Jeg har noen få generelle spørsmål, har trent i +- 1 år og trener med 60kg i benkpress, 60-70kg i markløft og 60kg i knebøy . Er ca 197 og veier 72kg, ja du leste riktig 72kg.. Er ikke spesielt aktiv (3-4) treninger i uken og tar treningen middels alvorlig. Trener mest for fysikken og utseende sin del.
Jeg er helt ny her så har ikke letet noe spesielt etter emner som tilsvarer dette og hadde satt pris på om noen kunne postet en link til et slikt emne.
slik er mitt treningsopplegg i løpet av en uke:
økt 1)
Bein og skuldre:
Knebøy: 20kg*8 (oppvarming), 40kg*8, 50kg*8, 60*8
Lårpress: 40kg*8 (oppvarming), 70kg*8, 95kg*8, 120kg*8
Gjør 2 øvelser til på apparater der jeg presser leggene oppover og nedover, husker ikke navnet på disse maskinene...
Arnoldpress: 10kg*8 (oppvarming), 12kg*8, 15kg*8, 18kg*8
Militærpress: 15kg*8 (oppvarming), 25kg*8, 29kg*8, 32,5*8
Gjør en øvelse til som jeg tror kan kalles invertert cabel cross..
økt 2)
Bryst og triceps:
Benkpress: 20kg*8 (oppvarming), 40kg*8, 50kg*8, 60kg*8
Dumbellpress som erstatning av benkpress alt etter som: 18kg*8 (oppvarming), 22kg*8, 24kg*8, 26kg*8
Flyes(maskin): 30-40kg*10 (oppvarming), 50kg*10, 65kg*10, 75kg*10
Cabelcross: 20kg*15 (oppvarming), 30kg*12, 37kg*12, 42kg*12
Cabelpulldown( ja den kom jeg på nå men dere forstår): 20kg*15 (oppvarming), 35kg*10, 45kg*10, 50kg*10
2 andre øvelse som involverer å trekke tau over hodet og fremover osv, har noe kontroll på triceps øvelser men er åpen for forslag!
økt 3)
Rygg og biceps:
Markløft: 20kg*15 (oppvarming), 30kg*8, 45kg*8, 55kg*8, 60-70kg*8
Nedtrekk: 35kg*12 (oppgvarming), 50kg*8, 65kg*8, 75-80kg*8
Sittende roing: 30kg*15 (oppvarming), 45kg*10, 55kg*10, 65kg*10
Curl: 12kg*15 (oppvarming), 14kg*12, 16kg*12, 18kg*12
Hammercurl: tilsvarende over.
Cabelpullup( kom på det navnet også i farten men det sier seg selv): 30kg*8, 40kg*8, 55kg*8
økt 4)
Denne økten går for det meste på mage og sider, prøve å blande inn denne økten i de andre øktene ettersom jeg ikke har så mye tid å ofre at jeg alltid får tid til 4 dager i uken.
Er MEGET åpen for forslag til denne økten, er ute etter det alle gutter på 17 år er ute etter, 6'ern. Samt v-cut...
Hvis noen gidder å ta seg tid til en som vil ha større volum og ikke være en lang flis med litt markerte muskler hadde jeg satt utrolig pris på det. Kunne også trengt veiledning til kosthold der det tillates en tur på kebaben nå og da...
På forhånd takk
Marius
"Programet" ser i grunn greit ut, du gjer det rette og øker for kvart sett. Men hadde ej vært deg så hadde ej begynt og tenke meir kosthold. Og økt reps til 6-8 med økt vekt.. Eller goood work:)