 Visning av honnørposter for Tommi Thorvildsen
|
|
Sider: 12
|
|
1
|
Generelt / Diskutèr artikler / Sv: FST-7 og diettips for 2010
|
28. januar 2010, 17:49
|
Du svarte ikke på spørsmålet mitt har du prøvd det ut FST-7?
Og du leste ikke det jeg skrev sikkelig når du må si magisk tall 7, fordi det er ikke noen magisk tall, noe må man jo kalle det....bare et tall, du kan bruke mer eller mindre set.hva som passer best for deg. Men haney Rambod har prøvd ut dette i mange år på sine atleter han hjelper og mange har vunnet tittler i USA.Han har funnet ut at 7 set er greit for de fleste.
Det er mye som fungerer uten at det har vært noen stor forskining på det. Man trenger ikke hvit lab frakk og 15 generasjoner lab rotter for å konkludere med at noe fungerer.
Når du har prøvd FST-7. Da kan du komme til meg!
Jeg kommer ikke til å avsluttet dette her før du har prøvd FST-7 ut ihvertfall i 6-8 uker. Og med riktig mat og hard trening!
Jeg hadde flest atleter som stilte i Grand Prix 2009 fra teamet mitt Team 24fitness. Og vi ble beste klubb. Og mange av atletene kjørte blant annet FST-7. Om du mener dette er dårlig argumentasjon så er det dine ord. Men ofte kommer resultater før forskning! Du skal ikke lære faren din å knulle! |
| Honnør gitt av : s0pr0, 02. februar 2010, 14:54
|
|
|
2
|
Generelt / Diskutèr artikler / Sv: FST-7 og diettips for 2010
|
29. januar 2010, 01:00
|
Dette er ikke et prinsipp jeg har funnet på om noen trodde det ,og ikke helt nytt, har blitt brukt før med forskjellig antall set for FST, Haney Rambod har satt navn på dette til FST-7. Dette er et treningsprinsipp. hvor stor forskning har det vært på : super set, drop set, force set, dog crap, half reps, pyramide set, 21's etc? Men sannheten er at en del mennesker som trener bruker dem uansett proff eller ikke! Mange av disse trenings prinsippene ble samlet inn og promotert av selveste Joe Weider for mange år tilbake. og selv i dag går noen av disse prinsippene under navnet The Weider Pinciples. Weider firmaet har vært ledene innen kosttilskudd og muskel blader i verden. Weider samlet inn disse prinsippen og markesførte dem slik at folk kunne prøve ut dem om dem ville. Weider/ flex magazine har også skrevet om FST-7 og meget positiv omtale. Dette som kommer nå har ikke noe med FST-7 å gjøre men jeg jobbet selv for Weider i 3 år i usa og det var en grunn for at jeg ble hånd plukket for å bo i usa og jobbe for Weider og være et forbilde for sporten. Uansett til nå er jeg den eneste mannlige kroppsbyggeren i norge med 3 års kontrakt med Weider som profesjonell rådgiver og kroppsbygger og valgte selv å flytte hjem. 55 konkurranser og 35 proff show under belte. Jeg har prøvd mange forskjellige dietter og trenings prinsipper og har levd ut gutte drømmen min med å jobbe for Weider og bodd i USA venice beach. Det har vært enormt tøft med diett/ trening osv. men har vært utrolig lærerikt og morsomt og også sett mye av verden! Ingen kan ta fra meg det og jeg har store gode minner for livet! Takker for oppmerksomheten for innleggene, artig, all pr. er god pr!
Ha en god kveld!
For dere som ønsker å lese igjen:
Last month we outlined the training aspects of my FST-7 (Fascia Stretch Training 7) system. The discussion included the need for both strength gains and a fascia-stretching maximum pump to induce optimal gains, and how to incorporate the ‘seven' sets into your workouts for best results. Ideal exercises for ‘sevens' were listed for each bodypart, and instructions were given as to how to perform the series of pumping sets properly. Finally, several suggested bodypart routines incorporating both standard sets and sevens were given. This month, we wrap up the two-part series by explaining how to structure your nutritional intake around your workouts to ensure that your muscles will have all the necessary nutrients to fuel a superior pump, thus stretching out your fascia tissue and permitting growth to occur. Bodypart routines for the rest of your muscle groups will also be provided so that you can get started immediately on your own FST-7 growth experience.
Pre-workout nutrition: Priming the pump
Hopefully most of you grasp the importance of solid pre-workout nutrition. This provides the body with all the raw materials it will need to fuel an intense and productive weight training session. I like to see my clients get in a minimum of two solid-food meals containing both lean proteins and complex carbohydrates prior to training. The protein source can be chicken or turkey breast, white fish, or even leaner cuts of red meat such as filet or top sirloin if one is training later in the day. Good carbohydrate sources would be oatmeal, sweet potatoes, or brown rice. These are all slow-burning carbs that will deliver time-released energy, as opposed to fruits and other simple sugars that digest too quickly and can leave you with an insulin crash while training. Equally important to the food intake is adequate hydration. This is particularly applicable to anyone using thermogenic products. Most of these have a diuretic effect, which means you need to take care to drink a bit more water to compensate for the fluid loss. Notice that I said water and not diet soda. Carbonated drinks tend to be too filling and hence you don't drink enough. A common question I get is, how soon before the workout should my last meal be? Generally speaking, you want your last meal to end about one hour before your workout begins. The exception would be legs. Since heavy leg training is so metabolically demanding, the last meal should be a bit earlier - say ninety minutes. These are just guidelines. If you are the type of person that is starving an hour and a half after a clean meal, you probably don't ever want to let more than an hour go by from the end of the pre-workout meal to the workout. If you seem to digest your food more slowly and get nauseous when you eat too close to the workout, adjust your meal timing accordingly. Staying away from high-fat foods or sugary items should help stave off feelings of nausea while training.
During the workout
While training, most people will only need plenty of water - roughly a liter. This also depends on your size, how much you tend to sweat while training, and the season. Obviously you need more water in the summer, particularly if you train at a place like MetroFlex Gym that doesn't believe in air conditioning, or if you work outdoors. You can sip a carb drink or a thermogenic drink if you tend to ‘run out of gas' while training, but neither takes the place of water. If you choose to have one of these beverages during your workout, you should also have a water bottle and alternate between the two to ensure proper hydration. I can't emphasize this strongly enough - there is simply no way you can achieve a great pump if you aren't drinking enough water before and during the workout. As you know, the human body and especially our blood supply is comprised of over seventy percent water, so you need to have a steady supply to stay hydrated.
Post-workout nutrition
Within 15-20 minutes of the end of your workout if not immediately, it's important to drink a shake to start the re-compensation and recovery process that ultimately leads to muscle growth. There are several different recovery powders I am currently testing with my clients, and I will have the results soon. But in the meantime, you can't go wrong with a highly bio-available protein source such as whey protein isolate along with a rapidly-assimilated carbohydrate source like dextrose, waxy maize, or maltodextrin. If you are a hardgainer ectomorph type, don't be afraid to mix two or more carb sources together. You can even add in something like fruit juice for flavor and additional simple carbs. If you are trying to lean out or you are simply a person that gains fat very easily, you will want to take it easy on the amount of carbs in this shake. You still want to always include at least some carbs in this shake, except in the case of the final stages of a pre-contest diet for those that are striving to lose the last vestiges of bodyfat.
Roughly an hour or two later, you want to have another solid-food meal that should be similar in composition to the pre-workout meal. For the purpose of better absorption, you want to keep the fat content low, particularly saturated fats. The timing of this meal will depend on the size of your shake as well as your appetite. Obviously you can't eat until you are hungry again. If you are drinking a large shake that is very filling for you, it might take two hours for your appetite to return substantially enough to allow you to eat a solid meal. Conversely, a lighter shake should digest faster and you should theoretically be ready to eat just an hour later. Also note that there tends to be more bloating and gas associated with lower-quality grades of protein powder. They tend to taste good, but contain large amounts of lactose. Do yourself and your loved ones a favor and spring for the good stuff.
A note on sodium
Many bodybuilders have it in their heads that sodium is bad for them and should be avoided. They intentionally remain on very low-sodium diets year-round when the fact of the matter is, you only need to be concerned about sodium intake in the final few days before a contest when you are attempting to shed subcutaneous water. Without proper amounts of dietary sodium, you simply won't be able to get a pump. Some of you may have experienced this when competing. If you are trying to pump up and haven't had more than trace amounts of sodium for a couple days, your muscles will be totally flat and unresponsive, even if you are eating carbs and drinking some water. Then, if you go out and have a burger and fries after the judging, your muscles seem to magically inflate, and you are able to generate an excellent pump for the night show! Sodium helps transport carbs into the muscles, so by all means don't be afraid to put a bit of salt on your food. I actually encourage my clients to get their sodium from condiments like ketchup, mustard, and barbecue sauce in the off-season. It should be noted that for any of you with medical conditions such as hypertension or diabetes that require you to adhere to strict low-sodium diets, always observe the guidelines set forth by your physician or your dietician.
Additional research
If it seems odd that this discussion of nutrition as it applies to the FST-7 training system isn't discussing supplements, that's because I am currently in the process of experimenting with various types of products to see which ones enhance the pump, reduce soreness, speed up recovery, and other effects that would be beneficial. One of the major side effects of this type of training is extreme muscle soreness, so this in particular needs to be addressed. All I can say at this point is that even though all the results aren't in and there is still more research to be done; we have already witnessed some intriguing and exciting effects. Stay tuned here in the coming months for my findings in this area.
Success stories - in progress!
Although I have been developing the FST-7 system for several years and have been recommending it to my clients, only recently have I insisted that they consistently incorporate it into their own training. In the near future, I will have some impressive success stories to report. In the meantime, you will be seeing some of the results of FST-7 on the pro stages this year. Phil Heath has used it to improve his shoulder and back width, his chest, and even his legs. Larger bodyparts like back and legs typically need more time to show changes, of course. Charles Ray Arde has used FST-7 over this past off-season to bring up his chest, delts, and back for his rookie pro season this spring. And Bill Wilmore has just started using FST-7 for his arms, and will soon be showing the results of his hard work. I also encourage those of you that experience success with FST-7 to send me before and after photos and tell me how you used it to improve stubborn bodyparts.
|
| Honnør gitt av : Arilhr, 29. januar 2010, 13:05
|
|
|
3
|
Generelt / Diskutèr artikler / Sv: FST-7 og diettips for 2010
|
29. januar 2010, 01:00
|
Dette er ikke et prinsipp jeg har funnet på om noen trodde det ,og ikke helt nytt, har blitt brukt før med forskjellig antall set for FST, Haney Rambod har satt navn på dette til FST-7. Dette er et treningsprinsipp. hvor stor forskning har det vært på : super set, drop set, force set, dog crap, half reps, pyramide set, 21's etc? Men sannheten er at en del mennesker som trener bruker dem uansett proff eller ikke! Mange av disse trenings prinsippene ble samlet inn og promotert av selveste Joe Weider for mange år tilbake. og selv i dag går noen av disse prinsippene under navnet The Weider Pinciples. Weider firmaet har vært ledene innen kosttilskudd og muskel blader i verden. Weider samlet inn disse prinsippen og markesførte dem slik at folk kunne prøve ut dem om dem ville. Weider/ flex magazine har også skrevet om FST-7 og meget positiv omtale. Dette som kommer nå har ikke noe med FST-7 å gjøre men jeg jobbet selv for Weider i 3 år i usa og det var en grunn for at jeg ble hånd plukket for å bo i usa og jobbe for Weider og være et forbilde for sporten. Uansett til nå er jeg den eneste mannlige kroppsbyggeren i norge med 3 års kontrakt med Weider som profesjonell rådgiver og kroppsbygger og valgte selv å flytte hjem. 55 konkurranser og 35 proff show under belte. Jeg har prøvd mange forskjellige dietter og trenings prinsipper og har levd ut gutte drømmen min med å jobbe for Weider og bodd i USA venice beach. Det har vært enormt tøft med diett/ trening osv. men har vært utrolig lærerikt og morsomt og også sett mye av verden! Ingen kan ta fra meg det og jeg har store gode minner for livet! Takker for oppmerksomheten for innleggene, artig, all pr. er god pr!
Ha en god kveld!
For dere som ønsker å lese igjen:
Last month we outlined the training aspects of my FST-7 (Fascia Stretch Training 7) system. The discussion included the need for both strength gains and a fascia-stretching maximum pump to induce optimal gains, and how to incorporate the ‘seven' sets into your workouts for best results. Ideal exercises for ‘sevens' were listed for each bodypart, and instructions were given as to how to perform the series of pumping sets properly. Finally, several suggested bodypart routines incorporating both standard sets and sevens were given. This month, we wrap up the two-part series by explaining how to structure your nutritional intake around your workouts to ensure that your muscles will have all the necessary nutrients to fuel a superior pump, thus stretching out your fascia tissue and permitting growth to occur. Bodypart routines for the rest of your muscle groups will also be provided so that you can get started immediately on your own FST-7 growth experience.
Pre-workout nutrition: Priming the pump
Hopefully most of you grasp the importance of solid pre-workout nutrition. This provides the body with all the raw materials it will need to fuel an intense and productive weight training session. I like to see my clients get in a minimum of two solid-food meals containing both lean proteins and complex carbohydrates prior to training. The protein source can be chicken or turkey breast, white fish, or even leaner cuts of red meat such as filet or top sirloin if one is training later in the day. Good carbohydrate sources would be oatmeal, sweet potatoes, or brown rice. These are all slow-burning carbs that will deliver time-released energy, as opposed to fruits and other simple sugars that digest too quickly and can leave you with an insulin crash while training. Equally important to the food intake is adequate hydration. This is particularly applicable to anyone using thermogenic products. Most of these have a diuretic effect, which means you need to take care to drink a bit more water to compensate for the fluid loss. Notice that I said water and not diet soda. Carbonated drinks tend to be too filling and hence you don't drink enough. A common question I get is, how soon before the workout should my last meal be? Generally speaking, you want your last meal to end about one hour before your workout begins. The exception would be legs. Since heavy leg training is so metabolically demanding, the last meal should be a bit earlier - say ninety minutes. These are just guidelines. If you are the type of person that is starving an hour and a half after a clean meal, you probably don't ever want to let more than an hour go by from the end of the pre-workout meal to the workout. If you seem to digest your food more slowly and get nauseous when you eat too close to the workout, adjust your meal timing accordingly. Staying away from high-fat foods or sugary items should help stave off feelings of nausea while training.
During the workout
While training, most people will only need plenty of water - roughly a liter. This also depends on your size, how much you tend to sweat while training, and the season. Obviously you need more water in the summer, particularly if you train at a place like MetroFlex Gym that doesn't believe in air conditioning, or if you work outdoors. You can sip a carb drink or a thermogenic drink if you tend to ‘run out of gas' while training, but neither takes the place of water. If you choose to have one of these beverages during your workout, you should also have a water bottle and alternate between the two to ensure proper hydration. I can't emphasize this strongly enough - there is simply no way you can achieve a great pump if you aren't drinking enough water before and during the workout. As you know, the human body and especially our blood supply is comprised of over seventy percent water, so you need to have a steady supply to stay hydrated.
Post-workout nutrition
Within 15-20 minutes of the end of your workout if not immediately, it's important to drink a shake to start the re-compensation and recovery process that ultimately leads to muscle growth. There are several different recovery powders I am currently testing with my clients, and I will have the results soon. But in the meantime, you can't go wrong with a highly bio-available protein source such as whey protein isolate along with a rapidly-assimilated carbohydrate source like dextrose, waxy maize, or maltodextrin. If you are a hardgainer ectomorph type, don't be afraid to mix two or more carb sources together. You can even add in something like fruit juice for flavor and additional simple carbs. If you are trying to lean out or you are simply a person that gains fat very easily, you will want to take it easy on the amount of carbs in this shake. You still want to always include at least some carbs in this shake, except in the case of the final stages of a pre-contest diet for those that are striving to lose the last vestiges of bodyfat.
Roughly an hour or two later, you want to have another solid-food meal that should be similar in composition to the pre-workout meal. For the purpose of better absorption, you want to keep the fat content low, particularly saturated fats. The timing of this meal will depend on the size of your shake as well as your appetite. Obviously you can't eat until you are hungry again. If you are drinking a large shake that is very filling for you, it might take two hours for your appetite to return substantially enough to allow you to eat a solid meal. Conversely, a lighter shake should digest faster and you should theoretically be ready to eat just an hour later. Also note that there tends to be more bloating and gas associated with lower-quality grades of protein powder. They tend to taste good, but contain large amounts of lactose. Do yourself and your loved ones a favor and spring for the good stuff.
A note on sodium
Many bodybuilders have it in their heads that sodium is bad for them and should be avoided. They intentionally remain on very low-sodium diets year-round when the fact of the matter is, you only need to be concerned about sodium intake in the final few days before a contest when you are attempting to shed subcutaneous water. Without proper amounts of dietary sodium, you simply won't be able to get a pump. Some of you may have experienced this when competing. If you are trying to pump up and haven't had more than trace amounts of sodium for a couple days, your muscles will be totally flat and unresponsive, even if you are eating carbs and drinking some water. Then, if you go out and have a burger and fries after the judging, your muscles seem to magically inflate, and you are able to generate an excellent pump for the night show! Sodium helps transport carbs into the muscles, so by all means don't be afraid to put a bit of salt on your food. I actually encourage my clients to get their sodium from condiments like ketchup, mustard, and barbecue sauce in the off-season. It should be noted that for any of you with medical conditions such as hypertension or diabetes that require you to adhere to strict low-sodium diets, always observe the guidelines set forth by your physician or your dietician.
Additional research
If it seems odd that this discussion of nutrition as it applies to the FST-7 training system isn't discussing supplements, that's because I am currently in the process of experimenting with various types of products to see which ones enhance the pump, reduce soreness, speed up recovery, and other effects that would be beneficial. One of the major side effects of this type of training is extreme muscle soreness, so this in particular needs to be addressed. All I can say at this point is that even though all the results aren't in and there is still more research to be done; we have already witnessed some intriguing and exciting effects. Stay tuned here in the coming months for my findings in this area.
Success stories - in progress!
Although I have been developing the FST-7 system for several years and have been recommending it to my clients, only recently have I insisted that they consistently incorporate it into their own training. In the near future, I will have some impressive success stories to report. In the meantime, you will be seeing some of the results of FST-7 on the pro stages this year. Phil Heath has used it to improve his shoulder and back width, his chest, and even his legs. Larger bodyparts like back and legs typically need more time to show changes, of course. Charles Ray Arde has used FST-7 over this past off-season to bring up his chest, delts, and back for his rookie pro season this spring. And Bill Wilmore has just started using FST-7 for his arms, and will soon be showing the results of his hard work. I also encourage those of you that experience success with FST-7 to send me before and after photos and tell me how you used it to improve stubborn bodyparts.
|
| Honnør gitt av : Maevar, 29. januar 2010, 13:05
|
|
|
4
|
Generelt / Diskutèr artikler / Sv: FST-7 og diettips for 2010
|
29. januar 2010, 01:00
|
Dette er ikke et prinsipp jeg har funnet på om noen trodde det ,og ikke helt nytt, har blitt brukt før med forskjellig antall set for FST, Haney Rambod har satt navn på dette til FST-7. Dette er et treningsprinsipp. hvor stor forskning har det vært på : super set, drop set, force set, dog crap, half reps, pyramide set, 21's etc? Men sannheten er at en del mennesker som trener bruker dem uansett proff eller ikke! Mange av disse trenings prinsippene ble samlet inn og promotert av selveste Joe Weider for mange år tilbake. og selv i dag går noen av disse prinsippene under navnet The Weider Pinciples. Weider firmaet har vært ledene innen kosttilskudd og muskel blader i verden. Weider samlet inn disse prinsippen og markesførte dem slik at folk kunne prøve ut dem om dem ville. Weider/ flex magazine har også skrevet om FST-7 og meget positiv omtale. Dette som kommer nå har ikke noe med FST-7 å gjøre men jeg jobbet selv for Weider i 3 år i usa og det var en grunn for at jeg ble hånd plukket for å bo i usa og jobbe for Weider og være et forbilde for sporten. Uansett til nå er jeg den eneste mannlige kroppsbyggeren i norge med 3 års kontrakt med Weider som profesjonell rådgiver og kroppsbygger og valgte selv å flytte hjem. 55 konkurranser og 35 proff show under belte. Jeg har prøvd mange forskjellige dietter og trenings prinsipper og har levd ut gutte drømmen min med å jobbe for Weider og bodd i USA venice beach. Det har vært enormt tøft med diett/ trening osv. men har vært utrolig lærerikt og morsomt og også sett mye av verden! Ingen kan ta fra meg det og jeg har store gode minner for livet! Takker for oppmerksomheten for innleggene, artig, all pr. er god pr!
Ha en god kveld!
For dere som ønsker å lese igjen:
Last month we outlined the training aspects of my FST-7 (Fascia Stretch Training 7) system. The discussion included the need for both strength gains and a fascia-stretching maximum pump to induce optimal gains, and how to incorporate the ‘seven' sets into your workouts for best results. Ideal exercises for ‘sevens' were listed for each bodypart, and instructions were given as to how to perform the series of pumping sets properly. Finally, several suggested bodypart routines incorporating both standard sets and sevens were given. This month, we wrap up the two-part series by explaining how to structure your nutritional intake around your workouts to ensure that your muscles will have all the necessary nutrients to fuel a superior pump, thus stretching out your fascia tissue and permitting growth to occur. Bodypart routines for the rest of your muscle groups will also be provided so that you can get started immediately on your own FST-7 growth experience.
Pre-workout nutrition: Priming the pump
Hopefully most of you grasp the importance of solid pre-workout nutrition. This provides the body with all the raw materials it will need to fuel an intense and productive weight training session. I like to see my clients get in a minimum of two solid-food meals containing both lean proteins and complex carbohydrates prior to training. The protein source can be chicken or turkey breast, white fish, or even leaner cuts of red meat such as filet or top sirloin if one is training later in the day. Good carbohydrate sources would be oatmeal, sweet potatoes, or brown rice. These are all slow-burning carbs that will deliver time-released energy, as opposed to fruits and other simple sugars that digest too quickly and can leave you with an insulin crash while training. Equally important to the food intake is adequate hydration. This is particularly applicable to anyone using thermogenic products. Most of these have a diuretic effect, which means you need to take care to drink a bit more water to compensate for the fluid loss. Notice that I said water and not diet soda. Carbonated drinks tend to be too filling and hence you don't drink enough. A common question I get is, how soon before the workout should my last meal be? Generally speaking, you want your last meal to end about one hour before your workout begins. The exception would be legs. Since heavy leg training is so metabolically demanding, the last meal should be a bit earlier - say ninety minutes. These are just guidelines. If you are the type of person that is starving an hour and a half after a clean meal, you probably don't ever want to let more than an hour go by from the end of the pre-workout meal to the workout. If you seem to digest your food more slowly and get nauseous when you eat too close to the workout, adjust your meal timing accordingly. Staying away from high-fat foods or sugary items should help stave off feelings of nausea while training.
During the workout
While training, most people will only need plenty of water - roughly a liter. This also depends on your size, how much you tend to sweat while training, and the season. Obviously you need more water in the summer, particularly if you train at a place like MetroFlex Gym that doesn't believe in air conditioning, or if you work outdoors. You can sip a carb drink or a thermogenic drink if you tend to ‘run out of gas' while training, but neither takes the place of water. If you choose to have one of these beverages during your workout, you should also have a water bottle and alternate between the two to ensure proper hydration. I can't emphasize this strongly enough - there is simply no way you can achieve a great pump if you aren't drinking enough water before and during the workout. As you know, the human body and especially our blood supply is comprised of over seventy percent water, so you need to have a steady supply to stay hydrated.
Post-workout nutrition
Within 15-20 minutes of the end of your workout if not immediately, it's important to drink a shake to start the re-compensation and recovery process that ultimately leads to muscle growth. There are several different recovery powders I am currently testing with my clients, and I will have the results soon. But in the meantime, you can't go wrong with a highly bio-available protein source such as whey protein isolate along with a rapidly-assimilated carbohydrate source like dextrose, waxy maize, or maltodextrin. If you are a hardgainer ectomorph type, don't be afraid to mix two or more carb sources together. You can even add in something like fruit juice for flavor and additional simple carbs. If you are trying to lean out or you are simply a person that gains fat very easily, you will want to take it easy on the amount of carbs in this shake. You still want to always include at least some carbs in this shake, except in the case of the final stages of a pre-contest diet for those that are striving to lose the last vestiges of bodyfat.
Roughly an hour or two later, you want to have another solid-food meal that should be similar in composition to the pre-workout meal. For the purpose of better absorption, you want to keep the fat content low, particularly saturated fats. The timing of this meal will depend on the size of your shake as well as your appetite. Obviously you can't eat until you are hungry again. If you are drinking a large shake that is very filling for you, it might take two hours for your appetite to return substantially enough to allow you to eat a solid meal. Conversely, a lighter shake should digest faster and you should theoretically be ready to eat just an hour later. Also note that there tends to be more bloating and gas associated with lower-quality grades of protein powder. They tend to taste good, but contain large amounts of lactose. Do yourself and your loved ones a favor and spring for the good stuff.
A note on sodium
Many bodybuilders have it in their heads that sodium is bad for them and should be avoided. They intentionally remain on very low-sodium diets year-round when the fact of the matter is, you only need to be concerned about sodium intake in the final few days before a contest when you are attempting to shed subcutaneous water. Without proper amounts of dietary sodium, you simply won't be able to get a pump. Some of you may have experienced this when competing. If you are trying to pump up and haven't had more than trace amounts of sodium for a couple days, your muscles will be totally flat and unresponsive, even if you are eating carbs and drinking some water. Then, if you go out and have a burger and fries after the judging, your muscles seem to magically inflate, and you are able to generate an excellent pump for the night show! Sodium helps transport carbs into the muscles, so by all means don't be afraid to put a bit of salt on your food. I actually encourage my clients to get their sodium from condiments like ketchup, mustard, and barbecue sauce in the off-season. It should be noted that for any of you with medical conditions such as hypertension or diabetes that require you to adhere to strict low-sodium diets, always observe the guidelines set forth by your physician or your dietician.
Additional research
If it seems odd that this discussion of nutrition as it applies to the FST-7 training system isn't discussing supplements, that's because I am currently in the process of experimenting with various types of products to see which ones enhance the pump, reduce soreness, speed up recovery, and other effects that would be beneficial. One of the major side effects of this type of training is extreme muscle soreness, so this in particular needs to be addressed. All I can say at this point is that even though all the results aren't in and there is still more research to be done; we have already witnessed some intriguing and exciting effects. Stay tuned here in the coming months for my findings in this area.
Success stories - in progress!
Although I have been developing the FST-7 system for several years and have been recommending it to my clients, only recently have I insisted that they consistently incorporate it into their own training. In the near future, I will have some impressive success stories to report. In the meantime, you will be seeing some of the results of FST-7 on the pro stages this year. Phil Heath has used it to improve his shoulder and back width, his chest, and even his legs. Larger bodyparts like back and legs typically need more time to show changes, of course. Charles Ray Arde has used FST-7 over this past off-season to bring up his chest, delts, and back for his rookie pro season this spring. And Bill Wilmore has just started using FST-7 for his arms, and will soon be showing the results of his hard work. I also encourage those of you that experience success with FST-7 to send me before and after photos and tell me how you used it to improve stubborn bodyparts.
|
| Honnør gitt av : jaycutler, 29. januar 2010, 01:24
|
|
|
5
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: mat før og etter kardio trening
|
13. januar 2010, 15:37
|
cardio trening kan gjøres på andre tider også ,men er ikke det beste , si hva du vil men få se et bilde av deg beef i super ultra rippet form da og vis at det fungerer .har aldri sett han beef fyren i super shredded form da eller har du....dere ass skal forhøre dere med amatører, ja bare kjør det løpet men tenk etter jeg har hatt 55 show som kroppsbygger og ble kåret i musclemag for mest ripped gluteus gjennom tidene i 30 år...vel jeg trenger ikke si mer, slutt med svada piss. ha en god dag husk at jeg har snakket med de beste trenerene i verden inkludert milos, chad, haney ramod og charles glass og utdannelse der i usa....orker ikke krangle med amatører .....spis is og bli tynn,,,,hør på onkel amatør he he.... 
Mvh
Tommi
|
| Honnør gitt av : A. Holstad, 25. januar 2010, 20:44
|
|
|
6
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: nytt armprogram
|
13. januar 2010, 15:58
|
Husk at når du kjører et set på en øvelse er det intensiteten pr.set som teller og avgjør hvor mange set du bør ha på en øvelse....kjører du 2 tunge set pr øvelse. knall hardt skal det holde.Du stimulerer muskelen til å vokse på de 2 settene hvorfor ta da et nytt set! Dette er trening for litt viderekommende. Jeg anbefaler ellers ca 3 set på en øvelse. Tenk slik: om du slår ned en spiker med en hammer kan du gjøre det på 1 slag , men det er vanskelig, slår du hardt går spikeren ned på 2 slag, Når spikeren er nede på 2 slag er det ikke noe poeng å slå en gang til! Da blir du bare ....for eksempel overtrent i lengden.....klarer du ikke å slå så hardt pr slag må du bruke 3 eller 4 slag. sammenlign å slå ned en spiker med et set du trener på en øvelse...og du skjønner poenget!
ønsker du maksimalt med muskler av treningen din. Kjør maks hardt i 6-8 uker og så litt roligere i 1-2 uker ca 70% av max da. og kansje ta noen dager fri! så hardt igjen!
Lykke til! ha en god dag!
www.tomminutrition.com
Kjør på! |
| Honnør gitt av : Jonas S.K, 23. januar 2010, 13:12
|
|
|
7
|
Kosthold / Kosttilskudd / Sv: alt for tynn
|
13. januar 2010, 17:45
|
Hvor fort du går opp i vekt varierer litt fra person til person.Hvor hardt man trener og hvor nøye man er med å få spist nok bra mat i løpet av dagen er en viktig faktor! Men du kan ha litt kontroll om du veier deg en gang i uken på tom mage før frokost på samme dag: eksempel lørdag. da ser du om du ikke går opp i vekt eller går opp i vekt , og har mer kontroll . går du for fort opp i vekt og legger på deg litt fett, spiser du litt mindre av det jeg har satt opp pr dag, går du ikke opp i vekt spiser du litt mer av maten jeg har satt opp!
Kjør på! 
MVH
T |
| Honnør gitt av : ThaPumpKing, 16. januar 2010, 00:17
|
|
|
8
|
Kosthold / Kosttilskudd / Sv: alt for tynn
|
13. januar 2010, 16:34
|
b]BIG MASS fra proteinfabrikken [/b]
Eksempel på en dag for deg som ikke er for dyrt!
spis litt "nei mat"(hamburger, pizza) av og til om du har lyst på det, det er ok for deg nå.
1.frokost
4-5 brødskiver med kjøtt pålegg
1-2 glass melk
vitaminer/mineraler
3 kapsler omega 3
2. måltid
3 måleskjeer big mass shake blandet med melk eller vann
tips : ta med en shaker med pulver på skolen uten å fylle på veske,
fyll på med melk
eller vann og rist ut når du skal ha den.
3. måltid
Samme som frokost! (på skolen)
4. måltid
middag
før trening kreatin
trening! om du trener da på dette tidspuktet da.
5 måltid
rett etter trening
3 måleskjeer big mass blandet i melk(lett melk/skummet) eller vann
bland inn kreatin i shaken om du ikke vil ta det ved siden av da.hva er best??? det
samme!
6.måltidEn medium porsjon havregryn
5 egg 2 med plomme.
Spis gjerne litt nøtter når du er på skolen en stor neve fordelt utover skole dagen! Gjerne de nøttene som er mest naturlig.
Ha en god dag og lykke til med treningen !
|
| Honnør gitt av : ThaPumpKing, 16. januar 2010, 00:17
|
|
|
9
|
Helse & Velvære / Sex og Samliv / Sv: hva ville dere ha gjort?
|
14. januar 2010, 01:24
|
| Bor dere sammen be henne flytte ut i løpet av dagen! ta en annen dame med hjem etter hun flytter, da skjønner hun at hun er ikke mer enn hva hun har blitt......en taper med en ny type og du en vinner med en ny dame! he he! kjør på! husk valget er ditt! |
| Honnør gitt av : Einar B. Gilberg, 14. januar 2010, 01:42
|
|
|
10
|
Kosthold / Kosttilskudd / Sv: alt for tynn
|
13. januar 2010, 16:34
|
b]BIG MASS fra proteinfabrikken [/b]
Eksempel på en dag for deg som ikke er for dyrt!
spis litt "nei mat"(hamburger, pizza) av og til om du har lyst på det, det er ok for deg nå.
1.frokost
4-5 brødskiver med kjøtt pålegg
1-2 glass melk
vitaminer/mineraler
3 kapsler omega 3
2. måltid
3 måleskjeer big mass shake blandet med melk eller vann
tips : ta med en shaker med pulver på skolen uten å fylle på veske,
fyll på med melk
eller vann og rist ut når du skal ha den.
3. måltid
Samme som frokost! (på skolen)
4. måltid
middag
før trening kreatin
trening! om du trener da på dette tidspuktet da.
5 måltid
rett etter trening
3 måleskjeer big mass blandet i melk(lett melk/skummet) eller vann
bland inn kreatin i shaken om du ikke vil ta det ved siden av da.hva er best??? det
samme!
6.måltidEn medium porsjon havregryn
5 egg 2 med plomme.
Spis gjerne litt nøtter når du er på skolen en stor neve fordelt utover skole dagen! Gjerne de nøttene som er mest naturlig.
Ha en god dag og lykke til med treningen !
|
| Honnør gitt av : anon30, 13. januar 2010, 18:21
|
|
|
11
|
Kosthold / Kosttilskudd / Sv: alt for tynn
|
13. januar 2010, 16:34
|
b]BIG MASS fra proteinfabrikken [/b]
Eksempel på en dag for deg som ikke er for dyrt!
spis litt "nei mat"(hamburger, pizza) av og til om du har lyst på det, det er ok for deg nå.
1.frokost
4-5 brødskiver med kjøtt pålegg
1-2 glass melk
vitaminer/mineraler
3 kapsler omega 3
2. måltid
3 måleskjeer big mass shake blandet med melk eller vann
tips : ta med en shaker med pulver på skolen uten å fylle på veske,
fyll på med melk
eller vann og rist ut når du skal ha den.
3. måltid
Samme som frokost! (på skolen)
4. måltid
middag
før trening kreatin
trening! om du trener da på dette tidspuktet da.
5 måltid
rett etter trening
3 måleskjeer big mass blandet i melk(lett melk/skummet) eller vann
bland inn kreatin i shaken om du ikke vil ta det ved siden av da.hva er best??? det
samme!
6.måltidEn medium porsjon havregryn
5 egg 2 med plomme.
Spis gjerne litt nøtter når du er på skolen en stor neve fordelt utover skole dagen! Gjerne de nøttene som er mest naturlig.
Ha en god dag og lykke til med treningen !
|
| Honnør gitt av : ivar.v, 13. januar 2010, 17:52
|
|
|
12
|
Kosthold / Kosttilskudd / Sv: alt for tynn
|
13. januar 2010, 16:34
|
b]BIG MASS fra proteinfabrikken [/b]
Eksempel på en dag for deg som ikke er for dyrt!
spis litt "nei mat"(hamburger, pizza) av og til om du har lyst på det, det er ok for deg nå.
1.frokost
4-5 brødskiver med kjøtt pålegg
1-2 glass melk
vitaminer/mineraler
3 kapsler omega 3
2. måltid
3 måleskjeer big mass shake blandet med melk eller vann
tips : ta med en shaker med pulver på skolen uten å fylle på veske,
fyll på med melk
eller vann og rist ut når du skal ha den.
3. måltid
Samme som frokost! (på skolen)
4. måltid
middag
før trening kreatin
trening! om du trener da på dette tidspuktet da.
5 måltid
rett etter trening
3 måleskjeer big mass blandet i melk(lett melk/skummet) eller vann
bland inn kreatin i shaken om du ikke vil ta det ved siden av da.hva er best??? det
samme!
6.måltidEn medium porsjon havregryn
5 egg 2 med plomme.
Spis gjerne litt nøtter når du er på skolen en stor neve fordelt utover skole dagen! Gjerne de nøttene som er mest naturlig.
Ha en god dag og lykke til med treningen !
|
| Honnør gitt av : Egil Skallagrimsson, 13. januar 2010, 17:09
|
|
|
13
|
Kosthold / Kosttilskudd / Sv: alt for tynn
|
13. januar 2010, 16:34
|
b]BIG MASS fra proteinfabrikken [/b]
Eksempel på en dag for deg som ikke er for dyrt!
spis litt "nei mat"(hamburger, pizza) av og til om du har lyst på det, det er ok for deg nå.
1.frokost
4-5 brødskiver med kjøtt pålegg
1-2 glass melk
vitaminer/mineraler
3 kapsler omega 3
2. måltid
3 måleskjeer big mass shake blandet med melk eller vann
tips : ta med en shaker med pulver på skolen uten å fylle på veske,
fyll på med melk
eller vann og rist ut når du skal ha den.
3. måltid
Samme som frokost! (på skolen)
4. måltid
middag
før trening kreatin
trening! om du trener da på dette tidspuktet da.
5 måltid
rett etter trening
3 måleskjeer big mass blandet i melk(lett melk/skummet) eller vann
bland inn kreatin i shaken om du ikke vil ta det ved siden av da.hva er best??? det
samme!
6.måltidEn medium porsjon havregryn
5 egg 2 med plomme.
Spis gjerne litt nøtter når du er på skolen en stor neve fordelt utover skole dagen! Gjerne de nøttene som er mest naturlig.
Ha en god dag og lykke til med treningen !
|
| Honnør gitt av : Invalesco, 13. januar 2010, 16:42
|
|
|
14
|
Generelt / Diskutèr artikler / Sv: Få massive skuldre med Tommi og Daniel
|
31. august 2009, 17:53
|
 Unasett vil det altid bli snakk om steroider.. I hvilken som helst sport om noen er super gode i det dem driver med. For eksempel han som slo verdens rekorden nå på 100 meter, Bolt er et super talent. Men nå skal jeg tenke som noen av dere og si som dere: "Han vant fordi han brukte steroider og mer enn de andre konkurrentene sine det er derfor han vant"og han klarte helt sikkert å snike seg unna pisse testen. Ingen kan klare å løpe så fort, selvfølgelig må han bruke mer medikamenter enn de andre utøveren sine".Hadde jeg også gjort som han og tatt det han gjør så hadde jeg løpt like fort..........He He..Skal si til dere som tror det handler bare om steroider en ting: Tror der Arnold brukte noe mer enn andre på den tiden..så tror dere feil, akuratt som Ronnie Coleman skulle bruke noe mer enn noen andre av sine konkurrenter, om det var snakk om steroider. De atletene som konkurrerer i en sport står alle på lik linje.
Noen av dere glemmer en utrolig viktig faktor: Ronnie og Arnold trente hardere enn sine konkurrenter og var ekstremt seriøse med alt og hadde en syke som de fleste ikke har,de gav seg ikke...Mange som vil satse på eksempel kroppsbygging klarer ikke i lengden å holde "trykke oppe" de holder rett og slett ikke ut diett, hard trening og presset dag ut og dag inn, dem må på fylla , feste eller rettferdig gjøre seg med å si til seg selv: "det er fordi han arnold bruker enorme mengder steroider han vant og samme med Ronnie og kun det". Mange som ikke når sine mål leter etter en lett løsning som unskyldning for å selv ikke klare sine mål,,som steroider..DET FINNES IKKE NOEN LETT LØSNING TIL SUKSESS! . Steroider vil ikke føre til at du vinner noe som helst..Den som har best gener, trener hardest , og er mest seriøs vil har større sjanse for å vinne og det er det det handler om også i kroppsbygging!
Kosttilskudd av høy kvalitet til lav pris!
www.tomminutrition.com |
| Honnør gitt av : viktor.v, 01. september 2009, 09:43
|
|
|
15
|
Generelt / Diskutèr artikler / Sv: Få massive skuldre med Tommi og Daniel
|
31. august 2009, 12:23
|
Som du ser ut i fra artikkelen kjøres det med smalt grep noe jeg ikke liker, da øvelsen tar mer på front skulder også...Jeg har trent i 18 år og brukt up right row til tider og har ikke hatt noen skader i skulderen pga den øvelsen, men du trenger ikke kjøre den om du er usikker vettu og ikke liker den, hold deg til det du liker...Men det er en god øvelse for bredden på skuldrene om du kjører øvelsen riktig med et brett grep..Ikke gjør ting så vanskelig..Skulle jeg gjort det vanskelig måtte jeg jo rakket ned på mange champions hele tiden... Coleman også, han kjører i teorien mye feil på øvelser i følge boka...men 8 ganger Mr. Olympia ,hva skal man si....? Du kan ikke akuratt argumentere med hans fremgang og hans metoder,eller?... Det funket for han.Det er bodybuilding alle champions har sin trenings greie, metoder og øvelser de liker. Dorian hadde high intensity training . Han burde kansje ikke kjørt så tungt altid siden han hadde 9 avrivninger i kroppens muskulatur ..men 6 ganger Mr..... Olympia. Phill heath kjører jo ikke øvelsene riktig han strekker ikke helt ut på øvelsene. Men han har vunnet flere profesjonelle show......Arnold trente 2 timer på morgen og 2 timer på kvelden på diett..Han måtte jo bli super over trent på diett..men vant Mr. olympia 7 ganger. Noen mener press bak nakken er skadelig for skuldrene, mens andre sverger til den og aldri har hatt skader. personlig liker jeg ikke denne øvelsen. Noen mener Nedtrekk bak nakken er bedre enn foran. Jeg lærte av Dorian Yates at foran er bedre fordi du jobber i en lengre bane du får stangen lengre ned foran enn bak....osv.Kroppsbygging er en Individuell sport der alle champions ikke har de samme teoriene/metodene med trening,øvelser, intensitet,mat osv... Hadde det vært kun en metode som var super bra hadde alle fulgt den, alle hadde trent de samme øvelsene, trent like lenge pr gang og spist akuratt de samme kildene av protein. Håper du skjønner poenget!
Ha en god dag!
kosttilskudd av høy kvalitet til lav pris!
www.tomminutrition.com |
| Honnør gitt av : JanB Diddl etc, 01. september 2009, 00:49
|
|
|
