Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 12
  • 1  Generelt / Loggbok Online / Sv: RattenTatten på den gylne middelvei - Kondisjon, Styrke og Cardio på: 08. april 2009, 03:17
    Da var en liten økt overstått idag også:)

    Oppvarming
    Diverse øvelser

    Scapula push-ups x10
    Fronthev m/ hammergrep 2x8x6,5kg
    Shuldershrugs 3x10x25kg (både foran og bak)
    Scapula push-ups

    Bryst

    Benkpress
    10x20kg
    10x30kg
    8x35kg
    2x5/3x40kg
    10x20kg

    På det siste settet på 40kg ville den bare ikke opp, skjønte ingenting. Hadde masse å gi, men det stoppet opp. Jaja, fint å få kjørt skulder oppvarmings øvelsene. Merket ingenting i skuldern idag Smiley

    Skråbenk
    10x20kg
    2x8x22,5kg

    Skulder

    Knestående militærpress
    3x8x15kg
    Måtte ta de knestående, pga. lav takhøyde Tongue

    Fin økt, men merker de ukene uten trening. Men men, det kommer seg nå Smiley ! Hatt litt skulder problemer i benken før, også fant jeg disse skulderøvelsene jeg hadde i oppvarmingen her på TF og tenkte at det ikke kunne skade. Dette og en kombinasjon av bedre teknikk i benken gjorde virkelig susen! Herlig Cheesy
    2  Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Kcal underskudd annen vær dag ? på: 08. april 2009, 00:44
    Kan være greit å ha et kaloriinntakk som tilsvarer vedlikehold /bygging på de dagene du trener strke, også underskudd de andre dagene.  Har tenkt litt på det selv, uten at jeg vet hvordan det fungerer i praksis Tongue
    3  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Billig proteinbar? på: 07. april 2009, 20:27
    Disse har jo blitt kåret til best i test av TF
    http://www.naturesbest.no/shop.asp?p=10802532 litt små barer men.
    4  Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: trenings og matopplegg til sommern, noen som gidd å ta en titt? på: 07. april 2009, 12:30
    Hehe, den er gull. Ellers syntes jeg at det så bra ut Smiley
    5  Trening / Skader og Smerter / Sv: Knekking i korsrygg på: 07. april 2009, 00:54
    Nå er ikke jeg noen ekspert på dette område, men jeg vet at sit-ups og liggende benhev ikke er noe godt for ryggen. Bør unngå disse og satse på noen andre mage øvelser Smiley
    6  Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: trenings og matopplegg til sommern, noen som gidd å ta en titt? på: 07. april 2009, 00:08
    Tenk kalorier inn vs. kalorier ut. Det er det eneste som tells. Også kan det være lurt å ta en titt på gerilja kardio Smiley Her: http://www.iform.no/pub/art.php?id=23 Smiley
    7  Bilder / Bilder av Diverse / Sv: Potensiale? på: 06. april 2009, 23:49
    haha, og kostholdsprogrammet? Kjører han noe spesielt treningsprogram? RYP, stronglifts Tongue ?
    8  Generelt / Loggbok Online / Sv: -TT- skal bygge! Min treningslogg på: 06. april 2009, 23:45
    Hehe, ja ser store kvalitets forskjeller. Men tar vel ikke langetiden eller mange økter før du er back on track.

    Ja man må bare like de spesielle menneskene med sine sta meninger, når de failer helt episkt Tongue
    9  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Har snudd totalt om på livsstilen, har jeg en sjans? på: 06. april 2009, 23:32
    Hva slags mål? Sett deg mål for AKKURAT det du vil. Six-pack, mindre rumpe, flatere mage. Ikke tenk på deg som en nybegynner, og at du skal ha lavere mål pga. det. Tenk heller et konkret mål som kanskje å være med i en fitness konkurranse Tongue ? Hva som helst egentlig, gjerne et stort et, også dukker det opp flere mini mål på veien Smiley

    Man kan alt! Men man må ingenting Tongue
    10  Generelt / Loggbok Online / Sv: -TT- skal bygge! Min treningslogg på: 06. april 2009, 23:23

    Hadde med en spjæling på treninga i dag som påsto at styrketrening ikke var slitsomt og at det var latmannstrening. Han hadde blandt annet sagt det til kjæresten min sånn at han liksom skulle virke litt tøff og div. Så tenkte jeg skulle sette han skikkelig på plass, og det fikk jeg virkelig til. Han veier 61 kg, så det hjelper nok når dere skal se for dere personen.

    Situasjon 1: ved hantelbenken så pressa jeg han så mye at armen hans svikta helt  - og hantelen deisa rett ned i skrittet hans -  og han ramla ned fra benken og opp på noen andre manualer.   SYKT morsomt!

    Situasjon 2: han ble så sliten at jeg måtte kjøre han hjem. Han kommer til å merke treninga i morra, og han må nok spise hatten sin for det han har sagt.

    Hahaha, så syyykt bra. Digget det !  rofl

    Får håpe spisingen din og matlysten kommer seg da!
    11  Generelt / Loggbok Online / Sv: RattenTatten på den gylne middelvei - Kondisjon, Styrke og Cardio på: 06. april 2009, 21:16
    Følte meg litt bedre idag, så hadde en fint liten økt Smiley
    Har noen gode oppvarmingsøvelser som får meg litt svett siden jeg ikke har noen tredemølle å løpe på. Noen av disse er også gode core øvelser Cheesy

    Oppvarmingsøvelser:
    Diverse øvelser

    Biceps:

    Stående biceps curl m/ rett stang
    10x10kg
    2x10x20kg

    Hammercurl
    2x10x9kg

    Rygg

    Markløft:
    12x40kg
    2x8x50kg
    10x30kg
    Har ikke mer enn 50kg av vekter, så ble stor fokus på teknikk idag. Noe jeg uansett føler jeg trenger, så det var jo greit sånn sett!

    Foroverbøyd stangroing
    12x20kg
    2x10x25kg
    Yndlingsøvelsen min! Hadde mer kraft enn jeg trodde her, var deilig å få tatt denne. Har ikke gjort den på en stund, og det er jo yndlingsøvelsen min Smiley

    Hantelroing
    3x8x11,5kg
    Aldri tatt den før, men merket jeg ble mer sliten i arm enn rygg. Kanskje jeg gjør noe feil? Men jeg følte jeg gjorde det riktig, merket det tross alt litt i ryggen også Tongue

    Mage:
    Hanging knee raises – 2 x 8
    Decline board leg thrusts – 1 x 10
    Lying leg thrusts – 1 x 12
    Stability ball hip flexion – 1 x 15
    Ab bicycles – 1 x 30
    Stability ball crunches with arms straight over head – 1 x 10
    Bench crunches – 1 x 20
    Alternating crunches 1 x 20

    Kjører mage etter et program fra en bok som heter: The Truth About Six-Pack Abs. Ja jeg vet det hørtes ut som tidenes reklame-scam, men jeg fikk lastet boken ned og må si at det er masse interessant stoff her! Er å anbefale, aldri vært så sliten i magen som når jeg gjør disse øvelsene. Hvis noen vil ha en link skriv det under så sender jeg deg det på PM Smiley Det er fra den boken jeg også har fått oppvarmingsøvelsene.

    Fin og grei økt med tanke på lungebetennelsen fortsatt ligger og gnager, men føler jeg nærmer meg total friskhet. Deilig å få tatt litt rygg igjen Smiley
    12  Kosthold / Oppskrifter / Sv: protein barer på: 06. april 2009, 02:12
    TF hadde jo en test i proteinbarer, og best i test ble easy body sin sjokolade bar. Dessverre selger ikke PF denne lenger (den står ihvertfall ikke på siden deres lenger). Men jeg googla litt, og fant de til super pris her Cheesy

    http://www.naturesbest.no/shop.asp?p=10802532 Jeg skal ihvertfall bestille disse Smiley
    Slett meldingSlett
    13  Generelt / Åpent forum / Sv: Google Wars! på: 05. april 2009, 23:06

    sjefen sjæl
    14  Generelt / Loggbok Online / Sv: Hr. Kules er i gang igjen på: 05. april 2009, 22:59
    Det så herlig ut! Hva med aluminiumsfolie for å holde grønnsakene varme? Smiley
    15  Bilder / Bilder av Styrkeløftere / Sv: 440kg i bøy med bare knebind og belte på: 05. april 2009, 19:18
    Syke,syke,syke menneske. Føø fader, du ser han skjelver så fort han har stanga på ryggen Tongue
    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 12
  • Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

    Effektiv beintrening

    Trening30.07.202069

    Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
    Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
    Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
    Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?