hoho bra yoke kiz!

Det beste er vell og overlate alt dette til Einar og Mike, så får vi Fasitlesere komme med innlegg og spørsmål når han har kommet i gang med opplegget

[Trening mandag]

Trening mandag

Knebøy supersett:
1x6 100kg
1x6 120kg
1x6 140kg
1x5 170kg
1x4 190kg
1x3 200kg over 1x3 190kg
1x3 200kg over 1x3 190kg
1x3 200kg over 1x3 190kg

smalbenk maskin:
1x8 50kg
1x8 70kg
1x6 90kg
1x6 110kg
1x5 130kg
1x5 150kg
1x5 160kg
1x5 130kg
1x5 130kg

Skråbenk maskin:
1x5 30kg
1x5 60kg
1x5 90kg
1x5 100kg
1x5 120kg
1x5 120kg
1x5 120kg

Bicepscurl:
5x5 25kg

Tricepspushdown:
5x15 55kg

Første gang jeg har kjørt supersett i knebøy på 200kg/190kg og er ganske fornøyd med at det gikk så lett, kansje blir det en ny pers på meg snart. Brukte maskin i smalbenk og skråbenk grunnet den store pågangen av benkere på kaliber i går, men det var egentlig ganske greit, funker bra det og.

[Trening lørdag]

Trening lørdag

Apollons:
1x6 85kg
1x6 105kg
1x2 125kg
1x1 135kg

Biceps hammercurl:
5x5 25kg

Biceps curl:
5x8 20kg

Triceps pushdown:
5x15 50kg

Magemaskin:
4x20

ok økt.

Bra Raw løfting på deg Bo og grattis med nye perser

1. Mars 2012

Apollons: vending kun på første
3*95
3*115
3*125
3*115 vending på alle

Bra apollons i går Big Kev.. 125kg så lett ut, ser ut som pressen kommer seg nå

bra pushpress Leif  hva har du tatt som maks i pushpress?

Tusen takk Hvordan går oppkjøringa di mot NSM?

Etter messa og frem til nå har jeg kjørt mengde og skal kjøre det en uke til før jeg starter med oppkjøring, det har vert litt tungt og slitsomt fordi jeg har tatt antibiotika de siste 20 dagene pga. mye sykdom som jeg har slitt med det siste året, men det er i orden nå og jeg føler at formen og kroppen er mye bedre og styrken kommer vell fort tilbake nå som jeg er ferdig med tablettene, så alt går veldig bra og jeg føler at jeg ligger i rute mot NSM

Grattis med de nye persene! det er godt når det går rette veien

Lykke til mot kvallik Jørgen

[Trening torsdag]

Trening torsdag

Knebøy:
1x6 100kg
1x6 120kg
1x5 140kg
1x4 170kg
1x4 170kg
1x4 170kg

Benkpress:
1x8 100kg
1x6 120kg
1x5 130kg
1x5 130kg
1x5 130kg
1x5 130kg

Chins:
1x10
1x10
1x8
1x8

Biceps maskin:
5x10

ok økt!   

[Trening tirsdag Trolla]

Trening tirsdag Trolla

Steinløft:
Div. oppvarming
1x3 140kg til 120cm
1x3 140kg til 120cm
1x3 140kg til 120cm
1x3 140kg til 120cm
1x1 165kg til 120cm
Ca 30sek. pause mellom sett.

Farmerswalk:
70kg x 20meter
90gk x 20meter
90kg x 20meter
110kg x 20meter
110kg x 20meter
110kg x 20meter
110kg x 20meter
ca. 20sek pause mellom siste 4 sett.

ok trening, lenge siden jeg har løfta stein nå så der var jeg litt rusten, men det kommer seg vell etter et par økter.

[Trening lørdag]

Trening lørdag

Knebøy med stopp:
1x6 100kg
1x5 120kg
1x4 140kg
1x4 140kg
1x4 140kg

Benkpress med strikk:
1x6 90kg
1x5 110kg
1x4 120kg
1x4 120kg
1x4 120kg

Nedtrekk:
5x10 80kg

Bicepscurl:
5x10 20kg

Magemaskin:
4x20



Trening mandag

Knebøy supersett:
1x8 120kg
1x6 140kg
1x5 170kg
1x3 190kg over 1x3 170kg
1x3 190kg over 1x3 170kg
1x3 190kg over 1x3 170kg

Smalbenk:
1x8 100kg
1x6 120kg
1x6 130kg
1x5 140kg
1x4 160kg
1x3 160kg
1x2 160kg

Skråbenkpress:
1x6 80kg
1x4 100kg
1x4 100kg
1x4 100kg
1x4 100kg

Biceps maskin:
5x10 40kg

Tricepspushdown:
5x10 60kg

 

Hva er egentlig persen din i ting som mark, bøy, stokk og appolons?

Skal vi se da..

Knebøy: 220kg er det meste jeg har tatt raw, så hær er det egentlig på tide med en ny pers snart.

Benkpress: 200kg

Markløft: 300kg

Stokk: 2 x 125kg har ikke tatt noe singelpers her, men stokk er den press øvelsen jeg hater mest hehe, så her må jeg trene mye teknikk for og få opp tallene fremover.

Apollons: 135kg er på tide med en ny pers hær og snart, 135kg var ikke så tungt når jeg tok det, men dette er en bedre press øvelse for meg enn stokk.

 

[Trening torsdag]

Trening torsdag

Frontbøy:
1x8 100kg
1x6 130kg
1x5 140kg
1x4 150kg
1x3 160kg
1x2 170kg

Benkpress:
1x8 115kg
1x6 135kg
1x5 145kg
1x5 145kg
1x5 145kg

Markløft:
1x8 140kg
1x8 140kg
1x8 180kg
1x5 200kg
1x4 220kg
1x3 230kg
1x2 240kg
1x1 250kg
1x1 250kg

Krocrows m 50mm grep:
1x10 20kg
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg

Dips m kroppsvekt:
5x10

ok økt, forntbøyen var lett og fin, benken og marken var så som så.

Veldig bra yoke i går Rask og stødig!! Dette blir bra til NSM kval!

Raging Bull dette ja!

[Trening tirsdag]

Trening tirsdag

Yoke:
140kg x 20meter
180kg x 20meter
220kg x 20meter
260kg x 20meter
300kg x 20meter
330kg x 20meter
300kg x 20meter
300kg x 20meter

Dekkvelt:
Div. oppvarming
1x1 450kg
2x2 450kg
1x4 450kg

Var litt daff på dekkvelt i går, men yoken kjentes jævelig bra ut! og 300kg/330kg kjentes veldig lett ut.