Vis innlegg
|
Sider: 12 ... 126
|
1
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
|
på: 18. juni 2013, 21:40
|
dagens på lilleakro...etter en vanvittig arbeidsdag... knebøy nakke med 15kg i strikker på hver side 1*8 50 1*6 55 1*5 57,5 3*4 62,5 i supersett med sittende lårcul 4*10 38kg benkpress med stopp 1*6 50 1*5 60 1*4 65 1*3 67,5 1*2 72,5 1*1 77,5 i supersett med franskpress stang 4*7 25kg frontpress 1*8 30 1*6 32,5 1*5 35 2*4 37,5 i supersett med chrunches 3*20 lett gåtur til og fra trening. en kjapp effektiv og lett økt. deilig å ha overskudd etter en hektisk dag
|
|
|
2
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
|
på: 17. juni 2013, 21:33
|
når det gjelder logging, får jeg aldri no ordentlig struktur på det.. mulig ting blir lit bedre nå som jeg har fast arbeidstid og trener kun kveldstid dagens på akro: knebøy 1*6 50 1*5 80 1*4 95 1*3 110 1*2 117,5 med strikk: 1*3 125 1*3 132,5 2*3 140 markløft sakte opp og sakte ned 5 sek. 1*5 90 1*4 102,5 1*3 115 3*2 122,5 bicepscurl i knebøystativ... 5*10 25kg benkpress smalt mot strikk, liten kloss medstopp 1*5 40 1*4 50 1*3 55 3*3 60 i supersett med crossover 4*8 20kg hver arm kjappis mens unger var på akiviteter. må innrømme at jeg liker dagtidsjobbing, selv om jeg ikke er skapt for å sitte stille. har heldigvis printer og kopimaskin et stykke unna så jeg må ut og løpe litt i ny og ne.
|
|
|
3
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
|
på: 05. juni 2013, 21:24
|
dagens på akro: knebøy sakte ned med stopp 1*5 65 1*4 80 4*3 82,5 hang ups - bicepscurl 5*5 bw - 5*5 35kg franskpress hantler 4*7 12kg pr arm benkpress sakte ned, stopp mot lav kloss 1*6 50 1*5 50 4*4 55 i supersett med skråbenk mot strikk 5*5 35kg markløft sumo med strikk, på kloss: 1*5 95 1*4 105 3*3 112,5 uten kloss 1*3 120 4*3 127,5 deilig å være tilbake på mengde. skal trene grep og bygge ræv... og generelt bare bli enda sterkere. begynt i ny jobb også. det er spennende tider i møte for Lillemy
|
|
|
4
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
|
på: 02. april 2013, 11:53
|
søndagstrening på en tirsdag:
knebøy ed fjøl under fremfot: 1*8 40 1*6 45 1*5 52,5 1*4 57,5 2*3 60
biceps cabel 5*10 35kg
nedtrekk bredt grep 1*8 45 1*6 55 1*5 55 1*4 60 1*3 65 1*2 70
benkpress bosuball 1*8 40 1*6 45 1*5 47,5 1*4 50 1*3 55 1*2 60
Benkpress med stopp 1*5 52,5 1*4 62,5 1*3 72,5 1*6 80
markløft bredt grep sakte ned 1*5 72,5 1*4 90 1*3 95 1*2 105 1*2 110 1*1 115 1*1 120
stifflegg på kloss 5*5 60
virker som låret gir seg og bedres for hver dag. stod litt smalere idag i bøy og kjørte dabb, da virket det bedre. nå var jo vektene ikke all verden, så vanskelig å sammenligne med gårsdagen. skal ha behandling i morgen. mark og benk var lett.
|
|
|
5
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
|
på: 01. april 2013, 18:59
|
husker ikke torsdag ogfredagsøkta, men trente gjorde jeg. lørdag og søndag gikk det med 4-5 timer til å sette opp campingvogn, fortelt og innredning, samt koselig turer langs kysttien av Nevlunghavn. sovet masse, og hvilt. fornyet energi i hver eneste celle dagens økt: knebøy 1*6 60 1*5 82,5 1*4 100 1*3 110 med strikk 2*6 132,5 benkpress smalt mot strikk 1*5 42,5 1*4 50 1*3 55 1*2 60 1*2 65 1*2 67,5 i supersett med flyes hantler 4*8 12,5 strakmark 1*6 62,5 1*4 75 1*3 85 1*3 95 saktemark 1*5 90 1*4 105 1*3 112,5 3*2 120 to-tre øvelser for styrke og mobilitet av hofte og lårben. div tøying. lett og fin økt. trodde jeg skulle miste beinet i bøyen. varmet nok ikke godt nok opp og fikk sinnsyke smerter i låret da jeg bøyde. men så fort jeg er i strak posisjon så verker det ikke. trykkøm rundt hoftekam og muskelfeste rectus femoris, men når jeg bøyer verker det mest iøvre del av quadriceps. fått en runde trykkbølge og dette tok vekk smertene fra hoftekammen, så håper neste runde tar resten. hvis ikke blir det akupunktur neste.
|
|
|
6
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
|
på: 28. mars 2013, 08:11
|
tirsdagstrerning: knebøy med fjøl: 1*8 50 1*6 55 1*5 60 1*4 65 2*3 67,5 sittende roing 1*8 45 1*6 50 1*5 55 2*4 62,5 benkpress på bosuball 1*10 40 1*8 45 1*6 50 1*5 55 2*4 57,5 lårcurl 4*10 18kg ett ben strak mark 1*7 45 1*6 50 1*5 60 1*4 65 2*3 67,5 i supersett med trapz 1*7 45 1*6 50 1*5 60 1*4 65 2*3 67,5 div mage lett økt. gårdagens økt: utfall 2*10 pr ben sideutfall 2*10 pr ben knebøy bredt stilling bulgarsk bøy 2*10 pr ben knebøy med strikk rundt knea 2*10 ettbens bøy 1*15 ettbens mark 1*15 sumo markløft på kloss med strikk 1*5 100 1*4 120 1*3 132,5 1*2 140 uten kloss: 1*2 150 1*2 160 1*2 165 1*2 170 benkpress med stopp: 1*6 52,5 1*5 62,5 1*4 70 1*3 75 1*2 80 1*1 85 ¨ fransk press med hantler 2*7 12 kg 2*7 14 kg div mage alternativ bøytrening, litt vondt i hofta om dagen så avlaster denne lett. styrkemessig ingen påvirkning, bare irritasjonsmessig
|
|
|
7
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
|
på: 25. mars 2013, 14:40
|
Den perfekte måten å psyke seg ned på etter å ha hatt ei vellykka markøkt er å gå inn på loggen til ei styrkeløfterjente. Du er sterk du, Hege! Det er du også Kikki! Jeg er har nemlig prøvd å flippe traktor hjul, det er heavy greier!! Gårsdagens økt: Markløft på kloss; 1**6 60 1*5 90 1*4 110 1*3 125 1*2 132, 5 1*2 140 1*1 145. Strakmark 1*6 60 1*4 75 1*3 85 1*3 92, 5 Triceps, pushdown 5*10 45 kg Bicepscurl kabel 5*10 35 Ny pers i mark på kloss, yeey!! Dagens økt Knebøy 1*8 60 1*6 82, 5 1*4 100 1*3 117, 5 1*2 125 Med strikk; 1*2 132, 5 1*2 140 1*2 150 2*2 160 Benk press smalt mot strikk 1*5 50 1*4 50 4*3 55 I supersett med Skrå flyes hantler 2*8 12 kg 2*8 14kg Bøypers kl 8 om morgenen.. måtte trene tidlig pga time på helsestasjonen. Deilig vaffellunsj i sola og nå på kveldsvakt.
|
|
|
8
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
|
på: 22. mars 2013, 20:29
|
gårsdagens saktebøy 1*5 50 1*4 60 4*4 65 benkpress sakte ned og opp 1*6 40 1*5 50 4*4 55 i supersett med skråbenk flyes 4*8 10kg hantler sumo, sakte opp og ned 1*5 72,5 1*4 85 1*3 95 1*2 105 1*2 115 ettbens lårcurl 4*8 18kg frontpress 1*7 30 1*6 35 3*5 37,5 i supersett med nakkepress 1*7 20 1*6 25 3*5 27,5 10 min magehelvete. kjapp og grei trening etter kosedag med pompel og pilt dagens opptur, først påskefrokost i barnehagen.. knebøy 1*6 60 1*5 90 1*4 105 1*3 112,5 med bind 1*3 120 1*3 127,5 2*2 135 pers markløft, bredt grep med reimer, strake ben sakte ned 1*5 72,5 1*4 87,5 1*3 102,5 1*2 107,5 1*1 115 biceps hantelcurl 4*8 10kg nedtrekk bredt grep 1*8 45 1*6 50 1*5 55 3*4 60 benkpress bosuball 1*8 40 1*6 45 3*5 50 benkpress med strikk 1*6 65 1*5 80 1*4 90 1*3 95 2*2 100 pers perfekt avslutning på en god treningsuke. pers i bøy med bind og benk med strikk gjorde godt. i god rute til EM
|
|
|
9
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
|
på: 20. mars 2013, 19:45
|
dagens økt på akro: knebøy, sakte ned med stopp 1*6 60 1*5 70 1*4 82,5 1*3 87,5 3*3 95 markløft med strikk på kloss 1*5 100 1*4 120 3*3 132,5 uten kloss 1*3 150 3*3 160 hang ups 3*6 biceps cable 3*10 15kg pr arm skråbenk mot strikk 1*5 40 2*4 45 2*2 50 franskpress hantler 2*7 12 kg 2*7 14kg div mage og korsrygg god økt, det er moro å trene om dagen når man spinner litt utenom og leker seg med nye øvelser, og har ny tights
|
|
|
10
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
|
på: 20. mars 2013, 09:15
|
gårsdagens: saktebøy 1*4 50 1*4 55 4*4 65 strakmark 1*7 50 1*5 60 4*5 65 isupersett med traps 1*6 50 1*5 50 4*4 60 div mage 5*15 benkpress med stopp 1*6 50 1*5 60 1*4 70 1*3 80 1*5 85 1*2 90 div rehab og litt crossfit spinn.. litt hjelp på siste rep på 90, ellers god gjennomføring. deilig
|
|
|
11
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
|
på: 18. mars 2013, 13:46
|
argh... svikter big time på logginga her...
gårsdagens... i en mørk kjeller...
strakmark 1*6 60 1*4 80 1*3 85 1*3 90 1*3 95
markløft, sakte 1*5 90 1*4 105 1*3 120 1*3 130 1*3 135 1*3 140
dips 4*10 bw+ 5kg 1*10 bw+10kg
så en time crossfit-trening....
dagens økt:
knebøy 1*8 60 1*5 82,5 1*4 100 1*3 110 1*2 120 med strikk: 2*6 132,5
nedtrekk bredt grep 1*8 45 1*6 50 1*5 55 3*4 60
mage crunches 6*15 40kg
benkpress smalt mot strikk 1*6 42,5 1*5 50 4*4 52,5 i supersett med skråbenk flyes 4*8 14kg
bakside lår-maskin 4*10 40kg
en lat lat dag... gjør meg klar for kveldsvakt.. elelrs lette vekter..
|
|
|
12
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
|
på: 07. mars 2013, 07:37
|
Dagens utstyrsøkt:
Knebøy: 1*6 50 1*5 82, 5 1*4 102, 5 1*3 112, 5 1*1 120 1*1 130
Med utstyr; 1*2 160 1*2 165 1*2 170
Benkpress 1*6 50 1*5 60 1*4 72, 5 1*2 80 1*1 85
Med skjorte; 1*2 100 til kloss 1*2 110 kloss og ned 2*1 115 1*1 117 1*1 120
Markløft 1*5 70 1*5 90 1*4 110 1*2 130 1*1 140 Med drakt: 1*2 155 1*2 160 1*2 165
God økt. Lang. Men fkn konkurranse trening. Fine tekniske løft og lette vekter :-)
|
|
|
13
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
|
på: 06. mars 2013, 10:21
|
trening mandag:
knebøy sakte med stopp til safetyrack: 1*5 60 1*5 70 1*4 82,5 4*3 87,5
markløft sakte 1*5 80 1*4 102,5 4*3 112,5
benkpress med stopp: 1*6 52,5 1*5 62,5 1*4 70 1*3 75 1*2 80 1*1 85 i supersett med skråbenk hantler 4*8 12kg
dips 4*7
rolig dag. trene lørdag og søndag også, endel støtteøvelser, en lang gåtur og tøy og bøy.
tirsdagstrening i hyggelig selskap:
knebøy med fjøl under fremfot: 1*8 50 1*6 55 1*5 60 1*4 65 2*3 70
benkpress bosuball 1*10 40 1*8 45 1*6 50 2*5 52,5
sittende roing: 1*8 42,5 1*6 50 1*5 55 1*4 57,5 2*3 62,5
strakmark sakte 1*5 50 1*5 55 3*4 65 i supersett med trapz 1*5 50 1*5 55 3*4 65
lårcurl ettbens 4*10 15kg
greit trening. preges av en vond kjeve etter å ha trukket en visdomstann..
|
|
|
14
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
|
på: 01. mars 2013, 15:44
|
dagens på akro:
knebøy 1*8 60 1*5 90 1*4 105 med bind: 1*3 112,5 1*3 120 1*3 120 1*6 120
benkpress bosuball 6*5 50
nedtrekk bredt grep 1*10 42,5 1*8 50 3*6 55
benkpress med strikk 1*6 65 1*6 75 1*5 82,5 3*4 87,5
markløft bredt grep sakte ned og stopp før bunn 2*6 80 1*5 87,5 1*3 95 1*2 100 1*1 105
kjapp økt før innebadet med ungene.
|
|
|
15
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
|
på: 28. februar 2013, 11:11
|
På an igjen.. på akro
Saktebøy 1*8 50 1*6 57, 5 3*5 62, 5
Lårcurl ett bens 4*8 15kg
Benkpress smalt sakte ned og opp 1*6 50 1*5 52, 5 3*4 55 I supersett med Flyes hantler 4*8 10 kg
Markløft sumo sakte ned og stopp først bunn 1*5 72, 5 1*4 85 1*3 90 2*3 95
Frontpress 1*8 30 1*6 32, 5 1*5 35 2*5 37, 5 I supersett med Nakkepress 1*8 20 1*6 25 3*5 27, 5
Morgenfrisk trening. Lunsj til stafett og innebadet med trollungene.
|
|
|
|