[Mandag 13.02:]

Rå rygg 

Takker

Denne uka har det vært lite trening, med god unnskylding! Det har vært helt sykt mye jobbing, alt fra 0800 om morgenen til både 1900 og 2400 de fleste dagene så har nok ikke klart mer enn en mandags-økt og en onsdags-økt, her er:

Mandag 13.02:

Styrke

Bulgarsk utfall - 14kgx2 : 3x8
Strakmark - 65kg : 2x8 (5kg opp)
Arnold-press - 14kgx2 : 1x8
Skrå hantelpress - 18kgx2 : 2x8
Hang-ups med strikk - 1x8 --> negativ på siste reppen!
Sittende roing - 40kg: 2x8
Planke - 3x1min med 5kg på korsryggen

De neste 10 dagene består av øvelse og skimarsj! Wish me luck! Hehe, har et lag som består av 8 rekrutter som har vært i forsvaret nå en mnd, og en visekorp til nestlagfører.. Kan bli spennende dette!

Et par formbilder på slutten av uka

[Lørdag 12.02:]

Lørdag 12.02:

Kardio

30 min løping ute 

[Fredag 10.02:]

Fredag 10.02:

Styrke:

Frontbøy - (oppvarming 20kg: 1x10, 40kg: 1x6) 65kg: 3x6 (5 opp)
Strakmark - 62,5kg: 3x6 (2,5 opp)
Floorpress - 20kg: 2x8, 22kg: 1x6 litt endring er gøy
Arnoldpress - 14kgx2: 2x6
Hang-ups - KV: 3 --> 3 med strikk, KV: 3 --> 3 med strikk
Hantelroing - 20kg: 2x6 (2kgx2 opp)
Sideplanke - 3x55sek per side

Helg

[Onsdag 08.02:]

Har vært syk en ukes tid nå  meen, prøver å kjøre igang igjen.. Gårsdagens (kjørte mandagsøkta mtp antall rep)

Onsdag 08.02:

Styrke

Bulgarsk utfall - 12kgx2 : 3x8
Strakmark - 60kg : 2x8 (2,5kg opp)
Arnold-press - 12kgx2 : 1x8
Skrå hantelpress - 18kgx2 : 2x8
Hang-ups med strikk : 1x8
Sittende roing - 40kg: 2x8
Planke - 3x1min med 2,5kg på korsryggen

-ja, pulsen dunket så t-skjorta vibrerte i pausene og svetta rant.. Herlig å være syk?   

Torsdag 09.02:

Morgenkardio

26min løping ute, 4 min nedtrapping

Pluss at nå har bilen tatt natta grunnet 32 blå (om ikke mer!), så nå blir det å gå til jobb hver dag, 15 min, eller sykle.. og til trening, funker for min del, men er noe dritt om det blir kaldt igjen.. Og må ut med penger til ny motor, joy!

Jaja, god natt 

[Fredag 03.02:]

Fredag 03.02:
- var helt ødelagt i dag, snufsete, tett i hodet og småsyk så hadde små forhåpninger om økta, men den ble knallbra!

Styrke

Knebøy - (oppvarming 20kg) 60kg: 4x4
Markløft - 60kg: 1x10, 70kg: 1x5, 82,5kg: 1x4, 80kg: 1x4
Benkpress - (oppvarming 20kg) 47,5kg 3x4
MP - 27,5kg: 2x4
Hang-ups - KV x3 --> strikk x3, KV x3 --> strikk x3, KV x3 --> strikk x3 + 20 sek hold
Stangroing - 45kg: 2x4
Ab-wheel (stanga fra forrige øvelse) - 3x10 <3
Landmines med olympiastang - 2x10per side

Vakt i morgen <3

[Torsdag 02.02:]

Torsdag 02.02:

Morgenkardio

29 min på mølla, 4km

[Onsdag 01.02:]

Onsdag 01.02:

Styrke:

Frontbøy - (oppvarming 20kg: 1x10, 30kg: 1x7) 60kg: 3x6 (5 opp)
Strakmark - 60kg: 3x6 (5 opp)
Benkpress - 45kg: 2x6
Arnoldpress - 12kgx2: 2x6
Hang-ups - med strikk(mini monster): 2x6, 30sek hold på siste reppen
Hantelroing - 18kg: 2x6 (2kgx2 opp)
Sideplanke - 3x50sek per side

Lasagne laget fra bunn, superspicy med squash og nachos! NAM

[Morgenkardio]

Er det grappling i leieren eller er det en klubb der du bor eller noe?
Drev med jiu jitsu i USA, så om jeg fikk grapple et sted i forsvaret hadde jo det bare vært helt konge!

Det er vi som organiserer selv, men er jo i leiern vi trener det da

Dagens til nå..

Morgenkardio
30 min på mølla, 4km

[Tirsdag 31.01:]

Tirsdag 31.01:

90 min grappling med teknikktrening, gøy og slitsomt!

[Mandag 30.01:]

Mandag 30.01:

Styrke

Bulgarsk utfall - 12kgx2 : 3x8
Strakmark - 57,5kg : 2x8 (2,5kg opp)
Arnold-press - 12kgx2 : 1x8
Skrå hantelpress - 18kgx2 : 2x8
Hang-ups - -5lbs : 1x8
Sittende roing - 40kg: 2x8
Planke - 3x1min med 2,5kg på korsryggen

Tross flytting i helga, masse bæring, mindre søvn og vakt på jobben synes jeg økta satt bra i dag, godt!

[Lørdag 28.01:]

Lørdag 28.01:

Morgenkardio
33 min på mølla, 4,4km

[Fredag 27.01:]

Dagens tunge..!

Fredag 27.01:

Styrke

Knebøy - (oppvarming 20kg: 1x7) 60kg: 4x4
Markløft - 50kg: 1x7, 65kg: 1x5, 80kg: 1x4, 1x2
Benkpress - (oppvarming 20kg: 1x10) 47,5kg 3x4
MP - 27,5kg: 2x4
Hang-ups - -5lbs: 3x4, 30sek hold på siste, måtte gi opp og løfte meg opp 2-3 ganger, tungt det!!
Stangroing - 45kg: 2x4
Ab-wheel (stanga fra forrige øvelse) - 3x10 <3
Landmines med olympiastang - 2x10per side

Taco til middag !

Fått pakke i posten, godt med belønning ! Nytt protienpulver, og masse smaksprøver 

[Fredag 27.01:]

Fredag 27.01:

Morgenkardio
30 min på mølla, 4km

Lunsj nuh, nam nam

Snart helg!! 

[Torsdag 26.01:]

Torsdag 26.01:

Kardio
60 min volleyball, litt for kosens skyld

Også sjokomelk <3  :