Visning av honnrposter for Kikke Hjelmis
Sider:
  • 1
  • 1  Generelt / Loggbok Online / Sv: Min deff til sommeren 25. mars 2009, 17:34
    Dagens biceps, skulder, mage og kardioøkt.

    SKULDRE
    Sittende skulderpress med stang 40kg x 8 - 42,5 x 7 - 45 x 6 - 50 x 4
    Hantelpress - 18kg x 15 - 22 x 8 - 24 x 6 - 26 x 4
    Fronthev - 14kg x 10 - 16 x 8 - 20 x 4 - 20 x 4
    Helt strake sidehev - 6 x 12 - 6 x 12 - 8 x 10 - 8 x 10

    BICEPS
    Bicepscurl hantler - 20kg x 12 - 22 x 9 - 24 x 5 + drop 16 x 12
    Bicepscurl app - 25 x 12 - 30 x 9
    Bicepscurl stang app - 23,5 x 15 - 26,5 x 12

    MAGE - Six pack program iform.no - tungere enn du tror - crunches i slow motion med 1sek stopp opp på tyngste punkt og samme ned. 10 sek pause på alt
    Crunces 15 - 12- 11 - 8
    Sidemagehev - 12 -12 -12 -12
    Vekt side til side - 50

    Var så sliten at jeg gikk rett på kardio. Hadde 35 minutter på apparat, husker ikke navn, det der du beveger føttene og armene (som om du har staver nesten)

    Veldig svett. God økt. Ny rekord i biceps med  24kg x 5 (hjelp på siste) og skulderpress med 50kg x 4:D

    Fri imorgen...
    Honnr gitt av : Nickåh, 23. mai 2011, 00:56
    2  Generelt / Loggbok Online / Sv: Min deff til sommeren 19. april 2009, 18:46
    Ja, det kan jeg selvfølgelig!

    Frokost
    40g whey
    50g havregryn

    M1
    150g kylling
    salat

    M2
    150g kylling
    salat

    M3
    150g kylling
    salat

    Før trening
    10g whey

    Etter trening
    40-50g whey
    3 riskaker
    1 banan

    Middag
    200g kylling
    salat

    Kvelds
    150g kylling

    Sengen
    Kasein



    Honnr gitt av : Feigingen, 22. april 2009, 00:12
    3  Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Få ned fettprosent..? 30. mars 2009, 20:44
    Det første jeg legger merke til er alt for mye karbohydrater og for lite proteiner.
    2-3 brødskiver til nesten hvert måltid er altfor mye, de fleste holder seg unna alt som heter brød på deff.

    Du bør regne ut ditt daglige inntak av kalorier, proteiner, fett og karbohydrater og vise det her.

    Karbohydrater bør vel ligge i gjennomsnitt mellom 100-150g.

    Proteiner 2-3g pr kg kroppsvekt og fett rundt 40g om dagen. Kaloriene bør ikke ligge over 3000. Helst rundt 2000. Kan variere fra dag til dag.

    Forskjellig for alle, men det jeg skriver over her er veldig aktuelt for deg. Det du la ut der ser ikke særlig lovende ut om jeg skal være ærlig:)
    Honnr gitt av : norsk, 11. april 2009, 13:44
    4  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: BENKPRESS 22. mars 2009, 20:49
    Deso hardere belastning, desto hardere trening. Ergo trener du maksimalt om du jukser. Og maksløft på gymmet kan man like gjerne ta med masse juks, selv om det ikke er optimalt å trene slik om man er styrkeløfter. Da bør man sevlsagt trene skikkelig, men en gympers er akkurat det, en gympers. Og om man tar det med stop eller ei har ingenting å si, fordi når noen spør deg "hvor mye tar du i benken da?" og du sier "115kg med stop" så er det eneste de hører "115 kg". Om målet er å kunne si et høyest mulig tall må man jukse på maksløft, dersom du ikke bryr deg noe særlig om hva folk synes så poster du ikke en tråd angående benkpress på TF og trener heller hardt strikt og mye mark og bøy.

    Er en større personlig seier å gjennomføre maksløftet med noenlundre riktig teknikk. Trenger nødvendigvis ikke stoppe, men bounce og rompeløft ser jo faktisk bare helt teit ut. Mister all respekt for de som holder på sånn. Og langsiktig så kommer du selvfølgelig ikke å ha større fremgang med rompløft og bounce, selv om du kanskje trenger tyngre.

    Blir faktisk flau når jeg ser de på studioet som bare slipper vekten ned på brystet og deretter bruker mer rompen en armene for å få opp stangen. Må bare snu meg å gå et annet sted.


    Honnr gitt av : TheGreatWhite, 27. mars 2009, 06:36
    5  Generelt / Diskutèr artikler / Sv: 5 myter om kosthold 26. mars 2009, 00:48
    Hvis man skal tro på alt man leser om alle nye vitenskapelige undersøkelser og alle disse mytene som til stadighet dukker opp blir man jo helt gal i hodet og skjønner ikke noe du skal gjøre. F.eks at det med flere måltider utover dagen har jo ALLE fått resultater med.

    Blir irritert
    Honnr gitt av : kenboy, 26. mars 2009, 08:53
    6  Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Ser dette greit ut på deff? 25. mars 2009, 17:52
    Ble litt mange innlegg nå, beklager, men syntes du har for lite proteiner. Jeg ville økt det enda mer. Få i deg like mengder proteiner på 5 måltider om dagen.

    Når det gjelder karbohydratene ville jeg tatt inn enda mindre. Ok mengde til frokost, men ville forsøkt å holde 30g karbo som en konsant mengde i 5 måltider, og litt mer rett etter trening, og kanskje enda mindre siste måltid før sengen.

    Litt karbohydrater til hvert måltid opprettholder fettforbrenningen gjennom hele døgnet. Omega - 3 vil også hjelpe til. Og får at omega 3 skal virke optimalt er c-vitaminer veldig lurt. 1-2000 mg i døgnet og ca 6000 mg omega 3......

    Riktige fettsyrer på deff er viktigere enn du tror.
    Honnr gitt av : Refs, 25. mars 2009, 18:06
    7  Kosthold / Kosttilskudd / Sv: Et par spørsmål om proteiner. 24. mars 2009, 23:09
    Proteinfabrikken har sykeste tilbudet på et meget solid protein - Optimums Whey...kåret til PRODUCT OF THE YEAR flere ganger...anbefales...
    Honnr gitt av : babuShka, 24. mars 2009, 23:38
    Sider:
  • 1
  • Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!