Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 45
  • 1  Generelt / Loggbok Online / Sv: Maksdag Dietmar - The Weise Guys Treningslogg på: 30. mars 2013, 00:18
    Bra bøy ja! Smiley
    2  Generelt / Loggbok Online / Sv: Et besvær til en logg.. på: 11. mars 2013, 10:58
    Hehe Smiley
    Jeg skal prøve å skjerpe meg!
    3  Generelt / Loggbok Online / Sv: The Child - Tilbake i Lofoten på: 11. mars 2013, 10:56
    Ikke så værst dette da farr Smiley
    Men du må få inn rutine på treningen din.
    4  Generelt / Loggbok Online / Sv: Et besvær til en logg.. på: 25. februar 2013, 10:35
    http://www.youtube.com/watch?v=aWACCWBzAmc Cheesy

    Badass!
    5  Generelt / Loggbok Online / Sv: Et besvær til en logg.. på: 24. februar 2013, 15:29

    Fredag 22.02.13

    22.02.2013 @ 16:40:30 | Rediger

    Benkpress - med stopp, bredt grep
    3 x 120kg
    Vis detaljer

    Benkpress - med stopp, bredt grep på klosse
    5 x 140kg
    4 x 152.5kg
    6 x 152.5kg (Super sett 1)
    6 x 142.5kg (Super sett 2)
    6 x 142.5kg (Super sett 3)
    6 x 142.5kg (Super sett 4)
    singelkloss
    Vis detaljer

    Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
    4 x 97.5kg
    6 x 97.5kg (Super sett 1)
    6 x 92.5kg (Super sett 2)
    6 x 92.5kg (Super sett 3)
    6 x 92.5kg (Super sett 4)
    Vis detaljer

    Knebøy
    5 x 137.5kg
    4 x 157.5kg
    3 x 167.5kg
    5 x 175kg
    5 x 167.5kg
    5 x 167.5kg
    5 x 160kg
    Vis detaljer

    Markløft - klassisk på klosse
    4 x 125kg
    3 x 140kg
    3 x 152.5kg
    2 x 165kg
    3 x 175kg
    Vis detaljer

    Skuldre - stående frontpress
    3 x 75kg
    3 x 75kg
    3 x 75kg
    Vis detaljer

    Alle øvelsene gikk ganske bra.

    Effektivitet
    6.75 sett per time
    30 repetisjoner per time

    Fakta
    4 timer
    KK-67
    Torb. prg2
    99kg




    Lørdag 23.02.13
    23.02.2013 @ 18:15:48 | Rediger

    Benkpress - med stopp, smalt grep
    5 x 102.5kg
    4 x 110kg
    6 x 115kg
    6 x 107.5kg
    6 x 107.5kg
    6 x 107.5kg
    Vis detaljer

    Knebøy - frontbøy
    5 x 92.5kg
    4 x 100kg
    6 x 105kg
    6 x 97.5kg
    6 x 97.5kg
    6 x 97.5kg
    Vis detaljer

    Biceps - hammercurl med hantler
    20 Repetisjoner
    20 Repetisjoner
    20 Repetisjoner
    superset : 5x(13,5 - 16 - 18,5 -21)
    Vis detaljer

    Underarmer - hantelcurl (håndledd)
    10 x 11kg
    10 x 11kg
    10 x 11kg
    Vis detaljer

    Mage - wheel rollout
    5 Repetisjoner
    5 Repetisjoner
    5 Repetisjoner
    Vis detaljer

    tja, ok.

    Effektivitet
    10.5 sett per time
    85.5 repetisjoner per time

    Fakta
    2 timer
    KK-67
    Torb. prg2
    98kg



    Jeg har nok rett Wink

    Husk at det ikke blir tungt før på fredag. Det gir en ekstra lett dag på onsdag samtidig som toppsettet på mandag nok blir lettere enn for to uker siden. Mandagen har også mindre tunge sett. Kombinert med en lett fredag og lørdag nå, så blir det gull Grin


    Tja, mandag og blir vel relativt tungt med en 5'er pers i vanlig benk da :| men får håpe den mindre mengden gjør sitt utslag.  Huh
    6  Generelt / Loggbok Online / Sv: Et besvær til en logg.. på: 21. februar 2013, 11:40
    Onsdag 20.02.13
    20.02.2013 @ 16:40:21 (Oppdatert for 72 sekunder siden) | Rediger

    Benkpress - med stopp, bredt grep
    4 x 120kg
    3 x 130kg
    3 x 145kg
    2 x 155kg
    3 x 165kg
    3 x 147.5kg
    3 x 147.5kg
    3 x 147.5kg
    3 x 147.5kg
    Vis detaljer

    Dips
    8 Repetisjoner
    5 x 22.5kg
    6 x 35kg
    6 x 25kg
    6 x 25kg
    Vis detaljer

    Markløft - fra kloss
    6 x 112.5kg
    8 x 132.5kg
    6 x 132.5kg
    6 x 132.5kg
    6 x 132.5kg
    Vis detaljer

    Rygg - latsroing på benk med stang
    6 x 70kg
    6 x 70kg
    6 x 70kg
    Vis detaljer

    Biceps - hantel curl
    8 x 21kg + 21kg
    8 x 21kg + 21kg
    8 x 21kg + 21kg
    Vis detaljer

    Mage - crunch
    20 Repetisjoner
    12 Repetisjoner
    10 Repetisjoner
    Vis detaljer

    Knebøy
    5 x 135kg
    4 x 145kg
    6 x 152.5kg
    6 x 147.5kg
    6 x 147.5kg
    6 x 142.5kg
    6 x 142.5kg
    Vis detaljer

    Mye prating, litt instruering og endel sløving gjorde at de 3 første timene ikke var så effektive (men koslige Smiley )

    Fikk opp farten de siste 40 min og kjørte småøvelsene i supersett.

    Bøy var bra. I benk var de 2 første reppene på 165 bra, rotet det veldig til på tredje :/

    Effektivitet
    9.55 sett per time
    58.09 repetisjoner per time

    Fakta
    3 timer og 40 minutter
    KK-67
    Torb. prg2
    100kg



    Called it! Wink Benken kommer seg den også skal du se Smiley
    Hehe Smiley
    Får håpe du har rett ang. benken, det blir jo veldig tungt neste uke, så jeg bør være i form om jeg skal greie det :|
    7  Generelt / Loggbok Online / Sv: Et besvær til en logg.. på: 19. februar 2013, 17:40

    Fredag 08.02.13
    08.02.2013 @ 16:30:34 | Rediger

    Benkpress - med stopp, bredt grep
    3 x 120kg
    Vis detaljer

    Benkpress - med stopp, bredt grep på klosse
    5 x 140kg
    4 x 160kg
    6 x 160kg (Super sett 1)
    6 x 150kg (Super sett 2)
    6 x 150kg (Super sett 3)
    6 x 150kg (Super sett 4)
    singelkloss
    Vis detaljer

    Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
    4 x 95kg
    6 x 95kg (Super sett 1)
    6 x 90kg (Super sett 2)
    6 x 90kg (Super sett 3)
    6 x 90kg (Super sett 4)
    Vis detaljer

    Knebøy
    5 x 142.5kg
    4 x 160kg
    3 x 172.5kg
    5 x 180kg
    5 x 172.5kg
    5 x 172.5kg
    5 x 165kg
    Vis detaljer

    Markløft - klassisk på klosse
    4 x 142.5kg
    3 x 157.5kg
    3 x 167.5kg
    4 x 175kg
    4 x 167.5kg
    4 x 167.5kg
    Vis detaljer

    Skuldre - stående frontpress
    3 x 75kg
    3 x 75kg
    3 x 75kg
    Vis detaljer

    Mage - crunch
    20 Repetisjoner
    12 Repetisjoner
    10 Repetisjoner
    Vis detaljer

    Det meste var tungt, slitsomt og dårlig utført.
    I benk blir klossbenken for tung og skråbenken for lett. De neste fredagene fremover skal jeg ta av 5 kg på klossbenken og legge på 5 kg på skråbenken for å balansere litt.

    Effektivitet
    7.75 sett per time
    42.25 repetisjoner per time

    Fakta
    4 timer
    KK-67
    Torb. prg2
    98kg



    Lørdag 09.02.13
    09.02.2013 @ 17:45:34 | Rediger

    Benkpress - med stopp, smalt grep
    5 x 102.5kg
    4 x 112.5kg
    6 x 117.5kg
    6 x 110kg
    6 x 110kg
    6 x 110kg
    Vis detaljer

    Knebøy - frontbøy
    5 x 95kg
    4 x 102.5kg
    6 x 107.5kg
    6 x 100kg
    6 x 100kg
    6 x 100kg
    Vis detaljer

    Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
    5 x 35kg
    5 x 35kg
    5 x 35kg
    5 x 35kg
    5 x 35kg
    Vis detaljer

    Rygg - latsroing på benk med stang
    6 x 70kg
    6 x 70kg
    6 x 70kg
    Vis detaljer

    Mage - wheel rollout
    5 Repetisjoner
    5 Repetisjoner
    5 Repetisjoner
    Vis detaljer

    Biceps - hammercurl med hantler
    20 Repetisjoner
    20 Repetisjoner
    20 Repetisjoner
    superset 5x(13,5-16-18,5-21)
    Vis detaljer


    Tror det var det...  Raskt og slitsomt
    Kort og hyggelig gjennsyn med Iakov den Tynne...

    Effektivitet
    31.2 sett per time
    220.8 repetisjoner per time

    Fakta
    50 minutter
    KK-67
    Torb. prg2
    97kg





    Mandag 11.02.13
    11.02.2013 @ 16:30:16 | Rediger

    Benkpress - med stopp, medium grep
    5 x 120kg
    4 x 137.5kg
    3 x 145kg
    5 x 152.5kg
    5 x 147.5kg
    5 x 147.5kg
    5 x 142.5kg
    5 x 142.5kg
    Vis detaljer

    Knebøy
    4 x 142.5kg
    3 x 157.5kg
    3 x 172.5kg
    2 x 187.5kg
    3 x 197.5kg
    2 x 170kg
    2 x 170kg
    2 x 170kg
    2 x 170kg
    Vis detaljer

    Markløft - klassisk
    3 x 142.5kg
    3 x 150kg
    4 x 157.4kg
    4 x 147.5kg
    4 x 147.5kg
    4 x 147.5kg
    Vis detaljer

    Rygg - latsroing på benk med stang
    6 x 70kg
    6 x 70kg
    6 x 70kg
    Vis detaljer

    Mage - crunch
    20 Repetisjoner
    12 Repetisjoner
    10 Repetisjoner
    Vis detaljer


    Absolutt tungt nok. 3 x 197,5 ble nesten slutten på meg.

    Mediumbenk smått bedre enn sist mandag, men alikevel svintungt :/

    Effektivitet
    7.25 sett per time
    35.5 repetisjoner per time

    Fakta
    4 timer
    KK-67
    Torb. prg2
    98kg




    Onsdag 13.02.13
    13.02.2013 @ 16:30:02 | Rediger

    Benkpress - med stopp, bredt grep
    4 x 122.5kg
    3 x 135kg
    3 x 150kg
    2 x 160kg
    2 x 170kg av 3 fullførte reps
    3 x 152.5kg
    3 x 152.5kg
    3 x 152.5kg
    3 x 152.5kg
    Vis detaljer

    Knebøy
    5 x 137.5kg
    4 x 147.5kg
    6 x 155kg
    6 x 150kg
    6 x 150kg
    6 x 145kg
    6 x 145kg
    Vis detaljer

    Dips
    8 Repetisjoner
    5 x 27.5kg
    6 x 40kg
    6 x 30kg
    6 x 30kg
    Vis detaljer

    Markløft - fra kloss
    6 x 117.5kg
    8 x 137.5kg
    6 x 137.5kg
    6 x 137.5kg
    6 x 137.5kg
    Vis detaljer

    Rygg - latsroing på benk med stang
    6 x 70kg
    6 x 70kg
    6 x 70kg
    Vis detaljer

    Mage - crunch
    20 Repetisjoner
    12 Repetisjoner
    10 Repetisjoner
    Vis detaljer

    Ah, en vet det nærmer seg vår når en begynner å bomme i benken..... damnit!

    Effektivitet
    8 sett per time
    47 repetisjoner per time

    Fakta
    4 timer
    KK-67
    Torb. prg2
    98kg





    Fredag 15.02.13
    15.02.2013 @ 18:15:59 | Rediger

    Benkpress - med stopp, bredt grep
    3 x 120kg
    Vis detaljer

    Benkpress - med stopp, bredt grep på klosse
    5 x 140kg
    4 x 155kg
    6 x 155kg (Super sett 1)
    6 x 145kg (Super sett 2)
    6 x 145kg (Super sett 3)
    6 x 145kg (Super sett 4)
    singelkloss
    Vis detaljer

    Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
    4 x 100kg
    6 x 100kg (Super sett 1)
    6 x 95kg (Super sett 2)
    6 x 95kg (Super sett 3)
    6 x 95kg (Super sett 4)
    Vis detaljer

    Knebøy
    5 x 142.5kg
    4 x 160kg
    3 x 172.5kg
    5 x 180kg
    5 x 172.5kg
    5 x 172.5kg
    5 x 165kg
    Vis detaljer

    Markløft - klassisk
    5 x 140kg
    4 x 155kg
    3 x 172.5kg
    3 x 182.5kg
    4 x 190kg
    3 x 170kg
    3 x 170kg
    Vis detaljer

    Skuldre - stående frontpress
    3 x 75kg
    3 x 75kg
    3 x 75kg
    Vis detaljer

    Mage - crunch
    20 Repetisjoner
    12 Repetisjoner
    10 Repetisjoner
    Vis detaljer

    benk på singelkloss er fremdeles litt tungt (etter å ha tatt av 5 kg), og skråbenk er fremdeles litt lett (etter å ha lagt på 5 kg), men prøver meg på den prosedyren neste fredag og.

    Bøysettet på 180 var derimot milevis bedre enn sist fredag,, så det var positivt Smiley

    Effektivitet
    7.11 sett per time
    38.22 repetisjoner per time

    Fakta
    4 timer og 30 minutter
    KK-67
    Torb. prg2
    99kg





    Lørdag 16.02.13
    16.02.2013 @ 20:45:11 (Oppdatert for 28 timer siden) | Rediger

    Benkpress - med stopp, smalt grep
    5 x 102.5kg
    4 x 112.5kg
    6 x 117.5kg
    6 x 110kg
    6 x 110kg
    6 x 110kg
    Vis detaljer

    Knebøy - med stopp
    5 x 110kg
    4 x 120kg
    6 x 125kg
    6 x 117.5kg
    6 x 117.5kg
    6 x 117.5kg
    Vis detaljer

    Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
    5 x 35kg
    5 x 35kg
    5 x 35kg
    5 x 35kg
    5 x 35kg
    Vis detaljer

    Rygg - latsroing på benk med stang
    6 x 60kg
    6 x 60kg
    6 x 60kg
    Vis detaljer

    Biceps - hammercurl med hantler
    20 Repetisjoner
    20 Repetisjoner
    20 Repetisjoner
    superset : 5x(13,5-16-18,5-21)
    Vis detaljer

    Mage - wheel rollout
    5 Repetisjoner
    5 Repetisjoner
    5 Repetisjoner
    Vis detaljer

    Holdt på å måtte avbryte bøyen pga stiv og støl rygg... Antagelig litt dårlig teknikk i marken på fredag som gjorde det.

    Ellers ble det meste kjørt som et stort, nesten kontinuerlig, superset.

    Effektivitet
    39 sett per time
    276 repetisjoner per time

    Fakta
    40 minutter
    KK-67
    Torb. prg2
    98kg





    Mandag 18.02.13
    18.02.2013 @ 16:40:09 | Rediger

    Benkpress - med stopp, medium grep
    5 x 117.5kg
    4 x 132.5kg
    3 x 140kg
    5 x 147.5kg
    5 x 142.5kg
    5 x 142.5kg
    5 x 137.5kg
    5 x 137.5kg
    Vis detaljer

    Knebøy
    4 x 137.5kg
    3 x 150kg
    3 x 167.5kg
    2 x 180kg
    3 x 190kg
    2 x 162.5kg
    2 x 162.5kg
    2 x 162.5kg
    2 x 162.5kg
    Vis detaljer

    Markløft - klassisk
    3 x 142.5kg
    2 x 152.5kg
    3 x 162.5kg
    3 x 152.5kg
    3 x 152.5kg
    3 x 152.5kg
    3 x 152.5kg
    Vis detaljer

    Rygg - latsroing på benk med stang
    6 x 80kg
    6 x 80kg
    6 x 80kg
    Vis detaljer

    Mage - crunch
    20 Repetisjoner
    12 Repetisjoner
    10 Repetisjoner
    Vis detaljer

    Overraskende grei knebøy Smiley

    Benken var litt tyngre enn jeg ville den skulle være.

    Resten greit.

    God stemning og masse folk Smiley

    Effektivitet
    8.57 sett per time
    40 repetisjoner per time

    Fakta
    3 timer og 30 minutter
    KK-67
    Torb. prg2
    100kg


    Savner noen økter her Grin
    Wait for it Wink

    Der skulle jeg være up to date. Litt treghet i systemet...  Grin
    8  Generelt / Loggbok Online / Sv: Fremover mot 700 raw! på: 15. februar 2013, 15:03
    Dæven du står på,, tror du var litt treningsutsultet Tongue
    Snart er du oppe i MB swings Smiley
    Skal du forresten enda mer ned i vekt ? (105?)

    edit: ah, ser du svarte på spm mitt i Evis sin tråd Tongue
    9  Generelt / Loggbok Online / Sv: Et besvær til en logg.. på: 12. februar 2013, 15:13
    Hehe, takk. Øktene er satt opp av Torbjørn, så de er fine ja. Smiley Men styrken er ikke helt der ennå, så synes det er litt vel tungt. Får håpe det løsner snart,, spes i bøy.
    Flott at du har opparbeidet litt moment og Smiley
    10  Generelt / Loggbok Online / Sv: Et besvær til en logg.. på: 08. februar 2013, 08:57
    Torsdag 07.02.13
    07.02.2013 @ 18:00:53 | Rediger

    Biceps - stang curl
    6 x 40kg (Super sett 1)
    6 x 40kg (Super sett 2)
    6 x 40kg (Super sett 3)
    6 x 40kg (Super sett 4)
    6 x 40kg (Super sett 5)
    Vis detaljer

    Rygg - nedtrekk forran
    6 x 60kg (Super sett 1)
    6 x 60kg (Super sett 2)
    6 x 60kg (Super sett 3)
    6 x 60kg (Super sett 4)
    6 x 60kg (Super sett 5)
    Vis detaljer

    Mage - hengende beinhev
    6 Repetisjoner (Super sett 1)
    6 Repetisjoner (Super sett 2)
    6 Repetisjoner (Super sett 3)
    6 Repetisjoner (Super sett 4)
    6 Repetisjoner (Super sett 5)
    Vis detaljer

    utrolig interessant trening

    Effektivitet
    60 sett per time
    360 repetisjoner per time

    Fakta
    15 minutter
    Jobb
    Torb. prg2
    97.7kg
    11  Generelt / Loggbok Online / Sv: Et besvær til en logg.. på: 07. februar 2013, 12:43
    Onsdag 06.02.13
    06.02.2013 @ 17:25:36

    Benkpress - med stopp, bredt grep
    4 x 120kg
    3 x 130kg
    3 x 145kg
    2 x 155kg
    3 x 165kg
    3 x 157.5kg
    3 x 157.5kg
    3 x 150kg
    3 x 150kg
    Vis detaljer

    Knebøy
    5 x 137.5kg
    4 x 147.5kg
    6 x 155kg
    6 x 150kg
    6 x 150kg
    6 x 145kg
    6 x 145kg
    Vis detaljer

    Dips
    8 Repetisjoner
    5 x 27.5kg
    6 x 40kg
    6 x 30kg
    6 x 30kg
    Vis detaljer

    Markløft - fra kloss
    6 x 117.5kg
    8 x 137.5kg
    6 x 137.5kg
    6 x 137.5kg
    6 x 137.5kg
    Vis detaljer

    Overraskende bra Smiley Jeg var på forhånd sikker at mandagens økt skulle ta knekken på alt av trykk, jeg tok heldigvis feil.

    Toppsettet i benk gikk ganske så bra, bøy var grei skuring, dips lett og mark lett (men mark).

    Fikk ikke tid til roing, biceps og mage, men hvem bryr seg....  (jeg bryr meg litt, så får ta biceps på torsdag :| )



    Effektivitet
    12 sett per time
    59.54 repetisjoner per time

    Fakta
    2 timer og 10 minutter
    KK-67
    Torb. prg2
    97.7kg


    Ka i fan din tynne jævel..?!? Shocked

    Får håpe det bare var den dagen,,, helga var helt forferdelig på alle måter,, får se på fredag hvordan det går Smiley
    12  Generelt / Loggbok Online / Sv: Et besvær til en logg.. på: 06. februar 2013, 09:41
    Mandag 04.02.13
    04.02.2013 @ 16:30:58 (Oppdatert for 3 sekunder siden) | Rediger

    Benkpress - med stopp, medium grep
    5 x 120kg
    4 x 137.5kg
    3 x 145kg
    5 x 152.5kg
    5 x 147.5kg
    5 x 147.5kg
    5 x 142.5kg
    5 x 142.5kg

    Knebøy
    5 x 135kg
    4 x 150kg
    3 x 167.5kg
    3 x 177.5kg
    4 x 185kg
    4 x 177.5kg
    4 x 177.5kg
    4 x 170kg
    4 x 170kg

    Markløft - klassisk
    3 x 142.5kg
    3 x 150kg
    4 x 157.5kg
    4 x 147.5kg
    4 x 147.5kg
    4 x 147.5kg

    Rygg - sittende kabelroing
    6 x 60kg
    6 x 60kg
    6 x 60kg

    Mage - crunch
    20 Repetisjoner
    12 Repetisjoner
    10 Repetisjoner

    Så og si alle settene med 5ere i benk var rpe10  og antagelig 3 av settene i bøy.. På 185 føltes det ut som hver rep var rpe10 , haha; for et helvete.

    Jaja, det var klaginga (som vanlig), og nå over til unnskyldninger :

    Minimalt med søvn, ingen mat og masse jobbing. Kroppsvekta...

     

    Men, kom nå igjennom det jeg skulle Smiley

    Effektivitet
    8.29 sett per time
    44 repetisjoner per time

    Fakta
    3 timer og 30 minutter
    KK-67
    Torb. prg2
    97kg
    13  Generelt / Loggbok Online / Sv: Et besvær til en logg.. på: 03. februar 2013, 02:37

    Lørdag 02.02.13

    02.02.2013 @ 23:30:59 | Rediger

    Benkpress - med stopp, smalt grep
    5 x 102.5kg
    4 x 110kg
    6 x 115kg
    6 x 107.5kg
    6 x 107.5kg
    6 x 107.5kg
    Vis detaljer

    Knebøy - med stopp
    5 x 107.5kg
    4 x 117.5kg
    6 x 122.5kg
    6 x 115kg
    6 x 115kg
    6 x 115kg
    Vis detaljer

    Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
    5 x 40kg (Super sett 1)
    5 x 40kg (Super sett 2)
    5 x 40kg (Super sett 3)
    5 x 40kg
    5 x 40kg
    Vis detaljer

    Rygg - latsroing på benk med stang
    5 x 70kg (Super sett 1)
    5 x 70kg (Super sett 2)
    5 x 70kg (Super sett 3)
    Vis detaljer

    Biceps - hantel curl
    8 x 21kg + 21kg (Super sett 4)
    8 x 21kg + 21kg (Super sett 5)
    8 x 21kg + 21kg (Super sett 6)
    Vis detaljer

    Mage - wheel rollout
    5 Repetisjoner (Super sett 4)
    5 Repetisjoner (Super sett 5)
    5 Repetisjoner (Super sett 6)
    Vis detaljer

    Underarmer - hantelcurl (håndledd)
    8 x 13.5kg (Super sett 4)
    8 x 13.5kg (Super sett 5)
    8 x 13.5kg (Super sett 6)
    Vis detaljer

    forferdelig Smiley

    Effektivitet
    19.33 sett per time
    112.67 repetisjoner per time

    Fakta
    1 time og 30 minutter
    KK-67
    Torb. prg2
    98.5kg
    14  Generelt / Loggbok Online / Sv: Et besvær til en logg.. på: 02. februar 2013, 00:45
    Fredag 01.02.13
    01.02.2013 @ 16:45:34 (Oppdatert for 3 sekunder siden) | Rediger

    Benkpress - med stopp, bredt grep
    3 x 120kg
    Vis detaljer

    Benkpress - med stopp, bredt grep på klosse
    5 x 140kg
    4 x 157.5kg
    6 x 157.5kg (Super sett 1)
    6 x 147.5kg (Super sett 2)
    6 x 147.5kg (Super sett 3)
    6 x 147.5kg (Super sett 4)
    settene over er med singelkloss
    Vis detaljer

    Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
    4 x 92.5kg
    6 x 92.5kg (Super sett 1)
    6 x 87.5kg (Super sett 2)
    6 x 87.5kg (Super sett 3)
    6 x 87.5kg (Super sett 4)
    Vis detaljer

    Knebøy
    5 x 137.5kg
    4 x 157.5kg
    3 x 167.5kg
    5 x 175kg
    5 x 167.5kg
    5 x 167.5kg
    5 x 160kg
    Vis detaljer

    Markløft - klassisk
    5 x 140kg
    4 x 160kg
    3 x 170kg
    5 x 177.5kg
    5 x 170kg
    5 x 170kg
    Vis detaljer

    Skuldre - stående frontpress
    3 x 80kg
    3 x 80kg
    3 x 80kg
    Vis detaljer

    Mage - crunch
    20 Repetisjoner
    12 Repetisjoner
    10 Repetisjoner
    Vis detaljer


    Benken var ikke så aller værst. Bra skyv, men noen ustabile reps førte til at det ble tyngre enn nødvendig. Skråbenken var eksplosiv, bra. Mon tro om tung biceps dagen før kan gjøre en mer ustabil? Lett biceps neste torsdag uansett Smiley

    Knebøy begynte tvilsomt, fortsatte veldig bra, ble tungt på midten, men avsluttet greit.

    Greit trykk i mark, men slitsomt pga små pauser.

    Tror og jeg var relativt utsultet og tom for energi etter at jeg var ferdig med benken. Synes bøyen og marken bar preg av dette.

    Kutter i frontpressen; det blir rett og slett for mye på fredagen.

    Effektivitet
    7.29 sett per time
    40.94 repetisjoner per time

    Fakta
    4 timer og 15 minutter
    kk-67
    Torb. prg2
    99kg


    Om bøyen er omtrent som benken så ligger du egentlig akkurat der jeg vil du skal. Trenger nok ikke legge om på noe før du ligger på 9,5-10 på et av settene. Uansett så har jeg tiltak klar om det trengs.

    Benkformen på onsdag er jo veldig avhengig av mandagen så om det ikke er voldsomt trykk så er jo ikke det krise. Har vel lagt opp til at du skal kunne gå på en 10 i uke 5 uten at det er stor fare på ferde. Smiley
    Deal Wink

    Tror det med benkformen stemmer sånn passe Smiley
    I bøy så må jeg se det litt mere ann... spise spise spise
    15  Generelt / Loggbok Online / Sv: Et besvær til en logg.. på: 31. januar 2013, 22:45

    Torsdag 31.01.13

    31.01.2013 @ 16:15:06 (Oppdatert for 3 sekunder siden) | Rediger

    Biceps - stang curl
    5 x 50kg (Super sett 1)
    5 x 50kg (Super sett 2)
    5 x 50kg (Super sett 3)
    5 x 50kg (Super sett 4)
    5 x 50kg (Super sett 5)
    Vis detaljer

    Rygg - nedtrekk forran
    5 x 65kg (Super sett 1)
    5 x 65kg (Super sett 2)
    5 x 65kg (Super sett 3)
    5 x 65kg (Super sett 4)
    5 x 65kg (Super sett 5)
    Vis detaljer

    Mage - hengende beinhev
    6 Repetisjoner (Super sett 1)
    6 Repetisjoner (Super sett 2)
    6 Repetisjoner (Super sett 3)
    6 Repetisjoner (Super sett 4)
    6 Repetisjoner (Super sett 5)
    Vis detaljer

    uvant med (tung)stangcurl Smiley

    Effektivitet
    36 sett per time
    192 repetisjoner per time

    Fakta
    25 minutter
    Jobb
    Torb. prg2
    98.5kg
    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 45
  • Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

    Effektiv beintrening

    Trening30.07.202069

    Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
    Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
    Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
    Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?