Hei !
Jeg er en mann på 27 år, trent en del år der jeg har delt opp treningen, ble far i januar så da ble det store endringer.. men nå ønsker jeg å få trent 3 ganget i uken, men da et fullkroppsprogram.
Ønsker fortsatt økt muskelmasse å har fokus på det, men veldig usikker på hvordan jeg skal gjennomføre en slik økt.

Noen erfarne her som kan komme med div forslag hvordan en økt vil se ut ?
Er litt glad i å trene armer så å få dette inn 1 gang i uken ønsker jeg.
Blir vel typisk benk, mark og knebøy, men kom gjerne med forslag og tips  yiø hvilken øvelser osv som vil være best.
Har 2 timer og ca 20 min jeg kan bruke på økten.

Mvh Patrick !
På foehånd takk !!!

Hei!

Nå skal jeg snart bli far..termin er 6 januar så det er rett rundt hjørnet.
Jeg trener nå 6 ganger i uken, noe jeg ikke har mulighet til når barnet kommer,å tenkte da å redusere det ned til 3 ganger i uken.

Min tanke var helkroppsprogram, 3 ganger i uken. Tenkte noe slikt som alle baseøvelsene benkpress, knebøy og markløft, så en ekstra øvelse per baseøvelse.
Benkpress og flyes, knebøy og benpress, markløft og roing/nedtrekk.

Min tanke er som før å øke i muskelmasse. Vil et helkroppsprogram som dette bli for mye til å kunne bli større? Redusere fullkroppsprogram til 2 gager i uken, eller er det noe annen måte å gjøre det påmed 3 ganger i uken for økt muskelmasse ?

Gi innspill! Setter pris på alt! ?

Mvh Patrick!

Kan jo godt hende, men jeg KAN markløft å har aldri hatt problemer med det før skaden oppsto.
Kjenner det i korsryggen av andre ryggøvelser også, men ikke på samme måte som i mark..

Ja det du sier om leger stemmer nok godt.
Var sykemeldt i litt over 3 måneder, i rundt 6 uker hadde jeg problemer med å gå slikt som du beskriver.
Takker for et utfyllende svar Beast_it !
Får prøve litt rundt med øvelser som isolerer korsryggen og lett mark som jeg har gjort til nå.

Hei.

Nå har det seg slikt at jeg falt ganske stygt i sommern 2014, har vært plaget med ryggen siden da (legen sier at det blir å være slikt resten livet).. Så er ikke så mye jeg får gjort med det.
Får kun smerter ved stor belastning på korsryggen, SPESIELT markløft !
Så den dag i dag klarer jeg kun lett markløft som 60 kg, mer så ender jeg med vondt i korsryggen.

Men finnes det øvelser som trener korsryggen uten at det er alt for stor belastning ?
Vet det høres dumt ut, selfølgelig blir det belastning på korsryggen om en trener akkurat det, men finnes det andre varianter enn markløft som gjør det samme?

Er bare ute etter å prøve meg fram på forskjellige øvelser som går på korsryggen, slik at jeg KANSKJE finner en øvelse jeg kan presse meg litt på.

Ellers går deet greit å trene rygg som sittende roing, stående t-bar roing å slikt men ikke mark.
Vil jo ikke at i det lange strekk ende med at korsryggen henger igjen..


Skrivefeil, ja vet

Mvh Pat.

Takker
Ja det burde vel være greit.

Hei.

Per dags dato trener jeg ikke skuldre direkte, kun via bryst å rygg osv.

Programmet ser slikt ut:
Man: Bryst, triceps
Tir: Rygg, biceps
Ons: Ben, mage
Tor: Bryst, triceps
Fre: Rygg, biceps
Lør: Ben, mage
Søn: FRIDAG

Med dette oppsettet har jeg fått resultater som jeg er fornøyd med å vil fortsette slikt.
Men jeg ønsker å trene skuldre, men har liksom ikke plass til det i programmet, trenger jeg kanskje ikke trene skuldre ? Er det nok for skuldrene slikt programmet ser ut ?

Tenker bare for videre fremgang at skuldre ikke henger igjen å resten av kroppen flyr avgårde..

Beklager for skrivefeilene.

Mvh Pat.

Hei.

Fulgt programmet som vanelig, hatt rygg å biceps i dag..
Tenkte å hive inn en skulder økt ikveld (trente rygg/biceps 1200 ca), eller blir det for mye press på skuldrene siden de er aktive under rygg økten ?

Mvh Patrick

Hei.

Som tittel sier så er min høyre deltoid større enn den på venstre side..
Den er såpass mye større at når jeg holder hendene framover (som man gjør når en trener fronthev) så ser man forskjellen.
Ser jo lett at den er mye større enn den andre..  Greit å nevne at jeg flere reps  på høyre side enn venstre i fronthev.

Er dette bare kroppen som er "feilvokst" eller er det bare det at kroppen kan være såpass forskjellige fra høyere å venstreside ?

(beklager skrivefeil)
Mvh Pat.

Hei.

Har hatt en kraftig halsbetennelse å dette måtte dempes med antibiotika, nå er jeg fri for feber å smerter i halsen er nesten borte.
MEN legen har sagt at jeg skal fullføre kuren før jeg slutter, altså enda 4 dager på antibiotikaen..

Spørsmålet er om jeg kan trene selv om jeg går på dette ? Jeg føler meg jo ellers frisk, bare litt ubehag i halsen men ikke mye.

Mvh Pat.

Joda, både første å den andre er begge knallharde økter... Om en ønsker kan man trene 5 ganger på en dag å fortsatt kjøre på med runde nr 6 selv om du trener like hardt som arnold schwarzenegger gjorde i sin tid.

Etter mestringsøvelsen jeg gikk igjennom, uten mat å søv klarte jeg fortsatt å trene
Å en kommer ikke gjennom mestringsøvelsen lett før å si det sånn.
Men iallefall, takk for tipset!!!

Hei.

Har startet hardtreningen å målet er å bli så stor og definert som overhode mulig til sommeren 2016.
Trent en del før, men har aldri vært seriøs nok til å få noen super fremgang..
Nå er kosthold å trening i fult fokus, å planen er å holde det gående.

Lurer bare på litt om trening 2 ganger om dagen.
La oss legge det fram slikt:
Jobb fra morgen til 1700, ben økt kl 1900 så feks bryst/rygg økt kl 2100 (spise imellom pluss hvile).

Blir det for mye på for kort tid ?
Er vanskelig å presse inn 2 økter om dagen for min del (tenker bare på 1-3 ganger i uken med 2 økter på samme dag).

Er det noe å vinne på dette, eller blir det for mye trening på for kort tid ?

Beklager skrivefeil*

Mvh Pat.

Mente dips hele tiden å ikke chins.. hehe..

Hei.

Nå har jeg ikke trent på lenge, rundt 8-9 måneder. Da trente jeg på bryst dagene benkpress og alle andre øvelser som måtte følge med på den dagen, inkludert triceps og skuldre... Trente jeg dips ETTER alt dette før å presse ut det siste lille jeg hadde, klarte 2-3 sett med ca 4-6 reps.
Virker ut som styrken har forlatt meg helt, så jeg klarer ikke dips etter bryst øvelsene, bare etter benkpress klarer jeg ikke stort sett mere enn 2 reps.
Så jeg lurer på om det kan være en god ide å ta chins FØR jeg starter med benkpress å disse øvelsene ?

Samme med pull ups FØR jeg starter med resten av rygg treningen, ettersom jeg ikke klarer et eneste rep etter et par ryggøvelser.

Mvh Pat.

Hei.

Har en kompis jeg nylig startet å trene med, jeg ser tydelig å klart at han er en nybegynner (helt grønn på dette området).
Greit nok, har man aldri rørt vekter før så vet man jo heller ikke hvordan man bruker de, selv om man har analysert videoklipp av andre utføre øvelser med riktig teknikk vil ikke det gjøre deg "proff" selv.

Jeg selv har trent i rundt 4 år, vært i militæret å lært en del om trening generelt å synes selv jeg har en grei forståelse på hvordan trening generelt fungerer å hvordan man gjør ditt å datt.
Er LANGT ifra proff, men kan en del pga hjelp fra folk som har peiling på hva de gjør.

Denne kompisen min har utdannelse 2-4 år i et eller annet fag som er i forbindelse med kropp og helse, trening og kosthold.. Noe i den rettningen, å bare pga det vet han alt, nesten iallefall ^^ Vet bedre enn meg om hvordan man skal utføre øvelser, hvordan teknikken er osv.

Ser mange feil hos han, prøver å rette opp i det jeg selv kan og vet.. Han er veldig på om at det er snakk om høyt volum å ikke rett teknikk.
Han bruker å tøffe seg med at han løfter tyngere enn meg (til tross før at teknikken hans overhode ikke er bra), å jeg påpeker jo selvfølgelig at det har ikke med volum å gjøre, men teknikk.

Sa at han først må lære seg teknikken på de forskjellige øvelsene før han begynner å øke volum.
Selv om han er større enn meg betyr det ikke at han må løfte mere enn meg, iallefall ikke når han ikke har teknikk eller grunnlag for det.

I mitt hode står teknikk framfor alt annet, hvorfor kanskje skade musklaturen og kroppen fordi man gjør feil liksom.

Er det noen her som kan forklare litt om at det har ikke med hvor mye man løfter, men at man har riktig teknikk ?
Hva hjelper vel en utdannelse som har med generelt med trening å gjøre hvis man aldri/skjeldent har utført disse tingene i praksis ? Hehe.
Synes det bare er komisk når han sier at jeg ikke vet, BARE fordi han har utdannelsen.. Han vet bedre ^^

Man blir god av å kjøre bil ofte.. Man er ikke proff bare fordi man har bestått lappen ^^

Beklager en haug med skrivefeil (lese å skrivevansker).

Mvh Pat!

Hei.

Jeg har nå vært uten trening (i form for trening på styrke rom, bygge muskler) i ca 2 måneder..
Albuen min gikk ut av ledd under en øvelse, å har vært plaget med det helt til nå, føler den dag i dag at albuen og hele armen er i fin form.
Er i Hæren, så vi har trening hver dag, bare ikke samme type trening jeg gjør på treningssenteret da jeg bygger muskler.

Men iallefall, startet nå i dag med rygg og biceps, å lurer på om jeg kan trene bryst og triceps ikveld før å gi kroppen en "sjokk trening" i håp om at kroppen klarer å hoppe på sporet litt raskere..
Framfor å trene lett, så går jeg heller for tung trening i dag på overkropp som sagt, i håp om å gi kroppen en sjokk effekt.

Aner ikke om det er noe som sier at dette er mulig, bare jeg som tenker at det KANSKJE kan virke å trene hardt og mye i dag, før så å trene som vanelig de neste dagene..
Er dette å anbefalle, eller tenker jeg helt galt nå ?

Har allerede kjørt meg hardt på rygg og biceps i dag, så venter bare på svar før å kunne dra på neste økt ikveld, hehe..

Synes selv dette kanskje høres litt skummelt å feil ut, men jeg aner overhode ikke noe om dette.. Synes det høres litt smart ut x)

Mvh Patrick.