::::: + 300kg :::::

1.StrongBad: (vekt 164kg; alder 36) 302,5 godkjent

::::: + 200kg :::::

2.Bricklayer: (125+) 270 Godkjent i Konkurranse m/skjorte
3.Bigmc:(122,75) 260 Godtjent konkuranse alder 24
4.Rovensgym: ( Vekt: 105,9 kg / Alder: 27 ) 250 Kg Godkjent i konkurranse m/skjorte.
5.2Strong: ( Vekt: 94,0 Kg / Alder: 26 ) 242,5 Kg Godkjent i konkurranse m/skjorte.
6.Joakimbjerke: (Vekt: 79,9 kg/ Alder: 25) 230 kg godkjent i konkurranse m/skjorte
7.*HELLmik*:(87kg, 22år) 230 m/fury på trening
8.Teletubbi135 (128kg) 225kg m/fury
9.BadBoy (86,7 kg) 220kg Nordisk benk 2006
10.Strongman-fan (vekt: ca. 102 kg; alder: 29): 220 kg på trening. Titan Fury.
11.Espen Aune:(Vekt: 112, Alder: 21) 220kg
12.Trym 220kg, trening 88kg (192,5kg godkj. konkurranse.)
13.Mr 800: ( vekt 89,7 alder 26) 217,5 godkjent i konkuranse
14.Bamse: (vekt 122kg. alder 51 år) 212,5 godkjent trening
15.Bulldog 150kg 195cm :210kg
16.Ossie(vekt:95kg, Alder:26) 200kg*2 på trening, uten utstyr
17.Tricepsman: (125, Alder 37) 200kg u/skjorte, bra løft.
18. Metal Man: (Vekt 122kg, Høyde 188 cm, alder 24): 200kg med skjorte (godkjent, trening)
19. FenrikFlink (124.7kg, 30 år) 200 m/skjorte KM benk 25/03- 06

::::: + 150kg :::::
V.T. (98kg, 25år) 190kg med skjorte på trening.
Chiroman: (vekt 86,5, alder 22, 190kg) (vekt 90, alder23, 195)
Bonzo vekt 108,Alder 39)192,5kg godkjent
Prince Charming (vekt 100.6) 192.5 kg godkjent på stevne.
Everlast (vekt 91.7kg, alder 18år) 190kg godkjent m/skjorte
(trening med utstyr. Tror jeg har 195 inne, men MÅTTE selvfølgelig gå rett på 200 og bomme for å få jekket meg ned først).
Eirik J 187,5kg Junior Nordisk06
Lars Helge (vekt:102kg, alder 19) 185kg * Ikke godkjent:(
Bamse Bjørn: (Vekt 105 kg, Alder 26 år) 182,5 kg u/skjorte
sinceim (Vekt: 135kg, 23 år) 180kg
Ivrig Pingle: (Vekt 90,5 kg, 20 år) 175 kg m\skjorte(160 kg uten)
Bulldog: Vekt 118 kg, alder 28 år) 175kg
Crappix(vekt 83, alder 22) 172.5 (film)
listefyll (80,8 kg): 172,5 kg - godkjent m/skjorte på stevne
Pitbull1:vekt 86: 170kg
Øyvind88 (105kg) 170kg raw, godkjent i konkuranse
Iceberg (124kg) 170 m stopp u/skjorte
Don: (vekt 94, alder 24) 165kg
Stanton Steel:(vekt ved løft 94, 25år) 165kg uten utstyr, med lite stopp(ca to røde!)Trening
ST0RMTRIGGER: (Vekt 115kg, alder 24 år) 160 kg raw
Sterke Adolf: (Vekt 82 kg, høyde 175, alder 38) 160 kg i benkpress.
HKID (vekt 99kg, alder 18) 160 godkjent, 165 trening godkjent
MagnusR (88,2kg, 18 år) 155 godkjent på stevne
Wanna be strong (89kg 24år) 152,5kg Benk NM 2006
KRE (Vekt: 95kg, alder 19 år, u/stopp, u/utstyr) 152,5 KG på trening
Expedite (100 kg) 150 Godkjent på stevne
kalleklovn (82) 150 kg, (trening)
Relax (97kg alder 28) 150 kg (trening)
JohnBlond (Vekt: 86 kg, Alder: 28 år) 150 kg m/stopp u/utstyr på trening.
Saktemensikkert (101,7kg): 150kg godkjent
Hr.Thyve (113.2kg): 150kg godkjent
zaijin (88kg, alder 21) : 150kg uten utstyr
::::: + 100kg :::::

Esprit: 81kg, 26 år, 145kg (uten stopp)
aktiviteten(82,5 kg.) 145 kg(godkjent)
HITman (vekt 87kg, alder 28år) 145kg m/stopp u/utstyr
Soje (Vekt: 92kg, Alder: 27år) 145KG
Hr. Tang (97 kg) 142,5 kg (uten stopp)
isbil (vekt 85, 17 år) 142 KG
Mogens (vekt: 100kg, Alder: 28år) 140 kilo (pent
El (vekt: 95kg, Alder: 21år) 140kg
Tiny2k (Vekt: 92kg, Alder: 23år) 140KG (godkjent)
Propell (Vekt: 95kg, Alder: 30+) 140 kg (uten skjorte, med bukse)
Mr.T (Vekt: 76kg, Alder: 15) 142,5 kg
-Gundersen™ (vekt ca 70kg alder 20) 140 kg uten utstyr
 (152,5 godkjent med skjorte)
mamma (vekt 74 kg, alder 44 år) 140 godkjent stevne m/skjorte
Bjørn Magne (90kg) 140kg stevne med skjorte
codey (Vekt: 88 kg, Alder: 19år) 140 KG m/stopp u/utstyr
Stoned (87 kg, 16 år) 140 kg på trening
Rødhette (Vekt: 66,6, alder 29) 135 kg godkjent
Belsebub (vekt 81kg alder39)135Kg Godkjent på stevne
Kizze(vekt 95kg, alder 17år)132,5kg
Småen1 (kvinne 76 kg) 130 u stopp
Caepp (vekt 81kg) 130kg, uten stopp
Niclas (73 kg) 32 år og 127.5 kg
Johnny21 (78 kg) 21 år 125 kg
s.lie (vekt:95kg, 22 år):125 kg
Hammer (vekt:87kg, 20år) 125kg
Hr. Kules (vekt 86.7kg, alder 29) 125 kg godkjent
[one] (vekt 107, alder 27) 125kg
XL(vekt:83kg,18år)122,5kg
IsbJ0rN_ (Vekt: 95kg, Alder: 17år) 122KG 125 KG
Den mellomste bukken Bruse (vekt 103, alder 25) 120 kg
Braathen (60,7kg 18år) 120 uten stopp
Coleman (vekt : 87 kg, 16 år) 120 kg
oyval (Vekt: 87, alder 20år) 120 KG
Guran10 (vekt: 95 kg, Alder 26år) 120kg
Mort1 (vekt:99 kg, alder: 41) 120kg uten stopp
Steel(Vekt 79kg, Alder: 17år) 120KG
Rasmus (vekt 80kg, 18år) 117,5kg godkjent
Svak som f*** (Vekt:95kg, Alder 17) 117,5kg u/stopp
Treningsnarkoman90s bror (vekt: 82kg alder:24) 115kg
Småen1 (kvinne 78kg) 115
asterix(vekt 75kg, alder 18) 110kg m/stopp uten drakt
saphiens(Vekt 78, alder 20år) 110 KG
asle(vekt 93.5,alder XX) 110 kg (Desember 2002)
Ditto (vekt: 76kg, 18år) 108kg
Kampoter ( vekt:70kg 19år) 107,5kg
Demogorgon (vekt 121, 17år) 107.5kg
KalvBeint (Vekt: 73, alder 18) 107.5 kg
Steffen Hautala (vekt 81, alder 17) 107kg
udrugn:(vekt:88,alder 17) 106 (juni 2003)
Andre (vekt 88, alder 20, 187cm) 110kg (februar 2006)
Scmutsige:(vekt 82 alder 19) 105kg (uten skjorte)
Skauen Gym (vekt: 88kg, alder: 14ÅR) 105kg godkjent trening uten skjorte
Mr.angeLo (72 kg) 17år , 102,5kg(godkjent)
Jølsrud (vekt: 73kg alder 16) 102.5kg godkjent på trening
Muskelbunten (Vekt: 74kg, 16 år) 100kg
Bjarnebanan (Vekt: 90kg, 16 år) 100kg
Stridsmøy(kvinne,vekt 90,alder 24år) 100kg godkj
Roddan(vekt 70, alder 15) 100 kg
Onakosano (vekt 87, alder 19) 115kg godkjent
HotWheels (Vekt 62, alder 19) 105 kg m stopp

::::: - 100kg :::::

oli (vekt: 64 kg, alder: 17 år, høyde: 1,70 m) 99,5 kg
Stridsmøy(kvinne,vekt 90,alder 24år) 97,5kg
Rotta (vekt 90 kg, alder 17år) 96 kg
BadBoy86 (vekt 86) 96 kg
KALLE( vekt 76 kg 15 år) 95 kg
Figuz (vekt 65 kg - høyde 180cm-16 år)95 kg
småen1 (kvinne vekt var 60kg) 95 kg
Shadow (vekt 80kg, alder 24) 95kg
dvingen (~73 kg) 92,5 kg
Hardone (vekt 73, alder 14) 90kg 2RM
rustad (vekt: 93, alder 17) 90 kg
J.Lindeberg (vekt 68 kg, alder 17år) 90KG
cf (vekt 71 kg, alder 17) 90kg
Feddera (vekt 70kg, alder 15)90kg
Gutt90Benkpress (vekt 84, alder 15) 90 kg
Kent (vekt: 89kg, alder: 29år) 87kg
ekte Nordmann (vekt 62, alder:17år) 86kg
BjAn4 (vekt: 72-74 kg, alder: 15 år) 85 kg
Ungguten(vekt:57kg, alder 18) 85kg
RadoN (vekt 74, alder 15) 85Kg
Shadow85 (vekt: 63, alder 18) 85 kg
Eon (vekt 70kg, alder 15år) 82KG.
Grungern (vekt 86kg, alder 17år) vet ikke maks, men repper på 80kg
LionkinG (vekt 75 kg, alder 18 år) 80 kg
andr-ve (Vekt: 85,5kg, alder 19 år) 80 kg
Ukkur (vekt: 62kg, alder 28) 80kg
viruz (Vekt: 65kg, alder: 17 år) 80KG
DanielT(vekt:65kg, alder 16) 75KG
slazh(vekt:74kg, alder 16) 75KG
Lars (vekt 58, alder 15) 75kg
Smiljærvo(vekt 70,2,alder 18,kvinne) 75 kg (godkjent på stevne)
Electra (vekt 53,6 kg - 25 år) 72,5 kg - godkjent
Sniffi ( vekt 68, alder 17) 72kg
paroa (vekt 80, alder 15) 70Kg
tomeliten (vekt 57, alder 15) 70KG
Slux (vekt 65kg alder 15) 65kg godkjent stevne
Kungen++ (vekt 55, alder 15) 60kg, 2rep u/drakt
Hotshot alder 15 vekt 60kg høyde 175 alder 15 , 60 kg
siggi-boy (vekt: 51 alder 14) 57,5kg
TageTage (vekt 75, alder 17) 42 kg
catine (vekt 60, alder 17) 40 kg
Jo1 (vekt 97, alder 17) 100RM 20kg u/stopp
JanB Diddl etc 0 kg, uten vitner, men 24,5 kg hantler i skråbenk med et ukjent vitne.

ser ut som du er en sterk jente ! har du no bilder da ?
ellers ser treningen din grei ut men jeg ville delt opp kroppen mere dvs. bryst en dag armer en dag rygg en dag osv..

Joda, det er enda bedre det du sier, men jeg mente bare at han bør fokusere mest på den negative fasen av repitisjonen. :-) Ikke fort ned og sakte opp, men omvendt.

Men sakte og kontrollert både opp og ned er det beste ja

Om du virkelig vil få kjørt skuldrene dine, og prøve å holde en god balanse mellom fremside og bakside skuldre, burde du kanskje ha en ekstra øvelse for bakside skulder også..

Prøv slik:
- 3 oppvarmingssett
- 2 tunge sett hantelpress
- 2 tunge sett militærpress
- 2 sett sidehev
- 2 sett omvendt peckdeck
- 2 sett foroverbøyd sidehev

enig med deg her! baksiden kan fint kjøres på ryggdagen. det du beskriver ovenfor er vel nesten nøyaktig det jeg kjører. fungere garantert!

Er vel ikke så smart å rådde noen til å kjøre både hantelpress og militærpress i samme skulderøkt. Vil i lengden føre til overtrening eller skeivtrening av front i forhold til bakside skuldre rygg... Og øvelser som front hev er øvelser man ikke trenger å kjøre så sant man ikke skal konkurere og bare finpusse litt, og jeg tviler på at det er det som er aktuelt i dette tilfellet. Kjør en baseøvelse f.eks militærpress stående,sidehev eller stående roing, og en øvelse for bakside, kjør en tung og lettere dag dvs. to økter i uka. Men ikke overdriv øvelsene for forsidde. Regner med at de vfleste kjører ca. 9-12 set på bryst i uka i tilegg som igjen belaster forside skuldre. Tenk på det.

går greit og kjøre militærpress og hantelpress på samme økt. bare kutte ned på setta litt. og hantelpress tar jo en del bak på skuldern også

var jo det jeg nevnte hvis du leser første posten min

du øker like mye i styrke av det programmet. pass på å kjøre de tunge setta så tungt at du får så vidt opp den 6 reppen. front og sidehev er støtteøvelser for å forme muskelen;) garantert økning i styrke og masse

ehm.. hvordan skal du øke i styrke og ikke i masse ?? det henger jo en del sammen da. jaja øker hvertfall i begge hvis du kjører det jeg nevnte over

skal du øke i skulder masse bør du begynne med 3 oppvamingssett på hantelpress deretter 2 TUNGE, videre kjøre 2 tunge sett på militærpress i smithmaskin. og pynte med front og sidehew. da garanterer jeg at du får kjørt skuldra dine !

 litt off topic men Haalvor! hva heter byggern på bildet ditt ?

dust. 360 kilo i bøy som 21 åring er rimelig rått uansett hva du har hatt i deg.

31/8
skuldertrening

oppvarming


hantelpress
40kg hantler 7*40 / 7*40

militærpress
105*5 / 105*5

sidehev
18kg hantler 10*18 / 10*18

front hev
22kg hantler 10*22 / 10*22

avslutta økten med litt magetrening. alt i alt en grei økt, merker økningen i skuldra bra. vurderer å kutte ned litt på skuldertreninga da de begynner å bli foir store i forhold til resten av kroppen...

takk for alle kommentarer:)


30/8 bryst trening

benkpress
-3 sett oppvarming. stanga/50*20/ 80*15
3 tunge sett. 115*4   /  110*6   /105*10
manualer skrå
40kg*11   /   40*10     /  40*7

avslutta treninga med peck deck(sånn maskin hehe) 3 tunge sett

merker at formen er tilbake etter sommerferien, er inne i en utrolig bra periode så blir spennende. bilde rkommer etterhvert.

bak nakken vil jeg ikke anbefale.. kjør heller foran

ja vet. sliter med bredden. men det er vel fordi jeg ike har kjørt noe særlig markløft det siste året. dro på meg en skade i ryggen så har blitt lite mark. men det kjenness bra ut i ryggen nå så skal begynne igjen med mark fra neste uke:)

stripie. begynte å trene bein for 1 uke siden så de er ikke mye å skryte av !!