielt aktiv (3-4) treninger i uken og tar treningen middels alvorlig. Trener mest for fysikken og utseende sin del.

    Jeg er helt ny her så har ikke letet noe spesielt etter emner som tilsvarer dette og hadde satt pris på om noen kunne postet en link til et slikt emne.

    slik er mitt treningsopplegg i løpet av en uke:


    økt 1)
    Bein og skuldre:

    Knebøy: 20kg*8 (oppvarming), 40kg*8, 50kg*8, 60*8
    Lårpress: 40kg*8 (oppvarming), 70kg*8, 95kg*8, 120kg*8
    Gjør 2 øvelser til på apparater der jeg presser leggene oppover og nedover, husker ikke navnet på disse maskinene...

    Arnoldpress: 10kg*8 (oppvarming), 12kg*8, 15kg*8, 18kg*8
    Militærpress: 15kg*8 (oppvarming), 25kg*8, 29kg*8, 32,5*8
    Gjør en øvelse til som jeg tror kan kalles invertert cabel cross..

    økt 2)

    Bryst og triceps:

    Benkpress: 20kg*8 (oppvarming), 40kg*8, 50kg*8, 60kg*8
    Dumbellpress som erstatning av benkpress alt etter som: 18kg*8 (oppvarming), 22kg*8, 24kg*8, 26kg*8
    Flyes(maskin): 30-40kg*10 (oppvarming), 50kg*10, 65kg*10, 75kg*10
    Cabelcross: 20kg*15 (oppvarming), 30kg*12, 37kg*12, 42kg*12
    Cabelpulldown( ja den kom jeg på nå men dere forstår): 20kg*15 (oppvarming), 35kg*10, 45kg*10, 50kg*10
    2 andre øvelse som involverer å trekke tau over hodet og fremover osv, har noe kontroll på triceps øvelser men er åpen for forslag!


    økt 3)

    Rygg og biceps:

    Markløft: 20kg*15 (oppvarming), 30kg*8, 45kg*8, 55kg*8, 60-70kg*8
    Nedtrekk: 35kg*12 (oppgvarming), 50kg*8, 65kg*8, 75-80kg*8
    Sittende roing: 30kg*15 (oppvarming), 45kg*10, 55kg*10, 65kg*10
    Curl: 12kg*15 (oppvarming), 14kg*12, 16kg*12, 18kg*12
    Hammercurl: tilsvarende over.
    Cabelpullup( kom på det navnet også i farten men det sier seg selv): 30kg*8, 40kg*8, 55kg*8


    økt 4)

    Denne økten går for det meste på mage og sider, prøve å blande inn denne økten i de andre øktene ettersom jeg ikke har så mye tid å ofre at jeg alltid får tid til 4 dager i uken.

    Er MEGET åpen for forslag til denne økten, er ute etter det alle gutter på 17 år er ute etter, 6'ern. Samt v-cut...


    Hvis noen gidder å ta seg tid til en som vil ha større volum og ikke være en lang flis med litt markerte muskler hadde jeg satt utrolig pris på det. Kunne også trengt veiledning til kosthold der det tillates en tur på kebaben nå og da...

    På forhånd takk

    Marius
    "Programet" ser i grunn greit ut, du gjer det rette og øker for kvart sett. Men hadde ej vært deg så hadde ej begynt og tenke meir kosthold. Og økt reps til 6-8 med økt vekt.. Eller goood work:)
    18  Helse & Velvære / Skjønnhet og Mote / Sv: Dyre treningsklær eller billige_? på: 10. mars 2011, 18:31
    Sleten gammal joggebukse fra før krigen og en posete t-skjorte gjør susen for meg
    Smiley
    19  Helse & Velvære / Skjønnhet og Mote / Sv: Dyre treningsklær eller billige_? på: 10. mars 2011, 18:23
    Jo mer slaskete klær jo bedre. For meg er det ganske likegyldig om det står GASP eller Ellos trim på klærne. Er trening det er snakk om, ikke moteshow.
    Ja det er sant det,  som ej skreiv i stad: Mi meining  er at ej lika å ha på meg trange klær, slik at ej ser at muskelen er der; men det spilla ikkje noke rolle om det er gasap eller ellos:)
    20  Helse & Velvære / Skjønnhet og Mote / Sv: Dyre treningsklær eller billige_? på: 10. mars 2011, 18:14
    Billige, men jeg liker å at t-skjorten er tettsittene Smiley
    Heilt ening:D liker og sjå  at musklane er der når ej løfta:D
    21  Helse & Velvære / Skjønnhet og Mote / Sv: Dyre treningsklær eller billige_? på: 10. mars 2011, 18:11
    GASP er prestasjonsøkende!
    (tror noen)
    De som trur det må være litt Forvirett
    22  Helse & Velvære / Skjønnhet og Mote / Dyre treningsklær eller billige_? på: 10. mars 2011, 18:09

    Hva trener du i? Dyre trenings klær gasap osv? Eller normale billige klær`? Huh Huh Huh

    (Ej foretrekke tetsitende klær, men behøver ikkje og være dyre Grin
    23  Helse & Velvære / Helse og Livsstil / Sv: Hva syns dere om mitt programm*? på: 10. mars 2011, 17:57
    Tusen takk for svart, men grunnen til at ej skreiv disse vektene va berre for å ha eit utgangspunkt.. Og ej bruka og variere ganske mykje mellom beinpress og knebøy, Benkpress blir også tatt ofte..
    Men va det greit med reps og sett for trening av muskelbygging?
    24  Helse & Velvære / Helse og Livsstil / Sv: Hva syns dere om mitt programm*? på: 09. mars 2011, 21:06
    Inngen som har noe og komme med?
    25  Helse & Velvære / Helse og Livsstil / Hva syns dere om mitt programm*? på: 06. mars 2011, 20:15
    Mandag:
    Rygg og skuldre:

    Oppvarming tredemølle ca 10 min

    Markløft 5*5  (90kg)
    Nedtrekk stortg gap 10*4 (65 kg)
    Nedtrekk smalt gap  ____________
    Stående roing med manualer  10*4 (35 kg)

    Arnoldpress ( 10*4  (20 kg)
    Skulderpress maskin 10*4 (100 kg)
    Hitlerøvelsen:P (veit ikkje ka den heiter men du har manualar i kvar hand og tar dem ut på sida ( 10*4 (15 kg)


    Tirsdag:

    Bryst og Bein

    Flyes 10*4 (15 kg)
    Benkpress (5*5) (65 kg)
    Skråbenk (10*4) 20 kg

    Leggpress ( 10*4 (60kg)
    Knebøy 5*5 (75 kg)

    (Torsdag)

    Biceps

    Curl 10*4 (35kg)
    Sittende Curl stang ( 10*5 (28 kg)
    Sittende med manualer (10*5)  20 kg

    (Søndag)

    Triceps
    Franskpress  10*4 (ca 20 kg)
    Manual bak haudet (10*4 (27.5 kg)
    Dips (10*5) 78 kg mi vekt asso.


    Lurer på om dette e i grunn grett?
    Ej prøva og trene volum, har ett veldig grett kosthold (gått opp 3 kg på 2 uker.


    26  Kosthold / Kosttilskudd / Noen som har prøvd? på: 06. mars 2011, 19:43
    Ej he akkurat kjøpt meg Krea bolic, Så det ej lure på er det noen som har prøvd det? og om det eventuelt fungerer?
    27  Helse & Velvære / Helse og Livsstil / Sv: Anbefalt program? på: 06. mars 2011, 19:35
    Inngen som har noe bra?
    28  Helse & Velvære / Helse og Livsstil / Anbefalt program? på: 06. mars 2011, 10:13
    Hei er det noen som har eit anbefalt program som er dedikert til volum?   
    (Gi gjerne direkte link)
    29  Kosthold / Oppskrifter / God mat`? på: 28. februar 2011, 21:41
    Idag hadde ej 500g kyllingfilet, 4 poteter og 2 porsjoner ris + 1 shake med protein til luncen.


    Har i dag kjøpt meg  storfekjøtt,brokoli, og gullerot,
    Tenkte ej skulle lage det til Lunch i morgo. Er det flott kilde til protein?




    30  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Lurer rett og slett på hva som er sant på: 22. februar 2011, 22:53
    Det sies at arnold tok rundt 20 reps når han trente armer, så det varierer også individuelt
       Åja.. det visste ej ikkje:D
    Sider:
  • 1
  • 2
  • 3
  • ...
  • 6
  • Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!