Vis innlegg
|
Sider: 12
|
1
|
Generelt / Diskutèr artikler / Sv: Tones vei til Fitness
|
på: 05. februar 2010, 07:20
|
Utrolig artig å følge med på folks fremgang over lengre tid, spesielt når resultatene er så bra som det her. Det er slike artikler som virkelig inspirerer vanlige folk som ikke har kunnskap nok om verken trening eller kosthold. Det at det har tatt 3 år viser jo bare at man må jobbe kontinuerlig for å nå målene sine, og det er vel nettopp her de aller fleste faller gjennom. Har et par venninner av meg som trodde denne artikkelen var juks og at dette ikke var mulig, og det viser vel hva den jevne "trimmer" faktisk kan om trening og kosthold. Stå på videre dere to!
|
|
|
2
|
Trening / Skader og Smerter / Røket leddbånd i håndleddet, treningstips?
|
på: 02. februar 2010, 19:30
|
Klarte å ryke over et leddbånd for 2,5 måneder siden og først nå er er jeg blitt bra nok til å kunne bruke armen til helt enkle ting, men det er fremdeles litt over 2 måneder til jeg får komme til undersøkelse hos spesialisten jeg ble henvist til, og gud vet hvor lenge det blir til selve operasjonen.. Litt vel drøyt å måtte gå med en 50% brukelig arm og med daglige smerter i nesten 5 måneder, men sånn er dessverre realiteten for meg nå.
Problemet er at armen er ubrukelig til tunge ting og roterende bevegelser, inkludert det å støtte noe, noe som utelukker nesten alle de vanligste øvelsene for nettopp disse muskelgruppene.
Derfor lurte jeg på om det er noen som har noen fine øvelser som trener skuldre, rygg, bryst og armer som jeg kan gjøre uten at jeg må bruke den ene armen?
|
|
|
3
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: fiflefofle - tjokk og feit og full vil komme i form! [Status: Feit pingle]
|
på: 06. mai 2009, 14:17
|
06.05.09
Benkpress 12x20 10x60 5x70 5x70 5x75 5x75 8x60
Incline DB benkpress 20 degrees Ble bare tull, null styrke i dag.
Pec Dec 8x75 8x68 6x68
Triceps Pushdown 6x35kg 9x30kg 10x30kg
Dips maskin 10x115 10x115 10x115
Dårlig styrke i dag, blitt lite mat og for lite proteiner de siste dagene. Var også bra sliten i bakside skuldre og litt i triceps. Henger nok igjen fra ryggøkten på mandag.
|
|
|
5
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: fiflefofle - tjokk og feit og full vil komme i form! [Status: Feit pingle]
|
på: 30. april 2009, 01:15
|
Prøver litt igjen, ikke fornøyd med økten i dag, men en erfaring rikere. Fra neste uke av blir det full fokus igjen uten noe mer prøving og frem og tilbake. Da blir det tried and tested og back to basics! 29.04.0910 min oppvarming tredemølle Markløft10x60 8x100 5x140 4x140 <-- null grep i dag, lurer på om det er fordi jeg kjørte biceps for 2 dager siden? 5x120 5x120 5x120 Nedtrekk, smalt grep10x70 8x70 10x65 Stående stangroing8x60 7x60 8x60 En arms DB roing8x27,5 8x27,5 8x27,5 Pullovers with DB10x20 10x20 10x20 12 min elipsemaskin med ~70-80% puls. Altfor lang trening i dag så fikk tidspress på meg! Dårlig grep i dag. Lurer på om det er fordi jeg trente biceps for 2 dager siden. Da blir det endret i så fall. Forrige ryggtrening gikk mye bedre mtp grepet, så dette var skuffende. Ble altfor kjørt av denne økten, så dette funker ikke for min del, men som sagt i begynnelsen av denne posten så er det slutt på vimsingen nå..
|
|
|
6
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: fiflefofle - tjokk og feit og full vil komme i form! [Status: Feit pingle]
|
på: 28. april 2009, 22:46
|
Begynt med kardio så nå får vi se hvordan det går fremover. 28.04.0925 min oppvarming på tredemølle. Skulle bare være kardio i dag, men ble snakkende med et par karer på gymmet, så da ble det også litt legg for å ha noe å gjøre på Sittende tåhev12x20 12x40 10x60 10x60 10x60 Stående tåhev (i Smith)10x100 10x100 10x100 Hater tåhev i Smith, så det var siste gang jeg gjorde det. 20 min 65-75% makspuls i elipsemaskin, +5 min cooldown. Svetter og svetter, men var faktisk ganske deilig.
|
|
|
7
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: fiflefofle - tjokk og feit og full vil komme i form! [Status: Feit pingle]
|
på: 27. april 2009, 22:50
|
Hadde en liten 5 dagers pause grunnet litt smerte i et kne samt at jeg endrer litt på programmet jeg kjører. Kneet virker litt bedre nå så det er bra, men jeg tror jeg dropper beintreningen denne uken også og ser om det blir helt bra da.
27.04.09
DB benkpress 12x20 10x25 5x30 5x35 5x35 5x35 5x35 5x35
Incline DB benk 10x30 8x30 7x30
Pec Dec 10x75 8x75 7x75
Sittende 45' annenhver DB curls 10x15 8x15 8x15
Konsentrasjonscurls 12x15 10x15 8x15
Mage
Har byttet til en 5x5 powerbuilding 4-split. Mye likt det jeg hadde før, men en bedre split og jeg får også trent flere av musklene både direkte og indirekte i løpet av uken, så dette lover bra.
|
|
|
8
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: fiflefofle - tjokk og feit og full vil komme i form! [Status: Feit pingle]
|
på: 22. april 2009, 22:56
|
22.04.0910 min rask gange på tredemølle Markløft raw 10x20 8x60 5x100 5x140 5x140 5x140 Stående stangroing6x70 8x60 8x60 Nedtrekk, smalt grep5x80 6x75 8x70 Sittende roing, nedre rygg6x80 7x75 8x70 Sittende annenhver DB curls5x17,5 8x15 8x15 One arm cobra6x35 7x30 6x30 Ble godt kjørt etter markløften. Var tungt, men grepet holdt greit! Tror jeg ligger på grensen av det jeg klarer på markløft, så fra nå av blir det små økninger. Veldig fornøyd med økten, forrige gang begynte grepet å svikte på 3. reps med 140kg, så det går fremover jevnt og trutt!
|
|
|
9
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: fiflefofle - tjokk og feit og full vil komme i form! [Status: Feit pingle]
|
på: 20. april 2009, 22:25
|
20.04.09DB benkpress10x20 8x25 5x30 5x35 4x35 5x32,5 8x32,5 4x35 Incline DB benk5x30 4x32,5 4x32,5 Pec Dec10x75 8x75 7x75 Militærpress10x35 8x40 6x45 4x45 Første gang med militærpress så vet ikke helt hva jeg synes om løftene akkurat nå heh Veldig sliten i venstre skulder i dag, så ikke optimal uttelling på skuldre. Har kjørt Arnoldpress fram til nå, men lurer på å bytte den med denne øvelsen i stedet - noen tanker om det? Har faktisk bare 1 "ren" skulderøvelse jeg kjører for tiden, så hva synes folket?Triceps pushdown8x35 8x35 6x35 Dips lignende apparat8x100 8x115 6x115 Bra økt, inne i en veldig god periode nå og øker på det meste så motivasjonen er på topp! Følger ikke opplegget fra første post 100% lenger, og prøvde litt på Stronglifts 5x5. Kjører fremdeles en 3 split, men med litt mer fokus på styrke og har fått med alle baseøvelsene også. Fungerer veldig godt så langt, men kommer nok til å gjøre noen små modifikasjoner litt etter litt. Blir bare sterkere og sterkere så dette er gøy! Fått en liten skade i kneet nå som hindrer meg da jeg ville prøve mer av Stronglifts 5x5, så den planen er dessverre lagt på is for en stund nå. Har smerter på utsiden av venstre kne, noe jeg aldri har opplevd før, så jeg lurer på å ta det litt rolig med beintreningen en uke eller to og se hvordan det går. Forhåpentligvis vil det gå over av seg selv og da skal jeg begynne litt roligere på knebøyen enn det jeg gjorde nå..
|
|
|
11
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: fiflefofle - tjokk og feit og full vil komme i form! [Status: Feit pingle]
|
på: 16. april 2009, 00:00
|
15.04.09
Markløft 10x20 8x60 5x100 3x140 3x140
Stående stangroing 8x60 3x80 6x70 6x70
Nedtrekk, smalt grep 6x80 5x80 7x75
Sittende roing, nedre rygg 8x75 6x75 8x70
Sittende annenhver DB curls 6x17,5kg 5x17,5kg 8x15kg
Fornøyd med markløften i dag. Kjører strikt med ingen bounce og uten belte, og i dag holdt grepet mitt overraskende bra. Merker at det er tungt, men har nok littegrann mer å gå på. Stoppet på 3 reps begge 140kg settene pga grepet begynte så smått å svikte.
|
|
|
14
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Kommentarer til programmet mitt?
|
på: 08. april 2009, 15:36
|
burde vert skreven en artikkel eller 10 snart om "HVORFOR NOOBS IKKE KAN LAGE SITT EGET TRENINGSPROGRAM" "HVORFOR NOOBS IKKE KAN FINNE eller SKAL PRØVE Å FINNE OPP HJULET PÅ NYTT" "HVORFOR NOOBS IKKE SKAL OVERANALYSERE ALT" "HVORFOR NOOBS IKKE SKAL GJØRE TING VANSKELIGERE ENN DET ER" (aka 1500set pr uke istedenfor et 5x5 prog) Og gjerne et par psykologiske om "Hvorfor tror noobs de klarer å lage et treningsprogram til seg selv når de må spør om hjelp?" "Hvorfor spørs noobs om hjelp når de egentlig bare vil verifisere det de gjør er rett.. Og når de får hjelp og får vite programmer dere suger kjører de det uansett? whaaaaayyyyyyy+? ?+1+" Noobs= Nybegynnere hehe jeg forstår frustrasjonen mange av forumbrukerne som har vært her på forumet i en del år nå, men man må også huske på at veldig mange av de som fører logger i dag, og som har blitt ganske så sterk den dag i dag, faktisk begynte med alskens lumske splitter i stedet for RYP, 5x5 osv. De aller fleste som spør hvordan programmet deres ser ut har jo ikke laget det selv helt fra scratch. Det finnes jo alskens splitter både her på treningsforum.no og på iform.no. Det som fikk opp mine øyne for Stronglifts 5x5 var at jeg faktisk leste gjennom hele ebooken han har lagt ut og fått en inblikk i hva hele programmet går ut på. Han presiserer jo at det er et styrke program og ikke et kroppsbyggingsprogram, og det er nettopp der mye av problemstillingen ligger for veldig mange av dem som vil begynne å trene - De aller fleste trener ikke for styrke, men for å få en bra kropp. Mange har nok et bilde av styrkeløftere som er svære som fjell og vektløftere ala Stian Grimseth, og det er jo faktisk ikke sånn de aller fleste vil se ut da de har lyst til å begynne med trening. Derfor hopper man på et kroppsbyggingsprogram og håper på at man skal ende opp som Arnold Hvis man ser på de kommersielle treningssentrene rundt om kring så vil de aller fleste som trener der trene en eller annen form for splitt, ofte med kun benkpress av de store baseøvelsene. Derfor vet mange ikke bedre. Dette er like mye treningsveiledernes feil som det er kundens, og det er nok veldig mange treningssentre som styrer unna knebøy og markløft med mindre det blir bedt om spesifikt. Noe av det som slo meg da jeg leste Stronglifts 5x5 var at han nevnte at Arnold drev med styrkeløft før han gikk over til kroppsbygning. Han hadde faktisk 210kg i benken som sitt beste løft hvis jeg ikke husker feil og det gav meg en liten tankevekker. Han hadde altså en god del muskler og styrke før han gikk over til å trene på den estetiske delen av styrketrening, nemlig fitness / kroppsbygging. Problemet for mange som begynner å trene er også det at de vil få resultater samme hvilket treningsopplegg de følger. Derfor er det vanskelig å endre tankemåten deres siden de faktisk oppnår litt resultater og tross alt sikkert er fornøyd og motivert av det.
|
|
|
|