Hei, jeg er interessert i Torobeltet dersom jeg får det for 600 kroner inkludert porto    ( det vanlige beltet, ikke benkpressbeltet )

Jeg er interessert i erectorskjorten dersom du klarer å sende den til meg i morgen eller senest torsdag med A-post    ( jeg er hun som kjøpte knebind fra deg )

Bra ermer på deg nå!!  Ellers må jeg jo si dere har vært max uheldige nå i påsken  Håper det snart tar slutt...og at dere kan få noen dager påske uten sykdom eller andre uhell

 Jeg tar løftesingleten dersom jeg får den for 227 kroner inkludert porto 

trening mandag  

Benkpress:
25x5
27.5 x 4
32,5 x 4
32,5 x 4
35 x 3
35 x 3

Knebøy:
47,5 x 5
55 x 4
60 x 3
65 x 3
67,5 x3
72,5 x 2
72,5 x 2

Markløft strak på kloss
32,5 x 4
37,5 x 4
40 x 40
42,5 x 4
42,5 x 4

Diverse mage, rygg, roing etterpå, så var det årsmøte i styrkeløftklubben   Jeg ble styremedlem, og har ansvar for nettbutikk, gruppe på facebook, og få laget logo  :lykkelig:

Trening onsdag:

Knebøy nakke
45 x 5
52,5 x 4
57,5 x 4
60 x 3
60 x 3
60 x 3

Markløft
40 x 5
57,5 x 5
67,5 x 5
72,5 x 3
75 x 3
77,5 x 2
77,5 x 2
77,5 x 2

Benkpress med stopp, middels bredt grep
25 x 5
27,5 x5
30 x 5
32,5 x 4
35 x 4
35 x3
35 x 3
37,5 x 2
37,5 x 2

Biceps, triceps, mage og rygghev etterpå  

Ja, elsker styrkeløft  Håper det kommer flere og flere jenter inn i denne idretten!

I dag har jeg gått en tur i skogen, vi laget bål på toppen av fjellet, og grillet pølser  NAMM!

https://www.facebook.com/photo.php?v=2985030138253

Ny pers i mark 95 kg, føltes ganske lett ut med drakt, verre å ta 85 uten puhh  må øve på teknikk, få stanga nærmere kroppen på vei opp..

Trening onsdag:


Mage 3 x 30 på ball
Rygghev med 5 kgs vekter 3 x 10¨

Styrkeløftknebøy   KG   47,5   55,0   65,0   67,5   72,5   72,5
   Reps   6   5   3   3   2   2
Benkpress / stopp   KG   22,5   27,5   30,0   30,0   30,0   
middels bredt grep   Reps   5   4   3   3   3   
Stifflegmarkløft   KG   25,0   30,0   32,5   32,5     
på kloss   Reps   5   5   4   4     
Frontpress med   KG   12,5   15,0   15,0   15,0   15,0   
vektstang   Reps   6   5   5   4   4   
Lattrowing stang   SxR   3x10 - 8               
Lårcurl   SxR   1x10   1x8   1x6   

Siste ( 72,5 kg )på knebøy var nok litt mindre enn 90 grader, kjørte med sikring som er litt høy, så knebøyen var kanskje ca 85-90 grader...   

Trening torsdag, en time zumba 

Trening fredag:


Magen   SxR   3x25               
Rygghev m.vekt   SxR   3x8-10               
Knebøy nakke   KG   45,0   52,5   57,5   60,0   65,0   65,0
   Reps   5   4   3   3   3   3
Benkpress   KG   20,0   25,0   27,5   27,5   30,0   
smalt grep   Reps   5   4   4   3   2   
Markløft    KG   57,5   65,0   72,5   77,5   85,0   85,0
fra kloss   Reps   5   4   3   2   2   2
Nakkepress med    KG   12,5   15,0   15,0   17,5   17,5   
vektstang   Reps   5   5   4   3   3   
Lattrowing stang   SxR   3x8               
eller maskin                     
Push ups m. vekt   SxR   3x8               
eller Dips m. vekt                     


Kjørte et sett med brede armehevinger uten vekt, og to sett med smale med 2,5 kgs vekt på ryggen  Valgte sittende roing denne gangen siden jeg tok stående sist.

Fikk også lært opp ei jente i knebøy i dag, hun tok 45 grader først, så viste jeg henne hvordan hun skulle komme ned til 90 grader  jenta sa tuuusen takk, så håper hun fortsetter slik!

Kjekt å se andre som løfter i styrkeløft  Flinke jenta!!

Trener i Kristiansand Atletklubb, er egentlig godt fornøyd der, men er altså endel som ikke er så glad i utstyrsbruk der 

Jørgen, jeg er enig i måten du trener på, skal man bli god i noe må man trene på det, så drakttrening er også viktig om man velger å bruke det i konkurranse. Du må gjerne trene meg om du vil  ( evnt sette opp program for meg som er en mellomting av mengdetrening og oppkjøring ( øke litt vekter på programmet )

Vi er ikke så mange i klubben, men han som eier klubben pleier å være flink å hjelpe meg, han er vel av de strengeste dommerne jeg har vært borti  men er greit det...så får man godkjent løft hos andre også.

Er et par av de andre som mener man ikke skal løfte så mye med utstyr, men nå er det årsmøte snart så får vi håpe det hjelper litt  Alle må få lov å gjøre det som de vil, om folk vil kjøre uten utstyr klager ikke jeg, men de må godta at andre trener endel på det, så lenge man skal bruke det i konkurranser.

Trener jo ca 12 styrkeøkter i mnd, og da er ikke 1-2 med drakter mye om man skal delta i konkurranse 4-5 ganger i året.

Trener med utstyr en til to ganger i måneden nå, synes dere dette er for mye? Prøver å legge de tunge øktene med utstyr til mandager når jeg er i styrkeløftklubben, og trener ganske lett ellers..

Virker som enkelte i klubben min er litt imot utstyrsbruk dessverre, skjønner at man skal være sterk i utgangspunktet, men er greit å trene litt med utstyr også i tillegg til å trene mye uten utstyr. Er dritkjipt å få underkjent pga tekniske feil i konkurranser 

Jo, har fokus på å bli sterk uten utstyr, er det som er viktigst siden man får begrenset kg på draktene man bruker..
men samtidig trenger jeg trening i drakt også, greit at jeg fikk godkjent løft i RM, men i knebøyen f. eks så fikk jeg 2-1 3-0 og 1-2, altså ikke helt perfekt..

Samme i benk fikk 52,5 kg underkjent der pga jeg kom i feil bane med skjorta første gang ( ermene for langt frem )

Så føler jeg trener masse teknikktrening både med og uten utstyr, mest uten såklart, men greit å vite hvordan draktene fungerer også 

Var på et klubbstevne før RM også, men er ikke registrert.. løftet omtrent uten utstyr der, kun veldig slappe knebind og en skjorte som ikke ga meg noen ekstra kg omtrent.

Der fikk jeg 3-0 på alle løft som jeg klarte å få opp, så er verre teknisk med utstyr enn uten.

Er litt usikker på hvor ofte man skal kjøre med utstyr, man skal jo bygge grunnstyrke uten utstyr, men er jo viktig å lære hvordan f. eks en benkskjorte eller en knebøydrakt fungerer også, og hvor mye ekstra kg man evnt kan få på det.

Når jeg snakker med folk som ikke har brukt utstyr på et halvt år f. eks...og bare vil bruke det et par uker før konkurranse så føler jeg ikke dette er helt meg...
Trenger trening både med og uten utstyr endel om man skal få godkjent i konkurranser, er jo noe helt annet å løfte med og uten utstyr.

Trening i går:

Benkpress med stopp:
8 x 20 kg
5 x 27,5 kg
4 x 32,5 kg
4 x 35 kg
3 x 37,5 kg
2 x 40 kg

Med drakt ( Katana SS i str 38, som var for stor...
57,5 kg x 1 med stopp
55 x 1 uten stopp
50 x 3 uten stopp

Knebøy
42,5 x 5
47,5 x 4
52,5 x 4
57,5 x 4
57,5 x4

Markløft
62,5 x 3
72,5 x 1
80x 1
85 x1

med drakt
90 x 1
95 x 1
95 x 1

Litt mage, rygghev, biceps og triceps tilslutt