 Visning av honnørposter for SSN
|
|
Sider: 1 ... 6 7
|
|
91
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: SSN treningslogg
|
06. juni 2009, 00:44
|
Hva satte du som mål for disse 16 ukene? Hvor mye du skulle opp de forskjellige øvelsene? Trener med 5ere på 120 kg(vanerlig mark), men har litt mer inne. Så er usikker på hva jeg skal sette opp av mål. Blir første gang med program som går direkte på styrke 
I dette programmet setter man ikke opp mål, men (ca.) maksløft.
Jeg satt programmet opp utifra disse:
Vanlig mark: 170kg
Halvmark: 180kg
Strakmark: 140kg
Stangroing: 70kg
I vanlig mark vil jeg tro maksen min lå rundt 170 da jeg startet programmet.
I halvmark tok jeg 180 før programmet, men kunne sikkert greid å dra opp 10 kilo til.
I strakmark perset jeg 150kg før programmet.
I roing kunne jeg sikkert også stilt programmet høyere, men da hadde ikke teknikken blitt ideell.
I vanlig mark vil du nok ikke få noe problem med å følge progresjonen i programmet, såfremt du ikke stiller maksen mye høyere enn den egentlig er. I de tre støtteøvelsene er det derimot vanskeligere å henge med om du stiller programmet tungt, ettersom tyngden i disse øker adskillig mer enn tyngden i vanlig mark. I uke 14 skal man eksempelvis ha 2x4 med hva man har satt som maks, i alle støtteøvelsene.
Synes Philippi er et godt program, som jeg absolutt vil anbefale. Men hvis ikke du har trent mye markløft, vil jeg anbefale deg å ikke stille programmet veldig hardt, og heller ha fokus på god teknikk på hver eneste repetisjon.
Ang. hvilke maksperser du skal stille programmet inne etter, så er det bare å teste sånn ca. hvordan du ligger an, og stille programmet inn utifra dette. Som sagt, så ville jeg stilt inn persen i vanlig mark sånn ca. som den egentlig er, mens jeg ville stilt programmet litt lettere i støtteøvelsene. Men dette er jo opp til deg å avgjøre. Uansett om du stiller programmet "lett" eller tungt så kan jeg garantere deg at du kommer til å øke |
| Honnør gitt av : Linseprinsen, 13. juni 2009, 20:44
|
|
|
92
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: SSN treningslogg
|
02. juni 2009, 22:51
|
Tirsdag 02.06, Odderneshallen
Knebøy
95kg x 1
Frivending
80kg x 1 (ny pers)
82,5kg x 1 (ny pers)
så litt drag og vendinger med tilslag
http://www.youtube.com/watch?v=85F1nLqt0vI
Rykk
45kg 3 x 3
Rykkbøy
40kg 3 x 6
TÃ¥hev
120kg 3 x 10
+ tøying
Kommentar: Ikke den beste økta jeg har hatt. Må vel si meg fornøyd med 5kg pers i vending, selv om jeg sliter litt med teknikken når det blir tungt. 80-vendingen var vel helt ok teknisk, men jeg mistet balansen litt på slutten og måtte ta et steg bakover. 82,5-vendingen var derimot helt elendig teknisk, og beina fløy til alle kanter, - men jeg fikk det da opp, og det er jo det viktigste  Kommer til å begynne å trene nesten bare med tilslag fremover, og med å gå ned i frontbøy-sitt. Håper å kunne få opp en del kilo til hvis jeg får dette til å sitte. Håper ikke denne vendigpersinga påvirker tung mark så mye i morra |
| Honnør gitt av : Lille Sven, 02. juni 2009, 23:19
|
|
|
94
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: SSN treningslogg
|
28. april 2009, 00:42
|
Stilig! Ser ut til at du har bra oversikt på treningen din, hadde ikke forventet meg noe såpass omfattende.
Takk for det
Ja, jeg liker å ha god struktur på treningen, og jeg synes det er moro å lage "egne" treningsopplegg o.l.
Synes i tillegg at det å ha et godt og strukturert treningsopplegg gjør det gøyere å trene, ettersom man (etter all sannsynlighet) vil oppleve betydelig bedre fremgang enn hvis man ikke har noe struktur på treningen sin - fremgang er jo tross alt kanskje den viktigste motivasjonsfaktoren. |
| Honnør gitt av : Evis, 28. april 2009, 10:47
|
|
|
95
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: SSN treningslogg
|
08. april 2009, 20:46
|
Onsdag 08.04
Markløft
150kg x 1
160kg x 1
170kg x 1 (ny pers)
MARK PHILIPPI - UKE 3
Markløft
132,5kg 3 x 6
Halvmark
140kg 3 x 8
Strakmark
107,5kg 3 x 8
Stangroing
55kg 3 x 8
Kommentar: Grei økt dette. Formen var ikke helt på topp, men allikevel relativt grei. 170kg i markløft, som var ny pers, gikk som forventet lett. Brukte reimer gjennom hele økta, med unntak av dette 170-løftet. Etter å ha sett film av løftet etterpå ser jeg at jeg har litt teknikkproblemer, iallefall på tunge vekter. Beina er så godt som helt strake gjennom hele løftet, og det hele ligner mer på strakmark enn vanlig markløft. I tillegg er jeg litt usikker på ryggen - den ser jo ikke akkurat 100% rett ut. Men, men... Får jobbe mye med teknikk fremover. Blir veldig glad om noen kommer med tips til teknikkforbedring
(Morgenvekt: 67,0) |
| Honnør gitt av : NKS, 09. april 2009, 09:31
|
|
|
99
|
Generelt / Loggbok Online / SSN treningslogg - PERS i markløft!
|
28. november 2008, 18:35
|
Fredag 28.11
Varighet: 2 timer
Knebøy
75kg 2 x 6
Markløft
MAKSTEST: 140kg 
Frivending
Teknikktrening 20kg-60kg
Situps
5kg 3 x 20
Kommentar: Fornøyd med 140kg i markløft, med kroppsvekt på 64kg, under en måned etter at jeg prøvde øvelsen for første gang Ryggen og beina var kapable til flere kilo, men grepet glapp da jeg prøve 145. Resten av treningen gikk lett og greit |
| Honnør gitt av : Mr Melk, 08. desember 2008, 19:13
|
|
|
