 Visning av honnørposter for froggy
|
|
Sider: 1 ... 6 7
|
|
91
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Nyttårs veddemål
|
13. september 2010, 12:07
|
Hei,
det er 16 uker til vi tar farvel med desember, det betyr at du må kvitte deg med ca. halvannen kg i uka. Ikke uoverkommelig det, men en del arbeid vil det jo være. Fordelen med å ha mye ekstra er at man som regel går veldig mye ned den første tiden man legger om. Jeg har troen på at nøkkelen til et godt kosthold ligger i kunnskap, du må vite hva du spiser og hvorfor. En god start kan være å lese disse: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=1086.0, http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92843.0.
Hvordan ser måltidene dine ut i dag? Mange og små eller få og store? Av personlig erfaring hjelper det å ha flere men mindre måltider. Jeg spiste tidligere 2-3 relativt store måltider (med annet rask i mellom  ) men ligger nå på 4-6 inkl. mellommåltider. Jeg hadde et ganske likt utgangspunkt som deg med 131 kg, ligger nå på litt over 88, og har siden jeg startet vært veldig lite sulten siden jeg spiser før sulten melder seg.
Du sier ikke noe om hva du spiser men eksempler på ting som er bra å få i seg kan være: (proteiner) kylling, laks, mager kesam, Skyr, kalkunpålegg, skinke, egg, melk.
For karbohydrater: Frukt, alt av grønnsaker (mektig og veldig lite kalorier), havregryn. Dette er eneste kildene jeg bruker for karbohydrater for tiden.
Fett: Tran, nøtter (mandler, valnøtter), peanøttsmør (organisk).
Selv bruker jeg en ca. fordeling på 40% proteiner, 40% karbs og 20 fett. Vil anbefale diett.no for å legge inn det du spiser, den er gratis og gir deg en fin oversikt over hvor mye du får i deg av de forskjellige tingene.
For å vite hvor mye du skal ha i deg må du vite hva din hvileforbrenning er, det fins vel mer nøyaktige måter å regne den ut på men denne kalkulatoren kan gi deg et cirkatall: http://www.iform.no/pub/art.php?id=444. For å gå ned en halv kg i uka må du ligge i et underskudd på 500 kalorier pr. dag (teoretisk sett).
Har du planer om å trene noe?
Er vanskelig å komme med råd når man skal endre kostholdet siden emnet er så stort, men de første små skrittene burde være å se hva kroppen din har behov for av energi (vha kalkulatoren) og så sette opp et passende kosthold ut fra dette.
Ble litt mye rot dette men håper det kan hjelpe.
|
| Honnør gitt av : ole-idole, 14. september 2010, 10:21
|
|
|
92
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Trenger noen tips i starten, gjerne litt fra folk med erfaring.
|
11. august 2010, 10:35
|
Hei,
legger inn noen ord så jeg kan følge med utviklingen din. Gratulerer med den foreløpige fremgangen, godt jobba!
Jeg har selv gått ned 40 kg så jeg tror hvertfall at jeg vet litt om jobben du holder på med for øyeblikket. Ser du nevner at du er i ferd med å miste litt motivasjon nå og dette er nok veldig vanlig når man starter med noe slikt. Man er gira og oppglødd over å ta tak i et problem, man ser resultater kjapt i starten som videre forer motivasjonen, så dabber det litt av, hverdagen kommer og resultatene kommer kanskje ikke like kjapt. Tro meg, dette skjer for alle. Forskjellen på de som klarer å endre livet og de som ikke gjør det er den mentale instillingen. Det er så utrolig lett å gi opp, f. eks. etter en ferie hvor vekta går litt opp igjen, man tenker at nå er alt ødelagt så jeg kan bare gi meg. Prøv å endre disse tankene til "gjort er gjort og spist er spist. I morgen er en ny dag"  Når man skal legge om livsstilen så er det mentale en minst like viktig del av gamet som det fysiske. Når tankene om å gi seg kommer så sloss mot de med alt du har, DU kontrollerer din kropp, og DU kan få de resultatene du vil ha. Selv om det går litt trådt av og til så er alt arbeidet verdt det, og resultatene kommer. Selv om det ikke går av seg selv så vil det være verdt det, og du vil være enda mer stolt av deg selv når du ser hva du faktisk har mestret.
Jeg hører veldig mange si at dersom de hadde hatt mer tid, dersom de ikke hadde hatt disse plagene, dersom dette var sånn og dette var sånn så skulle de fått tid til å trene eller gjøre ting de virkelig har lyst til. Men livet er aldri i en perfekt balanse, hele tiden skjer det ting som kan sette en litt ut av spill og få en til å velge minste motsands vei. Om du velger å innse den realiteten og jobbe videre med det du må eller om du lar deg lure av den og gi opp er avgjørende for om du vil lykkes.
Vi kan heie på deg til vi er grønne i trynet men motivasjonen din må komme innenifra
|
| Honnør gitt av : Stumpen, 11. august 2010, 11:41
|
|
|
93
|
Generelt / Loggbok Online / Nå skal det gjøres!! Froggys logg
|
10. juli 2010, 16:34
|
Tenkte jeg skulle starte en loggbok her inne for de siste 15 kg jeg skal ned. Merker at nå som det mest overflødige fettet er borte så tar det litt lengre tid (hardere jobbing) å gå ned. Kanskje en loggbok vil virke ekstra motiverende for å nå den siste biten.
Litt om veien hit først: På vårparten av 2008 veide jeg 131 kg (kvinne, ca. 175 høy) og hadde rett og slett fått nok av plagene overvekten førte med seg. I dag morges lå vekta på 90, 6. Er først nå i det siste jeg har begynt å se litt markeringer her og der og det gir veldig motivasjon til å fortsette videre.
Akkurat nå trener jeg kardio hver dag, som regel i form av sykling, enten ute eller spinningtimer, men i dag er det lørdag og da har jeg en litt motvillig treningsfri dag Frister veldig å sette seg på sykkelen i dette været. Trener et fullkroppsprogram mandag, onsdag og fredag i tillegg.
Lørdag er også spisedag for meg, hvor jeg unner meg det jeg har lyst på. Har funnet ut at dette funker godt for meg og motivasjonen for uken derpå. Har også merket at jeg orker mindre og mindre snop etterhvert som tiden går og det gode kostholdet er på plass.
Når jeg sier at jeg skal ned 15 kg så er det ikke et fastsatt tall egentlig, jeg ser mer på fettprosent enn akkurat vekten, men jeg tror hvertfall at rundt 75 vil være riktig for meg. Vet hvertfall at jeg har bygd godt med muskler, spesielt i beina, så om 80 er riktig for min kropp så er ikke det så viktig.
I morgen er det tilbake til trening og riktig kosthold så da legger jeg nok inn litt info da. |
| Honnør gitt av : Bluebearworkout, 03. august 2010, 19:39
|
|
|
94
|
Generelt / Loggbok Online / Nå skal det gjøres!! Froggys logg
|
10. juli 2010, 16:34
|
Tenkte jeg skulle starte en loggbok her inne for de siste 15 kg jeg skal ned. Merker at nå som det mest overflødige fettet er borte så tar det litt lengre tid (hardere jobbing) å gå ned. Kanskje en loggbok vil virke ekstra motiverende for å nå den siste biten.
Litt om veien hit først: På vårparten av 2008 veide jeg 131 kg (kvinne, ca. 175 høy) og hadde rett og slett fått nok av plagene overvekten førte med seg. I dag morges lå vekta på 90, 6. Er først nå i det siste jeg har begynt å se litt markeringer her og der og det gir veldig motivasjon til å fortsette videre.
Akkurat nå trener jeg kardio hver dag, som regel i form av sykling, enten ute eller spinningtimer, men i dag er det lørdag og da har jeg en litt motvillig treningsfri dag Frister veldig å sette seg på sykkelen i dette været. Trener et fullkroppsprogram mandag, onsdag og fredag i tillegg.
Lørdag er også spisedag for meg, hvor jeg unner meg det jeg har lyst på. Har funnet ut at dette funker godt for meg og motivasjonen for uken derpå. Har også merket at jeg orker mindre og mindre snop etterhvert som tiden går og det gode kostholdet er på plass.
Når jeg sier at jeg skal ned 15 kg så er det ikke et fastsatt tall egentlig, jeg ser mer på fettprosent enn akkurat vekten, men jeg tror hvertfall at rundt 75 vil være riktig for meg. Vet hvertfall at jeg har bygd godt med muskler, spesielt i beina, så om 80 er riktig for min kropp så er ikke det så viktig.
I morgen er det tilbake til trening og riktig kosthold så da legger jeg nok inn litt info da. |
| Honnør gitt av : bjørn`, 10. juli 2010, 18:23
|
|
|
96
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Biggest loser part 2 Building the Beast! Bilder s 12
|
22. mars 2010, 22:10
|
Måtte bare skrive noen ord da jeg så de bildene dine. For en fantastisk jobb du har gjort! Håper du er stolt av det du har oppnådd for det har du all grunn til å være.
Mitt utgangspunkt var veldig likt ditt (bortsett fra at jeg er kvinne ), jeg veide 131 da jeg startet og er nå nede i 98... men ser på langt nær så bra ut som deg.. hehe. Planen er å nå 80-85 innen sommerferien.
Kan jeg få spørre hvor mye kardio du trente de 19 ukene du gikk ned 30 kg?
|
| Honnør gitt av : Iceberg, 22. mars 2010, 22:23
|
|
|
97
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Dempe sukkersuget?
|
06. november 2009, 05:51
|
Hei,
jeg er ingen ekspert men kan kun dele av egne erfaringer. Jeg har gått ned 20 kg i vekt i løpet av året og for å gjøre det har jeg måttet lagt en del om på kostholdet. Det sukkersuget du snakker om hadde jeg selv hver eneste dag, det dukker nå fortsatt opp i blant men det er enklere å motstå nå. Jeg tror den eneste måten å bli kvitt det (eller redusere det) på er å kutte ut godteri. Jeg vet det kan være veldig vanskelig men når en måned eller to er gått så skal jeg love deg at du takler det mye bedre. Cluet er kanskje å ikke se på det som en sprekk når man spiser godteri etter en uke eller to og så la den sprekken være unnskyldning for å fortsette godterispisingen ("nå kan jeg jo likeså godt spise, jeg har jo sprukket") Har du hatt en "sprekk" en dag så la det være så, sett en strek over den dagen og start igjen i morgen. Litt etter litt så forsvinner dette behovet. Jeg har liten tro på å erstatte en "avhengighet" med en annen og tror ikke det finns noen mirakelkurer for dette.
Det med at lettbrus øker sukkerbehovet har jeg forresten hørt fra andre også. Kanskje det er der litt av løsningen ligger
|
| Honnør gitt av : Daeemon, 11. november 2009, 13:34
|
|
|
