Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 1  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Middag etter styrketrening. hva? på: 19. november 2008, 17:08
    Den egge utregningen over er regnet ut ifra www.lavkarbo.net

    NB: Står 3,2 g i en eggeplomme. dette er per stykk ca. ikke per hundre gram. Dette varierer dersom egget veier en del. så er regnet utifra et egg på 60g.

    Hadde vært fint å ha en SOLID fasit ja Wink
    men næringsinnholdet endrer seg også litt fra HVOR egget kommet fra. produsent, frittgående osv..
    2  Kosthold / Oppskrifter / Sv: Sticky: Oppskrifter på Smoothies på: 17. november 2008, 15:06
    fikk en fra min kjære naprapat:

    havregryn
    rice milk
    Proteinpulver
    banan
    evt. isbiter

    Mixes i blender


    Eller min personlige favoritt:

    1 scoop whey tech Skogsbær
    en liten neve frosne bjørnebær
    1/2 banan

    That's it! pretty simple!

    Når du tar dette i en mixer uten vann blir den som sorbe is. knall god Cheesy
    ønsker du smoothie, tar du i litt vann.
    3  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: opp i vekt med gainer på: 17. november 2008, 14:51
    Du spiser nok litt for lite ja!

    Jeg har sett god effekt av Big Mas på folk som sliter å gå opp i vekt. har selv en bror som er 178 høy, og veier 70 kg. Han jobber mye og med mye fysisk arbeide og spiser stort sett bare dritt mat. slik som pytt i panne, hamburger, kebab og chips Tongue Og selv han, skjønner ikke hvorfor han ikke går opp i vekt. Dette er som sagt dritt mat, og er avfall for kroppen. Ja, enkelte legger på seg av dette, men når du i utgangspunktet er anatomisk bygget med høy forbrenning, blir dette bare usunt avfall som legger seg i åreveggene. Så mitt råd til deg er:

    Spis en god frokost, gjerne havregryn istedenfor brød. ingenting i veien med brød, men greit med litt variasjon. Prøv dette: 100g (kanskje mer?) Havregryn med proteinshake. super omega eller andre fettsyrer. + en banan. Da burde du ha ca. 80 gram karbo, 15-20 gram fett og ca 35-40 gram protein.  (Du kan trygt spise mer havregryn/karbo)
    totale kalorier: 660 kcal

    Drikk så en vektøkner shake 1,5-2 timer etter frokost. (ca. 475 kcal)

    Spis lunsj 2 timer etter dette bestående av ja, si brød. Lag gjerne toast eller noe slikt da det er lettere å få i seg flere brødskiver. øynene blir fort mette..

    Drikk så evt. en shake med vektøkner 2 timer etter dette..

    Spis igjen ca 2-3 timer etter dette. da burde klokken være 15-16, så kanskje middagstid. spis mye kjøtt og mye ris/potet/pasta. pluss grønnsaker. men proriter dette sist, da dette er rent magefyll (pluss vit/min da)

    Sørg for å ikke tren på tom mage.
    Så tren gjerne 1 time etter middag. (kan evt. ta litt protein før trening)

    Tren styrke i 1 time ca. (hardt)

    Få i deg protein og karb innen en halv time.

    Spis igjen ca 1,5-2 timer etter dette.

    Knask gjerne på noe frukt eller grønt til kvelds, samt evt. noe annet næringsrikt før leggetid. Ta evt. en shake av proteiner før leggetid.

    Og spis gjerne 10 måltider om dagen! Tongue


    Mye rart som kan sies, og sikkert noen som er uenige med meg. men dette er det jeg har sett god virkning av Smiley
    4  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Noen som vil hjelpe meg litt igang? på: 17. november 2008, 14:05
    bryr meg litt her og jeg!

    Å gå ned 1 kilo i uken er ikke farlig, men det bør IKKE være noe mer enn det. da det begynner å tære på muskulaturen og ikke fettet. det som er anbefalt er 1/2 kilo i uken. Da går man sunt ned i vekt.

    Du spiser jo riktig sunt!
    Men de fleste sliter faktisk med å få i seg nok proteiner.

    Og om du skal ned i vekt = KUTT alkoholen. (nå vet jo ikke jeg om du tar et glass vin i helgene.. men det kan være med på å ødelegge en del.. så hold deg unna så langt det er mulig)

    - Sørg for å spise hver 3. time
    - Øk aktivitets nivået - legg inn styrke, samt kardio
    - Spis ca 25g protein til hvert måltid (det er enten 100g kylling eller en proteinshake)
    - ikke kutt for mye ned på karbohydratene, men ha mest til frokost og til etter trening.
    - kutt karbohydrater etter klokken 18.00.
    - Ikke spis FOR lite. da får du ned i muskulatur og ikke i fett
    - Hold deg unna posemat og ferdigmat (Ja, Tacolefser er ferdigmat Tongue)
    - ikke tren for mye, men press deg selv mer og mer..
    - sørg for å ha fett, protein og karb i hvert måltid. da får du jevnere blodsukker.
    - Gjør hver aktivitet til det dobbelte. Går du TIL jobben, går du FRA jobben. går du opp trappen, gå ned og gjør det en gang til Tongue

    Det er mange faktorer som spiller inn når man skal ned i vekt. både hormonbalanse, allergier, metabolisme, hvordan man er anatomisk bygget osv... men dette er rene retningslinjer.
    Stol på deg selv - så klarer du det meste Wink
    5  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Dette spiser jeg.. er det bra?? på: 17. november 2008, 13:45
    Syntes det ser veldig bra ut jeg Smiley

    et lurt tips er å bruke kasein som proteinshake før du legger deg. det er langtopptakelig protein, som varer lengre i kroppen.

    Ellers ligger du nok på et greit kalori nivå. som en har sagt før:
    Sett opp i Excel f.eks:

    Vare           Mengde     Protein         Fett          Karbo           Kcal
    Havregryn    70g          =11,7*0,7    =7*0,7    =61,4*0,7     =(PROTEIN*4)+(FETT*9)+(KARBO*4)

    På kcal der hvor det står PROTEIN, FETT og KARBO, mener jeg at du trykker på der hvor det står utregnet protein, fett og karbohydrater, ikke teksten Tongue hehe.

    Kan gjerne sende deg et eksempel på mail om du ønsker. Smiley

    Ang. "fettet" ditt:

    Før frokost om morgenen, kom deg ut å gå. Gå i raskt tempo i ca 45 min. ikke løp eller jogg.
    Ta gjerne noen kjappe aminosyrer (amino-x f,eks) og en sterk kaffe /grønn te FØR turen.
    Når du kommer hjem spiser du frokost.

    Dette gjør at kroppen eter kun av fettet ditt. en viktig ting er å bli varm da Wink


    De andre har nevnt det meste, men om du skal ned i vekt, ØK proteininntaket, og senk karbo og fett. men ikke for mye da! dette må prøves over en periode. som sagt: Det er ingen fasit - bare teorier! alt er individuelt.

    Masse lykke til da!! Cheesy
    6  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Middag etter styrketrening. hva? på: 17. november 2008, 13:29
    EGG:

    1 egg = ca.60 gram

    Skall = 10 % = 6g
    Plomme = 33 % = 19,8g
    Eggehvitte = 57 % =34,2g

    Du kan faktisk spise 5 eggehvitter (som er nesten 100% større enn plomme) for å oppnå like mange kalorier som i EN plomme.

    ETT EGG:

    Eggehvitte:
    Kcal       15,7
    Protein    3,4
    Karbo      0,4
    Fett         0

    Plomme:
    Kcal        71
    Protein    3,2
    Karbo      0
    Fett         6,5

    Dette er PER egg som sagt, og ikke per 100g.
    siden eggene veier litt forskjellige, blir dette også litt variert.
    Sider:
  • 1
  • Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

    Effektiv beintrening

    Trening30.07.202069

    Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
    Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
    Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
    Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?