Jan hvem?

Jeg skjønner at du er frustrert, men vi kjenner ikke til noen Jan b. diddl.... Er du sikker på at du ikke har drømt det hele?

Stiller meg i rekken, Jan hvem...............?

[Biceps/Triceps]

04/12-10

Biceps/Triceps


Stang curl:

44kg x 10
54kg x 8
56.5kg x 6, 6, 5
52.5kg x 7-8

Preacher curl maskin:

55kg x 8, 8, 8

Enarms preacher curl:

13kg x 7

Nedpress:

85kg x 12
90kg x 10
95kg x 8, 7

Sittende dips maksin:

150kg x 12
160kg x 8, 8, 8


Biceps:  10 sett
Triceps: 8 sett

Start: Kl.21.50
Slutt: Kl.23.05
Totalt:        1.15t



Hard økt i kveld! Storkoste meg på gymmet, som et resultat av god motivasjon og arbeidsvilje! Håndleddet holdt ut denne gangen også selv om det verket som bare faen under det første oppvarmings settet. Hadde aldri trodd jeg skulle greie å reppe 50kg + i dag, men heldigvis forsvant smerten underveis gjennom økten. Jeg greier ikke å supinere håndleddet mitt lenger uten å få kraftig smerter, noe som gjør det ekstremt vanskelig å trene biceps da jeg må ha håndleddet i supinert form hele veien. Men, men - som alltid er det vilje er det vei! Greide å bomme på første settet i dag. Trodde jeg curlet 54kg, men det var bare 44kg... Jeg syntes det var merkelig lett, men sjekket ikke godt nok etter om vektene stemte. Men uansett så hadde jeg veldig god progresjon på vektene i dag! Økte på alt sammen og kjørte til absolutt failure (Dorian Yates style)! Veldig bra økt, og jeg kjørte enormt strikt i tilegg. No ego training what so ever. Mer enn det har jeg strengt tatt ikke å si.

[Rygg/Mage]

1/12-10

Rygg/Mage


Chins:

KV x 8, 7, 6, 6

Markløft:

170kg x 5, 5, 5, 5  (2kg +)
180kg x 3 (10kg +)

Foroverbøyd roing:

120kg x 8, 12, 12, 10

Sittende roing m bredt grep:

105kg x 12
110kg x 10
115kg x 6

Situps på skråbenk:

KV x 15, 12, 12


Rygg: 16 sett
Mage: 3 sett

Start: Kl.20.15
Slutt: Kl.22.05
Totalt:     1.50t



Nok en vellykket økt. Marken begynner å bli skit-tung nå, og måtte virkelig gi alt for å få opp alle repsa. Det gjelder å skjerpe psyken nå hvis jeg skal fortsette å klare å øke. Ingen undervurdering for å si det sånn! Jeg tok på meg jakken igjen på det siste settet siden det funket så bra på benken, og jepp - det funket like bra på marken også. 3 reps på 180kg gikk rett opp. Fortsatt jævlig tungt men!! Anyways, ikke så veldig fornøyd med roingen, og det er jo fordi jeg fortsatt er skadet i det hersens håndleddet. Stangerte på 120kg for å fokusere på å kjøre litt mer strikt isteden, men det var bare 1 av de 4 settene jeg følte jeg fikk virkelig utbytte av.  Jeg kjører alltid foroverbøyd roing med underhåndsgrep, og jeg har svært vanskelig og vondt for å supinere håndleddet for tida. Har ikke peiling på når den kommer til å bli bra igjen heller. Gikk litt bedre på sittende roingen ettersom jeg brukte kalk der også, slik at jeg fikk litt bedre tak. Alt i alt, en veldig grei økt selv om jeg var veldig sliten gjennom hele økten og slet med holde intensiten oppe til tider. Kan nok skyldes litt for dårlig kosthold i det siste, så skjerpings der. Strekken kom foresten også tilbake i venstre lår under markløften, men det gikk ikke noe særlig på bekostningen av styrken for det, dog jeg hadde litt smerter under løftet. I dunno man, kanskje kroppen har fått nok juling nå og ikke greier å øke ordentlig på vektene lenger, men jeg får vel bare gjøre mitt beste for å fortsette å holde meg skadefri.

Bra knebøy. Regelmessige beinøkter ser ut til å lønne seg :p

Takk for det. No pain no gain.

[Bryst/Skuldre]

28/11-10

Bryst/Skuldre                                                                                                                           
                                                                                                                                                         

Benkpress:

112.5kg x 5, 5, 5, 5  (2.5kg +)
122.5kg x 3  (10kg +)

Skråbenk i smith:

94kg x 6
96.5kg x 5, 5

Flat flyes:

32kg x 7, 6, 6, 5

Chestpress:

90kg x 8
92.5kg x 7
96.5kg x 6

Sidehev:

22kg x 12, 12, 12, 12

Foroverbøyd sidehev:

30kg x 12, 12, 12


Bryst: 15 sett
Skuldre: 7 sett

Start: Kl. 19.35
Slutt: Kl. 21.15
Totalt:      1.40 t



Bra økt i kveld!! Storfornøyd med benken! Tungt, men gikk veldig greit for det. Spesielt det siste og tyngste settet. Jeg tok på meg ulljakken min for å booste opp psyken litt, og jeg greide 3 reps i mot all forventning. Hadde progresjon på alt annet i dag også, så er veldig fornøyd med økten i kveld. Holdt en medium intensitet hele veien slik jeg burde gjøre på bryst dager. Jeg hadde egentlig tenkt til å trene i går, men av en eller annen grunn fikk jeg vondt i huet mens jeg lå og sov i går kveld, og måtte nesten utsette det til i dag. Irriterende når slikt skjer når jeg er veldig motivert til å trene, men er vel bare til det beste å hvile isteden. Nå er det tid for god mat.

Cya!

Rapsolje er kurrant for steking.

[Bein]

25/11-10

Bein


Knebøy:

170kg x 5, 5, 5, 5  (2kg +)
180kg x 3  (10kg +)
164kg x 5

Beinpress:

280kg x 8, 12
300kg x 8
260kg x 15

Reverse hack squat:

160kg x 10, 12, 12

Leg extention:

70kg x 10, 12
75kg x 10
80kg x 10

Liggende leg curl:

70kg x 10, 12
75kg x 10
80kg x 8, 8


Bein: 22 sett

Ankomst: Kl. 21.20
Avsluttet: Kl. 23.00
Totalt:            1.40 t



Vel... Hva skal jeg si? Nok en progresjons økt. Var ikke i toppform i dag iog med at jeg sov nesten helt til kl. 15.00, men jeg var i god nok form til å ha en bra beinøkt. Gjorde mitt beste og er fornøyd med det. Knebøyen var tung, men gikk veldig greit for det. Under beinpressen greide jeg å strekke noe i det venstre låret, noe som gjorde det vanskelig for meg å fortsette økten med fult utbytte. La meg sitere noe jeg skrev tidligere om akkurat dette:

Det neste jeg hadde tenkt å ta opp er disse finjusterte apparatene. Som dere ser er beinpressen min langt lettere enn det den en gang var, og det skyldes selvfølgelig at dette er en "spesiell" beinpress... Du vet, en sånn tilrettelagt maskin som skal være så vennlig og skånsom for kneene dine, og gi deg en "naturlig" bevegelse osv, når faktum er at den skader langt verre enn en helt vanlig beinpress!

Hva var det jeg sa? Hadde jeg trent i en helt normal beinpress maskin, hadde jeg mest sannsynelig aldri fått denne strekken. Så la meg nok en gang gratulere menneskehetens fantastiske oppfinnelser bygget på latskap! Viste du at menneskene hadde mye sterkere, slitebare og sunnere føtter før mennesket oppfant skoene? Vi har gått fra sterke og utholdige huleboere til feminiserte metroseksuelle pyse kjerringer!! Vel, det kunne vel vært verre, jeg kunne ha bodd på vestkanten i Oslo, haha!

Jaja, videre videre - det meste etter skaden var vondt å trene, men jeg bet sammen tennene som vanlig og fullførte løpet. Ikke den beste beinøkten, men slettes ikke gæernt tatt i betraktning. Håper alt er i orden til neste gang slik at jeg kan kicke ordentlig ass.


True out.

[Biceps/Triceps]

23/11-10

Biceps/Triceps


Stang curl:

52.5kg x 8
54kg x 7, 6
56.5kg x 5
50kg x 6

Preacher curl maskin:

50kg x 10
55kg x 6, 8 > Strip sett: 40kg x failure >30kg x failure

Nedpress:

80kg x 12
85kg x 10
90kg x 7, 7 > Strip sett: 70kg x failure > 50kg x failure > 30kg x failure

Sittende dips maksin:

140kg x 12
150kg x 8, 7, 6


Biceps:  8 sett
Triceps: 8 sett

Ankomst: Kl.19.40
Avsluttet: Kl.20.45
Totalt:           1.5t



Bra økt i kveld. Ga alt, men følte fortsatt at det manglet et eller annet. Akkurat som sjelen min var borte el. noe. Uansett, jeg trente veldig intensetivt i kveld, og måtte holde meg selv tilbake til tider slik at jeg ikke tok for korte pauser. Det meste gikk bra, men litt skuffet over siste settet på stang curlen hvor jeg skulle ha fått ut litt flere reps. Men jeg var vist toast i armene. Jeg har forøvrig fortsatt vondt i det venstre håndleddet, noe som gjorde det svært vanskelig å trene biceps i kveld siden det var akkurat denne muskelgruppen jeg skadet meg på sist. Men jeg bare bet tennene sammen og ignorerte smerten. Heldigvis så gikk ikke styrken så mye på bekostning av skaden, selv om det var vondt og ekkelt å løfte tungt. Hadde også tydelig fremgang på triceps styrken i dag også. Tok av meg til singlet på slutten av økten, og ble litt overasket hvor store armene mine var. Veldig svulmet opp med all den pumpen! Fikk noen looks fra noen fjortisser som sikkert tenkte "Faen for et bolehue", haha!  Kjenner igjen den tankegangen og synsingen der as, lol.

But whatever, just another day of hard work... Next is legs.

Stay tuned.

Bare piss... men når det gjelder Horten og bolere... ikke akkurat mange sværinger der borte...

Altså, for å si det slik - hvis det er over 200 bolere i Horten som disse personene påstår, så synes jeg jæææææææævlig synd på disse bolerne, haha!

Hmmm, vel bortsett fra det uhyggelige marerittet jeg hadde i går, så er det kun 1 mareritt jeg husker godt... Det var på den tiden jeg brukte Melatonin piller for å hjelpe meg å komme fortere i søvn. Hadde bestilt dette fra BB.com, og jeg husker jeg faktisk hadde lest at bivirkningene man kunne få var å få mareritt. Disse pillene funket veldig bra for å komme i dyp søvn, men bivirkningene trådde også til, og en natt gikk jeg på en smell. Jeg hadde drømt at det kom ei transvestitt kjerring inn på rommet mitt, som klatret opp på meg mens jeg lå i sengen, og begynte hva jeg trodde kom til å ende i voldtekt. I det hun klarte å tvinge til seg et kyss rett på munnen, bråvåknet jeg i angst og skrekk. Dette var et ekstremt kortvarig mareritt, men dog veldig realistisk. Det var akkurat som det skjedde der og da, og jeg ble så satt ut at jeg nesten nektet å gå å legge meg igjen. Jeg turte rett og slett ikke å sove.

[Rygg/Mage]

20/11-10

Rygg/Mage


Chins:

KV x 8, 7, 6, 6

Markløft:

168kg x 5, 5, 5, 5  (4kg +)
178kg x 3 (10kg +)

Foroverbøyd roing:

120kg x 12
124kg x 10
128kg x 10
120kg x 10

Sittende roing m bredt grep:

100kg x 12
105kg x 10
110kg x 8

Situps på skråbenk:

KV x 15, 12, 10


Rygg: 16 sett
Mage: 3 sett

Ankomst: Kl.18.10
Avsluttet: Kl.19.45
Totalt:         1.35t



Veldig bra økt i kveld. La stor vekt på høy intensitet denne gangen. Bare se på tiden jeg brukte i forhold til sist gang. 1+ sett på ryggen og 5 min mindre tid. Har ikke trent ryggen på over 2 uker, og jeg klarte fortsatt å øke med hele 4kg, og løftet alt sammen lett som bare det! Selv det tyngste settet på nesten 180kg var ingen sak! Viste godt at jeg kom til å klare 3 reps lett som bare det. Ok, ikke så lett da, men lett nok! Og hva er hemmeligheten? Pizza, potetgull og dårlig søvnrytme! So there you have it... Er vel ikke noe å si på motivasjonen, men jeg ble ganske svimmel og kvalm i løpet av økten. Skyldtes nok den høye intensiteten, og det føltes nesten som jeg ikke var i ordentlig kontroll lenger. Akkurat som jeg gikk rundt som en robott bare. Ekkel følelse, noe jeg strengt tatt ikke har lyst til å oppleve igjen. Var litt skeptisk til å trene ryggen i dag iog med at jeg har skadet det venstre håndleddet mitt litt. Har røsket vekk noe inni der etter jeg trente litt for tung stang curl her om dagen. Har veldig vondt til tider hvis jeg beveger håndleddet i en spesifikk retning. Men det gikk overaskende greit lell, utenom sittende roingen hvor det å holde ordentlig tak i stangen var vanskelig nok. Måtte slippe tak på det siste settet, ergo ingen spesiell fremgang der. Håper håndleddet mitt er ordentlig restituert til neste gang slik at jeg får et bedre tak! Nå er jeg grusomt sliten både i kropp og selve huet, som ikke er helt til stedet nå, og skal hoppe rett i dusjen etterfulgt av litt god mat. Er desverre ikke i noe særlig humør om dagen siden jeg fortsatt er arbeidsløs og det er ikke en dritt jobb å finne der ute.... Og alt skal ta så jævlig lang tid også... Jeg trenger vekterkurs beviset mitt som jeg ikke har fått ennå, og vandelen min for at ytterligere ting kan skje. Liker ikke å vente på at ting skal skje, og liker hvertfall ikke å få gjort noe konstruktivt heller så jeg er litt lei sånn sett. Vurderer å ta truckførersertifikatet også for flere muligheter, men det vil også koste noen kroner å ta, noe som jeg ikke har.... Gud skal vite at hvis det ikke hadde vært for faren min, hadde jeg vært en blakk, misserabel, hjemmeløs uteligger. Så takk til ham for mye økonomisk støtte opp gjennom årene. Love you dad.

Maccern tar knekken på de fleste. Bra økt!

Hehe, ja du sier noe der. Er ærlig talt nesten aldri på Maccern, men siden jeg ikke fikk tak i noen ordentlig Esso burger i går (som jeg hadde veldig lyst på), så ble det maccern isteden... Er vel noe i den duren at blodsukkeret blir ujevnt at man føler seg litt slappere i etterkant, men rett etter måltidet følte jeg meg ganske bra tross alt. Er litt mer rund i kantene i matveiene nå for jeg er så dritt lei det samme samme til tider... Jeg holder fortsatt en veldig god form dog jeg er kanskje litt mer pløsete/vannete i fjeset og litt sideflesk. Jeg blir feit uansett hva jeg spiser så det spiller vel ikke så stor rolle, hehe...

[Bryst/Skuldre]

16/12-10

Bryst/Skuldre                                                                                                                           
                                                                                                                                                         

Benkpress:

110kg x 5, 5, 5, 5  (2kg +)
120kg x 2  (10kg +)

Skråbenk i smith:

90kg x 6
94kg x 4, 4

Flat flyes:

30kg x 8, 7, 7

Chestpress:

80kg x 10
84kg x 8
88kg x 6

Sidehev:

20kg x 12, 12
22kg x 12, 10 > Strip sett: 15kg x 10

Foroverbøyd sidehev:

27kg x 12
28kg x 12
30kg x 10


Bryst: 14 sett
Skuldre: 7 sett

Ankomst: 18.15
Avsluttet: 19.45
Totalt:       1.45 t



Pers etter pers etter pers etter pers! Ahahahaha, nok en bra økt med solid fremgang. Will it ever stop? NOPE! Ok, first off, benken gikk overaskende bra til å ha ikke trent benk på evig lenge. Tungt, men med litt mer eksplosive reps gikk alt fint opp. Satset på 2 reps på det tyngste settet i dag, noe som også gikk veldig bra. Hadde ikke hatt sjans på en 3-er så er fornøyd med det. Ellers gikk alt det andre bra, og jeg greide å øke på nesten alle øvelsene også. Formessig kunne jeg ha vært bedre. Følte meg veldig oppblåst og tung gjennom hele økten. Var egentlig gira på trene i går, men etter et Mc Donalds måltid etter litt sus og rør i byen, følte jeg meg litt sluggish i ettertid, og valgte å utsette det til i dag isteden. Men det gikk no greit lell. Nå er jeg dødssliten og skal straks inn i dusjen etterfulgt av litt mat.  Så bærer det snart an på ryggen også. So be on the look out for more improvements and numbers...



Im out.

A nightmare on Elmstreet.

Bra film, men savnet gode gamle Freddy. Ikke helt det samme uten humoren og sjarmen hans. Ellers har jeg sett Predators og A-Team. Synes begge var råe, spesielt A-Team.

[Bein]

14/11-10

Bein


Knebøy:

168kg x 5, 5, 5, 5  (4kg +)
178kg x 3  (10kg +)
164kg x 6

Beinpress:

250kg x 15
280kg x 15
300kg x 10

Reverse hack squat:

140kg x 12
150kg x 12
160kg x 10

Leg extention:

65kg x 12
70kg x 10, 10
75kg x 8

Liggende leg curl:

60kg x 15
65kg x 10
70kg x 8, 8


Bein: 20 sett

Ankomst: Kl. 17.40
Avsluttet: Kl. 19.20
Totalt:            1.40 t



Sterk økt i dag. Har ikke trent på over en uke, og jeg greier fortsatt å holde koken oppe, og øke brutalt på vektene! Its just gonna go on and on, you cant hold me back! Progress each and every damn time!!! Time after time after time! Ok, jeg skal slutte. Men helt seriøst, jeg er veldig fornøyd med fremgangen jeg har til tross for mye objekter i veien. Fortsetter det slik, er det ingen ende. Har ikke noe å sette fingeren på i dag annet enn at inntensiteten min kunne kanskje vært litt høyere. Men til å ikke ha trent bein på 2 og en halv uke er jeg godt fornøyd med innsatsen!! En ting jeg ikke likte var at jeg selvfølgelig ble snakket til pga. stønning osv. Nok en feminisert plass hvor det ikke er lov å trene hardt lenger... En stor skam for Vallø! Har ingen respekt overhodet for slike steder, og nå er det faen meg ingen senter igjen hvor du kan trene hardt og lage lyder. Jaja, får vel bare prøve å holde alt inne da... :

Patetisk!