 Vis innlegg
|
|
Sider: 12 ... 63
|
|
1
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Teamdal opp i vekt
|
på: 11. november 2011, 23:11
|
|
fredag - bein - uke 5, dag 4
vekt: 90,4kg
situps
1x30
rygghev
1x15
knebøy med stopp
95kg 5x5
markløft
75kg 1x5
95kg 1x5
115kg 1x5
markløft fra kloss
125kg 3x5
|
|
|
|
|
2
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Teamdal opp i vekt
|
på: 10. november 2011, 19:32
|
|
torsdag - overkropp - uke 5, dag 3
vekt: 89,6kg
benkpress
65kg 5x5
militærpress
40kg 1x5
45kg 1x5
50kg 1x5
stangroing
82,5kg 3x6
nedtrekk
3x10
sidehev
3x10
bicepscurl
3x10
triceps extension
3x10
formen føltes bra.
|
|
|
|
|
3
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Teamdal opp i vekt
|
på: 08. november 2011, 20:09
|
|
tirsdag - bein - uke 5, dag 2
vekt: 90kg
situps
3x10
rygghev
3x10
knebøy med stopp
92,5kg 5x5
markløft på kloss
60kg 1x5
80kg 1x5
100kg 1x5
frontbøy
67,5kg 1x5
77,5kg 1x5
87,5kg 1x5
deilig:)
|
|
|
|
|
4
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Teamdal opp i vekt
|
på: 07. november 2011, 19:13
|
|
mandag - overkropp - uke 5, dag 1
vekt: 89kg
benkpress
62,5kg 5x5
militærpress
37,5kg 1x5
42,5kg 1x5
47,5kg 1x5
stangroing
80kg 3x6
nedtrekk
3x10
sidehev
3x10
bicepscurl
3x10
triceps extension
3x10
|
|
|
|
|
5
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Teamdal opp i vekt
|
på: 03. november 2011, 19:30
|
|
har vært sjuk og kastet opp den del. lite mat med andre ord. ble bare en liten gjennomkjøring i dag på letter vekter.
vekt: 88,6kg
mage + korsrygg
3x10
knebøy med stopp
90kg 5x5
markløft
70kg 1x5
90kg 1x5
110kg 1x5
benkpress
60kg 5x5
militærpress
35kg 1x5
40kg 1x5
45kg 1x5
nedtrekk
3x10
skuldre + biceps + triceps
|
|
|
|
|
6
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Teamdal opp i vekt
|
på: 31. oktober 2011, 20:48
|
|
mandag - overkropp - uke 4, dag 1
vekt: 90,8kg
benkpress
80kg 5x5
militærpress
42,5kg 3x5
chins
kv 1x5
kv+5kg 2x3
kv 1x5
kv 1x4
stangroing
77,5kg 3x6
skuldre + biceps + triceps
3x10
|
|
|
|
|
7
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Teamdal opp i vekt
|
på: 28. oktober 2011, 18:48
|
|
fredag - bein - uke 3, dag 4
vekt: 91,2kg
knebøy
120kg 5x3
markløft
105kg 1x3
120kg 1x3
135kg 1x3
markløft fra kloss
145kg 3x3
mage + korsrygg
5x10
dette var også ganske lett.
|
|
|
|
|
8
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Teamdal opp i vekt
|
på: 27. oktober 2011, 20:25
|
|
torsdag - overkropp - uke 3, dag 3
vekt: 90,6kg
benkpress
4 x 77,5kg x 4 sett
militærpress
4 x 37,5kg
4 x 42,5kg
4 x 47,5kg
chins
4 x kv x 4 sett
stangroing
6 x 75kg x 3 sett
lett trening:)
|
|
|
|
|
9
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Teamdal opp i vekt
|
på: 25. oktober 2011, 18:13
|
|
tirsdag - bein - uke 3, dag 2
vekt: 90kg
knebøy
3 x 117,5kg x 5 sett
markløft rask utførelse
3 x 110kg x 8 sett
30 sekund pause mellom sett
frontbøy
5 x 65kg
5 x 75kg
5 x 85kg
knebøyen føltes tung, men kontrollert!
markløften tok livet av meg. de korte pausene kombinert med den eksplosive utførelsen var et helvete, selvom ingen av repetisjonene var noe særlig tunge.
frontbøyen var deilig bare:)
|
|
|
|
|
10
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Teamdal opp i vekt
|
på: 24. oktober 2011, 20:07
|
|
mandag - overkropp - uke 3, dag 1
vekt: 90,8kg
benkpress rask utførelse
3 x 60kg
3 x 65kg
3 x 70kg x 4 sett
3 x 65kg x 2 sett
militærpress
40kg 5x5 - dette var så lett at stanga nesten fløy ut av henda.
chins
5 x meg
5+4+3 x 5kg
4+4+4+3 x meg
totalt 32 reps
stangroing
8 x 50kg
8 x 60kg
6 x 70kg
bytter ut nakkepress med militærpress. og kutter ut dips siden jeg føler øvelsen ikke passer inn med resten av programmet. målet i press er fortsatt 10 x 60kg, men militær i stedet for nakke.
|
|
|
|
|
11
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Teamdal opp i vekt
|
på: 21. oktober 2011, 21:03
|
|
fredag - bein - uke 2, dag 4
vekt: 90,2kg
knebøy rask utførelse
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 95kg
3 x 90kg x 2 sett
3 x 85kg x 2 sett
3 x 80kg x 2 sett
markløft
3 x 120kg
3 x 130kg
3 x 135kg
3 x 140kg x 3 sett
3 x 135kg
3 x 130kg
3 x 125kg
3 x 120kg
markløft fra kloss + statisk hold
3 x 150kg x 3 sett
kokt i ryggen og grepet er ferdig for dagen! alt i alt fornøyd:)
|
|
|
|
|
12
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Teamdal opp i vekt
|
på: 20. oktober 2011, 18:31
|
|
torsdag - overkropp - uke 2, dag 3
vekt: 89,8kg
benkpress
3 x 70kg
5 x 80kg x 2 sett
4 x 82,5kg
3 x 85kg x 2 sett
4 x 82,5kg
5 x 80kg x 2 sett
nakkepress
6 x 40kg
6 x 42,5kg x 2 sett
6 x 40kg
stangroing
6 x 72,5kg
6 x 82,5kg
6 x 77,5kg x 3 sett
|
|
|
|
|
13
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Teamdal opp i vekt
|
på: 18. oktober 2011, 18:57
|
|
tirsdag - bein - uke 2, dag 2
vekt: 90kg
markløft rask utførelse
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg x 5 sett
3 x 105kg x 2 sett
knebøy
3 x 100kg
3 x 120kg
3 x 125kg
3 x 112,5kg x 3 sett
frontbøy
5 x 62,5kg
5 x 67,5kg
5 x 72,5kg
5 x 77,5kg
5 x 82,5kg
bra økt. øker sakte men sikkert.
|
|
|
|
|
14
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Teamdal opp i vekt
|
på: 17. oktober 2011, 18:32
|
|
mandag - overkropp - uke 2, dag 1
vekt: 89,6kg
benkpress rask utførelse
3 x 60kg
3 x 65kg x 2 sett
3 x 70kg x 2 sett
3 x 65kg x 3 sett
3 x 60kg x 2 sett
dips
8 x meg
8 x 5kg x 3 sett
totalt 32 reps
chins
5 x meg x 2 sett
4 x 5kg
5+4+4+3+3 x meg
totalt 33 reps
|
|
|
|
|
15
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Teamdal opp i vekt
|
på: 14. oktober 2011, 18:00
|
|
fredag - bein - uke 1, dag 4
vekt: 91kg
knebøy rask utførelse
3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 75kg
3 x 80kg
3 x 85kg
3 x 90kg x 3 sett
3 x 85kg x 2 sett
markløft
3 x 100kg
3 x 120kg
3 x 140kg
3 x 150kg (PR)
3 x 135kg x 3 sett
markløft fra kloss + statisk hold
3 x 145kg x 3 sett
|
|
|
|
|
