Vis innlegg
|
Sider: 12
|
4
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / Tips rundt min kostholdplan?
|
på: 25. april 2012, 18:56
|
Har begynt på deffing nå og har byttet ut diverse måltider for å minske inntaket av karbohydrater. Målet fram til sommeren er å få fram mer tydelig markerte muskler, spesielt six-packen, men jeg ønsker samtidig å kunne bygge, og jeg vet det er en utfordring i kombinasjon med deffing.
Kalorinntaket mitt på bulking lå på rundt 3500-4000 kcal pr. dag. Kalorinntaket mitt på denne konstholdplanen er vanskelig å beregne pga. de to middagene som varierer fra dag til dag, men jeg vil anslå at inntaket ligger rundt 2200-2500 kcal. Jeg veier rundt 80 kg. Her er kostholdplanen (treningsdager):
M1: 4 egg + melk
M2: Proteinshake
M3: Frukt
M4: Kantinemat (kan bl. annet være kylling, kotteletter, løvstek.. Så her er næringsinnholdet variert fra dag til dag)
M5: 200g kylling + 50 g ris
M6: Middag (varierer, kan være; pannekaker, fiskegrateng, kjøttkaker, kylling...)
M6: 200g kylling + 50g ris
M6: Proteinshake
M7: 4 egg + melk
Noen som har innspill? Er dette en god diett ved deffing?
|
|
|
8
|
Trening / Treningsprogrammer / Forslag til 2-splitt
|
på: 02. januar 2012, 13:04
|
Noen som har forslag til et godt 2-splittprogram?
Har trent 5-splitt med veldig god fremgang i 3 mnd nå, så vil trene 2-splitt for variasjonen sin del.
|
|
|
10
|
Trening / Treningsprogrammer / Sv: Hvordan splitte opp treningsprogrammet?
|
på: 21. oktober 2011, 13:31
|
Jeg blir bare irritert jeg. Skal du kjøre masse iso øvelser på hver muskelgruppe, må du regne med MINIMAL fremgang.
Flott, det jeg prøver å oppnå. Trenger diskusjon rundt dette. Men trenger ikke bare påstander, argumenter og forklaringer hadde vært greit..
|
|
|
11
|
Trening / Treningsprogrammer / Sv: Hvordan splitte opp treningsprogrammet?
|
på: 21. oktober 2011, 13:07
|
Har aldri sagt jeg var misfornøyd med fremgangen, men den kan jo alltid forbedres. Når du trener en 2-splitt kjører du jo ikke så veldig mange øvelser på hver muskelgruppe. Jeg trener selv 2-splitt hvor jeg trener bein mandag og torsdag, og overkropp tirsdag og fredag. En økt på overkroppen ser f.eks. slik ut: Benk Skråbenk Militærpress Smalbenk Curls i skråbenk Så hiver man inn litt magetrening iblant også.. Blir sjeldent mer enn 60-70 min på gymmet. Selv fikk jeg mye fremgang av å gå over til å trene hver muskelgruppe 2 ganger i uken, og er helt enig med Amadon i at det er å anbefale Ja det er sikkert en god splitt, men jeg ønsker å ha lange treningsøkter, fordi jeg liker å trene og vil gjerne oppnå pump, og kjører derfor mange øvelser på hver muskelgruppe,
|
|
|
13
|
Trening / Treningsprogrammer / Sv: Hvordan splitte opp treningsprogrammet?
|
på: 21. oktober 2011, 10:58
|
Takker for svar.
Okei, ja på den måten du har satt det opp får jeg trent alle muskelgruppe innen 48 timer. Men om jeg skal ha en 2-splitt, kommer jeg jo til å tilbrunge hele dagen på treningssenteret. Å kjøre bryst, skuldre og triceps på en dag og rygg, bein og biceps på en dag var voldsomt, jeg kjører de på hver sin dag og bruker opp til 1,5 time på hver av de øktene.. Tror jeg kommer til å kjøre programmet jeg har satt, til tross for at det går en uke mellom hver økt for den bestemte muskelgruppen, så blir disse undermuskler i mange øvelser for de andre musklegruppene.
|
|
|
15
|
Trening / Treningsprogrammer / Hvordan splitte opp treningsprogrammet?
|
på: 17. oktober 2011, 17:39
|
Har et spørsmål om hvordan man bør splitte treningene. Slik som jeg kjører øktene nå er; Mandag: Bryst og mage Tirsdag: Biceps og skuldre Onsdag: Rygg og mage Torsdag: Lår, legger, triceps Fredag: Kondisjonstrening og mage
Er usikker på om dette er en bra splitt, fordi jeg leste på tech nutrition at man får mest ut av treningen hvis man trener samme muskelgruppen ikke mere enn 48 timer senere, på grunn av at da var proteinsyntesen på topp. Har dette mye å si og hvordan bør jeg eventuelt splitte programmet?
|
|
|
|