Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • 1  Generelt / Diskutèr artikler / Sv: Tones vei til Fitness på: 05. februar 2010, 07:20
    Utrolig artig å følge med på folks fremgang over lengre tid, spesielt når resultatene er så bra som det her.

    Det er slike artikler som virkelig inspirerer vanlige folk som ikke har kunnskap nok om verken trening eller kosthold. Det at det har tatt 3 år viser jo bare at man må jobbe kontinuerlig for å nå målene sine, og det er vel nettopp her de aller fleste faller gjennom.

    Har et par venninner av meg som trodde denne artikkelen var juks og at dette ikke var mulig, og det viser vel hva den jevne "trimmer" faktisk kan om trening og kosthold.

    Stå på videre dere to! Smiley
    2  Trening / Skader og Smerter / Røket leddbånd i håndleddet, treningstips? på: 02. februar 2010, 19:30
    Klarte å ryke over et leddbånd for 2,5 måneder siden og først nå er er jeg blitt bra nok til å kunne bruke armen til helt enkle ting, men det er fremdeles litt over 2 måneder til jeg får komme til undersøkelse hos spesialisten jeg ble henvist til, og gud vet hvor lenge det blir til selve operasjonen.. Litt vel drøyt å måtte gå med en 50% brukelig arm og med daglige smerter i nesten 5 måneder, men sånn er dessverre realiteten for meg nå.

    Problemet er at armen er ubrukelig til tunge ting og roterende bevegelser, inkludert det å støtte noe, noe som utelukker nesten alle de vanligste øvelsene for nettopp disse muskelgruppene.

    Derfor lurte jeg på om det er noen som har noen fine øvelser som trener skuldre, rygg, bryst og armer som jeg kan gjøre uten at jeg må bruke den ene armen?

    3  Generelt / Loggbok Online / Sv: fiflefofle - tjokk og feit og full vil komme i form! [Status: Feit pingle] på: 06. mai 2009, 14:17
    06.05.09


    Benkpress
    12x20
    10x60
    5x70
    5x70
    5x75
    5x75
    8x60


    Incline DB benkpress 20 degrees
    Ble bare tull, null styrke i dag.


    Pec Dec
    8x75
    8x68
    6x68


    Triceps Pushdown
    6x35kg
    9x30kg
    10x30kg


    Dips maskin
    10x115
    10x115
    10x115


    Dårlig styrke i dag, blitt lite mat og for lite proteiner de siste dagene. Var også bra sliten i bakside skuldre og litt i triceps. Henger nok igjen fra ryggøkten på mandag.
    4  Generelt / Loggbok Online / Sv: fiflefofle - tjokk og feit og full vil komme i form! [Status: Feit pingle] på: 04. mai 2009, 23:01
    04.05.09


    10 min oppvarming tredemølle


    Markløft
    12x20
    10x60
    5x100
    5x120
    5x130
    5x140
    8x100


    Nedtrekk, smalt grep
    10x65
    8x65
    8x65



    Stående stangroing
    8x60
    8x60
    7x60


    En arms DB roing
    10x27,5
    10x27,5
    8x27,5


    Sittende 45' annenhver DB curls
    10x15
    10x15
    10x15


    Konsentrasjonscurls
    12x15
    10x15
    8x15



    Grei nok økt. Ikke alltid jeg er fornøyd med styrken, men liker fremgangen jeg ser i speilet Smiley
    5  Generelt / Loggbok Online / Sv: fiflefofle - tjokk og feit og full vil komme i form! [Status: Feit pingle] på: 30. april 2009, 01:15
    Prøver litt igjen, ikke fornøyd med økten i dag, men en erfaring rikere. Fra neste uke av blir det full fokus igjen uten noe mer prøving og frem og tilbake. Da blir det tried and tested og back to basics!

    29.04.09

    10 min oppvarming tredemølle


    Markløft
    10x60
    8x100
    5x140
    4x140 <-- null grep i dag, lurer på om det er fordi jeg kjørte biceps for 2 dager siden?
    5x120
    5x120
    5x120


    Nedtrekk, smalt grep
    10x70
    8x70
    10x65


    Stående stangroing
    8x60
    7x60
    8x60


    En arms DB roing
    8x27,5
    8x27,5
    8x27,5


    Pullovers with DB
    10x20
    10x20
    10x20


    12 min elipsemaskin med ~70-80% puls. Altfor lang trening i dag så fikk tidspress på meg!


    Dårlig grep i dag. Lurer på om det er fordi jeg trente biceps for 2 dager siden. Da blir det endret i så fall. Forrige ryggtrening gikk mye bedre mtp grepet, så dette var skuffende.
    Ble altfor kjørt av denne økten, så dette funker ikke for min del, men som sagt i begynnelsen av denne posten så er det slutt på vimsingen nå..  Angry
    6  Generelt / Loggbok Online / Sv: fiflefofle - tjokk og feit og full vil komme i form! [Status: Feit pingle] på: 28. april 2009, 22:46
    Begynt med kardio så nå får vi se hvordan det går fremover.


    28.04.09

    25 min oppvarming på tredemølle.


    Skulle bare være kardio i dag, men ble snakkende med et par karer på gymmet, så da ble det også litt legg for å ha noe å gjøre på  Tongue

    Sittende tåhev
    12x20
    12x40
    10x60
    10x60
    10x60


    Stående tåhev (i Smith)
    10x100
    10x100
    10x100
    Hater tåhev i Smith, så det var siste gang jeg gjorde det.


    20 min 65-75% makspuls i elipsemaskin, +5 min cooldown.


    Svetter og svetter, men var faktisk ganske deilig.
    7  Generelt / Loggbok Online / Sv: fiflefofle - tjokk og feit og full vil komme i form! [Status: Feit pingle] på: 27. april 2009, 22:50
    Hadde en liten 5 dagers pause grunnet litt smerte i et kne samt at jeg endrer litt på programmet jeg kjører. Kneet virker litt bedre nå så det er bra, men jeg tror jeg dropper beintreningen denne uken også og ser om det blir helt bra da.


    27.04.09

    DB benkpress
    12x20
    10x25
    5x30
    5x35
    5x35
    5x35
    5x35
    5x35


    Incline DB benk
    10x30
    8x30
    7x30


    Pec Dec
    10x75
    8x75
    7x75


    Sittende 45' annenhver DB curls
    10x15
    8x15
    8x15


    Konsentrasjonscurls
    12x15
    10x15
    8x15


    Mage


    Har byttet til en 5x5 powerbuilding 4-split. Mye likt det jeg hadde før, men en bedre split og jeg får også trent flere av musklene både direkte og indirekte i løpet av uken, så dette lover bra.
    8  Generelt / Loggbok Online / Sv: fiflefofle - tjokk og feit og full vil komme i form! [Status: Feit pingle] på: 22. april 2009, 22:56
    22.04.09

    10 min rask gange på tredemølle

    Markløft raw
    10x20
    8x60
    5x100
    5x140
    5x140
    5x140


    Stående stangroing
    6x70
    8x60
    8x60


    Nedtrekk, smalt grep
    5x80
    6x75
    8x70


    Sittende roing, nedre rygg
    6x80
    7x75
    8x70


    Sittende annenhver DB curls
    5x17,5
    8x15
    8x15


    One arm cobra
    6x35
    7x30
    6x30


    Ble godt kjørt etter markløften. Var tungt, men grepet holdt greit! Tror jeg ligger på grensen av det jeg klarer på markløft, så fra nå av blir det små økninger. Veldig fornøyd med økten, forrige gang begynte grepet å svikte på 3. reps med 140kg, så det går fremover jevnt og trutt! Smiley
    9  Generelt / Loggbok Online / Sv: fiflefofle - tjokk og feit og full vil komme i form! [Status: Feit pingle] på: 20. april 2009, 22:25
    20.04.09


    DB benkpress
    10x20
    8x25
    5x30
    5x35
    4x35
    5x32,5
    8x32,5
    4x35


    Incline DB benk
    5x30
    4x32,5
    4x32,5


    Pec Dec
    10x75
    8x75
    7x75


    Militærpress
    10x35
    8x40
    6x45
    4x45

    Første gang med militærpress så vet ikke helt hva jeg synes om løftene akkurat nå heh Veldig sliten i venstre skulder i dag, så ikke optimal uttelling på skuldre.
    Har kjørt Arnoldpress fram til nå, men lurer på å bytte den med denne øvelsen i stedet - noen tanker om det? Har faktisk bare 1 "ren" skulderøvelse jeg kjører for tiden, så hva synes folket?


    Triceps pushdown
    8x35
    8x35
    6x35


    Dips lignende apparat
    8x100
    8x115
    6x115


    Bra økt, inne i en veldig god periode nå og øker på det meste så motivasjonen er på topp! Følger ikke opplegget fra første post 100% lenger, og prøvde litt på Stronglifts 5x5. Kjører fremdeles en 3 split, men med litt mer fokus på styrke og har fått med alle baseøvelsene også. Fungerer veldig godt så langt, men kommer nok til å gjøre noen små modifikasjoner litt etter litt. Blir bare sterkere og sterkere så dette er gøy! 

    Fått en liten skade i kneet nå som hindrer meg da jeg ville prøve mer av Stronglifts 5x5, så den planen er dessverre lagt på is for en stund nå. Har smerter på utsiden av venstre kne, noe jeg aldri har opplevd før, så jeg lurer på å ta det litt rolig med beintreningen en uke eller to og se hvordan det går. Forhåpentligvis vil det gå over av seg selv og da skal jeg begynne litt roligere på knebøyen enn det jeg gjorde nå.. Smiley
    10  Generelt / Loggbok Online / Sv: fiflefofle - tjokk og feit og full vil komme i form! [Status: Feit pingle] på: 17. april 2009, 20:58
    17.04.09


    Knebøy
    12x20
    10x60
    5x100
    10x100
    6x100

    DB benkpress
    12x20
    10x25
    6x30
    8x30
    6x30

    Leg extension
    10x90
    8x90
    6x90

    Grei liten økt. Skulle hatt en til øvelse på bein, men hadde ikke tid. Kjørte littegrann DB benk også, men litt mer volum kontra vekt.
    11  Generelt / Loggbok Online / Sv: fiflefofle - tjokk og feit og full vil komme i form! [Status: Feit pingle] på: 16. april 2009, 00:00
    15.04.09

    Markløft
    10x20
    8x60
    5x100
    3x140
    3x140


    Stående stangroing
    8x60
    3x80
    6x70
    6x70


    Nedtrekk, smalt grep
    6x80
    5x80
    7x75


    Sittende roing, nedre rygg
    8x75
    6x75
    8x70


    Sittende annenhver DB curls
    6x17,5kg
    5x17,5kg
    8x15kg


    Fornøyd med markløften i dag. Kjører strikt med ingen bounce og uten belte, og i dag holdt grepet mitt overraskende bra. Merker at det er tungt, men har nok littegrann mer å gå på. Stoppet på 3 reps begge 140kg settene pga grepet begynte så smått å svikte.
    12  Generelt / Loggbok Online / Sv: fiflefofle - tjokk og feit og full vil komme i form! [Status: Feit pingle] på: 13. april 2009, 20:41
    13.04.09

    DB benkpress
    10x15
    8x25
    6x30
    5x32,5
    3x35
    5x32,5
    5x32,5

    DB skråbenk
    5x27,5
    5x30
    5x30
    5x30

    Pec Dec
    8x68
    8x75
    6x75

    Arnoldpress
    8x20
    6x22,5
    5x22,5

    Triceps Pushdown
    8x35
    6x35
    5x35


    Finfin økt. Deilig med lite folk. Godt å få trent litt igjen etter påsken Smiley
    13  Generelt / Loggbok Online / Sv: F..Frank - Mission completed! 1. place Classic BB -180 & Overall Oslo Grand Prix på: 09. april 2009, 12:16
    Flott intervju ja. Masse bra om stort og smått. Fin lengde på det også.

    I'll be back... Kickass


    Stå på videre! Er jo en inspirasjonskilde for de aller fleste vil jeg tro Wink
    14  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Kommentarer til programmet mitt? på: 08. april 2009, 15:36
    burde vert skreven en artikkel eller 10 snart om
    "HVORFOR NOOBS IKKE KAN LAGE SITT EGET TRENINGSPROGRAM"
    "HVORFOR NOOBS IKKE KAN FINNE eller SKAL PRØVE Å FINNE OPP HJULET PÅ NYTT"
    "HVORFOR NOOBS IKKE SKAL OVERANALYSERE ALT"
    "HVORFOR NOOBS IKKE SKAL GJØRE TING VANSKELIGERE ENN DET ER" (aka 1500set pr uke istedenfor et 5x5 prog)

    Og gjerne et par psykologiske om
    "Hvorfor tror noobs de klarer å lage et treningsprogram til seg selv når de må spør om hjelp?"
    "Hvorfor spørs noobs om hjelp når de egentlig bare vil verifisere det de gjør er rett.. Og når de får hjelp og får vite programmer dere suger kjører de det uansett? whaaaaayyyyyyy+?Huh?+1+"


    Noobs= Nybegynnere

    hehe  jeg forstår frustrasjonen mange av forumbrukerne som har vært her på forumet i en del år nå, men man må også huske på at veldig mange av de som fører logger i dag, og som har blitt ganske så sterk den dag i dag, faktisk begynte med alskens lumske splitter i stedet for RYP, 5x5 osv.

    De aller fleste som spør hvordan programmet deres ser ut har jo ikke laget det selv helt fra scratch. Det finnes jo alskens splitter både her på treningsforum.no og på iform.no.

    Det som fikk opp mine øyne for Stronglifts 5x5 var at jeg faktisk leste gjennom hele ebooken han har lagt ut og fått en inblikk i hva hele programmet går ut på. Han presiserer jo at det er et styrke program og ikke et kroppsbyggingsprogram, og det er nettopp der mye av problemstillingen ligger for veldig mange av dem som vil begynne å trene - De aller fleste trener ikke for styrke, men for å få en bra kropp. Mange har nok et bilde av styrkeløftere som er svære som fjell og vektløftere ala Stian Grimseth, og det er jo faktisk ikke sånn de aller fleste vil se ut da de har lyst til å begynne med trening.
    Derfor hopper man på et kroppsbyggingsprogram og håper på at man skal ende opp som Arnold Smiley

    Hvis man ser på de kommersielle treningssentrene rundt om kring så vil de aller fleste som trener der trene en eller annen form for splitt, ofte med kun benkpress av de store baseøvelsene. Derfor vet mange ikke bedre. Dette er like mye treningsveiledernes feil som det er kundens, og det er nok veldig mange treningssentre som styrer unna knebøy og markløft med mindre det blir bedt om spesifikt.

    Noe av det som slo meg da jeg leste Stronglifts 5x5 var at han nevnte at Arnold drev med styrkeløft før han gikk over til kroppsbygning. Han hadde faktisk 210kg i benken som sitt beste løft hvis jeg ikke husker feil og det gav meg en liten tankevekker. Han hadde altså en god del muskler og styrke før han gikk over til å trene på den estetiske delen av styrketrening, nemlig fitness / kroppsbygging.

    Problemet for mange som begynner å trene er også det at de vil få resultater samme hvilket treningsopplegg de følger. Derfor er det vanskelig å endre tankemåten deres siden de faktisk oppnår litt resultater og tross alt sikkert er fornøyd og motivert av det.

    15  Generelt / Loggbok Online / Sv: Christerpia sykler så asfalten krøller seg. NYE bilder s. 14 på: 08. april 2009, 02:03
    Kult med all syklingen. Med en gang Tour de France begynner på tv i sommer så kommer jeg til å sitte der og angre nok en gang Cheesy

    Må si RYP fungerte bra på deg Smiley
    Sider:
  • 1
  • 2
  • Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!