Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 6
  • 1  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Noe jeg mangler? på: 03. juli 2010, 06:09
    Meget vanskelig å si når du ikke oppgir "hvorfor" du trener, altså en målsetning og utgangspunkt?

    ca det som står i siggen, som har støtt uforandret i 1 år sikkert. For å få diggere kropp, bli større, sterkere og mer markert, for å tiltrekke mer jenter. Alt henger sammen. Forandrer det noe?


    Ville heller kjørt et fullkroppsprogram hadde jeg vært deg med 5-6 øvelser per økt..

    Nå har du bein og litt rygg med mark hovedsakelig på mandagen, greit nok. Men så kommer onsdagen, her har du både benk og hantelpress, og dips i slutten, Hvorfor har du både benk og hantelpress, ok forstår at hantelpress kanskje er fordi du vil ha mere støttemuskulatur osv, men bryst får da mye juling med 3-4 sett på benk, og vist du kjører hantelpress og i tilegg dips får bryst mye juling, ikke for å snakke om TRICEPSEN og Skudlrene!!

    Da du også har Millitærpress og skuldertrening på fredagen får skuldrene og litt triceps nok engang trening. Så igrunn trener du skuldre ganske mye selv om benk, dips og hantelpress er en brystøvelse så trener de mye skuldre også. Fredagen med millitærpress osv vil jeg derfor si er overkill to the max! Åså har du kun bein på dag 1 og overkropp 2 dager? hvorfor det?

    Sånn ville jeg heller ha gjort det:

    Dag 1:
    Bøy 3-4 sett
    Mark 1-2 Sett
    Chins 1 sett
    Sittende roing 2 sett
    Hantelpress  2 sett
    Skulderpress med hantler 1 sett

    Dag 2:

    Bulgarsk utfall 3-4 sett
    Millitærpress 2 sett
    Benkpress 2 sett
    Nedtrekk/chins 2 sett
    Sittende roing 2 Sett


    Dag 3:

    Markløft 3-4 sett
    Liggende lårcurl 2 sett
    Dips 3 sett
    Skulderpress 1-2 sett
    Chins/nedtrekk 1-2 sett
    Sittende/stående roing 2-3 sett

    Dette er bare et fort program jeg satt opp der du kan velge å vrake selv om hvilke øvelser du vil ha, trenger ikke ha hantelpress, kan liksom ha benk, men som sagt er dette et program som er skrevet på 5 minutter som er et enkelt helkroppsprogram der du trener hele kroppen 3 ganger i uka. Der alle muskelgrupper får ca lik treningsmengde istedenfor at skuldre osv skal få megabank.

    Kan også legge inn nogen plankevarianter til magen.

    Håper dette var en slags fort retningslinje.



    Benken trener jeg meg opp til et topp sett. feks: 40 kg x 6, 45 x 6, 50 x 6, 55 x 6 og 1 sett med 60 kg x 6 reps derfor føler jeg at jeg ikke får brukt opp juicen i brystet.

    Det med bein er fordi jeg har trent 5x5 før der beina vokste ifra overkroppen. Dessuten har jeg mer lyst på stram t-shorte enn størrelse 33 i bukse. Noe som jeg på noen bukser har. Når jeg trener helkropps føler jeg ikke at jeg får max ut av økta. blir som å sperme til en slapp en, lite tilfredsstillende.

    Er det med tricep og skuldre så ille? Hvor mye tar du i de forskjellige øvelsene? Liten pekepinne om du ar peil el ikke;) hørt så mye bullshit fra folk som tror de vet mye om trening men som er mer rævva trent enn meg.

    Takk for svar;)


    Noen som har noen bra linker til oppsett? helst 2-3 splitt som funker. Vet ikke hvor jeg skal starte, så lenge sia sist.

    Har 5/3/1-method liggende. Verdt å satse på om man er fresh in the game?
    2  Trening / Forum for nybegynnere / Noe jeg mangler? på: 02. juli 2010, 01:42
    Lenge siden jeg har trent nå (som de alle sier). Husker sykt lite av trening men hvordan ser dette ut?

    1.

    Knebøy          arbeider meg oppover med 5 kg økning på 4-5 sets til 6 reps
    Mark                                                                                            6 reps
    Legcurl          3-4 x 10-12 reps
    Mage             3-4 x fail
    Underarmer   3-4x 10-12 reps

    2.

    Benk             arbeider meg oppover med 5 kg økning på 4-5 sets til 6 reps
    Hantel bryst   3-4 x 10-12
    Stang roing    arbeider meg oppover med 5 kg økning på 4-5 sets til 6 reps
    Hantel roing   3-4 x 10-12
    Dips              3-4 x fail
    Push down     2-3 x 10-12

    3.

    Militærpress                         arbeider meg oppover med 5 kg økning på 4-5 sets til 6 reps
    Hantel skulder/baksiden        3-4 x 10-12
    Pull ups                                4-6 x fail
    Nedtrekk                              3-4 x 10-12
    Push ups                              3-4 x nesten fail

    Noe som må forandres?


    Takk:D
    3  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: ggi -> Intermittent Fasting på: 19. desember 2009, 04:13
    Du er drit kjekk og hadde jævlig digg kropp!! Misunnelig!! Jeg er hetro. woot
    4  Generelt / Åpent forum / Sv: "Enten eller" - forumleken! på: 13. august 2009, 19:10
    Grove underarmer.

    Lysstråle fra øynene dine der du så på eller at du skreik hver gang du skulle snakke?


    Edit: lættis laif
    5  Generelt / Åpent forum / Sv: Hva ser du på bildet? på: 21. juni 2009, 15:06
    Har ikke lest alle svara her men blir jævlig oppgitt av noen av folka. Syns Eneres kommer med mye interessant og kofferttenkning som bare er kjempekult. Det er synd å kaste bort et skittent sinn, we like:) At folk er skeptisk syns jeg er greit men folk som kommer å flamer får meg til å begynne å lure. Er noen så aseksuelle at de blir støtt av slikt materiale? Og at noen folk pecker på Eneres pga hun drar på fest klokka 8 og setter seg på TF etterpå er bare morsomt. LOL. Anyway.

    Det kan jo ha en liten sammenheng mellom sex og salg og at reklamene spiller på sex. Sex er vel noe som tiltrekker oss alle, som penger og glede. For å ta den isboksen. Om jeg ikke hadde hatt is på agendaen hadde minst sannsynlig en vanlig fryser med is på catcha oppmerksomheten min. Men hun der hadde jeg fanget opp underbevisst. Ingen hemmelighet at hu er attraktiv, se de kåte øyne, hvordan hu legger fram den kyssbare nakken og de myke chille leppene som stryker den kalde isen. lol. Ved å se på hu assosierer jeg is med sex og får lyst på "is". Det er det jeg mener da.
    6  Generelt / Åpent forum / Sv: "Enten eller" - forumleken! på: 25. april 2009, 17:52
    The voice karoke<3


    Et digg ligg el 500 kr?
    7  Trening / Forum for ungdom / Sv: Egentrening rapport på: 20. april 2009, 03:10
    lover:D

    hvordan sender du den over?
    8  Trening / Forum for ungdom / Egentrening rapport på: 19. april 2009, 18:44
    Har noen egentrening rapporter med styrke de gidder å sende meg:D Ville blitt evig takknemlig<3 Honoreres for alltid!


    Takk
    9  Generelt / Loggbok Online / Sv: Lena-Alex' mat og trenings-logg! (Nye bilder s. 20!) på: 19. april 2009, 02:45
    Ser forfriskende og godt ut!

    chill'e lepper du har;)
    10  Generelt / Åpent forum / Sv: "Enten eller" - forumleken! på: 19. april 2009, 02:12
    MMA


    Knulle Adriana Lima en gang og komme i nyhetene eller 50 ganger men ingen får vite det?
    11  Generelt / Åpent forum / Sv: "Enten eller" - forumleken! på: 05. april 2009, 17:19
    Golf


    Anal eller blowjob?
    12  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Havregryn på: 22. mars 2009, 22:14
    Hva er det med havregryn som er så fantastisk at alle anbefaler det til frokost og bare til frokost?
    13  Bilder / Bilder av Styrkeløftere / Sv: Vakker markløft på: 22. mars 2009, 22:11
    sexy
    14  Generelt / Åpent forum / Sv: Din karakteristikk av deg selv... på: 22. mars 2009, 21:31
    Jeg er:

    -Ydmyk
    -Gjør sjeldent/aldri stor sak av noe
    -Dynamisk
    -Åpen
    -Rotfestet

    Sist men ikke minst:
    -Liten tiss

    Eller det var det minste...
    15  Trening / Forum for ungdom / Sv: Hvor mye tar DU i benken? på: 22. mars 2009, 00:18
    Det jeg mente var at det var den øvelsen flest tar og klarer masse masse sjilo ass gutta!

    Jeg er enig med det du sier. Men jeg mener fortsatt at alle som trener benk klarer å ta bøy og mark med litt trening.
    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 6
  • Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!