skrev jo inn min 1rm...

Jeg er snart ferdig med min første uke i dette programmet på "nivå 1", jeg følte det var nokså tungt på den første treningsøkten. Og da jeg tenker neste uka da jeg skal plusse på 1,5 kg og gjør de samme repsene, hva om jeg ikke greier å fullføre antall reps, hva skal jeg gjøre?

Har dere noen program å anbefale på de andre dagene, gjerne et effektivt program på armene.

Takker for svar, nb: har sett det programmet nederst på den sia, men er det noe å anbefale? >

PÅ Excel fila står det på periode 1, "Legg på 2,5 kg de påfølgende uker "   

Hva betyr der?

Jeg makser 60 kg i benk (iknow , weak)  Men den første uken skal jeg trene med 42,5 kg, neste uke hvor mye skal jeg trene da?      

Noe jeg bør gjøre for å få mer effekt, jeg tenker på Prots,karbis, kreatine, osv?

http://www.iform.no/pub/art.php?id=40

Jeg bare lurer helt enkelt på  om dette gir større volum i brystkassa også, og hvis ikkke, hvilke programmer anbefaler dere for å få "stor"brystkasse ?

bump! haster virkelig, er desperat etter treningsprogram

Jeg har lyst til å kjøre RYP grunnprogram, samtidig som jeg ønsker å kjøre det vellkjente benkpress programmet som i teorien lover 25% økning i benkpress samme med et godt volum (etter det jeg har hørt av de som har fullført dette programmet)

Hvordan kunne vi mikset disse 2 programme best mulig? noen forslag? http://www.iform.no/pub/art.php?id=40

Tren hovedøvelsen (Benkpress) 2 ganger pr uke, evnt hver 4 dag om det lar seg gjøre.

Jeg vil kun kjøre selve benkpress øvelsen fra dette programmet...

pokker da, her liker jeg verken tunfisk, eller makrell i tomat, eller egg.. liker ingen av delene, fyrer havregyn jeg da

[Hva kan jeg ha istedenfor f.eks kylling og ris? Jeg vil helst ha noe på brød]

Hey! Mora mi kommer ofte hjem sent fra jobb og lager mat sent på kvelden på grunn av en lillebror på 2år skal legge seg, og ikke alltid søvn viljen er med ham. Jeg ber da mamma om å droppe middagen, samme om hvis de har hatt noe usunt (så jegikke vil spise) må jeg finne meg noe nytt å nøye meg med

Hva kan jeg ha istedenfor f.eks kylling og ris? Jeg vil helst ha noe på brød any tips?

[Klikk på link og last ned ( filen er i excel )]

Hey, jeg har lest litt rundt på de der iform sine artikler om bryst, armer, rygg osv osv. Jeg tenkte jeg skulle prøve å sette det sånn noelunde sammen osv, og her er resultatet. Jeg mangler enda en " katogori" og det er bein, den kommer senere på dagen! men til nå så har jeg dette:


Klikk på link  og last ned ( filen er i excel )

http://dump.no/files/a555bc53554d/Smudge_training_project.xls

Ser dette noe lunde greit ut? jeg er på slankern/deffer'n. Jeg vil fokusere mye mer på kardio trening enn styrke, men jeg må ha styrke trening også.

Kommenter gjerne

Hey, jeg vurderer å kjøre dette en gang i uken. http://www.iform.no/pub/art.php?id=576
Det er et program som er fokusert på å få stor brystkasse > Er det noen som har erfaringer med dette eller lignende programmeR?

ops, kan mod slette denne tråden?

xxxxxxx

Hey! Jeg er temmelig lei av Vann, og alle typers Melk. Har dere noen forslag til sunne og gode andre drikkevarer? er på slankern