Etter de overnevnte vil jeg også føye til at Arnoldpress er bra;)!

Kan være ening med deg med det! men jeg taper ingenting på og prøve det;)
Men har lyst å kjøre noe som er virkelig strukturert for en gangs skyld, har kun gjort dette en gang før med et 5x5 powebuilding program som jeg syns funket jævlig bra på styrke!

Hei du!
Maten din ser fin ut den(kan med fordel ta multivitamin og omg3 til frokosten:), så lenge du spiser nok! Hvis du vil legge på deg muskler må du ha nok kalorier, og vil anbefale et kalori overskudd. og da børr du ha en ca 42-44 kalorier pr kg, så i ditt tilfeller ca 3160 kal pr. dag:)

Anngående treningen kan du godt kjøre en 3 splitt, med litt leting på nettet er det ikke vanskelig og finne treningsprogram;)!

Men kan hjelpe deg litt på vei med et enkelt volumbasert program som ligner litt på det du kjører (skriver ikke oppvarmings sett)

Dag 1 Bryst og Triceps:

Benkpress 4 x 10
Skrå Flyes 3 x 10
Smalbenk 3 x 10
Franskpress 3 x 12. 10, 8
Tricepspress med tau 2 x 10

Dag 2 Rygg biceps

Markløft 4 x 10
Nedtrekk(skulderbredde) 3 x 12
Latsroing 3x 10
Scottcurl  3 x 10
hantel curl 2 x 10
En arms kabel curl 2 x 10

Dag 3 Lår, legger, skuldre og nakke

Knebøy 4 x 10
Benpress 2 x 10
Utfall i smithmaskin 2 x 10
Lårcurl 2 x 10
Stående Leggpress 3 x 10

Militærpress 3 x 10
sidehev 3 x 12
Shurgs 3 x 10



Mage får du bare smette inn der du vil:)

Øsnker og tilføye at det er et flertall som ikke trenger ZMA, grunnet at man får zink, magnesium og aminossyrer (b16) i et normalt norsk kosthold.

Er flere studier som viser at ZMA virker for de som ikke har nok av disse mineralene, men de som har normale verdier vil ZMA ikke ha virkning.

Fra en dosering av ZMA får du i deg ca 30 mg sing, 450 mg magnesium og rundt 10 mg B6. Til sammenligning inneholder hvetekli rundt 30 mg sing pr 100g, og det meste av kjøtt havre, nøtter eggeplomme og ost (++) rundt 4-6 mg sing pr 100g. Hvetekli inneholder også mye magnesium ( ca 500 mg pr 100g) og alt av proteinpulver, havre hvete, nøtter sjokolade (++) også fra 100 mg g pr. 100 og oppover. vitamin b6 finnes også i ra mengde i de fleste vegatabilske og animalske vatvarer.

Selv forbruket av mineraler og vitaminer øker under styrketrening vil jeg tro de fleste med et relativt godt kosthold vil ha nok av disse!

De aller fleste tar tilskuddet mest for sikkerhetsskyld slik at de er sikkre på at de har nok. Dette kan jo også kalles å drite ut penger:p men forstår de godt, har selv gjort det. Men jeg anbefaler på det sterkeste og dra til en lege og få sjekket verdiene i kroppen, om du f.eks har nok jern osv..


Sliter du med kramper, søvnmangel, sløvhet, langrestitusjonstid så kan det hende ZMA er svaret:)

[The Creation Of The Ultimate Fighter!]

The Creation Of The Ultimate Fighter!


15 oktober 2008 - første post på forumet og starten på Ryp og seriøs trening!!

Hei! Jeg er dønn ny på forumet her og håper jeg er velkommen (Og er jeg ikke det.... SYND for dere

Vel, litt info om meg, har trent styrke i ca 5-6 år, men vil si at de 4 -5første årene ikke var i nærheten av seriøst, siden jeg ikke viste hva andre øvelser enn benk var og ikke trodde kostholdet hadde noe å si
startet samtidig som denne posten ble opprettet og trene mark og bøy. Noe jeg ikke kan tilgi meg selv for å ikke ha gjort før!
Fakta:

Høyde:       180
Overarm:   38.5
Underarm:  32.5
Handledd:   19
Lår:            63.5
legger:       39.5
Rompe       100.5
Mage:         90.5
Bryst:        104
Skuldre:    123.5

Alt er oppgitt i cm

Vekt : 85 kg edit: 90.5

Jeg skal starte på et RYP program (Release you potential), har brukt en del tid på å forberede meg, og oppstarten på uke 1 starter på mandag så har funnet min max 10 rm denne uken. Planen er å kjøre grunnprogrammet i 6 uker så gå over på Ekstremmuskelvekst. Skal prøve å spise ca 3800 kalorier hver dag, altså 44 gram pr kropsvekt.

Min Max 10 RM

Knebøy           110 kg

StrakeMarkløft         130 kg

Skråbenk DB   37,5 kg pr manual

Nedtrekk, smalt   85 kg

Roing, bredt   55 kg

Arnoldpress   22,5 kg  pr manual

Bicepscurl           20 kg pr manual

Franskpress   12,5 kg pr manual

Bilder før RYP! 24 okt. 2008

25 okt. 2008 - Før RYP[/b][/u][/size]



















Skal legge ut no bilder også før mandag håper jeg !

Blir glad for alt av komentarer, enten frekke eller hyggelige!:)

Har 38.5!
Ikke et stolt mål men jeg  og  så håper på større!