Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 5
  • 1  Generelt / Studier og Forskninger / Resistance training in overweight women on a ketogenic diet på: 04. mars 2010, 11:10

    Resistance training in overweight women on a ketogenic diet conserved lean body mass while reducing body fat
    Pal T Jabekk , Ingvild A Moe , Helge D Meen , Sissel E Tomten  and Arne T Hostmark

    Nutrition & Metabolism 2010, 7:17doi:10.1186/1743-7075-7-17

    Published:   2 March 2010
    Abstract (provisional)

    Background
    The aim of the present study was to compare the effects of 10 weeks resistance training in combination with either a regular diet (Ex) or a low carbohydrate, ketogenic diet (Lc+Ex) in overweight women on body weight and body composition.

    Methods
    18 untrained women between 20 and 40 years with BMI [greater than or equal to] 25 kg*m-2 were randomly assigned into the Ex or Lc+Ex group. Both groups performed 60-100 min of varied resistance exercise twice weekly. Dietary estimates were based on two 4-day weighed records. Body composition was estimated using Dual Energy X-ray Absorptiometry. Fasting blood samples were analyzed for total-, HDL- and LDL-cholesterol, triacylglycerols, and glucose.

    Results
    16 subjects were included in the analyses. Percentage of energy (En%) from carbohydrates, fat and protein was 6, 66, and 22 respectively in the (Lc+Ex) group and 41, 34, 17 in the Ex group. Mean weight change (pre-post) was -5.6 +/- 2.6 kg in Lc+Ex; (p<0.001) and 0.8 +/- 1.5 kg in Ex; (p=0.175). The Lc+Ex group lost 5.6 +/- 2.9 kg of fat mass (p=0.001) with no significant change in lean body mass (LBM), while the Ex group gained 1.6 +/- 1.8kg of LBM (p=0.045) with no significant change in fat mass (p=0.059). Fasting blood lipids and blood glucose were not significantly affected by the interventions.

    Conclusion
    Resistance exercise in combination with a ketogenic diet may reduce body fat without significantly changing LBM, while resistance exercise on a regular diet may increase LBM without significantly affecting fat mass. Fasting blood lipids do not seem to be negatively influenced by the combination of resistance exercise and a low carbohydrate diet.



    http://www.nutritionandmetabolism.com/content/7/1/17

    2  Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Intermittent fasting! på: 28. februar 2010, 13:39
    Ja det er 18 timer, og er også mulig - til og med opp til 20 timer med 4 timer faste. 16 timer vil nok passe de fleste best. IF har mange alternativer eks 24 timer spising 24 timer fasting. Jeg gikk på IF med "carb cycling" så lav karb på treningsdager og høy karb på ikke treningsdager. Det er bare en ting jeg lurer på, lest ett par innlegg og de driver med noe deloading der de spiser knappt 100 g karb - 50 g karb en dag. Noen som vet hvorfor? Og i helgen skal jeg bare spise normalt da forsåvidt? Mtp at jeg har carb cycling.

    Jeg har ikke så mye peil. Men grunnen til at jeg faster så lenge er ikke noe jeg tenker så mye over... Jeg tror det ligger litt i familien at vi klarer å ete enormt mye i ett måltid. ikke uvanlig at jeg eter 1 kg kjøtt på en kveld f.eks, med tilbehør og diverse.
    karbohydrater holder jeg meg generelt litt lav på, enkelte dager så kjører jeg litt mer på...hehe, tar alt på feelingen. skikkelig uvitenskapelige greier. men jeg har gått ned i fett % de siste ukene, så resultatene kommer jo tydeligvis.
    3  Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Intermittent fasting! på: 28. februar 2010, 01:26
    Kjører IF jeg, er veldig fornøyd med det.
    Jeg faster fra 23:00 - 17:00 hver dag, 1 lite måltid før trening, 2 massive måltid etter trening.
    Er aldri sulten. Er enten bare nøytral (tenker ikke på mat), mett, eller stappmett. Digg...

    I helgene hender det at jeg snur litt på tingene, dvs, har litt kortere fastevindu. funker forsåvidt greit det...da jeg pleier å ligge i moderat underskudd i ukene, så blir det litt ekstra mat i helgene bare. alltids greit å karbe opp litt :p

    4  Trening / Strongman / Sv: da var dokumentaren om Arild Haugen klar! på: 14. februar 2010, 18:37
    Skal hjelpe til å seede jeg ut neste uke, har 10 Mbps upload Cheesy
    5  Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Ideelt trenings/kostholdsprogram? på: 10. februar 2010, 22:59
    Eggehviter i smoothien? Hvordan funker det? Du spiser ikke rå eggehvite eller?
    6  Kosthold / Kosttilskudd / Sv: Dårlig med for mye tran? på: 02. februar 2010, 23:26
    prikking i ansikt og/eller bein kan ha nevrologiske årsaker, du bør kanskje ta kontakt med fastlegen din?
    Det kan være nerver som ligger i klem, eller andre verre ting.
    Jeg ville tatt en tur til kiropraktor for å få en justering, og tatt en time hos fastlegen samme dag for å være sikker.

    hilsen alephzain
    7  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Proteinrike lunch alternativer på: 02. februar 2010, 23:18
    Ta deg en Skyr fra Q-meieriene. En grei dose proteiner der.

    Eventuelt så kan du bare modifisere salaten din litt

    Hvis jeg tar meg en lunsj, så blir det en stor bolle salat med masse jalapeños (sterkt og godt), ananas, tomater, sylteagurk, rødbeter, salatblader/kinakål, agurk, kyllingkjøtt, med en diger dæsj mager kesam oppå. Rør rundt og et! Blandingen av sterkt, bittert, søtt og kremete er kjempegodt...

    physalis er jo også en frukt som inneholder mye proteiner og egner seg bra i salater, litt pricey og kjenner ikke aminosyreprofilen/proteinkvaliteten, men godt smaker det.

    hilsen alephzain
    8  Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Bedre å trene hver muskelgruppe en gang i uka, eller flere ganger? på: 01. februar 2010, 00:48
    Generelt sett så fungerer fullkroppsprogram 3 ganger i uka (eks man/ons/fre) veldig bra for nybegynnere. Hold treningsøktene til 50-60 min.
    9  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Alternativ trening for å klare dips på: 31. januar 2010, 22:35
    Tror Evjen mente slik:

    http://www.crossfiteastside.com/uploaded_images/band_assisted_ring_dip-747063.jpg
    10  Kosthold / Kosttilskudd / Sv: Velge riktig kosttilskudd på: 31. januar 2010, 21:12
    Jupp. Bør holde fint det ja. Protein og kreatin, samt litt sunne maritime omega-3 fettsyrer (ala selolje), resten fra mat. Bør holde i massevis det...
    11  Bilder / Bilder av Medlemmene / alephzain på: 31. januar 2010, 17:18
    Hei alle sammen Smiley

    Jeg har hengt her en stund, så det var vel på tide med en introduksjon.

    Heter Atle, bor i Sandnes og trener på Elixia Forus. Er helt nybegynner når det gjelder trening og kosthold, prøver å lese meg til det meste selv, samt få litt tips her og der.

    Har trent aktivt i ca 2 år, startet med kardio for å få vekk fettet (minus 30 kg), så påbegynte jeg styrketrening for ca 1 år siden.

    Målene mine med treningen er å bli sterkere, vedlikeholde en lav fettprosent samt ha mest mulig muskelmasse.

    Trener for tiden 2-split, så uka mi ser slik ut:

    Mandag: Overkropp
    Tirsdag: Bein
    Onsdag: Hvile
    Torsdag: Overkropp
    Fredag: Bein
    Lørdag: Hvile
    Søndag: Lett kardio

    Liker veldig godt å trene kroppsvektøvelser (chins, dips, etc) med vekter, og nylig klarte jeg min første muscle-up i ringer.

    Kostholdsregimet mitt har i de siste 4 mnd bestått i IF (Intermittent Fasting ala leangains.com) og er fornøyd med det. Tidligere sleit jeg med at frekvente måltider gjorde at jeg straks ble dødssulten igjen etterpå, så dette er en grei måte å styre appetittkontroll og enklere å ca måle faktisk kaloriinntak etc.

    Har ikke noen bilder på lager annet enn det som er profilbildet mitt, jeg får heller legge ut noen når jeg begynner å få noe som kan ligne på muskler...

    alephzain

    12  Kosthold / Kosttilskudd / Sv: Velge riktig kosttilskudd på: 31. januar 2010, 17:07
    CLA har vel liten eller ingen dokumentert virkning etter hva jeg vet, og tviler på at du vil få noe særlig merkbart resultat. Den typen kreatin som selges der kjenner jeg ikke til, men Super Gaineren inneholder kreatin fra CreaPure, det er jo bra, men dessverre også Vitargo, som kanskje er nyttig hvis du driver med høyintensitet kardiotrening... Mange "gainers" og "restitusjonsdrikker" er dessverre bare kjappe måter å legge på seg fett på.

    Lean Mass Meal fra MyRevolution er en bra måltidserstatter/gainer som jeg bruker selv og er fornøyd med, ellers er det matinntaket som utgjør hovedernæringen som igjen gir resultatene du vil ha, kombinert med trening og nok hvile/restitusjon.

    Bukfettet er det siste som forsvinner som regel ja, så for six-pack så er det nok tålmodighet og et fast måltidsmønster du kan leve med som gjelder.

    alephzain

    13  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Sticky : Til deg som skal begynne å trene på: 30. januar 2010, 22:13
    Brillefin introduksjon

    Men kan du kanskje vurdere å ta bort denne under "Kosthold" seksjonen

    "Prøv å få i deg minst 6 måltider hver dag og spis hver 3. time."
    14  Kosthold / Kosttilskudd / Sv: Velge riktig kosttilskudd på: 30. januar 2010, 21:39
    Hei

    Ikke vær redd for kreatin, det er antagelig det mest veldokumenterte kosttilskuddet som finnes der ute. Kjøp monohydrat kreatin, gjerne av typen CreaPure (bra kvalitet).

    Generelt så er jo proteininnholdig mat (som du allerede spiser) termisk i den forstand at den hjelper på med muskelbyggingen og øker forbrenningen.

    Ellers for "fettforbrenning" så må koffein nevnes. Enten i form av en kopp kaffe før trening, eller koffeinpiller. Grønn te har også en effekt på økning av forbrenningen. Proteinfabrikken har et kosttilskudd som inneholder 1000mg grønn te per 2 kapsler, det kalles Energy Kick og kan anbefales.

    Bra at du får i deg omega 3. Personlig foretrekker jeg krill- eller selolje i stedet for tran, da dette er en renere kilde til de sunne fettsyrene DHA/EPA.

    Ellers så gjelder det som alltid har blitt sagt - For å miste fett bør du ligge i moderat kaloriunderskudd, for magefettet forsvinner ikke ved kosttilskudd alene, men det visste du kanskje Smiley

    Lykke til med treningen

    Hilsen Alephzain

    15  Kosthold / Kosttilskudd / Sv: Absolute Acai Berry på: 29. januar 2010, 23:10
    Alan Aragon skrev nettopp en grei artikkel om de her "superfrukt" juicene som flyr rundt omkring på markedet nå...Du kan jo lese den og se selv hva du synes:

    http://www.alanaragonblog.com/2009/12/12/monavie-versus-two-buck-chuck/

    Hvis du er interessert i "supermat" med høyt antioksidantinnhold vil jeg personlig heller anbefale å kjøpe ekte vare. Tørkede gojibær er billig og bra, f.eks.
    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 5
  • Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!