Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 126
  • 1  Generelt / Loggbok Online / Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff på: 18. juni 2013, 21:40
    dagens på lilleakro...etter en vanvittig arbeidsdag...

    knebøy nakke med 15kg i strikker på hver side
    1*8 50
    1*6 55
    1*5 57,5
    3*4 62,5
    i supersett med sittende lårcul
    4*10 38kg

    benkpress med stopp
    1*6 50
    1*5 60
    1*4 65
    1*3 67,5
    1*2 72,5
    1*1 77,5
    i supersett med franskpress stang
    4*7 25kg

    frontpress
    1*8 30
    1*6 32,5
    1*5 35
    2*4 37,5
    i supersett med
    chrunches
    3*20

    lett gåtur til og fra trening. en kjapp effektiv og lett økt. deilig å ha overskudd etter en hektisk dag Cheesy
    2  Generelt / Loggbok Online / Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff på: 17. juni 2013, 21:33
    når det gjelder logging, får jeg aldri no ordentlig struktur på det.. mulig ting blir lit bedre nå som jeg har fast arbeidstid og trener kun kveldstid Wink

    dagens på akro:

    knebøy
    1*6 50
    1*5 80
    1*4 95
    1*3 110
    1*2 117,5
    med strikk:
    1*3 125
    1*3 132,5
    2*3 140

    markløft sakte opp og sakte ned 5 sek.
    1*5 90
    1*4 102,5
    1*3 115
    3*2 122,5

    bicepscurl i knebøystativ...  Shocked
    5*10 25kg

    benkpress smalt mot strikk, liten kloss medstopp
    1*5 40
    1*4 50
    1*3 55
    3*3 60
    i supersett med
    crossover
    4*8 20kg hver arm

    kjappis mens unger var på akiviteter. må innrømme at jeg liker dagtidsjobbing, selv om jeg ikke er skapt for å sitte stille. har heldigvis printer og kopimaskin et stykke unna så jeg må ut og løpe litt i ny og ne. Tongue
    3  Generelt / Loggbok Online / Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff på: 05. juni 2013, 21:24
    dagens på akro:

    knebøy sakte ned med stopp
    1*5 65
    1*4 80
    4*3 82,5

    hang ups - bicepscurl
    5*5 bw - 5*5 35kg

    franskpress hantler
    4*7 12kg pr arm

    benkpress sakte ned, stopp mot lav kloss
    1*6 50
    1*5 50
    4*4 55
    i supersett med
    skråbenk mot strikk
    5*5 35kg

    markløft sumo med strikk, på kloss:
    1*5 95
    1*4 105
    3*3 112,5
    uten kloss
    1*3 120
    4*3 127,5

    deilig å være tilbake på mengde. skal trene grep og bygge ræv... og generelt bare bli enda sterkere. begynt i ny jobb også. det er spennende tider i møte for Lillemy Wink
    4  Generelt / Loggbok Online / Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff på: 02. april 2013, 11:53
    søndagstrening på en tirsdag:

    knebøy ed fjøl under fremfot:
    1*8 40
    1*6 45
    1*5 52,5
    1*4 57,5
    2*3 60

    biceps cabel
    5*10 35kg

    nedtrekk bredt grep
    1*8 45
    1*6 55
    1*5 55
    1*4 60
    1*3 65
    1*2 70

    benkpress bosuball
    1*8 40
    1*6 45
    1*5 47,5
    1*4 50
    1*3 55
    1*2 60

    Benkpress med stopp
    1*5 52,5
    1*4 62,5
    1*3 72,5
    1*6 80

    markløft bredt grep sakte ned
    1*5 72,5
    1*4 90
    1*3 95
    1*2 105
    1*2 110
    1*1 115
    1*1 120

    stifflegg på kloss
    5*5 60

    virker som låret gir seg og bedres for hver dag. stod litt smalere idag i bøy og kjørte dabb, da virket det bedre. nå var jo vektene ikke all verden, så vanskelig å sammenligne med gårsdagen. skal ha behandling i morgen. mark og benk var lett.
    5  Generelt / Loggbok Online / Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff på: 01. april 2013, 18:59
    husker ikke torsdag ogfredagsøkta, men trente gjorde jeg. lørdag og søndag gikk det med 4-5 timer til å sette opp campingvogn, fortelt og innredning, samt koselig turer langs kysttien av Nevlunghavn. sovet masse, og hvilt. fornyet energi i hver eneste celle  Smiley

    dagens økt:
    knebøy
    1*6 60
    1*5 82,5
    1*4 100
    1*3 110
    med strikk
    2*6 132,5

    benkpress smalt mot strikk
    1*5 42,5
    1*4 50
    1*3 55
    1*2 60
    1*2 65
    1*2 67,5
    i supersett med
    flyes hantler
    4*8 12,5

    strakmark
    1*6 62,5
    1*4 75
    1*3 85
    1*3 95

    saktemark
    1*5 90
    1*4 105
    1*3 112,5
    3*2 120

    to-tre øvelser for styrke og mobilitet av hofte og lårben. div tøying.

    lett og fin økt. trodde jeg skulle miste beinet i bøyen. varmet nok ikke godt nok opp og fikk sinnsyke smerter i låret da jeg bøyde. men så fort jeg er i strak posisjon så verker det ikke. trykkøm rundt hoftekam og muskelfeste rectus femoris, men når jeg bøyer verker det mest iøvre del av quadriceps. fått en runde trykkbølge og dette tok vekk smertene fra  hoftekammen, så håper neste runde tar resten. hvis ikke blir det akupunktur neste.
    6  Generelt / Loggbok Online / Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff på: 28. mars 2013, 08:11
    tirsdagstrerning:

    knebøy med fjøl:
    1*8 50
    1*6 55
    1*5 60
    1*4 65
    2*3 67,5

    sittende roing
    1*8 45
    1*6 50
    1*5 55
    2*4 62,5

    benkpress på bosuball
    1*10 40
    1*8 45
    1*6 50
    1*5 55
    2*4 57,5

    lårcurl
    4*10 18kg ett ben

    strak mark
    1*7 45
    1*6 50
    1*5 60
    1*4 65
    2*3 67,5
    i supersett med
    trapz
    1*7 45
    1*6 50
    1*5 60
    1*4 65
    2*3 67,5

    div mage

    lett økt.

    gårdagens økt:

    utfall 2*10 pr ben
    sideutfall 2*10 pr ben
    knebøy bredt stilling
    bulgarsk bøy 2*10 pr ben
    knebøy med strikk rundt knea 2*10
    ettbens bøy 1*15
    ettbens mark 1*15

    sumo markløft på kloss med strikk
    1*5 100
    1*4 120
    1*3 132,5
    1*2 140
    uten kloss:
    1*2 150
    1*2 160
    1*2 165
    1*2 170

    benkpress med stopp:
    1*6 52,5
    1*5 62,5
    1*4 70
    1*3 75
    1*2 80
    1*1 85
    ¨
    fransk press med hantler
    2*7 12 kg
    2*7 14 kg

    div mage

    alternativ bøytrening, litt vondt i hofta om dagen så avlaster denne lett. styrkemessig ingen påvirkning, bare irritasjonsmessig  Tongue
    7  Generelt / Loggbok Online / Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff på: 25. mars 2013, 14:40
    Den perfekte måten å psyke seg ned på etter å ha hatt ei vellykka markøkt er å gå inn på loggen til ei styrkeløfterjente. Wink Du er sterk du, Hege!

    Det er du også Kikki! Jeg er har nemlig prøvd å flippe traktor hjul, det er heavy greier!!

    Gårsdagens økt:

    Markløft på kloss;
    1**6 60
    1*5 90
    1*4 110
    1*3 125
    1*2 132, 5
    1*2 140
    1*1 145.

    Strakmark
    1*6 60
    1*4 75
    1*3 85
    1*3 92, 5

    Triceps, pushdown
    5*10 45 kg

    Bicepscurl kabel
    5*10 35

    Ny pers i mark på kloss, yeey!!

    Dagens økt

    Knebøy
    1*8 60
    1*6 82, 5
    1*4 100
    1*3 117, 5
    1*2 125
    Med strikk;
    1*2 132, 5
    1*2 140
    1*2 150
    2*2 160

    Benk press smalt mot strikk
    1*5 50
    1*4 50
    4*3 55
    I supersett med
    Skrå flyes hantler
    2*8 12 kg
    2*8 14kg

    Bøypers kl 8 om morgenen.. måtte trene tidlig pga time på helsestasjonen. Deilig vaffellunsj i sola og nå på kveldsvakt.


    8  Generelt / Loggbok Online / Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff på: 22. mars 2013, 20:29
    gårsdagens

    saktebøy
    1*5 50
    1*4 60
    4*4 65

    benkpress sakte ned og opp
    1*6 40
    1*5 50
    4*4 55

    i supersett med
    skråbenk flyes
    4*8 10kg hantler

    sumo, sakte opp og ned
    1*5 72,5
    1*4 85
    1*3 95
    1*2 105
    1*2 115

    ettbens lårcurl
    4*8 18kg

    frontpress
    1*7 30
    1*6 35
    3*5 37,5
    i supersett med
    nakkepress
    1*7 20
    1*6 25
    3*5 27,5

    10 min magehelvete. kjapp og grei trening etter kosedag med pompel og pilt Smiley

    dagens opptur, først påskefrokost i barnehagen..

    knebøy
    1*6 60
    1*5 90
    1*4 105
    1*3 112,5
    med bind
    1*3 120
    1*3 127,5
    2*2 135 pers  Wink

    markløft, bredt grep med reimer, strake ben sakte ned
    1*5 72,5
    1*4 87,5
    1*3 102,5
    1*2 107,5
    1*1 115

    biceps hantelcurl
    4*8 10kg

    nedtrekk bredt grep
    1*8 45
    1*6 50
    1*5 55
    3*4 60

    benkpress bosuball
    1*8 40
    1*6 45
    3*5 50

    benkpress med strikk
    1*6 65
    1*5 80
    1*4 90
    1*3 95
    2*2 100 pers Wink

    perfekt avslutning på en god treningsuke. pers i bøy med bind og benk med strikk gjorde godt. i god rute til EM  Cheesy
    9  Generelt / Loggbok Online / Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff på: 20. mars 2013, 19:45
    dagens økt på akro:

    knebøy, sakte ned med stopp
    1*6 60
    1*5 70
    1*4 82,5
    1*3 87,5
    3*3 95

    markløft med strikk på kloss
    1*5 100
    1*4 120
    3*3 132,5
    uten kloss
    1*3 150
    3*3 160

    hang ups
    3*6
    biceps cable
    3*10 15kg pr arm

    skråbenk mot strikk
    1*5 40
    2*4 45
    2*2 50

    franskpress hantler
    2*7 12 kg
    2*7 14kg

    div mage og korsrygg

    god økt, det er moro å trene om dagen når man spinner litt utenom og leker seg med nye øvelser, og har ny tights Wink
    10  Generelt / Loggbok Online / Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff på: 20. mars 2013, 09:15
    gårsdagens:

    saktebøy
    1*4 50
    1*4 55
    4*4 65

    strakmark
    1*7 50
    1*5 60
    4*5 65
    isupersett med
    traps
    1*6 50
    1*5 50
    4*4 60

    div mage
    5*15

    benkpress med stopp
    1*6 50
    1*5 60
    1*4 70
    1*3 80
    1*5 85
    1*2 90

    div rehab og litt crossfit spinn..

    litt hjelp på siste rep på 90, ellers god gjennomføring. deilig  Wink
    11  Generelt / Loggbok Online / Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff på: 18. mars 2013, 13:46
    argh... svikter big time på logginga her...

    gårsdagens... i en mørk kjeller...

    strakmark
    1*6 60
    1*4 80
    1*3 85
    1*3 90
    1*3 95

    markløft, sakte
    1*5 90
    1*4 105
    1*3 120
    1*3 130
    1*3 135
    1*3 140

    dips
    4*10 bw+ 5kg
    1*10 bw+10kg

    så en time crossfit-trening....

    dagens økt:

    knebøy
    1*8 60
    1*5 82,5
    1*4 100
    1*3 110
    1*2 120
    med strikk:
    2*6 132,5

    nedtrekk bredt grep
    1*8 45
    1*6 50
    1*5 55
    3*4 60

    mage crunches
    6*15 40kg

    benkpress smalt mot strikk
    1*6 42,5
    1*5 50
    4*4 52,5
    i supersett med
    skråbenk flyes
    4*8 14kg

    bakside lår-maskin
    4*10 40kg

    en lat lat dag... gjør meg klar for kveldsvakt.. elelrs lette vekter..
    12  Generelt / Loggbok Online / Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff på: 07. mars 2013, 07:37
    Dagens utstyrsøkt:

    Knebøy:
    1*6 50
    1*5 82, 5
    1*4 102, 5
    1*3 112, 5
    1*1 120
    1*1 130

    Med utstyr;
    1*2 160
    1*2 165
    1*2 170

    Benkpress
    1*6 50
    1*5 60
    1*4 72, 5
    1*2 80
    1*1 85

    Med skjorte;
    1*2 100 til kloss
    1*2 110 kloss og ned
    2*1 115
    1*1 117
    1*1 120

    Markløft
    1*5 70
    1*5 90
    1*4  110
    1*2 130
    1*1 140
    Med drakt:
    1*2 155
    1*2 160
    1*2 165

    God økt. Lang. Men fkn konkurranse trening.  Fine tekniske løft og lette vekter :-)
    13  Generelt / Loggbok Online / Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff på: 06. mars 2013, 10:21
    trening mandag:

    knebøy sakte med stopp til safetyrack:
    1*5 60
    1*5 70
    1*4 82,5
    4*3 87,5

    markløft sakte
    1*5 80
    1*4 102,5
    4*3 112,5

    benkpress med stopp:
    1*6 52,5
    1*5 62,5
    1*4 70
    1*3 75
    1*2 80
    1*1 85
    i supersett med
    skråbenk hantler
    4*8 12kg

    dips
    4*7

    rolig dag. trene lørdag og søndag også, endel støtteøvelser, en lang gåtur og tøy og bøy.

    tirsdagstrening i hyggelig selskap:

    knebøy med fjøl under fremfot:
    1*8 50
    1*6 55
    1*5 60
    1*4 65
    2*3 70

    benkpress bosuball
    1*10 40
    1*8 45
    1*6 50
    2*5 52,5

    sittende roing:
    1*8 42,5
    1*6 50
    1*5 55
    1*4 57,5
    2*3 62,5

    strakmark sakte
    1*5 50
    1*5 55
    3*4 65
    i supersett med
    trapz
    1*5 50
    1*5 55
    3*4 65

    lårcurl ettbens
    4*10 15kg

    greit trening. preges av en vond kjeve etter å ha trukket en visdomstann..
    14  Generelt / Loggbok Online / Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff på: 01. mars 2013, 15:44
    dagens på akro:

    knebøy
    1*8 60
    1*5 90
    1*4 105
    med bind:
    1*3 112,5
    1*3 120
    1*3 120
    1*6 120

    benkpress bosuball
    6*5 50

    nedtrekk bredt grep
    1*10 42,5
    1*8 50
    3*6 55

    benkpress med strikk
    1*6 65
    1*6 75
    1*5 82,5
    3*4 87,5

    markløft bredt grep sakte ned og stopp før bunn
    2*6 80
    1*5 87,5
    1*3 95
    1*2 100
    1*1 105

    kjapp økt før innebadet med ungene.
    15  Generelt / Loggbok Online / Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff på: 28. februar 2013, 11:11
    På an igjen.. på akro

    Saktebøy
    1*8 50
    1*6 57, 5
    3*5 62, 5

    Lårcurl ett bens
    4*8 15kg

    Benkpress smalt sakte ned og opp
    1*6 50
    1*5 52, 5
    3*4 55
    I supersett med
    Flyes hantler
    4*8 10 kg

    Markløft sumo sakte ned og stopp først bunn
    1*5 72, 5
    1*4 85
    1*3 90
    2*3 95

    Frontpress
    1*8 30
    1*6 32, 5
    1*5 35
    2*5 37, 5
    I supersett med
    Nakkepress
    1*8 20
    1*6 25
    3*5 27, 5

    Morgenfrisk trening. Lunsj til stafett og innebadet med trollungene.
    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 126
  • Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!