Visning av honnrposter for RattenTatten
Sider:
  • 1
  • 1  Generelt / Loggbok Online / Sv: Hr. Kules er i gang igjen 05. april 2009, 22:59
    Det så herlig ut! Hva med aluminiumsfolie for å holde grønnsakene varme? Smiley
    Honnr gitt av : Hr. Kules, 05. april 2009, 23:32
    2  Generelt / Åpent forum / Sv: "Enten eller" - forumleken! 04. april 2009, 17:54
    Lever bare en gang, så må nok drekka.

    Øl eller sprit?
    Honnr gitt av : Adrian B, 04. april 2009, 17:58
    3  Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Futuba - Finito :) 31. mars 2009, 13:43
    Herlig film!
    Alltid syntes at din fremgang har vært utrolig, du hadde jo en del av det fettet på kroppn før. Og nå er du jo totalt "rippa"! Må bare applaudere! Smiley

    Man kan alt man går inn for - Men man må ingenting Tongue
    Honnr gitt av : T.E.S, 31. mars 2009, 13:56
    4  Generelt / Åpent forum / Sv: "Enten eller" - forumleken! 30. mars 2009, 17:33
    ja takk begge deler!

    Bulk eller deff?
    Honnr gitt av : ErikV, 31. mars 2009, 10:17
    5  Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Ned i vekt, hva burde jeg spise? 03. mars 2009, 17:49
    Er selv ikke for flink til å spise frokost, men begynte med å stå opp en halv time før jeg trengte.

    Koker egg, te, spiser havregryn og en shake. Bruker 5 minutter på å sette istand alt, også spiser jeg mens egget koker og tar det til slutt Smiley ! Merker det veldig på skolen med en ordentlig frokost Smiley

    På skolen som lunsj bruker jeg mest som vanlig å ha 2 av de groveste skivene jeg finner i butikken med noe godt på. Alt fra ost, skinke, kylling, paprika. Mye godt de har i påleggsdisken i butikken Smiley

    Før trening er det greit med litt karbohydrater, tar gjerne en banan

    Etter trening en proteinshake

    Middag - Her kan du byte ut mye av frysematen, pølsene osv. bort
    Kyliing er fantastisk mener da jeg, smaker godt, lav på kalorier og full av proteiner
    Tar ikke lange tiden å steke dette, men ufattelig mange oppskrifter å velge imellom. Mange oppskrifter her på TF som er verdt å sjekke ut Smiley Grønnsaker kan du spise så å si ubegripelig mye av. Masse av det i middagen er bra Smiley
    Brokkoli, gulrøtter, min favoritt paprika og ja, you name it.

    Kveldsmat
    Jeg er forsiktig med karbs før jeg legger meg, men en boks med hermetisk tunfisk er billig og proteinrikt. Men dog, krever sin mann å spise det hvis du ikke liker smaken.

    Litt om mitt typisk kosthold.

    Hvis du skal ned i vekt må du rett og slett passe på å ha et kaloriunderskudd, masse proteiner og sunt fett selvfølgelig. Hvis du gjør noe sånt vil vekten gå ned, bedre å forandre kostholdet til noe sånn som det her enn jojo-slanking. Det er bare styr og du går vanligvis rett opp igjen.

    Tenk på det her som en investering i det viktigste du har, kroppen og helsen din ! Cheesy
    Honnr gitt av : Animula, 13. mars 2009, 00:06
    6  Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Ned i vekt, hva burde jeg spise? 03. mars 2009, 17:49
    Er selv ikke for flink til å spise frokost, men begynte med å stå opp en halv time før jeg trengte.

    Koker egg, te, spiser havregryn og en shake. Bruker 5 minutter på å sette istand alt, også spiser jeg mens egget koker og tar det til slutt Smiley ! Merker det veldig på skolen med en ordentlig frokost Smiley

    På skolen som lunsj bruker jeg mest som vanlig å ha 2 av de groveste skivene jeg finner i butikken med noe godt på. Alt fra ost, skinke, kylling, paprika. Mye godt de har i påleggsdisken i butikken Smiley

    Før trening er det greit med litt karbohydrater, tar gjerne en banan

    Etter trening en proteinshake

    Middag - Her kan du byte ut mye av frysematen, pølsene osv. bort
    Kyliing er fantastisk mener da jeg, smaker godt, lav på kalorier og full av proteiner
    Tar ikke lange tiden å steke dette, men ufattelig mange oppskrifter å velge imellom. Mange oppskrifter her på TF som er verdt å sjekke ut Smiley Grønnsaker kan du spise så å si ubegripelig mye av. Masse av det i middagen er bra Smiley
    Brokkoli, gulrøtter, min favoritt paprika og ja, you name it.

    Kveldsmat
    Jeg er forsiktig med karbs før jeg legger meg, men en boks med hermetisk tunfisk er billig og proteinrikt. Men dog, krever sin mann å spise det hvis du ikke liker smaken.

    Litt om mitt typisk kosthold.

    Hvis du skal ned i vekt må du rett og slett passe på å ha et kaloriunderskudd, masse proteiner og sunt fett selvfølgelig. Hvis du gjør noe sånt vil vekten gå ned, bedre å forandre kostholdet til noe sånn som det her enn jojo-slanking. Det er bare styr og du går vanligvis rett opp igjen.

    Tenk på det her som en investering i det viktigste du har, kroppen og helsen din ! Cheesy
    Honnr gitt av : Ribosegutten, 03. mars 2009, 22:15
    7  Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Er det virkelig så enkelt? 21. februar 2009, 16:54
    http://www.sizematters.no/kalorikalkulator.php
    Den her sier hvor mye du må gå i kaloriunderskudd Smiley

    Jeg kjørte gerilja kardio ved siden av, og her har du linken til den og Tongue
    http://www.iform.no/pub/art.php?id=23
    Honnr gitt av : Berbatov, 25. februar 2009, 16:33
    8  Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Er det virkelig så enkelt? 21. februar 2009, 10:52
    Jeg fulgte ikke noe spesielt program, jeg fant ut at jeg trengte 2000 kcal / 176g proteiner / 120g karbohydrater for en grei deff. Gikk på http://matportalen.no/matvaretabellen og satt opp hvordan min dag da ville se ut. Nå er det programmet borte, men jeg holder på å lage ett nytt et Tongue

    En typisk dag er vel sånn her

    M1 - Frokost 7:00
    50g Havregryn
    1 egg
    1 protein shake
    3 dl melk (melken skal i protein shaken og med havregrynene)

    M2 - Lunsj 10:30
    2 Skiver Ingers rugbrød
    Kalkun, Tunfisk eller no annet snadder som pålegg

    M3 - Før trening 13:45
    En banan
    1 Knekkebrød med skinke og paprika som pålegg

    M4 - Etter trening 15:30
    En proteinshake
    2 dl melk (i porteinshaken)

    M5 - Middag 16:30 / 17:00
    Tunfisk, Kylling, Biff (noe proteinrikt)
    Litt ris
    Så my grønnsaker jeg greier å tyte i meg

    M6 - Kveldsmat 21:00
    En smoothie bestående av:
    Biola yoghurt, frosne bær og mana juice

    Det var no sånt jeg fulgte, kuttet ut all drikke unntatt vann. (Proteinshake og melk til de bestemte tidene selvfølgelig)

    Når jeg mener mineraler og vitaminer, så er det ikke no veldig stor ståhei rundt det. Tok sånne omega kapsler til frokost, og jeg brukte den her fra protein fabrikken som "skal" inneholde alt man trenger. Det funket flott for meg, men jeg ikke hvordan det hadde fungert uten Tongue
    http://www.proteinfabrikken.no/aspx/produkt/prdinfovnet.aspx?plid=3856
    Honnr gitt av : Berbatov, 25. februar 2009, 16:32
    9  Trening / Forum for ungdom / Sv: cardio/styrke 21. februar 2009, 01:16
    Glemte å vise deg denne linken, med tanke på at du ikke mener du er sterk nok for chins.
    http://stronglifts.com/how-to-do-pull-ups-and-chin-ups-with-proper-technique/ se hva han sier om problemet hvis du ikke greier å ta det Smiley
    Honnr gitt av : Martin123, 23. februar 2009, 21:56
    10  Trening / Forum for ungdom / Sv: cardio/styrke 21. februar 2009, 01:14
    hehe, ja litt lignende. Men det fine med gerilja er at det forbedrer kondisjonen samtidig med fettforbrenning. Har hjulpet meg med begge delene ihvertfall Tongue
    http://www.iform.no/pub/art.php?id=23 her har du linken uansett Wink
    Honnr gitt av : Martin123, 23. februar 2009, 21:55
    11  Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Er det virkelig så enkelt? 21. februar 2009, 10:52
    Jeg fulgte ikke noe spesielt program, jeg fant ut at jeg trengte 2000 kcal / 176g proteiner / 120g karbohydrater for en grei deff. Gikk på http://matportalen.no/matvaretabellen og satt opp hvordan min dag da ville se ut. Nå er det programmet borte, men jeg holder på å lage ett nytt et Tongue

    En typisk dag er vel sånn her

    M1 - Frokost 7:00
    50g Havregryn
    1 egg
    1 protein shake
    3 dl melk (melken skal i protein shaken og med havregrynene)

    M2 - Lunsj 10:30
    2 Skiver Ingers rugbrød
    Kalkun, Tunfisk eller no annet snadder som pålegg

    M3 - Før trening 13:45
    En banan
    1 Knekkebrød med skinke og paprika som pålegg

    M4 - Etter trening 15:30
    En proteinshake
    2 dl melk (i porteinshaken)

    M5 - Middag 16:30 / 17:00
    Tunfisk, Kylling, Biff (noe proteinrikt)
    Litt ris
    Så my grønnsaker jeg greier å tyte i meg

    M6 - Kveldsmat 21:00
    En smoothie bestående av:
    Biola yoghurt, frosne bær og mana juice

    Det var no sånt jeg fulgte, kuttet ut all drikke unntatt vann. (Proteinshake og melk til de bestemte tidene selvfølgelig)

    Når jeg mener mineraler og vitaminer, så er det ikke no veldig stor ståhei rundt det. Tok sånne omega kapsler til frokost, og jeg brukte den her fra protein fabrikken som "skal" inneholde alt man trenger. Det funket flott for meg, men jeg ikke hvordan det hadde fungert uten Tongue
    http://www.proteinfabrikken.no/aspx/produkt/prdinfovnet.aspx?plid=3856
    Honnr gitt av : MarreLom, 21. februar 2009, 11:23
    12  Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Futuba - NYE BILDER s.8 20. februar 2009, 23:31
    Kan vel neste gå så langt som å kalle deg ett prakteksemplar på hvordan en deffing skal utføres  Cheesy

    Skal selv nå gå inn i en deffe periode før sommeren, og hivs jeg kan vise til like gode resultater som deg da blir det fest stemning hjemme hos meg skal jeg love deg Tongue
    Honnr gitt av : T.E.S, 21. februar 2009, 09:45
    13  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Noen som kan svare på magemuskeltrening? (Er det noe fasitsvar?) 15. februar 2009, 01:36
    Level 1
    Lying leg thrusts – 2 x 5
    Reverse crunches – 2 x 5
    Ab bicycles – 1 x 20 (each knee to elbow counts as one rep)
    Alternating crunches – 1 x 15
    Bench crunches - 1 x15
    Abdominal vacuums

    Level 2
    Lying leg thrusts – 3 x 8
    Reverse crunches – 3 x 6
    Ab bicycles – 1 x 24
    Stability ball crunches – 1 x 10
    Alternating crunches - 1 x 18
    Bench crunches - 1 x 18
    Abdominal vacuums

    Level 3
    Decline board leg thrusts - 2 x 8
    Lying leg thrusts – 2 x 10
    Reverse crunches – 1 x 10
    Ab scissors – 1 x 8
    Stability ball hip flexion – 1 x 12
    Ab bicycles – 1 x 30
    Stability ball crunches – 1 x 12
    Alternating crunches – 1 x 20
    Bench crunches 1 x 20
    Abdominal vacuums

    Level 4
    Hanging knee raises – 2 x 8
    Decline board leg thrusts – 1 x 10
    Lying leg thrusts – 1 x 12
    Stability ball hip flexion – 1 x 15
    Ab bicycles – 1 x 30
    Stability ball crunches with arms straight over head – 1 x 10
    Bench crunches – 1 x 20
    Alternating crunches 1 x 20
    Abdominal vacuums

    Level 5
    Hanging leg raises – 2 x 5
    Hanging knee raises – 2 x 10
    Ab wheel – 1 x 6
    Decline board leg thrusts – 1 x 12
    Lying leg thrusts – 1 x 15
    Ab scissors – 1 x 10
    Stability ball crunches holding light weight straight over head – 1 x 10
    Alternating crunches – 1 x 25
    Abdominal vacuums

    Level 6
    Hanging leg raises – 3 x 6
    Hanging knee raises – 3 x 8
    Lying leg thrusts – 2 x 15
    Ab wheel – 1 x 8
    Ab bicycles – 1 x 30
    Stability ball crunches holding light weight straight over head – 1 x 12
    Stability ball hip flexion – 1 x 15
    Abdominal vacuums

    Level 7
    Hanging leg raises – 4 x 8
    Hanging knee raises – 1 x 10
    Decline board leg thrusts – 1 x 15
    Ab bicycles – 1 x 30
    Ab wheel – 1 x 10
    Floor crunches holding light weight straight over head – 1 x 15
    Weighted cable rope crunches – 1 x 12

    Level 8
    Hanging leg raises - 4 x 10
    Hanging knee raises – 1 x 12
    Decline board leg thrusts – 1 x 15
    Lying leg thrusts – 1 x 15
    Ab scissors – 1 x 20
    Stability ball crunches holding light weight straight over head – 1 x 12
    Ab wheel – 2 x 10
    Ab bicycles – 1 x 30
    Alternating ab crunches – 1 x 20
    Weighted cable rope crunches – 1 x 15

    Dette er et program som hjalp meg innmari, forskjellig nivåer til hvilket nivå magemusklene dine. Tenk deg 30 sek hvilemellom hvert set. Når du greier alle øvelsene i et nivå, hopper du til neste. Øvelsene ligger på youtube Smiley

    og hvis du lurer på hva abdominal vacuums er, så er det at du trekker inn magen godt (tenk deg magen presset mot ryggraden). Du trekker inn magen godt i 5-10 sek. mens du puster inn-ut. Også slipper du den ut, og på den igjen. Bare sånn i 2 minutter Wink
    Honnr gitt av : MarreLom, 15. februar 2009, 12:29
    Sider:
  • 1
  • Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

    Effektiv beintrening

    Trening30.07.202069

    Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
    Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
    Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
    Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?