Vis innlegg
|
Sider: 12 ... 56
|
1
|
Trening / Treningsprogrammer / Tips til nytt treningsprogram?
|
på: 13. mars 2013, 16:31
|
Jeg er en avdanket styrkeløfter som nå bare skal trene vanlig styrke 4-5 ganger i uka med sikte på en litt mer atletisk kropp.
Jeg trenger sannsynligvis noen flere øvelser. Per i dag ser programmet mitt ca. slik ut:
dag 1 - rygg/biceps Markløft Nedtrekk foran bredt grep Nedtrekk foran smalt grep Roing Bicepscurl EZ(?)-stang
dag 2 - skuldre Militærpress Skulderpress hantler Sidehev + en sidehev-lignende øvelse jeg ikke helt klarer å forklare, men den går mer på baksiden.
Dag 3 - bein Knebøy Leggpress
Dag 4 - bryst/triceps Benkpress Skråbenk hantler Dips Kabel nedtrekk (horisontalt håndtak)
Hva kan jeg spe på med av øvelser, eller evt. endre?
|
|
|
7
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Sensorveiledningen: NM-Sølv i benkpress. Rapport s. 27
|
på: 16. juni 2010, 15:30
|
Fælt så moro vi har det på min bekostning når ikke jeg er her da Nei jeg skal begynne å trene igjen i dag faktisk! Ikke så moro når man tar 70 kg i benken mindre enn man gjorde for 3 mnd siden, men jeg får håpe dette med "muscle memory" har noe for seg. (Hvilke muskler forresten, de er jo borte..)
|
|
|
8
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Ivrig pingle: Fornemmer at han må bygge seg litt opp igjen.
|
på: 03. juni 2010, 14:11
|
Jeg drev og etterforsket et konspirasjonsteori jeg har på gang nå (jeg lurer på hvorfor så mange pakistanere som fisker i Nitelva er sykelig fascinert av Gjørs (fremfor gjedde osv.).. De sier de ikke spiser fisken (hvem faen spiser noe fra Nitelva egentlit!?), men hva brukes den til da? Og hvis de mot formodning er sportsfiskere, hvorfor bruker noen av de garn og teiner?
Jeg søkte derfor på: kebab gjørs i Google, og din logg ble resultat nr 2. Har du noen innspill i saken, eller er du kneblet av eventuelle bakmenn?
|
|
|
10
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Sensorveiledningen: NM-Sølv i benkpress. Rapport s. 27
|
på: 14. april 2010, 00:10
|
Du, jeg er ingen matematiker, men er ikke 300 + 230 + 297,5 = 827,5, og ikke 822,5? Nå skriver du riktignok ikke likhetstegn slik jeg gjør, og således kan dette bety at de løftene i bøy, benk og mark er de beste du har oppnådd på ulike stevner, og at beste stevnetotal er 822,5... : Nå er navnet på de respektive graderingene ulike avhengig av om det er snakk om hæren/luftforsvaret og sjøforsvaret. Major tilsvarer vel orlogskaptein,og det neste vil da være oberstløytnant. For å nå dit må vel nesten 850kg løftes. Oberst blir man vel først på 875 eller 900. General er for øvrig kun til de som setter ny verdensrekord i sin respektive klasse! Ja, bør vel være et stykke til neste forfremmelse vel. Beste stevne er 300-225-297,5=822,5 Men løftet 230 på benk-nm så jeg snek inn den der.. gidder ikke lage en egen for enkeltløft
|
|
|
11
|
Trening / Styrkeløft / Sv: Drareimer?
|
på: 11. april 2010, 18:53
|
Selv fortrekker jeg å bruke ei og ei reim for å slippe å snu en hånd, dette har vært den aller beste grepstreningen jeg noensinne har kjent.
Og dette deler du først nå!!!!!!!!!!!? AAAARRRRGG!
|
|
|
12
|
Trening / Styrkeløft / Sv: noen spørrsmål om styrkeløft
|
på: 09. april 2010, 19:59
|
Du må være medlem av en klubb, men du trenger jo ikke å trene der så det behøver ikke være noe stress. Det er kvalifiseringskrav til NM, der du må løfte så så mye (avhengig av aldergruppe og vekt) for ¨å få stille på NM. Dette kan man gjøre på et hvilken som helst mindre stevne.
Det er medaljer, pokaler, proteinpulver etc. som premier.
|
|
|
13
|
Kosthold / Kosttilskudd / Sv: Kreatin. Hva er best ?
|
på: 03. april 2010, 17:53
|
Dette har jeg å hørt tidligere, men jeg jaktet på om det faktisk kunne være tilfelle. Vekta er ikkeno problem. Men hva er annbefalingen i forhold til dosering ?
Det står på pakka. Men du kan sikkert øke det littegrann.
|
|
|
14
|
Kosthold / Kosttilskudd / Sv: Kreatin. Hva er best ?
|
på: 03. april 2010, 16:21
|
Heisan. Jeg lurer på hva slags type kretin som er best. Det er vel ingen fasit på dette bortset fra erfaringer. Har noen funnet noe som skiller seg veldig ut ? Håper jeg kan få litt hjelp her Jeg hadde samme spm for et års tid siden. Og det jeg fant ut etter å ha googlet litt og snakket med dviserse folk er at gode gamle monohydrat er klart best, men at den har den negative bivirkning at man midlertidig øker en del i vekt. Dersom dette ikke er et problem så ville jeg fått for dette. Et godt pluss er at monohydrat nesten er gratis. Jeg har brukt monohydrat av og på i kanskje 8 år, og min erfaring er at det virker bra. Har testet kre alkalyn en gang, men jeg testet bare en boks, så kan egentlig ikke si om det virket eller ikke. Skal man følge rådene om mengde som man finner på nettet blir det også voldsomt dyrt. Spør du meg så trenger man bare tre kosttilskudd: protein, kreatin mono og olje/omega-3.
|
|
|
15
|
Generelt / Antidoping / Sv: Doping
|
på: 03. april 2010, 15:36
|
Ekstrem vektøkning Bruk av AAS i kombinasjon med trening kan på kort tid gi unormalt rask vektøkning. Fordi vektøkningen delvis kommer av at kroppen binder mer væske, ser kroppen litt hoven ut.
Kviser og lite hår Bruk av anabole steroider kan føre til håravfall og skallethet. Store kviser er også en vanlig bivirkning. Kvinner kan få økt skjeggvekst.
Pupper og små testikler Hos menn kan testiklene skrumpe inn. Kvinner kan oppleve at klitoris vokser. Hos begge kjønn har man sett eksempler på varig sterilitet. Menn kan utvikle bryster.
Risiko for skader i senefestene Musklene vokser i raskt tempo, og senene klarer ikke raskt nok å bli tilstrekkelig sterke. Senefestene er derfor svært utsatt for skader.
Stans i lengdevekst Bruk av AAS i puberteten kan stoppe naturlig vekst.
Hjerteinfarkt og leverskader Brukere utvikler trangere blodårer, som på sikt disponerer for hjerteinfarkt. Bruk gir også økt risiko for dannelse av blodpropper og skader på leveren.
Depresjoner og psykoser Noen brukere får store psykiske problemer som et resultat av dopingbruken. Psykoser, depresjoner og schizofreni er tilstander som kan oppstå.
|
|
|
|