Trolig for å minske useriøse innlegg

Det blir vel litt feil, å mene at alle under 16 skriver useriøse innlegg.

takk Men lette på styrkeloft.no men finner ikke noe av resultatene, bare rekordene..

Hallo Jeg lurte på om hvilken aldersgruppe ungdom er innen vektløfting. Og er det nm for 14-15 åringer? OG er det noen som kan finne en link av resultatene Har lett, men finner det ikke

Rykk er vel ganske skummel å få ned igjen, men rykk tror jeg skal gå greit. I alle fall hvis du kampanserer ved å dippe kroppen ned samtidig som den lander på brystet. Hvordan skuldrene blir er jeg usikker å, men mine har hold greit de på tung pushpress.

Det er vel støt du mener som er lett å få ned igjen.  Hvis du har problemer, kan du jo spørre noen andre som trener der åssen de får den ned

Var rundt 14 år første gang jeg prøvde. Maksa bare i knebøy.

Knebøy: 55 kg
Marklføft: 50 kg x 5(tror det var 50)
Benkpress: 40 kg

Veide ca 50 kg da

benkpress 

Mange ville ha rådet deg til å prøve et annet 5x5 program, da dette her du har tenkt å følge ikke er et 5x5 program, men en splitt. Så dermed anbefaler jeg deg enten ryp heller 5x5 stronglifts.
http://www.tn.no/kalkulatorer.aspx
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Grunnen til dette er at nye studier viser at ved å trene hver muskelgruppe mer enn 2 dager i uka, ga mye bedre resultater enn bare 1. Men selfølgelig så er dette opp til deg, så dermed så gir deg noen linker til de øvelsene du ikke vet hva er.

Stangcurls http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/barbell-curl/

Skrå flyes http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/incline-dumbell-fly/

Lårcurls http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/vastus-medialis/leg-extension/

Sidehevninger http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/lateral-raise/

Sitende tåhev http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/calves/seated-calf-raise/

Stående tåhev http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/calves/standing-calf-raise/

Takk

Jeg fant det trenings programmet på www.iform.no, der sto det at der var 5x5 programm.. Uansett, så hadde jeg lest på forumet der at de syntes at det var veldig bra, så har lyst til å prøve det:)

Hallo  siden jeg er ny innen vektløfting så må jeg ha et treningsprogram, her er det 5x5 programmet som jeg fant, tenkte jeg skulle prøve ut det. Men jeg vet ikke hva alle øvelsene går ut på.

Her er programmet:

Dag 1: Rygg og biceps
- Markløft 5 x 5
- Chins eller nedtrekk 2 x 10
- Foroverbøyd roing med stang 3 x 10
- Stangcurls 5 x 10

Dag 2: Bryst og triceps
- Benkpress 5 x 5
- Brede dips 2 x 10
- Skrå flyes 2 x 10
- Smal benkpress 5 x 10

Dag 3: Hvile

Dag 4: Bein
- Knebøy 5 x 5
- Beinpress 2 x 10
- Utfall i smithmaskin 2 x 10
- Strake mark 5 x 10
- Lårcurls 2 x 10

Dag 5: Skuldre og legger
- Militærpress 5 x 5
- Sidehevninger 3 x 10
- Stående tåhev 3 x 10-15
- Sittende tåhev 3 x 10-15

Dag 6 & 7: Hvile
Mage kan du trene på rygg- og beindagene, på slutten av økten.

Hva er stangcurls?

Hva er skrå flyes?

Utfall i smithmaskin kan jeg ikke ta, fordi vi ikke har smithmaskin, what to do?

Hva er lårcurls?

Hva er sidehevninger?

Hva er sitende og stående tåhev?

Takk på forhånd

Takker, tror jeg skjønte det nå ja

Hallo. Jeg lurte på hva som menes med 2x10 og de. Det er repitisjoner og sett, men hvilke plass??



10x2 =  10 knebøy(50kg f.eks) skal fullføres 2 ganger

Har jeg forstått det riktig eller er jeg helt ute å kjøre?

Har ikke makset, men tar 45 x 5  14 år, holdt på i 2 mnd

Hallo!

Jeg har nettop starta med vektløfting, holdt på 1-2 måneder og trenger et treningsprogram jeg kan bruke. Har tilgang til det meste så sånn sett skal det gå bra. Jeg spiller fotball å, så det er egentlig grunnen til at jeg har starta med vektløfting.

Noen som har et bra treningsprogram til meg?

Er 14 år, hysj, hysj!