[Oppdatering]

Oppdatering

Vekt: 81 Kg

Fett prosent: ca 10,4%

Sjekka BMI`en, den ligge på 25. Er visst "overvektig"
Men med en fett prosent på 10,4 er vell ikke det noe å grine av


Planen fremmover:

4. Januar begynner jeg på nytt program av samme type som styrkeløftere
bruker i forberedelse til konkurranse, av Dietmar Wolf. Dette skal jeg kjøre
i 8 uker.

Dietten blir som følger;

4000 Kcal til å begynne med. Blir etterjustert etter som jeg ser hvilken vei det går.

Protein 30%
Karbo  40%
Fett     30%


Etter dette blir det nytt byggeprogram
 

- Forum-Comeback -

T.Chan Is back online 


Må vell puste litt liv i bloggen igjen. La oss starte med en briefing.

Har hatt masse god trening det siste halvåret også, selv om det kanskje
ikke ser helt sånn ut her.. Men men Dette er det jeg i grove trekk har
verdt igjennom :

- Light-Deff frem til sommeren
- Holdt en vedlikeholds-fase gjennom sommeren
- Startet muskelbyggings-fase i midten av juli
- Gikk etter  uker over til 5X5 Powerbuilding
- Nytt bygge-program
- Nytt bygge-program

Nå er jeg gså midt i ett byggeprogram, men skal snart over på enda ett
nytt byggeprogram; 2 gjennomtreninger i uken (Mage og legger x4), reps
mellom 6-10 og 3-4 øvelser med 9-13 sett.

Bilder kommer

Fortsatt aktiv på forum ja? Me like
Må sjerpe mj ej me

En liten fugl sang meg noe om 4 fasit feil ?

2g pr. kilo kroppsvekt er fin

Du høres ut som en som driter i alt annet en base-øvelser
Boooring 

Om man vil ha peak da? Har du noen peakrettede øvelser? Snakker da om biceps.

Jeg skrev ingen spesifikke øvelser i innlegget mitt, men legg merke til at jeg, ja, hadde en øvelse for peak

Dersom du lever på frukt og proteinshake, så er det ikke rart du ikke legger på deg, men blir ikke masse muskler av kun dette vil jeg tro..

hehehe

Arnold Schwarzenegger - The Encyclopedia of Modern Bodybuilding

Den MÅ du ha

Hva om du vil ha lange slanke da?

Da anbefaler jeg sofa-øvelsen

Trenger ingen vitenskapelige kilder for å kunne fortelle deg at det er fullt mulig å trene deler av muskler. Å dette e fullt nødvendig at du forstår deg på, for å få en skikkelig utviklet fysikk.

For eks;
Skal du ha brede og tykke armer, må du ha mer enn 1 øvelse.
Jeg foretrekker å ha 3 øvelser; 1 for innside, 1 for utside og 1 "overall"
eller 1 for eksempel "peak" / Høyde.

Got the picture?

Jeg peisa også på med like mye proteiner som du fra ca. ferbuar til mars.. Det jeg fikk ut av dette var selfølgelig muskelmasse, men det kom også en tilleggspakke med unødvendig fett som ødela deffenisjon.. Å DE, er kjedli de..

Fullt mulig å få i seg for mye.. Du må regne ut ett kaloriforbruk (helst) og deretter regne ut hvor mye du trenger

[Her kommer det første bildet. Tatt i uke 17. Nok så deffinert, men savner noe blodårer for å virke enda "hardere" Kom med kommentarer]

Her kommer det første bildet. Tatt i uke 17. Nok så deffinert, men savner noe blodårer for å virke enda "hardere"

Kom med kommentarer