Martin Berkhan har satt opp et program basert på RPT i den artikkelen her http://fitnessbloggen.no/kukerundtsyndrom/
Anbefaler å lese hele om du ikke har lest den fra før av, veldig bra artikkel som tar opp mange viktige temaer innen trening 
Jeg er på fjerde uke med dette programmet nå og har hatt bra resultater  Han skriver i artikkelen at du kan legge inn et par sett triceps, biceps og legger, så jeg har trent legger på mandag og fredag og tatt et par sett på biceps og triceps på onsdag. Ellers har jeg kjørt programmet akkurat som det står.

Bruk frivekter! Bare tren litt uten noe særlig vekt på, for å få inn balansen. Da blir det ikke ustabilt lenger 

Er i alle fall ikke noen photoshop-proff som har redigert sixpacken hans xD

Pitapizza

Har ikke noen mål men er bare å beregne sånn circa.

Pitabrød
Ost
Grovhakkede tomater med oregano og basilikum
Karbonadedeig/biffstrimler

Bre de grovhakkede tomatene utover pitabrødene og ha deretter på karbonadedeig eller biffstrimler(husk å steke det først ) Bruk masse karbonadedeig/biff på toppen for ekstra proteiner og bedre smak. Ha deretter på ønsket mengde ost og stek de på 225 grader i ca. 10 min.
Deretter nyter du den deilige pitapizzaen din

Ingen som påsto at man kan isolere deler av magen da? Men jeg tviler absolutt ikke på at det ikke går.
Takk for hjelpen

Hola

Jeg så en video på youtube her om dagen med en instruktør som forklarte at i crunches skulle man løfte seg opp mot taket og ikke "krølle" seg sammen og opp. Jeg har lært at man skal "krølle" seg sammen i crunches :S Noen som vet hva som er riktig?
Her er forresten linken til videoen: http://www.youtube.com/watch?v=3W6bVf1QAKo#noexternalembed

På forhånd takk for hjelpen

[skjeder]

En god og billig lunch kan fex bestå av 150g karbonadedeig som du blander med 150g kokte linser (veldig billig) og tillsett noen spiseskjeder med en eller annen spagettisaus uten for mye sukker,mange og velge mellom her...

Hoho^^ Bare måtte
For å ikke bare skrive off-topic så kan jeg jo meddele at jeg spiser brødskive med kjøttpålegg.

http://bab.no/ har Kona stinky som er veldig bra. Se også på www.utfor.com, der er det både brukte sykler/utstyr og det står masse om sykling

Dirt sykling er sykling på jordhopp. Freeride er ikke en gren innenfor downhill. Freeride er mere frikjøring hvor målet ikke er å kjøre så fort som mulig men mere triks og ha det moro. Greia med racing(downhill) er da å sykle så fort som mulig.

Jeg sykler dirt og street men vet om noen bra downhillsykler også. Kona stinky er som sagt veldig bra. Specialized big hit er også noe å titte på. Stinky og bighit er vel freeride sykler og ikke racing, men de funker jo bra til racing også

Synes denne er veldig god jeg også! Har prøvd ON 100% whey og Multipower 80+10 før og har nå whey tech. Synes whey tech er den beste av disse tre med Multipower rett bak. ON har en sånn rar bismak, men er jo god den også.

Veldig bra form! Gratulerer med ukens profil, jeg så faktisk på profilen din i går og tenkte at "han blir sikkert ukens profil."

Meget bra! Stå på
Du så skummel ut hihi

Hvis man tar en banan + rosiner elns etter trening fyller man opp glykogenlagrene, da blir ikke proteinet brukt som drivstoff Sikkert noen som har noe å føye til..

Du burde nok få i deg mere proteiner. Ta en shake ved siden av frokosten også og spis mere kjøtt. Kyllingfilet, svinefilet osv..