Ja må nok d, har blitt ganske useriøst itte spania turen egentligt så berra va 2 uker ut i dietten. Men har begynt denna vekå greit jaffal

Noen bilder fra i dag (27.april)
 http://s1125.photobucket.com/albums/l594/Rocky-Balboa123/januar/Slutten%20av%20april/

Bilder fra 5. januar:
http://s1125.photobucket.com/albums/l594/Rocky-Balboa123/januar/

Kommer til å legge ut bilder ca annenhver uke fremover, for å se fremgangen. Setter pris på alle tilbakemeldinger

Er godt i gang med diett igjen etter en ukes ferie i Spania. Fettprosenten for 3 uker siden var 20%, jeg tipper den er noenlunde det samme nå, ettersom turen til Spania ikke ble helt som planlagt

Skal prøve å få tatt en måling av fettprosent igjen om ca 2 uker, å se om det faktisk er noen framgang. De to ukene før jeg reiste til Spania lå jeg på ca 3000 kcal, nå minker jeg litt ned på energiinntaket å skal prøve meg på 2800 kcal. Har også blitt litt flinkere å trene kardio, men har fremdeles en del å gå på.

Skal se om jeg kan få inn et par bilder i morgen eller på torsdag, bildene blir da lagret i photobucket ettersom det er umulig å få filene fra iPhone små nok til at treningsforum tillater at jeg legger dem ut.

Link vil bli lagt ut.

Liten update:

Har satt ny pers på benkpressen, 4 reps på 115 kg for 2 uker siden.
Har gått ned igjen i benken på grunn av betennelse i skuldera som skyldes feil løfting på benkpressen, nå har jeg fått sjefen av treningssenteret til å vise meg skikkelig så nå skal teknikken sitte rimelig greit. Har også hatt litt treningsfri i det siste, har heller ikke spist bra.

Så nå begynner jeg litt rolig igjen med trening i vinterferien, så mandagen etter ferien er det fullt kjør, målet da er hovedsaklig å bli sterkest mulig innen april (det blir ca 3-4 uker) før jeg begynner på deff.

Vekten ligger nå på 105 kg, jeg vet ikke helt hvor mange kg jeg vil ned før sommeren, men setter mellom 90-95 kg som et realistisk mål. Bryr meg ikke så mye hva jeg veier, så lenge jeg ser ok ut.

Målene innen 1. april er:
Markløft  170 x 3 med respektabel teknikk
Knebøy   130 x 6
Benkpress  130 x 1
Sittende militærpress 80 x 3

Nå tar jeg ferie og koser meg med drittmat og treningsfri, ønsker dere alle en fin ferie!

Peace out!

Skyr
Tunfisk
Kylling
Egg

Et tips hvis du er lei av tunfisk så kan du steike noen egg til å ha i lag med tunfisken, den kjedelige smaken av tunfisken forsvinner Så kan du selv eksperimentere med litt krydder, men jeg klarer meg med vanlig pepper

Status: fyllesyk

Benkpress
90kg    8
100kg  6
105kg  4
110kg  4

Crossover
8 plater   8x3
6 plater   12x2

Pecdeck
X plater  12x3

Hammercurl
20kgs  12x3
25kgs  8

Bicepscurl med ez, smalt grep
30kg  15x4

Veldig fornøyd med benkpressen, skal være hjemme i 2 uker nå på utplassering å håper på å klare 6-7 reps på 110 kg før jeg begynner på skolen igjen

Jeg også hadde gode strekkmerker, da spesielt på biceps og skuldre/arm skille. Har ikke gått vekk, men har skiftet farge, grunnet at kroppen reparer det etterhvert.
Men så har jeg sikkert samme eller større omkrets på kroppen nå, enn da jeg var feit, så kan ha noe med det å gjøre og!

Kati har du vore feite?! :p

Knebøy
90kg  8
100kg 6
110kg 5
110kg 6

Beinpress
160kg   12
200kg   12x3

Benspark
12x3

Strake markløft
50kg  12
60kg  12x3

Spark bak?
2 sett

Stående tåhev
3 sett

Sittende tåhev
4 sett

Kommentar
Første økt på beina på en stund, er i grunn veldig fornøyd med hvordan beina kjentes i dag. Holdt litt igjen på grunn av at jeg nettopp har slitt litt med kneet og lusken. Men eieren av treningssenteret viste meg en god øvelse for å tøye ut akkurat der jeg hadde vondt i lusken, så dette skal nok bli bedre. Tenker jeg skal ha meg en 10-15 minutt løping etter hver økt på beina og økta jeg har på bryst og biceps. Skulle jogge hjem fra busstoppen i går å merket hvor stiv og tung jeg var, her må det til med løping og tøying!

Peace out

Et dårlig kne ødela for marken idag, resten gikk greit. På ryggen kjører jeg for tiden;

Markløft 8-6-4-3
Chins 8-10x3 (overhånd) med hjelpevekter
Chins 8-12x3 (nøytralt) med hjelpevekter
Nedtrekk 8-12x3 (underhånd)
Smal roing  8-12x3
Stangroing  8-12x3
6 sett shrugs

Hvis noen har tilbakemeldinger å komme med er det bare til å skrike ut!

Blir nok et par måneder til nå med kcal overskudd, så begynner jeg nok å gå i underskudd rundt april/mai. Skal prøve å lykkes bedre med deffinga denne sommeren, får ta å lese litt rundt her på tf om hvordan det skal gjøres. Deffinga i fjor bestå av øl og null mat, følte ikke akkurat at jeg fikk så mye igjen for det, hihi

Kan vel logge litt fra økta igår

Benkpress
90kg    8
100kg  6
105kg  4
110kg  3 LETT

Dips
12  kv
10x2 kv+5kg

Flies
2sett

Crossover
2sett

Hammercurl
20kg's  12x4

Biceps i maskin
2-3 sett

En-arms curl
1 sett

Kommentar
Fornøyd med det meste, men ble litt tull på slutten med bicepsen, klarte ikke å følge programmet skikkelig Dipsen er jeg også litt misfornøyd med, men med bra trykk i benken så må jeg nesten regne med mindre trykk på dipsa. Skal ta meg en tur ned å trene skuldre og triceps idag

Blir et par måneder til nå med kcal overskudd, så begynner jeg nok å gå i underskudd rundt april/mai. Skal prøve å lykkes bedre med deffinga denne sommeren, får ta å lese litt rundt her på tf om hvordan det skal gjøres. Deffinga i fjor bestå av øl og null mat, følte ikke akkurat at jeg fikk s mye igjen for det, hihi

Sittende militærpress
55kg  8
60kg  8
70kg  6
75kg  3

Sittende sidehev
10kg's  15
12,5kg's 12x3

Sittende fremoverbøyd sidehev
10kg's  12x2

Franskpress
30kg  12
42,5kg  8x3

Pushdown
4 sett

Triceps extension
3 sett

Mage

Kommentar:
Fornøyd med skuldrene, føler at jeg treffer veldig bra på alle 3 skulderøvelsene

Noen nye bilder tatt i begynnelsen av januar

http://s1125.photobucket.com/albums/l594/Rocky-Balboa123/trening/

Tror gutten her har bra annlegg for å bli bøs, kan bli rå masse på den kroppen med litt hardt arbeid! Hva måler gunsa da?  

Du er rimelig sterk i skulderpress i forhold f.eks stang-roing! Det må jeg si.. hmmm, hvordan ligger du ann i benk?

Stå på!!

Takk for d

Armane ligge på 40-41 cm

Hehe, trente ganske greit med 80 i stangroing før, men har ikke tatt øvelsen på nesten et år, i tillegg til at jeg var ganske sliten etter de andre ryggøvelsene så tok jeg denne øvelsen litt lett og fokuserte hovedsakelig på å ta litt rolige reps og på å treffe 100 %

Tja, forrige økt på bryst hadde jeg 6x100, 4x105 og 3x107.5. Men satser på å klare 3eren på 110 nå på mandag, har blitt mye full å tull denne bulkesesongen, så styrken har ikke blitt så mye bedre siden ifjor. Men er på tide å sjerpe seg litt nå, rekker bare et par måneder til med bulking før det er rett på deff

Kan logge dagens økt, var rygg som sto på programmet.

Markløft
oppvarming
8x120 kg
6x130 kg
4x135 kg
3x140 kg

Chins
10x3 (overhånd)
10x3 (nøytralt)
10x3 (underhånd)

Smal roing
12x80 kg
12x85 kg
12x90 kg

Stangroing
12x50 kg
12x2 60 kg

6 sett med shrugs

Kommentar:
Sliiiiten! Grei teknikk på alle unntatt siste settet i markløft, hadde mellom 20 og 25 kg støtte på chinsa