Visning av honnrposter for Animula
Sider:
  • 1
  • 1  Generelt / Loggbok Online / Sv: Animule logg! (beinbilde s.13) 13. oktober 2009, 17:07
    Mandag!

    Rehabs
    Oppvarming

    Styrke


    * Bulgarske utfall med frivekter
    4x10
    ..Hhha - tungt!

    * Xbånd sidesteg
    3x8

    * Nordic Hamstrings
    2x10

    * Sideplanke
    3x30

    * Goblet Squat med strikk
    4x8

    * Sideliggende hofteabduksjon
    3x12

    * Reverse crunches
    3x12

    * Glute bridge
    3x12

    Dagens

    Styrkeøkt


    * Skråbenk med frivekter,, RP, 10kg pr hånd
    14
    9
    8
    6

    * Wallslides
    3x12

    * Chins med underhåndsgrep - negative reps
    5x6

    * Push ups med beina på benk, 2xmax
    14
    10

    * Stående enarmsroing med kabel, 25kg
    4x8

    * Face pulls, 25kg
    3x12

    * Floor press med frivekter, RP, 12kg pr hånd
    14
    11
    8
    6

    * Liggende external rotasjon
    2x12

    Jævli dårlig tid, så fikk ikke akkurat alle pausene jeg skulle hatt mellom settene - intensivt ja!  Smiley
    Honnr gitt av : zenurai, 13. oktober 2009, 17:20
    Sider:
  • 1
  • Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!