Får 4 månder siden da jeg startet og begynne å trene tok jeg 60kg max på benken hjemme.
Så prøvde jeg på treningsstudio og der tok jeg 70kg ganske lett.
Benken på treningsstudioet var med olympiskstang.

Gir benken hjemme like god trening som den på studio?
Vurderer ny benk siden den er ganske vinglete med 57.5 som er det jeg trener med nå.
Noen tips om benkkjøp?

takk 

Hvor mange gram protein er det i kylling

Mitt program

utføres 3 ganger i uka mandag,onsdag og torsdag.

Benkpress: 5x5     (bryst/triceps)
Skrånenk:  3x10   (skulder/bryst)
Franskpress: 3x10 (triceps) med manual
enhånds "ro-tak" 3x10   (rygg)
hang-ups      3xmax     (rygg/biceps) klarer bare 5
curlstang      3x8          (biceps)
situps           3x40        (mage)
 
Beina trener jeg med løping og sykling .
Trener hjemme så har bare tilgang til benkpress og manualer.
Ser det greit ut?

takk for svar

hvor lang pause regner du mellom hver øvelse?
hvor mange brystøvelser kan jeg gjøre med: manualer, stang og benk/skrå?

Når folk sier de skal trene eks: bryst idag hvor mange øvelser gjør de på eks "brystdagen"?

Hvilkene muskler bruker jeg i militærpress?

Takk får bra svar!!

Hei

Er 16 år og har nettopp kjøpt benk.
nå tar jeg 60kg og jeg trener meg 45, startet sist helg.

Mitt treningsprogram:

Benkpress: 3-8           
Situps:       3-20
Hantelcurl:  3-8         Jeg trener Tirsdag, Torsdag, og Lørdag
Fronthev:    3-10

Jeg bruker så tunge vekter at de siste repitisjonen går veldig sakte.
Blir ikke støl så jeg lurer på om det er hardt nok, trene pushups før jeg fikk benken.
virker programet greit?
Må man ha en hvile dag mellom hver gang?
Målet er og økemuskelmasse og bli sterkere

Håper på kommentarer