Ligger mye om dette rundt omkring, men aldri mer enn da 10%-20%

Min favoritt er:

Noen spiseskjeer med biola yoghurt
En neve eller to med frosne bær (blåbær, jordbær, bringebær, you name it)
Litt mana juice (full av antioksidanter)
Ett sånt beger med proteinpulver fra proteinfabrikken m/ skogsbærsmak

Godt, lettvint og herlig for smaksløkene

Denne må jeg bare rette på

* Shake lagd med H-melk smaker best
Dette kan jo ikke være riktig, mye bedre med:
* Shake lagd med litago sjoko-melk smaker best

Indrefilet sammen med bearnaise saus og ovnsstekte poteter i strimler, gud så godt

Ser jo ok ut, men siden du er en nybegynner så hadde jeg vel startet med det her. Finne ut litt hva som fungerer for deg og sånn, før du da kan begnne å bytte ut noen øvelser med andre osv.

Kjørte du markløft og knebøy samtidig med dette? og resten av kroppen generelt? (maskinøvelser teller ikke)

Kjørte noe som dette:

Mandag:
Ben (inkludert knebøy)
Mave (ett helt nivå)

Onsdag:
Triceps
Skuldre
Bryst

Fredag:
Biceps
Rygg (inkludert markløft)
Mave (ett helt nivå)

Men mitt problem har alltid vært at jeg ofte drar til hytta på fredager, så jeg mister treningsøkten da. Så det som var så fint med dette programmet, var at mange av øvelsene kunne jeg ta selvom jeg var på hytta. Gikk til innkjøp av noen manualer og vips så kunne jeg kjøre mave programmet og biceps på lørdagen. (Fikk rett og slett ikke tatt med rygg, glemte den litt i den perioden)

hehe, ja gjorde faktisk det. Tok et sånt nivå, et par ganger i uken. Ganske fornøyd med resultatet, men dette var ifjor, lurer på om jeg må kjøre et sånt program engang til nå

Level 1
Lying leg thrusts – 2 x 5
Reverse crunches – 2 x 5
Ab bicycles – 1 x 20 (each knee to elbow counts as one rep)
Alternating crunches – 1 x 15
Bench crunches - 1 x15
Abdominal vacuums

Level 2
Lying leg thrusts – 3 x 8
Reverse crunches – 3 x 6
Ab bicycles – 1 x 24
Stability ball crunches – 1 x 10
Alternating crunches - 1 x 18
Bench crunches - 1 x 18
Abdominal vacuums

Level 3
Decline board leg thrusts - 2 x 8
Lying leg thrusts – 2 x 10
Reverse crunches – 1 x 10
Ab scissors – 1 x 8
Stability ball hip flexion – 1 x 12
Ab bicycles – 1 x 30
Stability ball crunches – 1 x 12
Alternating crunches – 1 x 20
Bench crunches 1 x 20
Abdominal vacuums

Level 4
Hanging knee raises – 2 x 8
Decline board leg thrusts – 1 x 10
Lying leg thrusts – 1 x 12
Stability ball hip flexion – 1 x 15
Ab bicycles – 1 x 30
Stability ball crunches with arms straight over head – 1 x 10
Bench crunches – 1 x 20
Alternating crunches 1 x 20
Abdominal vacuums

Level 5
Hanging leg raises – 2 x 5
Hanging knee raises – 2 x 10
Ab wheel – 1 x 6
Decline board leg thrusts – 1 x 12
Lying leg thrusts – 1 x 15
Ab scissors – 1 x 10
Stability ball crunches holding light weight straight over head – 1 x 10
Alternating crunches – 1 x 25
Abdominal vacuums

Level 6
Hanging leg raises – 3 x 6
Hanging knee raises – 3 x 8
Lying leg thrusts – 2 x 15
Ab wheel – 1 x 8
Ab bicycles – 1 x 30
Stability ball crunches holding light weight straight over head – 1 x 12
Stability ball hip flexion – 1 x 15
Abdominal vacuums

Level 7
Hanging leg raises – 4 x 8
Hanging knee raises – 1 x 10
Decline board leg thrusts – 1 x 15
Ab bicycles – 1 x 30
Ab wheel – 1 x 10
Floor crunches holding light weight straight over head – 1 x 15
Weighted cable rope crunches – 1 x 12

Level 8
Hanging leg raises - 4 x 10
Hanging knee raises – 1 x 12
Decline board leg thrusts – 1 x 15
Lying leg thrusts – 1 x 15
Ab scissors – 1 x 20
Stability ball crunches holding light weight straight over head – 1 x 12
Ab wheel – 2 x 10
Ab bicycles – 1 x 30
Alternating ab crunches – 1 x 20
Weighted cable rope crunches – 1 x 15

Dette er et program som hjalp meg innmari, forskjellig nivåer til hvilket nivå magemusklene dine. Tenk deg 30 sek hvilemellom hvert set. Når du greier alle øvelsene i et nivå, hopper du til neste. Øvelsene ligger på youtube

og hvis du lurer på hva abdominal vacuums er, så er det at du trekker inn magen godt (tenk deg magen presset mot ryggraden). Du trekker inn magen godt i 5-10 sek. mens du puster inn-ut. Også slipper du den ut, og på den igjen. Bare sånn i 2 minutter

http://www.iform.no/pub/art.php?id=444
Her kan du enkelt regne ut hvor mye kalorier du forbrenner!

Og da er det litt jobb med å sette opp hvor mye kalorier du skal ha, pluss at du må tenkte at du skal ha 2-3 gram proteiner per Kg kroppsvekt.

http://matportalen.no/matvaretabellen en fin kilde som viser hvor mye kalorier / karbohydrater / proteiner osv. som forskjellig mat inneholder

Ta kanskje å legge inn litt jogging / løping istedet for å gå. For mer ut av turen da.

Hvis du virkelig vil bli kvitt fettet er det bare å finne ut kaloriforbrenning din, og så legge opp en måltids plan for dagene. Prøve å gå med kalori underskudd. Spise ofte, men lite mat når du spiser. Aldri gå rundt skrubb sulten

Jeg tror ihvertfall ikke at det har så mye å si om du tar kreatin og protein mens du skal minske kroppsfettet.

Det meste kreatin gjør er jo å dra vann inn i musklene, og jo større muskler du får, jo mer forbrenner du, og jo mer kan du spise og allikevel gå i kalori underskudd. Stor fordel

Proteiner hjelper jo å bygge muskler, så blir jo det samme her med kreatin.

Altså, ikke fokuser så mye på kreatin og protein inntaket. Finn ut hvor mye kalorier du forbrenner iløpet av en dag, og etter det legg opp en plan for hva du skal spise så det ikke blir mer kalorier enn du forbrenner

så jo bra ut dette! Jeg tenkte ivertfall og trene styrke på di dagene jeg ikke trener cardiol, dvs. tirsdag, torsdag og kansje lørdag.

Bare prøve å unnga overtrening