[meste]

Trener en 2-splitt 4 ganger i uka, og kjører en tung uke med relativt lave repetisjoner(6-8), litt flere sett, og tyngste jeg klarer av vekter. Uka etterpå blir en lett uke med mange repetisjoner(15) og færre sett og lettere vekter. Sånn fortsetter det, og for å få progresjon øker jeg i vekter for hver nye tunge uke. Høres dette fornuftig ut?

Men et spørsmål om meningen av progresjon. Er progresjon noe man går opp uten å nødvendigvis ha økt i styrke, men fordi man ikke tok like mye som man kunne klart forrige trening? Eller er progresjon at man tar det meste man klarer i for eksmepl 6-8 repetisjoner med sett, og når man neste gang  trener øker man enda litt mer osv..?

Hei, jeg har trent styrke i cirka 1 år, og har fått gode resultater. Jeg begynner derimot å bli litt smålei, og har ikke trent på cirka en måned, og har bestemt meg for å begynne mer allsidig trening som jogging, svømming osv i tillegg til styrke.

Det jeg lurer på da er hvordan skal jeg trene for å opprettholde kroppen slik som den er nå? Siden jeg fortsatt har litt fett på kroppen, vil jeg først og fremst prøve å få bort det, men helst uten å ødelegge for mye. Jeg vil heller ikke legge på meg noe mer, prøvde bulking i fjor, og det gikk veldig bra, men jeg ble litt småfeit. Merket at fettet la seg på magen og i ansiktet, og det er spesielt det i ansiktet jeg vil ha bort først og fremst. Etter at jeg begynte å jogge osv, har jeg merket at det går sakte men sikkert fremover, men hvordan skal jeg gjøre det for best resultat? Gerilja-kardio?

Og hva skjer hvis jeg for eksempel i et par måneder til nå ikke trener styrke, vil musklene bli til fett? Må jeg derfor trene ned?

Bare lurte på hva foreldrene deres sier om at dere trener vekter og spiser mat for å få muskler osv. Jeg tenker vel mest på de "unge" her, som er rundt 15-19 år. Foreldrene mine liker det hvertfall ikke, og sier at jeg må være obs på det jeg driver med osv, slik at det ikke tar helt av. Jeg fnyser av det da, men skjønner kanskje skepsisen deres.

De mener f.eks at jeg er ganske fiksert på muskler/kropp og mat, og liker ikke at jeg spiser så ofte og tenker på proteiner osv.

Jeg er jo ikke fiksert på det, jeg synes bare det er artig og drive med, og at det er artig med fremgang, se fremgang på kroppen osv. Og for å få fremgang må man være strikt med seg selv og spise riktig.
Skjønner at de kanskje er redd for at jeg skal starte med dop osv, og at de mener når jeg er såpass ung så er jeg lett påvirkelig og at dette kan ta "helt av". For meg er det bare dumt å høre, og kan ikke si jeg bryr meg så veldig om det.

samme problem selv, skal ha foredrag i morgen.. eneste som hjelper meg er betablokkere... ikke bra, men eneste som hjelper....

Hva er betablokkere?

Når jeg etter selve vekttreninga skal starte med 20-30 minutter kardio, bør jeg ha i meg raske karbohydrater, protein eller noe som helst mat?

Vil ikke kroppen brenne muskler i stedet for fett?

Fint bilde det altså,men var det alt du skulle "servere" oss?

Stakkars mann da, han er jo på full bulk, sikkert ikke det artigste å ta bilder og legge dem ut på nett  da 

Utrolig dårlig skrevet artikkel... Hehe, proteinpiller ja, og det virket heller ikke som Giertsen tenkte på å ta karbohydrater etter trening, bare før. 

650 + - ?

Da har du nok tenkt litt feil ja.... Du kan få lov å prøve på nytt...

Nesten er relativt 

Kostholdet ditt må da bli nesten 1000 gram proteiner daglig 

Med mindre jeg har tenkt helt feil da.

Ja, så The Cell i går, men ble litt skuffa egentlig. Den så mye skumlere ut på reklamen. Litt jævlig det der med tarmene.

Det der var jo nesten ingenting...

Uac, har laget ferdig et kostholdsprogram nå:

Jeg veier 77 kg.

Fordelt på 5-6 måltider ble det:

Kcal: ca.3500
Proteiner:217 gram(skjønner ikke hvor alt det kom fra, må være skinka )
Karbohydrater:432 gram
Fett(mest sunt fett):92 gram

Noen kommentarer?

En annen ting: Når jeg skriver opp melk i et kostholdsprogram der det står g/ml, hva blir da f.eks 3 dl melk?

Var faktisk 10 gram ja...Lite 

Noen som vet hvor mye en lettkokt skinke veier, slik som man har på brødskiva.