http://www.youtube.com/watch?v=Ll9stBSIfHY#noexternalembed

Den uklipte versjonen på ca 10 minutter

FY faen så rått bare reiv ned hele gitteret når han ikke fikk armen sin gjennom

Hjelper lite att hulken ikke har bommet på en eneste hindring når de dumme programlederene lar det late,redde og dårlige trente laget hans gjøre alle hindringene....

Rimelig irriterende att de bestemte seg for att det var en god ide å ha hele motstander laget mot arild i tau trekkinga. alikevel klarte han å dra den opp fortere enn motstander laget alene. men tapte den kampen pga att lagkameratene hans var for trege å lese... leste noe om att han hadde fått advarsler pga hissig oppførsel på fangene på fortet, noe jeg godt kan forstå, for de som vil se det

http://www.tv3play.no/play/241023

BAS tok 175 på andre forsøk!!!!

Trener selv på exhale og har bare gode ting å si om det.
Prisen nå er vel 249 pr måned. og det er døgnåpent.

Det att det er så mange store der vet jeg ikke om jeg er helt enig i. 90% av de som trener der er mosjoniter-halvseriøse mens de siste 10 prosenta er store.

http://www.youtube.com/watch?v=EXcuxjnBFT4#noexternalembed

[Økt 1]

Sheiko cms ms prep 2 uke 4 dag 4

Økt 1

Frontbøy 5x20 3x40 3x60 2x80 2x100 2x2 110

Skråbenk hantler 6x4 40 kgs alle setta var faktisk sykt tunge. men brukte unødvendig mye energi på å få de opp. faen så tungt å slenge de opp i press posisjon.

økt 2

Halvmark 3x20 5x60 4x100 3x120 3x140 3x165 3x2 190 3x1 210

vanlig mark. opp til 3 på 130. ga meg der siden ryggen var så stiv att jeg sleit med å bøye meg skikkelig ned.

nedtrekk 2x6  16/25

egentlig 2 dritt økter. eneste som gikk bra var frontbøyen. og hantel skråbenken kan til nød få ok. siden jeg aldri har løftet over 30 kgs i hantel skråbenk, men halvmarken var alt for tung. og ryggen for støl.

[Sheiko cms ms prep 2 uke 4 dag 3]

Sheiko cms ms prep 2 uke 4 dag 3

Økt 1

Benk m stopp  5x20 5x40 5x60 5x70 4x82.5 2x3 95 4x3 110 5x110 5x5 95
gikk veldig bra på 110 i dag. hadde sikkert 3-4 reps til inne på siste settet.

Flyes 5x10 12.5 kgs

Nedtrekk bredt 8x10 8x14 8x17 2x6 20/25

Curl m rett stang 8x20 8x30 3x8 40  juksa på 2 reps på siste settet.

økt 2

Bøy 5x20 5x40 5x60 5x80 4x100 2x3 120 5x3 135 lettere enn det pleier

Pushpress 5x20 5x40 3x60 2x80 3x2 90 2x2 100 teknikken er ikke helt der den brukte å være, men den ekstra styrken gjorde opp for det  har ikke kjørt pushpress siden jeg hadde max på ca 90 i millitærpress. tipper 5 reps på 100 kunne gått greit.

Knebøy med stopp på lav kloss 5x20 5x40 5x60 5x80 5x5 100 fysj for ett slit

Rygghev 4x10 bw

mage maskin 4x10 + 35 kg sleit veldig med siste settet. akuratt i mage og curl tror jeg att jeg skal gå til nært failure vær gang jeg kjører, siden dette er muskler som ikke brukes så mye i andre øvelser jeg kjører. og siden jeg ikke gidder å gjøre det mere enn 1 gang max 2x pr uke.

Gratulerer svenn martin dette gikk jo veldig bra, spesielt med tanke på att du ikke har vært helt i form i det siste. blir nok 190 på neste stevnet!

viste ikke att du hadde stevne i dag, ellers hadde jeg seff kommet.

[Sheiko cms ms prep 2 uke 4 dag 2]

Sheiko cms ms prep 2 uke 4 dag 2

økt 1

benk m stopp 5x20 5x40 5x67.5 4x82.5 2x3 95 6x3 107.5

mark 5x20 5x60 5x80 4x110 4x130 2x3 155 3x3 175 3x2 190

Stangroing 5x20 5x40 5x60 3x5 80

Mage maskin 20 kg + maskin, 30,30,20 reps

råtten markløft. sleit alvorlig med 2erene. men var veldig støl i ryggen og hadde råttent spenn.

Økt 2

Benk m stopp 5x20 5x40 5x60 5x80 5x90 4x4 100

Beinpress 6x40 6x80 6x120 6x160 6x200 3x5 250 m stopp

Sittende skulderpress hantler 3x5 30 kgs

[Sheiko cms ms prep 2 uke 4 dag 1]

Sheiko cms ms prep 2 uke 4 dag 1

Bøy 5x20 5x40 5x60 5x82.5 4x100 2x3 115 2x3 132.5 2x2 140 2x3 132.5

benk m stopp 5x20 5x40 5x62.5 4x80 2x3 92.5 2x2 105 4x2 115

mark m stopp under knær 3x20 4x60 4x105 4x125 2x3 150 4x2 160

flyes 5x10 12.5 kgs

råtten benk form i dag. sleit faktisk med 2erene. alt annet gikk greit. begynner å bli sykt sykt dårlig av dette opplegget nå. stiv og slapp overalt vært det i 2 uker.så etter uke 4 5 og 6 er over tror jeg att jeg skal gå for sheiko nr 32 som har litt under halve mengden  for å få det litt roligere.

[Sheiko cms ms prep 2 uke 3 dag 5]

Sheiko cms ms prep 2 uke 3 dag 5

Bøy 5x20 5x40 5x60 4x90 4x110 4x4 125

halvmark 5x20 5x60 4x100 4x140 2x4 160 4x4 180

Benk m stopp 5x20 5x40 5x65 2x5 80 5x5 95

bottom up squat 6x20 6x40 6x60 6x80 6x6 100 faen for ett smertefult slit

nedtrekk bredt 4x5 18/25

[Sheiko cms ms prep 2 uke 3 dag 4]

Sheiko cms ms prep 2 uke 3 dag 4

Millitærpress 5x20 5x40 5x60 2x5 80

Bøy 5x20 5x40 5x60 5x80 4x100 2x3 115 5x3 132.5

Benk m stopp 5x20 5x40 5x65 4x80 2x3 92.5 6x3 105

flyes flatbenk 3x10 17.5 kgs


god intensitivitet i dag. brukte ca 1 time. var i råtten form riktig nok,alt var tungt.

[Sheiko cms ms prep 2 uke 3 dag 3]

Sheiko cms ms prep 2 uke 3 dag 3

Mark m stopp under knær 5x20 5x60 4x80 4x105 4x125 2x3 150 5x2 160 kg

Benk m 3-5 sec stopp 10x20 7x40 6x65 5x80 4x92.5 2x3 100 2x2 105 1x115 2x1 120 2x2 105 2x3 100 4x92.5 5x85 6x80
7x72.5 8x65 kg

Bottom up squat 5x20 5x40 5x60 5x80 6x5 100 kg

nedtrekk bredt grep 6x12 6x14 6x16 4x5 18/25

Sit ups 4x10 + 5 kg

rygghev 4x10

preachercurl m stopp 4x6 30 kg

Jævla lang og slitsom økt sleit med å komme meg hjem hadde kjørt hele økta med konge intensitivitet, stort sett hele tia supersets mellom 2 øvelser, feks bottom up squat og nedtrekk og mark og benk , rygghev,mage og curl.
singlene på 120 var veldig lett, og med 5 sec stopp. uten å spenne meg noe særlig:) sleit derimot solid med all nedtrappinga i benken og var nær bom på siste settet. hadde sett pent dumt ut å ligge der med 65 kg. mark m stopp under knær har jeg begynt å utvikle ett hat for. makan til kjip øvelse. er så jævla tungt å stoppe der under knærne i 5 sec. alikevel er hatet for korsrygg pump mye større. for første gang i hele mitt liv har jeg fått ett skikkelig massivt korsrygg pump. sleit stort med å sykle hjem, få på meg sekken osv.ryggheven gjorde vondt:P

dagens milkshake.
700 g melk,80 g havre 35 g gainer, 3g aminosyrer 3 g glutamin, 25 g proteinpulver, 1 tunfisk boks. 1 banan. tunfisk boksen gjorde denne ellers fantastiske milkshaken om til en ikke fult så fantastisk milkshake.

[SHeiko cms ms prep 2 uke 3 dag 2]

SHeiko cms ms prep 2 uke 3 dag 2

Halvmark 5x20 4x60 4x105 3x125 2x3 150 5x3 170

Benk m stopp 5x20 5x40 5x60 5x72.5 4x85 4x3 100

Frontbøy 5x20 5x40 3x60 2x80 2x90 2x100 3x2 110

Millitærpress  5x20 5x40 4x60 3x70 2x80 2x85

stående 1 arms hantel 3x20 3x30 3x40

stangroing   5x20 5x40 5x60 3x5 80