 Visning av honnørposter for RattenTatten
|
|
Sider: 1
|
|
3
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Futuba - Finito :)
|
31. mars 2009, 13:43
|
Herlig film!
Alltid syntes at din fremgang har vært utrolig, du hadde jo en del av det fettet på kroppn før. Og nå er du jo totalt "rippa"! Må bare applaudere! 
Man kan alt man går inn for - Men man må ingenting  |
| Honnør gitt av : T.E.S, 31. mars 2009, 13:56
|
|
|
5
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Ned i vekt, hva burde jeg spise?
|
03. mars 2009, 17:49
|
Er selv ikke for flink til å spise frokost, men begynte med å stå opp en halv time før jeg trengte.
Koker egg, te, spiser havregryn og en shake. Bruker 5 minutter på å sette istand alt, også spiser jeg mens egget koker og tar det til slutt ! Merker det veldig på skolen med en ordentlig frokost
På skolen som lunsj bruker jeg mest som vanlig å ha 2 av de groveste skivene jeg finner i butikken med noe godt på. Alt fra ost, skinke, kylling, paprika. Mye godt de har i påleggsdisken i butikken
Før trening er det greit med litt karbohydrater, tar gjerne en banan
Etter trening en proteinshake
Middag - Her kan du byte ut mye av frysematen, pølsene osv. bort
Kyliing er fantastisk mener da jeg, smaker godt, lav på kalorier og full av proteiner
Tar ikke lange tiden å steke dette, men ufattelig mange oppskrifter å velge imellom. Mange oppskrifter her på TF som er verdt å sjekke ut Grønnsaker kan du spise så å si ubegripelig mye av. Masse av det i middagen er bra
Brokkoli, gulrøtter, min favoritt paprika og ja, you name it.
Kveldsmat
Jeg er forsiktig med karbs før jeg legger meg, men en boks med hermetisk tunfisk er billig og proteinrikt. Men dog, krever sin mann å spise det hvis du ikke liker smaken.
Litt om mitt typisk kosthold.
Hvis du skal ned i vekt må du rett og slett passe på å ha et kaloriunderskudd, masse proteiner og sunt fett selvfølgelig. Hvis du gjør noe sånt vil vekten gå ned, bedre å forandre kostholdet til noe sånn som det her enn jojo-slanking. Det er bare styr og du går vanligvis rett opp igjen.
Tenk på det her som en investering i det viktigste du har, kroppen og helsen din ! 
|
| Honnør gitt av : Animula, 13. mars 2009, 00:06
|
|
|
6
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Ned i vekt, hva burde jeg spise?
|
03. mars 2009, 17:49
|
Er selv ikke for flink til å spise frokost, men begynte med å stå opp en halv time før jeg trengte.
Koker egg, te, spiser havregryn og en shake. Bruker 5 minutter på å sette istand alt, også spiser jeg mens egget koker og tar det til slutt ! Merker det veldig på skolen med en ordentlig frokost
På skolen som lunsj bruker jeg mest som vanlig å ha 2 av de groveste skivene jeg finner i butikken med noe godt på. Alt fra ost, skinke, kylling, paprika. Mye godt de har i påleggsdisken i butikken
Før trening er det greit med litt karbohydrater, tar gjerne en banan
Etter trening en proteinshake
Middag - Her kan du byte ut mye av frysematen, pølsene osv. bort
Kyliing er fantastisk mener da jeg, smaker godt, lav på kalorier og full av proteiner
Tar ikke lange tiden å steke dette, men ufattelig mange oppskrifter å velge imellom. Mange oppskrifter her på TF som er verdt å sjekke ut Grønnsaker kan du spise så å si ubegripelig mye av. Masse av det i middagen er bra
Brokkoli, gulrøtter, min favoritt paprika og ja, you name it.
Kveldsmat
Jeg er forsiktig med karbs før jeg legger meg, men en boks med hermetisk tunfisk er billig og proteinrikt. Men dog, krever sin mann å spise det hvis du ikke liker smaken.
Litt om mitt typisk kosthold.
Hvis du skal ned i vekt må du rett og slett passe på å ha et kaloriunderskudd, masse proteiner og sunt fett selvfølgelig. Hvis du gjør noe sånt vil vekten gå ned, bedre å forandre kostholdet til noe sånn som det her enn jojo-slanking. Det er bare styr og du går vanligvis rett opp igjen.
Tenk på det her som en investering i det viktigste du har, kroppen og helsen din !
|
| Honnør gitt av : Ribosegutten, 03. mars 2009, 22:15
|
|
|
8
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Er det virkelig så enkelt?
|
21. februar 2009, 10:52
|
Jeg fulgte ikke noe spesielt program, jeg fant ut at jeg trengte 2000 kcal / 176g proteiner / 120g karbohydrater for en grei deff. Gikk på http://matportalen.no/matvaretabellen og satt opp hvordan min dag da ville se ut. Nå er det programmet borte, men jeg holder på å lage ett nytt et
En typisk dag er vel sånn her
M1 - Frokost 7:00
50g Havregryn
1 egg
1 protein shake
3 dl melk (melken skal i protein shaken og med havregrynene)
M2 - Lunsj 10:30
2 Skiver Ingers rugbrød
Kalkun, Tunfisk eller no annet snadder som pålegg
M3 - Før trening 13:45
En banan
1 Knekkebrød med skinke og paprika som pålegg
M4 - Etter trening 15:30
En proteinshake
2 dl melk (i porteinshaken)
M5 - Middag 16:30 / 17:00
Tunfisk, Kylling, Biff (noe proteinrikt)
Litt ris
Så my grønnsaker jeg greier å tyte i meg
M6 - Kveldsmat 21:00
En smoothie bestående av:
Biola yoghurt, frosne bær og mana juice
Det var no sånt jeg fulgte, kuttet ut all drikke unntatt vann. (Proteinshake og melk til de bestemte tidene selvfølgelig)
Når jeg mener mineraler og vitaminer, så er det ikke no veldig stor ståhei rundt det. Tok sånne omega kapsler til frokost, og jeg brukte den her fra protein fabrikken som "skal" inneholde alt man trenger. Det funket flott for meg, men jeg ikke hvordan det hadde fungert uten
http://www.proteinfabrikken.no/aspx/produkt/prdinfovnet.aspx?plid=3856
|
| Honnør gitt av : Berbatov, 25. februar 2009, 16:32
|
|
|
11
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Er det virkelig så enkelt?
|
21. februar 2009, 10:52
|
Jeg fulgte ikke noe spesielt program, jeg fant ut at jeg trengte 2000 kcal / 176g proteiner / 120g karbohydrater for en grei deff. Gikk på http://matportalen.no/matvaretabellen og satt opp hvordan min dag da ville se ut. Nå er det programmet borte, men jeg holder på å lage ett nytt et
En typisk dag er vel sånn her
M1 - Frokost 7:00
50g Havregryn
1 egg
1 protein shake
3 dl melk (melken skal i protein shaken og med havregrynene)
M2 - Lunsj 10:30
2 Skiver Ingers rugbrød
Kalkun, Tunfisk eller no annet snadder som pålegg
M3 - Før trening 13:45
En banan
1 Knekkebrød med skinke og paprika som pålegg
M4 - Etter trening 15:30
En proteinshake
2 dl melk (i porteinshaken)
M5 - Middag 16:30 / 17:00
Tunfisk, Kylling, Biff (noe proteinrikt)
Litt ris
Så my grønnsaker jeg greier å tyte i meg
M6 - Kveldsmat 21:00
En smoothie bestående av:
Biola yoghurt, frosne bær og mana juice
Det var no sånt jeg fulgte, kuttet ut all drikke unntatt vann. (Proteinshake og melk til de bestemte tidene selvfølgelig)
Når jeg mener mineraler og vitaminer, så er det ikke no veldig stor ståhei rundt det. Tok sånne omega kapsler til frokost, og jeg brukte den her fra protein fabrikken som "skal" inneholde alt man trenger. Det funket flott for meg, men jeg ikke hvordan det hadde fungert uten
http://www.proteinfabrikken.no/aspx/produkt/prdinfovnet.aspx?plid=3856
|
| Honnør gitt av : MarreLom, 21. februar 2009, 11:23
|
|
|
12
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Futuba - NYE BILDER s.8
|
20. februar 2009, 23:31
|
Kan vel neste gå så langt som å kalle deg ett prakteksemplar på hvordan en deffing skal utføres
Skal selv nå gå inn i en deffe periode før sommeren, og hivs jeg kan vise til like gode resultater som deg da blir det fest stemning hjemme hos meg skal jeg love deg |
| Honnør gitt av : T.E.S, 21. februar 2009, 09:45
|
|
|
13
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Noen som kan svare på magemuskeltrening? (Er det noe fasitsvar?)
|
15. februar 2009, 01:36
|
Level 1
Lying leg thrusts – 2 x 5
Reverse crunches – 2 x 5
Ab bicycles – 1 x 20 (each knee to elbow counts as one rep)
Alternating crunches – 1 x 15
Bench crunches - 1 x15
Abdominal vacuums
Level 2
Lying leg thrusts – 3 x 8
Reverse crunches – 3 x 6
Ab bicycles – 1 x 24
Stability ball crunches – 1 x 10
Alternating crunches - 1 x 18
Bench crunches - 1 x 18
Abdominal vacuums
Level 3
Decline board leg thrusts - 2 x 8
Lying leg thrusts – 2 x 10
Reverse crunches – 1 x 10
Ab scissors – 1 x 8
Stability ball hip flexion – 1 x 12
Ab bicycles – 1 x 30
Stability ball crunches – 1 x 12
Alternating crunches – 1 x 20
Bench crunches 1 x 20
Abdominal vacuums
Level 4
Hanging knee raises – 2 x 8
Decline board leg thrusts – 1 x 10
Lying leg thrusts – 1 x 12
Stability ball hip flexion – 1 x 15
Ab bicycles – 1 x 30
Stability ball crunches with arms straight over head – 1 x 10
Bench crunches – 1 x 20
Alternating crunches 1 x 20
Abdominal vacuums
Level 5
Hanging leg raises – 2 x 5
Hanging knee raises – 2 x 10
Ab wheel – 1 x 6
Decline board leg thrusts – 1 x 12
Lying leg thrusts – 1 x 15
Ab scissors – 1 x 10
Stability ball crunches holding light weight straight over head – 1 x 10
Alternating crunches – 1 x 25
Abdominal vacuums
Level 6
Hanging leg raises – 3 x 6
Hanging knee raises – 3 x 8
Lying leg thrusts – 2 x 15
Ab wheel – 1 x 8
Ab bicycles – 1 x 30
Stability ball crunches holding light weight straight over head – 1 x 12
Stability ball hip flexion – 1 x 15
Abdominal vacuums
Level 7
Hanging leg raises – 4 x 8
Hanging knee raises – 1 x 10
Decline board leg thrusts – 1 x 15
Ab bicycles – 1 x 30
Ab wheel – 1 x 10
Floor crunches holding light weight straight over head – 1 x 15
Weighted cable rope crunches – 1 x 12
Level 8
Hanging leg raises - 4 x 10
Hanging knee raises – 1 x 12
Decline board leg thrusts – 1 x 15
Lying leg thrusts – 1 x 15
Ab scissors – 1 x 20
Stability ball crunches holding light weight straight over head – 1 x 12
Ab wheel – 2 x 10
Ab bicycles – 1 x 30
Alternating ab crunches – 1 x 20
Weighted cable rope crunches – 1 x 15
Dette er et program som hjalp meg innmari, forskjellig nivåer til hvilket nivå magemusklene dine. Tenk deg 30 sek hvilemellom hvert set. Når du greier alle øvelsene i et nivå, hopper du til neste. Øvelsene ligger på youtube
og hvis du lurer på hva abdominal vacuums er, så er det at du trekker inn magen godt (tenk deg magen presset mot ryggraden). Du trekker inn magen godt i 5-10 sek. mens du puster inn-ut. Også slipper du den ut, og på den igjen. Bare sånn i 2 minutter  |
| Honnør gitt av : MarreLom, 15. februar 2009, 12:29
|
|
|
