Ligge på vedlikehold ville jeg sagt. Vil tro kostholdet har alt og si her, hvordan du trener, bare du trener, spiller ikke noen stor rolle. Tror jeg i hvert fall.

Alle kropper reagere forskjellig på ting, finnes jo mennesker som aldri trener, spiser hva de vil, drikker i helgene og har veldig markert kropp, six pack og hele pakken, men for de aller, aller fleste vil alkohol ha en veldig dårlig innvirkning på prestasjoner, fettforbrenning, resultater og andre faktorer som er relative med trening.

Du hadde klart det hvis du fulgte programmet fullt, uten alkohol.

Kan jo ikke drikke alkohol i helgene når du skal deffe, alkohol demper fettforbrenningen ekstremt. Uansett så er det kanskje vanskelig å se noe spesiell forskjell på 12%-10%.

Helt enig at det er enormt mye jeg, sier bare at det ikke er umulig.

Mistet muligheten til å bygge når du var 18? Snakker du om?

Dårlig i prosentregning, hva mener du? Og nei, har ikke tatt noen bilder av meg selv.

Skjønner ikke at dette skal være så veldig utrolig. Selv om jeg har fått bedre resultater enn dere betyr ikke at det er en umulighet. 5 kg på 3 måneder er i aller høyeste grad mulig.

Det er ekstremt mye, men skjønner ikke hvorfor det skal være umulig. Jeg har kanskje lettere å legge på meg muskler enn dere, pga faktorer som alder, gener og det at jeg evt hadde en kropp som ikke var helt utviklet enda, med tanke på det faktum at man legger på seg fortere muskelmasse når man har trent i 1-2 år, enn hvis man heter Ronnie Coleman og trent en 10 ganger så lang periode.

Men tro meg når jeg sier at jeg hadde en ekstremt vellykket deff. Og jeg var veldig heldig med kostholdet. Noe jeg varierte hver måned, ikke i inntak av kalorier (det går jeg ikke innpå nå), men næringstoffer fra forskjellige kilder.

Men er jo også mulig at min første måling på 17% i fettprosent var litt feil, da det kanskje er vanskeligere med enn nøyaktig måling når man har en del fett på kroppen. Målte med klype, men målte veldig mange ganger, det var en annen som målte, og vi gikk gjennom alle mulige fremgangsmåter via internett og i heftet som fulgte med.

For gjort å miste en del muskler på deff, det gjorde derimot ikke jeg, jeg økte heller litt i både styrke og masse.

Hadde et ekstremt disiplinert kosthold, og veldig høyt proteininntak, samt kosttilskudd som har kunnet hjulpet meg det lille ekstra på veien når det gjelder å beholde muskelmasse, og kjørte kardio som var minst mulig muskelnedbrytende hele tiden.

Det stemmer

Jeg er sulten hvis ikke, og er ikke redd for å legge på meg fett.

[Benk]

Gjør en endring i programmet da jeg velger å kjøre 10-8-6 på alt fra og med imorgen av.

Dagens økt

BRYST

Benk
10 x 50
10 x 70
5 x 82,5 x 3
85 x 3 + 50 x 12 i drop
80 x 3

Skrå hantel
26 x 12
28 x 8
28 x 7

App ned
30 x 8
30 x 12
35 x 7

Armhevninger
8
10

Forferdelig form. Feber, ekkelt svette og slapp...

[Bryst]

Skal altså føre loggen min her fra og med neste uke. Slik ser treningsprogrammet mitt ut:

TIRSDAG

Bryst
Benk 5x5
Skråbenk stang 3 x 6-12
Flyes hantel 3 x 8-12
Armhevninger 3 x max

Triceps
Smalbenk 3 x 8-12
Fransk 3 x 8-12
Nedtrekk tau 3 x 8-12

ONSDAG

Skuldre
Skulderpress stang 3 x 6-8
Hantelpress 3 x 6-8
Sideløft 3 x 6-8

Rygg
Chins 3 x max
Nedtrekk 3 x 8-12
Hantelroing 3 x 8-12
Roing app 3 x 8-12
Omvendt pec 3 x  8-12

Mage

Fredag

Bryst
Benk 6x6
Skrå hantel 3 x 6-10
Kabelkryss 4 x 8-12

Biceps
Hantelcurl 3 x 6-12
Hammercurl 3 x 6-12
Preacher stang 3 x 6-12

LØRDAG

Triceps
Smalbenk 5x5
Fransk 3 x 4-6
Nedtrekk stang 3 x 4-8

Bein
Knebøy 3 x 8-12
Beinpress 3 x 8-15
Hack Squat 3 x 8-12
Leg Extens. 3 x 8-12
Bakside curl 2 x 8-12
Tåhev 3 x 8-20

Mage

SØNDAG

Skuldre
Skulderpress stang 3 x 6-8
Arnold 3 x 6-8
Fronthev hantel 3 x 6-8

Nakke
Hantelløft 3 x 8-12

Etter en periode, når jeg kjenner musklene trenger en forandring vil jeg eksperimentere med en periode med høyere intensitet og høyere antall repetisjoner, og etterhvert prøve en periode med veldig tunge uker, med mindre reps, før jeg går tilbake til 8-12...

Ønsker svært gjerne tilbakemelding på dette programmet. Lurer litt på angående pauselengde, nå har jeg 2-3 minutter på det meste utenom på benkpress. Der har jeg 5 minutter.

Kristoffer

[Frokost]

Hei, først litt om meg selv...

Jeg er en 17 år gammel gutt (18 om 2 måneder), som er svært opptatt av trening, spesielt kroppsbygging.
Dette har jeg drevet med siden jeg var 14, men først da jeg var 16 at jeg meldte meg på et treningssenter.
Her har jeg trent i 2 år, og har lært mye via nettisider, erfarne folk og av treningen og resultatene mine.

Før sommeren gikk jeg på en 3 måneders deff hvor jeg gikk ned fra 17% til 8,5% i fettprosent. Dette var for erfaringens og nysgjerrighetens skyld. Vekten gikk fra 84kg til 81kg. Veldig gode resultater. I sommeren har jeg for det meste slappet av, men begynte "på an igjen" for 3 uker siden. Nå er målet mitt å legge på meg mest mulig muskelmasse frem til neste sommer. Veier 88kg nå, men vil veie 95kg til den tid.

Kostholdsprogrammet mitt, som starter fra og med mandag, ser slik ut:

Frokost
100g havregryn
2dl biola
50g whey
3 kapsler fish fat
multivitaminer
5g kreatin
1g c-vitamin
glutamin
2ss Udo's Choice

M1
4 fullkornskiver med skinke
1 boks kesam mager med fun light
1 neve valnøtter
1 eple
3 kapsler amino 2000

M2
4 fullkornskiver
50g whey
400mg omega3

M3
1 kyllingfilet / 200g kyllingkjøttdeig
60g fullkornris
1ss peanøttsmør
400mg omega3

Før trening
25g whey
40g maltodextrin
3 kapsler amino 2000
5g kreatin
3 kapsler d-ribose

Etter trening
50g whey
90g maltodextrin
glutamin
10g kreatin
3 kapsler d-ribose

Middag
2 kyllingfileter / 250g kyllingkjøttdeig
100g fullkornspaghetti
masse grønnsaker via brokkoli, spinat og paprika

Kvelds
150g kyllingkjøttdeig / 1 laksefilete/ 1 kyllingfilete
60g fullkornris
1 eple

Før sengen
40g kasein
3 kapsler zma
1g c-vitamin
2ss Udo's Choice
5g kreatin

Karbo: ca 530g
Proteiner: ca 420g
Fett: ca 100g
Kalorier: ca 5000

Slik ser altså opplegget ut i matveien. Om lørdagen kommer jeg til å spise pizza, burger e.l til kvelds/middag.

Ønsker tilbakemeldinger, tips og råd

Omvendt pec dec

Fra og med imorgen kommer jeg til å kjøre Gerilja Kardio hver ukedag før skolen på tom mage (kun 3 kapsler Rapid Burn). Dette varer i 8 uker - så får vi se!