Planer for våren? Diett?

vanlig bryst mandag med 40x5x5 og litt tyngre dips og flyes for å forberede neste ukes helvettesøkt. Bra ryggøkt på tirsdag og tung skulder idag som gjorde vondt; 3 sett 5 rep 70 militær, 2 sett på 65. Grunnet 65 settet peisa jeg på med 24 i arnold og det ble suksess! Tung beinøkt i morgen. Skal prøve 120 - Gruer meg.

Veldig stiv i brystet idag, men 40x5x5 gikk greit i skråbenk.

Vanlig økt ellers, tungt og godt.

110 kilo knebøy var helt forferdelig tungt, relativt tung isolasjon på bena også. Føles veldig bra!

Tungt bryst igår med 40 i skråbenk, alle sett og avløft... Satser på å prøve 45 i nærmeste fremtid med suksess, tung rygg idag med vanlig chins og 34 i roing. Tungt.

Resten av uken gikk veldig bra.


Så var det 3 uker velfortjent juleferie



Såååå har jeg hatt relativ tung oppstart på bryst og skulder idag! POWER! Im back motherfuckers.

Har aldri hørt om denne teknikktreningen før, virker som du har stålkontroll! Godt nyttår Softcore

Dette går jo kjempebra Espen! Keep it up bro..

[Skråbenk "uten hjelp whatsoever!"(KG per hantel)]

MONSTERØKT - BEST LIFT EVER.


Skråbenk "uten hjelp whatsoever!"(KG per hantel)
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45



Dips
BW+20x10
BW+20x10
BW+20x10

Supersett
flyes
18x10
18x10
18x10
Cable Flyes lett utveksling
30x12
30x12
30x12



Dette føles latterlig bra, 2 uker hvile gjorde ALT!

[Militærpress]

Onsdag: Tung Rygg Biceps = Vellykket.


Torsdag:

Militærpress
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5 (Litt bounce på #5)

ArnoldPress
24x10
24x10
24x10

Fronthev
14x10
14x10
14x10

Sidehev
14x10
14x10
14x10



Fantastisk! Tilbake på 70, føles utrolig bra men helt ekstremt tungt!

Mange variasjoner her, men er ikke den 3/4 varianten utrolig belastende når du kjører den så tungt? Ser ut som om det blir veldig mye "bounce", som jeg har ekstremt dårlig erfaring med.. Støtter deg i å ta fri i jula, kosetid for formerfatboys!

Meget bra utviklet fysikk du har fått
Beina skiller seg mest ut, helt rått!
Hvordan ligger styrken ann med de beina der?

Takk Rocky!
Styrken er dårlig, ligger rundt 115 kilo 5x5 i knebøy, er utrolig forsiktig siden jeg har diagnosen Prolaps! Men jeg øker stadig

[Skråbenk (KG per hantel)]

Skråbenk (KG per hantel)
5x40
5x45
5x45
5x45
5x45 (spot #5)

AVLØFT ALENE PÅ ALLE, fantastisk.

Dips
BW+20x10
BW+20x10
BW+20x10

Cable Flyes lett utveksling
30x12
30x12
30x12

flyes
14x12
14x12
14x12


Utrolig fornøyd med dagens økt siden jeg tok avløftet uten hjelp på alle settene, fikk hjelp på siste repp på siste sett da jeg kom litt skeivt ut, sikkert siden jeg var helt utrolig sliten.

Har forøvrig kjørt veldig mye kardio siste ukene, mye løping i oppoverbakke, prøver å holde meg i sjakk i forbindelse med juletider 

Utrolig bra fysikk, blir like imponert hver gang du kommer med update.

Formen.

Helt sjukt, alle mennesker gjør feil - spesielt dommere! Sinnsykt bra Jan.