Visning av honnrposter for Benpressmannen
Sider:
  • 1
  • 2
  • 3
  • ...
  • 35
  • 16  Kosthold / Kosttilskudd / Sticky : "Komplett" oversikt over tilskudd! 13. juni 2003, 15:58
    Tilskudd for den daglige helse:

    proteinpulver:
    gir viktige aminosyrer og har andre helsemessige fordeler
    Brukes alt fra 20-300g pr dag avhengig av kroppsvekt..

    Essensielle fettsyrer (DHA & EPA):
    gir essensielle fettsyrer for de på lav fett diet.
    5-30g pr dag oppdelt på flere doser

    Fiber:
    bedre helse, mage/tarm regulering, bedre cholesterol nivå, bedre imunsystem..
    brukes 10-30g pr dag fra mat og/evt tilskudd

    Linfrøolje:
    bedre helse, utmerket kilde for de viktige Omega 3 fettsyrene
    2 spiseskjeer pr dag eller mer om ønskelig

    Gamma linolic acid (GLA):
    godt for hud og hår, demper leddsmerter
    400-600 mg pr dag

    Glukosamin:
    demper leddsmerter effektivt, hjelper på vevskade
    500-3000mg pr dag

    Frukto-Oligosaccharider (FOS):
    vannløselig fiber, bedre imunsytem, Lavere LDL cholesterol nivå, lavere blodsukker nivå
    5-20 gram pr dag

    Glucomannan:
    vannløselig fiber, lavere LDL cholesterol nivå, Lavere blodsukker, Rent fiber fra konjac rot
    3-9g pr dag

    Grønn te ekstrakt:
    Antioxidant, øker kroppens metabolisme
    500-1500mg pr dag

    Saw palmetto:
    Hjelper mot prostata problemer, anti dihydrotestosterone (DHT)
    200-500mg pr dag

    L-Lysine:
    fremmer bein vekst og frisk hud, kan redusere utbrudd av herpes
    500-1500mg pr dag

    Methylsulfonylmethane (MSM):
    forbedret vev reperasjon, reduserer ledd smerter m.m.
    500-1000mg pr dag

    Colostrum:
    forbedret imunsytem
    150mg 2x pr dag

    kobber:
    for bedre ledd helse, er en kjemisk før reaktor..
    1,5-3 mg pr dag

    Echinea (solhatt):
    bedre imunsytem, god virkning mot forkjølelse og ved sår i munn og svelg
    500-1000mg pr dag

    N-acetylcysteine (NAC):
    antioxidant, bedre utnyttelse av imunsytemet
    1000-1500mg pr dag

    7keto DHEA discorea wild yam:
    Bedre imunsytem, øker kroppens varmeproduksjon, bra for eldre menn og damer i overgangsalderen..
    50-100mg pr dag


    Honnr gitt av : SexyLubben(rr), 01. september 2008, 22:24
    17  Generelt / Loggbok Online / Sv: Franskpress: 66x5x10 ss Biceps: 48x5x10 29. oktober 2007, 19:13
    Sammenligning av dagens økt vs samme økten for 3 måneder siden

    Utregninger franskpress/biceps for 3 måneder siden
    Totalt løftet: 5500kg
    Tid: 27.48
    Snitt: 200.14kg/min
    Intensitet index: 1.1007

    Vs idag
    Totalt løftet: 5700kg +3.63%
    Tid: 21m 15 sek -23.04%
    kg/min: 269.50 +34.65%
    Intensitet index: 1.5361 +39.55%

    Merknad:
    Som dere ser har jeg kun løftet 3.63% mer vekt i dag vs samme økten for 3 mnd siden. Det er ikke så voldsomt mye, men dette ble gjort på vesentlig kortere tid. Noe som betyr at jeg nå har langt bedre arbeidskapasitet og innhentingsevne enn for 3 måneder siden.



    Hele øktens utregninger for 3 måneder siden
    Totalt løftet: 10540kg 
    Tid: 37.19 -
    Snitt: 283.4 kg/min
    Intensitet index: 2.9870

    Vs idag
    Totalt løftet: 10740kg +1.89%
    Tid: 28min 25sek -24.04%
    kg/min: 380.17 +34.14%
    Intensitet index: 4.0830 +36.69%

    Merknad:
    Hele øktens utregninger viser at jeg alt i alt kun har løftet 1.89% mer vekt i dag enn samme økten for 3 måneder siden. Dette ble gjort på hele 24% kortere tid, noe som gir en markant økning i kg/min faktoren og dermed også intensitet indexen. Dette viser at jeg pr d.d har bedre arbeidskapasitet og langt bedre innhentings evne mellom settene enn for 3 måneder siden






    Honnr gitt av : Mr Melk, 08. august 2008, 20:13
    18  Generelt / Loggbok Online / Sv: Markløft 262.5kg@89kg Ny pers! 23. mai 2008, 19:55
    Fredag 23/5-08

    Mark oppvarming:
    1 107.5/2 +2.5kg
    2 135/2 +4kg
    3 161/2 +3.5kg
    4 188/1 +3kg
    5 215/1 +5kg

    Mark bølge I
    1 240/1 +7kg
    2 246/1 +6kg
    3 252.5/1 +6.5kg

    Mark bølge II
    1 250/1 +7kg
    2 256/1 +6kg
    3 262.5/1+6.5kg Ny personlig rekord

    Legger stående
    1 335/6 +7.5kg
    2 342.5/5 +7.5kg
    3 370.5/4 +27.5kg

    Merknad:

    Ja ka kan man si 262.5kg løftet på siste sette i marken i dag ble ny foreløbi personlig rekord. Under løftet så hang den helsikkes stangen seg fast i buksa nesten i toppen å æ måtte stå å jobbe ekstra hardt for å klare å skvise vekten helt opp til topp. Det gikk akkurat, men fra nu av å utover må æ nok se mæ nødt te å finne på nokka lurt så æ slipp at stanga skal lage så mye friksjon i "toppen". Leggene var det bra med styrke i slik at jeg kunne øke veldig mye på siste sette i forhold til forige treningsøkt.

    Dagens kondisøkt:

    5x100meter i motbakke

    Merknad:
    Lett å grei økt






    Honnr gitt av : Bob Paar, 23. mai 2008, 20:00
    19  Kosthold / Anmeldelse av kosttilskudd / Rage pre workout (Fairing) 07. mai 2008, 13:43
    Produkt: Rage
    Produsent: Fairing

    Innhold pr servering (25g)
    5g Tricreatine malate
    3.75g Arginine AKG
    3.75g Beta Alanine
    2.5g Betaine Anhydrous
    2.5g MCT
    1.875g L-Citrulline malate
    1.25g Taurine
    1.25g L-Tyrosine
    1.25g L-Fenylalanine
    500mg Magnesium
    500mg Vitamin C
    200mg Koffein

    Antall serveringer: 36

    Smak: Sweet cherry...

    Om produktet:
    Rage er et kostilskudd utviklet for å øke styrke, muskelvolum og utholdenhet
    Rage er kraftig oppkvikkende pga dets høye innhold av koffein og tyrosin

    Smak: 3 av 10
    Smaker djevelsk kjemisk med en søt etter smak..
    Før å gjøre drikken lettere å få ned e trikset å blande det med saft evt litt drue juice.

    Effekt: 10 av 10
    Pga koffeinet og tyrosinet i rage får en nesten umiddelbar effekt i form av økt energi nivå og driv til å trene.
    Rage inneholder også Beta alanine slik at en også opplever prikking og en slags økt varme i huden kort tid etter inntak. Både prikkingen å den oppkvikkende effekten avtok etter en viss tids bruk.
    Siden det klødde såpass mye til å begynne med kjørte jeg to uker på halv dosering før jeg startet på full dosering.
    På etiketten er det annbefalt å innta 1 servering 30-60 minutter før trening, men jeg fant ut at optimalt tidspunk var 15-30 minutter før. Om en inntok Rage1time før trening ble man springende rundt som en proppel hjemme og effekten avtok mitt under treningsøkten. Rage inneholder også Arginine og Citrulline noe som merkes ganske umidelbart i form av en djevelsk pump i de delene av kroppen enn trener. I tilleg tyter blodårene ut både her og der ved inntak av dette produktet. Ved lengre tidsbruk økte styrken ganske betraktelig og muskelutholdenheten økte også relativt bra. Jeg kan jo nevne 8 repper på 400kg i rack marken gikk svin lett, å det etter å ha kjørt 6 arbeidsett med vanlig markløft hvorav jeg avsluttet siste sette med en lett rep på 250kg. Bare synd innsiden av nevene ikke hang like godt med som viljen og styrken som dette produktet gir. (Skrapa av mye hud inni nevnene ved rack marken)

    Konklusjon

    Rage annbefales på det sterkeste
    Dette produktet overgår alt av slike "før" trenings produkter jeg noen gang tidligere har testet*

    Tidligere produkter jeg har brukt:
    Labrada supercharge
    Swole
    Swole v.2
    Swole v.3
    Swolen
    V12
    V12 Turbo
    Vault
    Fierce
    Nitro fusion
    Storm
    Horse power
    No-Xplode
    Nitrix
    Cee
    Di/Tri creatin
    Kre-alaklyn
    Kreatin pyruvate
    Kreatin monohydrate + div kreatin transporters slik som Cell tech osv..










     


    Honnr gitt av : Mr Melk, 14. mai 2008, 21:27
    20  Kosthold / Anmeldelse av kosttilskudd / Rage pre workout (Fairing) 07. mai 2008, 13:43
    Produkt: Rage
    Produsent: Fairing

    Innhold pr servering (25g)
    5g Tricreatine malate
    3.75g Arginine AKG
    3.75g Beta Alanine
    2.5g Betaine Anhydrous
    2.5g MCT
    1.875g L-Citrulline malate
    1.25g Taurine
    1.25g L-Tyrosine
    1.25g L-Fenylalanine
    500mg Magnesium
    500mg Vitamin C
    200mg Koffein

    Antall serveringer: 36

    Smak: Sweet cherry...

    Om produktet:
    Rage er et kostilskudd utviklet for å øke styrke, muskelvolum og utholdenhet
    Rage er kraftig oppkvikkende pga dets høye innhold av koffein og tyrosin

    Smak: 3 av 10
    Smaker djevelsk kjemisk med en søt etter smak..
    Før å gjøre drikken lettere å få ned e trikset å blande det med saft evt litt drue juice.

    Effekt: 10 av 10
    Pga koffeinet og tyrosinet i rage får en nesten umiddelbar effekt i form av økt energi nivå og driv til å trene.
    Rage inneholder også Beta alanine slik at en også opplever prikking og en slags økt varme i huden kort tid etter inntak. Både prikkingen å den oppkvikkende effekten avtok etter en viss tids bruk.
    Siden det klødde såpass mye til å begynne med kjørte jeg to uker på halv dosering før jeg startet på full dosering.
    På etiketten er det annbefalt å innta 1 servering 30-60 minutter før trening, men jeg fant ut at optimalt tidspunk var 15-30 minutter før. Om en inntok Rage1time før trening ble man springende rundt som en proppel hjemme og effekten avtok mitt under treningsøkten. Rage inneholder også Arginine og Citrulline noe som merkes ganske umidelbart i form av en djevelsk pump i de delene av kroppen enn trener. I tilleg tyter blodårene ut både her og der ved inntak av dette produktet. Ved lengre tidsbruk økte styrken ganske betraktelig og muskelutholdenheten økte også relativt bra. Jeg kan jo nevne 8 repper på 400kg i rack marken gikk svin lett, å det etter å ha kjørt 6 arbeidsett med vanlig markløft hvorav jeg avsluttet siste sette med en lett rep på 250kg. Bare synd innsiden av nevene ikke hang like godt med som viljen og styrken som dette produktet gir. (Skrapa av mye hud inni nevnene ved rack marken)

    Konklusjon

    Rage annbefales på det sterkeste
    Dette produktet overgår alt av slike "før" trenings produkter jeg noen gang tidligere har testet*

    Tidligere produkter jeg har brukt:
    Labrada supercharge
    Swole
    Swole v.2
    Swole v.3
    Swolen
    V12
    V12 Turbo
    Vault
    Fierce
    Nitro fusion
    Storm
    Horse power
    No-Xplode
    Nitrix
    Cee
    Di/Tri creatin
    Kre-alaklyn
    Kreatin pyruvate
    Kreatin monohydrate + div kreatin transporters slik som Cell tech osv..










     


    Honnr gitt av : PhilLynott, 13. mai 2008, 01:28
    21  Kosthold / Anmeldelse av kosttilskudd / Rage pre workout (Fairing) 07. mai 2008, 13:43
    Produkt: Rage
    Produsent: Fairing

    Innhold pr servering (25g)
    5g Tricreatine malate
    3.75g Arginine AKG
    3.75g Beta Alanine
    2.5g Betaine Anhydrous
    2.5g MCT
    1.875g L-Citrulline malate
    1.25g Taurine
    1.25g L-Tyrosine
    1.25g L-Fenylalanine
    500mg Magnesium
    500mg Vitamin C
    200mg Koffein

    Antall serveringer: 36

    Smak: Sweet cherry...

    Om produktet:
    Rage er et kostilskudd utviklet for å øke styrke, muskelvolum og utholdenhet
    Rage er kraftig oppkvikkende pga dets høye innhold av koffein og tyrosin

    Smak: 3 av 10
    Smaker djevelsk kjemisk med en søt etter smak..
    Før å gjøre drikken lettere å få ned e trikset å blande det med saft evt litt drue juice.

    Effekt: 10 av 10
    Pga koffeinet og tyrosinet i rage får en nesten umiddelbar effekt i form av økt energi nivå og driv til å trene.
    Rage inneholder også Beta alanine slik at en også opplever prikking og en slags økt varme i huden kort tid etter inntak. Både prikkingen å den oppkvikkende effekten avtok etter en viss tids bruk.
    Siden det klødde såpass mye til å begynne med kjørte jeg to uker på halv dosering før jeg startet på full dosering.
    På etiketten er det annbefalt å innta 1 servering 30-60 minutter før trening, men jeg fant ut at optimalt tidspunk var 15-30 minutter før. Om en inntok Rage1time før trening ble man springende rundt som en proppel hjemme og effekten avtok mitt under treningsøkten. Rage inneholder også Arginine og Citrulline noe som merkes ganske umidelbart i form av en djevelsk pump i de delene av kroppen enn trener. I tilleg tyter blodårene ut både her og der ved inntak av dette produktet. Ved lengre tidsbruk økte styrken ganske betraktelig og muskelutholdenheten økte også relativt bra. Jeg kan jo nevne 8 repper på 400kg i rack marken gikk svin lett, å det etter å ha kjørt 6 arbeidsett med vanlig markløft hvorav jeg avsluttet siste sette med en lett rep på 250kg. Bare synd innsiden av nevene ikke hang like godt med som viljen og styrken som dette produktet gir. (Skrapa av mye hud inni nevnene ved rack marken)

    Konklusjon

    Rage annbefales på det sterkeste
    Dette produktet overgår alt av slike "før" trenings produkter jeg noen gang tidligere har testet*

    Tidligere produkter jeg har brukt:
    Labrada supercharge
    Swole
    Swole v.2
    Swole v.3
    Swolen
    V12
    V12 Turbo
    Vault
    Fierce
    Nitro fusion
    Storm
    Horse power
    No-Xplode
    Nitrix
    Cee
    Di/Tri creatin
    Kre-alaklyn
    Kreatin pyruvate
    Kreatin monohydrate + div kreatin transporters slik som Cell tech osv..










     


    Honnr gitt av : Biffboy, 07. mai 2008, 14:11
    22  Kosthold / Anmeldelse av kosttilskudd / Rage pre workout (Fairing) 07. mai 2008, 13:43
    Produkt: Rage
    Produsent: Fairing

    Innhold pr servering (25g)
    5g Tricreatine malate
    3.75g Arginine AKG
    3.75g Beta Alanine
    2.5g Betaine Anhydrous
    2.5g MCT
    1.875g L-Citrulline malate
    1.25g Taurine
    1.25g L-Tyrosine
    1.25g L-Fenylalanine
    500mg Magnesium
    500mg Vitamin C
    200mg Koffein

    Antall serveringer: 36

    Smak: Sweet cherry...

    Om produktet:
    Rage er et kostilskudd utviklet for å øke styrke, muskelvolum og utholdenhet
    Rage er kraftig oppkvikkende pga dets høye innhold av koffein og tyrosin

    Smak: 3 av 10
    Smaker djevelsk kjemisk med en søt etter smak..
    Før å gjøre drikken lettere å få ned e trikset å blande det med saft evt litt drue juice.

    Effekt: 10 av 10
    Pga koffeinet og tyrosinet i rage får en nesten umiddelbar effekt i form av økt energi nivå og driv til å trene.
    Rage inneholder også Beta alanine slik at en også opplever prikking og en slags økt varme i huden kort tid etter inntak. Både prikkingen å den oppkvikkende effekten avtok etter en viss tids bruk.
    Siden det klødde såpass mye til å begynne med kjørte jeg to uker på halv dosering før jeg startet på full dosering.
    På etiketten er det annbefalt å innta 1 servering 30-60 minutter før trening, men jeg fant ut at optimalt tidspunk var 15-30 minutter før. Om en inntok Rage1time før trening ble man springende rundt som en proppel hjemme og effekten avtok mitt under treningsøkten. Rage inneholder også Arginine og Citrulline noe som merkes ganske umidelbart i form av en djevelsk pump i de delene av kroppen enn trener. I tilleg tyter blodårene ut både her og der ved inntak av dette produktet. Ved lengre tidsbruk økte styrken ganske betraktelig og muskelutholdenheten økte også relativt bra. Jeg kan jo nevne 8 repper på 400kg i rack marken gikk svin lett, å det etter å ha kjørt 6 arbeidsett med vanlig markløft hvorav jeg avsluttet siste sette med en lett rep på 250kg. Bare synd innsiden av nevene ikke hang like godt med som viljen og styrken som dette produktet gir. (Skrapa av mye hud inni nevnene ved rack marken)

    Konklusjon

    Rage annbefales på det sterkeste
    Dette produktet overgår alt av slike "før" trenings produkter jeg noen gang tidligere har testet*

    Tidligere produkter jeg har brukt:
    Labrada supercharge
    Swole
    Swole v.2
    Swole v.3
    Swolen
    V12
    V12 Turbo
    Vault
    Fierce
    Nitro fusion
    Storm
    Horse power
    No-Xplode
    Nitrix
    Cee
    Di/Tri creatin
    Kre-alaklyn
    Kreatin pyruvate
    Kreatin monohydrate + div kreatin transporters slik som Cell tech osv..










     


    Honnr gitt av : Adrian B, 07. mai 2008, 13:46
    23  Generelt / Antidoping / SV: Steroider ødelegger hodet :s 26. juli 2006, 19:44
    Innbilning/placebo er vel heller ordet. Man får da faen ikke lyst til å begynne på teaterskole fordi man har mer testo i kroppen, det du sier er jo bare flaut å høre på.

    Nå jeg vet nok ikke helt det

    En luring jeg av og til bruker å trene sammens med bruker med kvært å trykke dianabol i kroppen og hver gang han gjør det forandres personligheten hans noe..

    Han blir alltid så inntresert i planter, spesielt potteplanter og vurdere å bli botaniker. Hver gang han slutter på dianabolen så stopper den evige tjatingen om plantene også..   Tongue
    Honnr gitt av : Kris, 05. mai 2008, 21:42
    24  Kosthold / Kosttilskudd / Re:"komplett" oversikt over tilskudd! 13. juni 2003, 16:24
    Produkter for muskler,styrke, bedre etterhenting m.m..

    Creatine monohydrate:
    økt styrke, volum, raskere etterhenting og økt kroppsvekt for bedre opptak bør brukes sammens med karbohydrater og evt noen form for ala
    2-20g pr dag. Taes hver dag

    Creatine Citrate:
    Økt styrke, raskere etterhenting, utsetter melksyreterskelen, økt utholdenhet (binder ikke vann slik som kreatin monohydrate)
    7,5-15g per dag. Kan med fordel brukes kun på treningsdager da tatt ca 1 time før trening

    Creatine Malate:
    Økt styrke, raskere etterhenting, utsetter melkesyreterskelen, vesentlig økning av utholdenhet (binder ikke vann slik som monohydrate)
    8-16g per dag. Kan med fordel brukes kun på treningsdager da tatt ca 1 time før trening

    Di-kreatin malate / Citrate:
    Økt styrke, raskere etterhenting, utsetter melkesyreterskelen, økt utholdenhet, økt muskelvolum og pump i muskulatur (binder ikke vann slik som monohydrate)
    8-16g per dag. kan med fordel brukes kun på treningsdager da tatt ca 1 time før trening

    Tricreatin malate / citrate:
    økt styrke, raksere etterhenting, utsetter melkesyreterskelen, økt utholdenhet, økt muskelvolum og pump (binder ikke vann slik som monohydrate)
    8-16g per dag. Kan med fordel brukes kun på treningsdager da tatt ca 1 time før trening

    Creatine-pyruvate
    Økt styrke, utholdenhet, raskere etterhenting, økt metabolsime samt økt forbruk av fettsyrer som energi (redusering av fettprosent)
    5-20g/dag bør brukes ca 1 time før trening

    Kreatin alkalyn
    Økt styrke, økt volum, raskere etterhenting, utsetter melkesyreterskelen, økt pump i muskulatur. 1g kre-alkalyn tilsvarer ca 10g kreatin monohydrate og gir omentrent samme effekt.

    0,5g-3g per dag.  For personer rundt ca 75 kg så gir 1,5g kre-alkalyn før trening meget bra effekt og det ser ut til å være optimal dose. De som veier mindre/mer kan redusere/øke dosene noe.

    Creatine ethyl ester:
    Økt styrke, volum, pump, raskere etterhenting, utsetter melkesyreterskelen.
    2-6g /dag kan med fordel taes kun på treningsdager, da tatt ca 1 time før trening
    For en person på 75kg så er ca 2-3g/dag effektiv dose om en er større/mindre kan en senke/øke doseringene noe.

    Branched-chain amino acids (BCAAS):
    hindrer muskelnedbryting, økt muskelvekst, raskere etterhenting, økt utholdenhet
    5-25g pr dag tatt før/under trening

    alpha lipoic acid (ala):
    både vann og fettløselig antioksidant, forbedret insulinfølsomhet, økt utholdehet ved trening, økt fettforbrenning. økt glycogeninnlagring, økt opptak av kreatin
    50-100mg som antioxidant 
    200-3000mg /dag eller 100mg ala per 10-11g av inntatt karbohydrat for glucose transport.

    R-ala
    Samme effekter som ala men inneholder kun den virksome delen av alaen dvs R formen. 100mg R-ala tilsvarer ca 300mg ala
    100-1000mg/dag eller 100mg R-ala per 30-33g av intatt karbohydrat for glucose transport

    K-R-ala
    Pothasium R-ala har samme effekter som R-ala og ala men i mer stabil form. Ala reagerer lett med luft og blir ødelagt raskt mens r-ala er ømfintelig for lys/varme så tåler K-r-ala dette.
    250-1500mg /dag 250mg K-rala tilsvarer ca 100mg R-ala men i praksis ser det ut til at 250mg K-rala er effektivere enn 100mg R-ala. 250mg K-R-ala per 30-40g inntatt karbohydrat  for glucose transport.

    Acetyl-Carnitine:
    Hindrer reduksjon av testosteron, økt mental fokus, forbedret innlæringsevne, redusering av innflamasjon, redusering av triglyserider og cholesterol i blod, redusering av stress og depresjon
    1-2g 2-3g/dag halveringstid på ALC er ca 6,5timer

    ZMA (zink,magnesium og vitb6):
    vedlikeholder testosteronnivået i kroppen og IGF1 nivået, bedre styrke, søvn/etterhenting
    2-4 kapsler rett før leggetid (unngå å ta ved mat/tilskudd som inneholder calsium)

    B-hydroxy-Bmethylburate (HMB):
    øker den fettfrie kroppsmassen, forhindrer muskelnedbryting
    3-6g pr dag fordelt på 2 -flere gang serveringer pr dag..

    L-glutamin:
    hindrer muskelnedbrytning, bedre imunsytem, økt muskelvolum. Har vist seg bra ved diet/ kcal negativ
    5-25g pr dag

    L-glutamin peptid:
    Hindrer muskelnedbrytning, bedre imunsystem, økt muskelvolum, bedre opptak enn L-glutamin. Har vist seg bra ved diet/ kcal negativ
    5-15g per dag

    L-taurine:
    Insulinlignede aktivator, øker cellevolumet, anticatbolic (hindrer muskelnedbryting), antioxidant/beskytter muskelcellene
    1-3g pr dag

    Carbogen:
    øker opptaket av karbohydrater, øker glukosenivået i blodet
    50-250mg i sammband med katrbohydrater 1- flere gang pr dag
    (før og etter trening er viktigst)

    Aminogen(R):
    øker hastigheten på proteinopptaket, 20% mer aminosyrer ut i blodet
    250 mg i samband med proteiner 1- flere gang pr dag
    (morgen og rett etter trening er viktigst)

    Phosphatidylserine (PS):
    minsker cortisolnivået i kroppen
    800mg pr dag 100-400mg for mental aktevitet

    Argenine ketoisocaproate (AKIC):
    hindrer muskelnedbryting, hjelper på hjerneaktiviteten, intesivterer reperasjoner
    4-6g pr dag

    Alpha-ketoglutarate (AKG):
    hindrer muskelnedbryting, forbedrer trenings toleransen, forbedre oksygen leveringen
    3-4g pr dag

    L-alanine:
    hjelper glukoseproduksjonen, hindrer muskelnedbryting
    1-3g pr dag

    Ornithine-alpha-ketoglutarate (OKG):
    hindrer muskelnedbryting, hjelper på hormonproduksjonen
    6-8g pr dag

    Conjugated linolic acid (CLA):
    øker den fettfrie muskelmassen, minsker kroppsfettet
    2-4g pr dag

    Dhea, 7keto discorea wildyam:
    Øker sexlysten, øker testosteronivået i voksne over 50 år gammle
    25-100mg pr dag

    Ecdysterone (syntrabol m.m.):
    øker nitrogen balangsen i kroppen, plante sterol
    5mg pr kg kroppsvekt fordelt på flere gang pr dag..
    Viktig å øke inntaket av protein i tillegg (min 3g pr kg kroppsvekt pr dag)

    Ipriflavone:
    bygger sterkere bein, syntetisk isoflavone
    600mg pr dag

    Ketoisocaproic (KIC):
    hindrer muskelnedbrytning
    4-6g pr dag

    Tribulus terrestris:
    Økt testosteronivå m.m.
    1500-3000mg pr dag

    D-ribose:
    forbedret etterhenting, bedre prestasjoner, balangserer blodsukkeret
    2,5-10g pr dag

    Glycosamine:
    forstadiet til kreatin, øker kroppens eget kreatin produksjon
    3-5g pr dag

    Ornithine:
    Hindrer muskelnedbrytning, hjelper på kroppens produksjon av veksthormon
    5-10g pr dag

    Glycerol:
    vedlikeholder plasma volumet i blodet
    25-100g pr dag i doser på 5-25g hver

    methoxyisoflavone:
    økt utholdenhet, øker den fettfrie kroppsmassen
    500-1000mg pr dag eller mer

    Chrysin:
    anti østrogen
    1-3g pr dag

    L-arginine:
    økt produksjon av veksthormon, bedre immunsytem
    5-20g pr dag

    Medium chain triglyserider (MCT):
    calori rik supplement, kilde til energi
    8-20g pr dag

    Choline:
    ødvendig for normal muskel kontraksjon, brenner fett. Hjelper nerve og membranfunksjon
    500-1000mg pr dag



    Honnr gitt av : Mr Melk, 30. april 2008, 15:05
    25  Kosthold / Kosttilskudd / Sticky : "Komplett" oversikt over tilskudd! 13. juni 2003, 15:58
    Tilskudd for den daglige helse:

    proteinpulver:
    gir viktige aminosyrer og har andre helsemessige fordeler
    Brukes alt fra 20-300g pr dag avhengig av kroppsvekt..

    Essensielle fettsyrer (DHA & EPA):
    gir essensielle fettsyrer for de på lav fett diet.
    5-30g pr dag oppdelt på flere doser

    Fiber:
    bedre helse, mage/tarm regulering, bedre cholesterol nivå, bedre imunsystem..
    brukes 10-30g pr dag fra mat og/evt tilskudd

    Linfrøolje:
    bedre helse, utmerket kilde for de viktige Omega 3 fettsyrene
    2 spiseskjeer pr dag eller mer om ønskelig

    Gamma linolic acid (GLA):
    godt for hud og hår, demper leddsmerter
    400-600 mg pr dag

    Glukosamin:
    demper leddsmerter effektivt, hjelper på vevskade
    500-3000mg pr dag

    Frukto-Oligosaccharider (FOS):
    vannløselig fiber, bedre imunsytem, Lavere LDL cholesterol nivå, lavere blodsukker nivå
    5-20 gram pr dag

    Glucomannan:
    vannløselig fiber, lavere LDL cholesterol nivå, Lavere blodsukker, Rent fiber fra konjac rot
    3-9g pr dag

    Grønn te ekstrakt:
    Antioxidant, øker kroppens metabolisme
    500-1500mg pr dag

    Saw palmetto:
    Hjelper mot prostata problemer, anti dihydrotestosterone (DHT)
    200-500mg pr dag

    L-Lysine:
    fremmer bein vekst og frisk hud, kan redusere utbrudd av herpes
    500-1500mg pr dag

    Methylsulfonylmethane (MSM):
    forbedret vev reperasjon, reduserer ledd smerter m.m.
    500-1000mg pr dag

    Colostrum:
    forbedret imunsytem
    150mg 2x pr dag

    kobber:
    for bedre ledd helse, er en kjemisk før reaktor..
    1,5-3 mg pr dag

    Echinea (solhatt):
    bedre imunsytem, god virkning mot forkjølelse og ved sår i munn og svelg
    500-1000mg pr dag

    N-acetylcysteine (NAC):
    antioxidant, bedre utnyttelse av imunsytemet
    1000-1500mg pr dag

    7keto DHEA discorea wild yam:
    Bedre imunsytem, øker kroppens varmeproduksjon, bra for eldre menn og damer i overgangsalderen..
    50-100mg pr dag


    Honnr gitt av : Mr Melk, 30. april 2008, 15:05
    26  Kosthold / Kosttilskudd / Sticky : "Komplett" oversikt over tilskudd! 13. juni 2003, 15:58
    Tilskudd for den daglige helse:

    proteinpulver:
    gir viktige aminosyrer og har andre helsemessige fordeler
    Brukes alt fra 20-300g pr dag avhengig av kroppsvekt..

    Essensielle fettsyrer (DHA & EPA):
    gir essensielle fettsyrer for de på lav fett diet.
    5-30g pr dag oppdelt på flere doser

    Fiber:
    bedre helse, mage/tarm regulering, bedre cholesterol nivå, bedre imunsystem..
    brukes 10-30g pr dag fra mat og/evt tilskudd

    Linfrøolje:
    bedre helse, utmerket kilde for de viktige Omega 3 fettsyrene
    2 spiseskjeer pr dag eller mer om ønskelig

    Gamma linolic acid (GLA):
    godt for hud og hår, demper leddsmerter
    400-600 mg pr dag

    Glukosamin:
    demper leddsmerter effektivt, hjelper på vevskade
    500-3000mg pr dag

    Frukto-Oligosaccharider (FOS):
    vannløselig fiber, bedre imunsytem, Lavere LDL cholesterol nivå, lavere blodsukker nivå
    5-20 gram pr dag

    Glucomannan:
    vannløselig fiber, lavere LDL cholesterol nivå, Lavere blodsukker, Rent fiber fra konjac rot
    3-9g pr dag

    Grønn te ekstrakt:
    Antioxidant, øker kroppens metabolisme
    500-1500mg pr dag

    Saw palmetto:
    Hjelper mot prostata problemer, anti dihydrotestosterone (DHT)
    200-500mg pr dag

    L-Lysine:
    fremmer bein vekst og frisk hud, kan redusere utbrudd av herpes
    500-1500mg pr dag

    Methylsulfonylmethane (MSM):
    forbedret vev reperasjon, reduserer ledd smerter m.m.
    500-1000mg pr dag

    Colostrum:
    forbedret imunsytem
    150mg 2x pr dag

    kobber:
    for bedre ledd helse, er en kjemisk før reaktor..
    1,5-3 mg pr dag

    Echinea (solhatt):
    bedre imunsytem, god virkning mot forkjølelse og ved sår i munn og svelg
    500-1000mg pr dag

    N-acetylcysteine (NAC):
    antioxidant, bedre utnyttelse av imunsytemet
    1000-1500mg pr dag

    7keto DHEA discorea wild yam:
    Bedre imunsytem, øker kroppens varmeproduksjon, bra for eldre menn og damer i overgangsalderen..
    50-100mg pr dag


    Honnr gitt av : Ringnes, 08. mars 2008, 23:43
    27  Kosthold / Kosttilskudd / Re:"komplett" oversikt over tilskudd! 13. juni 2003, 16:42
    Produkter for slanking, energi, utholdenhet

    Caffein:
    hjelper på fettforbrenningen, økt aerobic utholdenhet
    100-600mg pr dag

    Ephedrine*:
    øker kroppens alarmberedskap, metabolisme og fettforbrenning
    20-75mg pr dag

    synephrine*:
    øker kroppens alarmberedskap, metabolisme og fettforbrenning

    Pyruvate:
    minsker kroppsfett, øker energi produksjonen
    6-12g pr dag

    Yohimbine:
    bedre manlig prestasjon, CNS stimulator med coffein
    1-5g pr dag

    Guggulsterones,
    Støtter thyroid produksjonen, hjelper på cholesterolet
    200-800mg pr dag

    L-carnitine:
    hjelper fett metabolismen, økt aerobic utholdenhet
    2-4g pr dag

    Acetyl l carnitin:
    hindrer reduksjon av testosteron, økt mental fokus, forbedret innlæringsevne, redusering av innflamasjon, redusering av triglyserider og cholesterol i blod, redusering av stress og depresjon
    1-2g 2-3g/dag halveringstid på ALC er ca 6,5timer

    Hydroxycitic acid (HCA):
    hindre konvertering av karbohydrater til fett, minsker appetitten
    500-750mg 30 min før måltid

    CLA:
    tatt som tilskudd ved diet hjelper den kroppen å forbrenne eget fett
    2-4g pr dag

    Chrom:
    hjelper glukose metabolismen,
    100-400mg pr dag

    Ginseng:
    adaptogen, øker trenings kapasitetn, forbedret etterhenting
    100-500mg pr dag

    NADH:
    øker mental skarphet, øker treningsprestasjoner
    5mg pr dag (taes morgen 30 min før frokost)

    Chitosan:
    binder fett, blokerer fett opptak i kroppen
    250-500mg før måltid

    white willow*:
    reduserer smerte, øker kroppens tempratur.
    1000-2000mg pr dag

    Malic acid:
    forbedret utholdenhet
    200-400mg pr dag

    co ensym Q10:
    antioxidant
    100-400mg pr dag



    produkter merket * er i visse mengder doping klassefisert.
    Jeg har allikevell tatt de med da en viss mengde er tillat eller enkelte som har asma kan bruke de, samt noe hostesaft inneholder disse ingredienser..

    Sjekk NIF /DOPINGLISTEN for nærmer info om du er usikker..


    Honnr gitt av : Petter91, 11. februar 2008, 00:06
    28  Generelt / Åpent forum / Gym observasjoner! 15. november 2004, 22:33
    *  Det er litt "irriterende med 3-4 gutter (mindre muskuløse) som henger i sammen og kjører utalige sett med benkpress samtidig som de hyler og brøler som om de skulle løftet 3-400kg  Knebøy

    *  Det er litt irriterende å overhøre de samme guttendes samtaler om hvor mye de drakk i helgen og deres øvrige sosiale liv og når de klager på at de ikke øker i benken, ja da smiler jeg lurt Drankere

    *  Det er litt irriterende med alle som laster på alt for mye vekter og kun kjører feks knebøy slik at de såvidt går ned og nærmest hopper de opp igjen!  Help

    *  Det er litt irriterende at folk ikke tar av vektene etter bruk!! Argue

    *  Det er litt irriterende med folk som knaller manuallene i sammen ved topp av øvelser (høres jo ut som big bang hver gang manuallene møtes) Weightlifter2

    *  Det er litt irriterende med folk som slipper vektene rett på gulvet når de er ferdige... (enkelte ganger skulle enn jo tru det er jordskjelv) Markløft

    *  Det er litt irriterende med folk som svarer og prater i mobilen på treningen og prater høylytt i 10 minutter eller så..  what

    *  Det er litt irriterende og et under at folk ikke ramler på ræv når de kjører knebøy i sandaler... Tongue

    *  Det er litt irriterende at enkelte kommer og begynner å spørre om alt mulig rart mens du er mitt i et tungt sett med feks benkpress No no

    *  Det er litt mer irriterende når enkelte begynner å pikke deg på skulderen mens du kjører div øvelser for å spørre deg om noe.. No no

    *  Det er litt irriterende at det av og til kommer 3-5 stk og stiller seg rundt deg og holder armene i kors og ser på at du løfter, istedet burde de jo trene selv... Tongue

    *  Det er litt synd å se alle de tynne guttene jogge 20-30 min før styrkeøkten som etterpå kommer å forteller at de vil bygge mest mulig størrelse/masse. Gå

    *  det er utrolig kjedelig å få høre gang på gang at du mister all muskelmasse vist du trener litt kardio 15-30 min etter styrkeøkten (skjer ofte når en er ferdig å trene og setter seg for å sykle, eller om enn går på tredemøllen)   Kardio

    *  Det er utrolig kjipt å trene når p4 tvertimot eller 1730 eller et annet prateprogram står på radioen.. furious

    *  Det er utrolig kjipt når noen okkuperer et apparat i 30-45 og du ikke for kjøre mellom siden de "bruker" det... Ops

    *  Om du har flere er det bare å komme med...


     Help
    Honnr gitt av : Mr Melk, 24. januar 2008, 19:57
    29  Generelt / Loggbok Online / 10.000m syk og svak 12. januar 2008, 12:47
    Lørdag 5/1-08 Polar Mila

    Har vært småsyk i flere dager frem til nå. I tilleg fikk jeg bare sove 2 timer natt til i dag pga en serie ulike hendelser som stod utenfor mitt kontroll område.  Tongue

    Så dagen startet med at jeg vinglet veldig frem og tilbake om hvorhvitt jeg skulle delta på Polar MILA i dag eller ei. Om dette hadde vært en vanlig treningsdag, så ville jeg pga formen ha utsatt dagens økt til i morgen evt dagen etter der igjen. Etter mye frem og tilbake så bestemte jeg meg for å stille opp. Jeg hadde jo trossalt betalt for å være med og hadde jo i tilleg sett frem til dette.

    Vel fremme i sentrum var det bare å hente ut nummer lappen å gjøre seg klar til å starte med oppvarmingen. Oppvarmingen gikk relativt greit, men jeg kjente at jeg overhodet ikke var i form.

    Ved løpets start holdt jeg rolig jevnt tempo for så å øke gradvis til tempoet jeg skulle holde ut til snupunktet (Dvs halveis). De to første km så gurglet det og surklet veldig i lungene, men etterhvert så løsnet det og jeg fikk spyttet ut gørret. Fra da av og ut hadde jeg ingen problem med pusten og jeg kunne holde tempoet uten forstyrrelser. Løypa var litt annerledes lagt opp i dag i forhold til i sommer slik at det var noe mer opp og ned i terenget. Ved 5000 meter hadde jeg brukt ca 12.5 minutter kortere tid enn i sommer. Nå forberedet jeg meg på å øke tempoet inn mot mål. Ca 6000 meter ut i løpet så forsvant energien som dugg for solen. Motivasjonen var også blåst vekk og jeg var kvalm, varm og uggen. Jeg begynte så å gå og vurderte å gi opp hele løpet siden jeg egentlig enda var syk. Etter å ha gått et godt stykke og sjekket med klokken så så jeg at jeg enda kunne få en høvelig bra tid, så jeg begynte å løpe igjen. Det var lett å løpe å jeg holdt bra tempo med jevn puls og hadde ingen problem med surkling i lungene. Men ikke før jeg hadde løpt en stund så var det jaggu helt tomt for energi igjen. Motivasjonen til å presse på var helt fraværende og siden jeg i tilleg var syk så var det bare å roe ned å tenke på hjemturen. Senga hjemme fristet veldig, men for å komme meg dit måtte jeg alikevell innom sentrum for å hente tingene mine. Å siden jeg nå hadde gått en stund til og det ikke var så veldig langt igjen til sentrum/mål så flesket jeg til med å løpe det jeg klarte inn til mål sånn bare for å få det hele overstått.

    Søkk svett og jævlig i kulden var det bare å komme seg hjem rasket mulig. Vel hjemme ventet en varm dusj før det bar rett til sengs. På natta våknet jeg med skyhøy feber og hadde på følelsen at jeg skulle fryse ihjel. 2 dyner og ullpledd var ikke nok, jeg måtte også sette varmovn på full guffe for ikke å "fryse" ihjel. Ikke før jeg var sovnet igjen våknet jeg søkk våt av svette og denne gangen holdt jeg på å koke opp. Hele natten gikk slik hvor jeg annen hver gang våknet av at jeg lå å ristet forde jeg holdt på å fryse ihjel og annen hver gang våknet jeg forde jeg holdt på å koke opp. Ja,ja tenkte jeg nå blir jeg liggende en uke sprekk sjuk, men den gang ei. Når søndagen endelig var her og jeg voknet etter noen timer søvn, så var jeg relativt uthvilt og feberen hadde gitt seg helt. Litt sånn pjusk var jeg jo, men ikke på langt når så ille som en skulle trudd etter nattens feber hardkjør.

    Vel iallefall så måtte jeg jo sjekke hvilken tid og evt plasering jeg hadde fått under gårsdagens løp..

    Tiden ble: 1:00:47
    Plass nr: 101 av 103 i herre klassen

    Sånn sett i etterkant egentlig ikke så ille med tanke på hvor dårlig jeg i utgangspunktet var.

    Sammenlignet med i sommer så veide jeg da vesentlig mer og hadde beinhinnebetennelse
    Da brukte jeg ca 40 minutter ut halveis (pga vondt i skinnleggene) og ca 23 minutter tilbake (kunne gi på pga det ikke gjorde vondt lengre)

    Nå brukte jeg ca 28 minutter ut halveis og hadde kondisjonsmessig sett mer å gå på (skulle jo øke tempoet på returen), men av nevnte årsaker brukte jeg lengre tid tilbake. Ved prøverunden jeg løp for 2 uker siden da bare "lunket" jeg rundt løypa og brukte ca 50 minutter, så det var jo kjipt å ikke kunne slå det offesielt.

    Men alle gode ting er jo som kjent tre så da satser jeg på en høvelig bra tid til sommeren igjen.


    Honnr gitt av : Ivrig pingle, 13. januar 2008, 16:21
    30  Generelt / Loggbok Online / 10.000m syk og svak 12. januar 2008, 12:47
    Lørdag 5/1-08 Polar Mila

    Har vært småsyk i flere dager frem til nå. I tilleg fikk jeg bare sove 2 timer natt til i dag pga en serie ulike hendelser som stod utenfor mitt kontroll område.  Tongue

    Så dagen startet med at jeg vinglet veldig frem og tilbake om hvorhvitt jeg skulle delta på Polar MILA i dag eller ei. Om dette hadde vært en vanlig treningsdag, så ville jeg pga formen ha utsatt dagens økt til i morgen evt dagen etter der igjen. Etter mye frem og tilbake så bestemte jeg meg for å stille opp. Jeg hadde jo trossalt betalt for å være med og hadde jo i tilleg sett frem til dette.

    Vel fremme i sentrum var det bare å hente ut nummer lappen å gjøre seg klar til å starte med oppvarmingen. Oppvarmingen gikk relativt greit, men jeg kjente at jeg overhodet ikke var i form.

    Ved løpets start holdt jeg rolig jevnt tempo for så å øke gradvis til tempoet jeg skulle holde ut til snupunktet (Dvs halveis). De to første km så gurglet det og surklet veldig i lungene, men etterhvert så løsnet det og jeg fikk spyttet ut gørret. Fra da av og ut hadde jeg ingen problem med pusten og jeg kunne holde tempoet uten forstyrrelser. Løypa var litt annerledes lagt opp i dag i forhold til i sommer slik at det var noe mer opp og ned i terenget. Ved 5000 meter hadde jeg brukt ca 12.5 minutter kortere tid enn i sommer. Nå forberedet jeg meg på å øke tempoet inn mot mål. Ca 6000 meter ut i løpet så forsvant energien som dugg for solen. Motivasjonen var også blåst vekk og jeg var kvalm, varm og uggen. Jeg begynte så å gå og vurderte å gi opp hele løpet siden jeg egentlig enda var syk. Etter å ha gått et godt stykke og sjekket med klokken så så jeg at jeg enda kunne få en høvelig bra tid, så jeg begynte å løpe igjen. Det var lett å løpe å jeg holdt bra tempo med jevn puls og hadde ingen problem med surkling i lungene. Men ikke før jeg hadde løpt en stund så var det jaggu helt tomt for energi igjen. Motivasjonen til å presse på var helt fraværende og siden jeg i tilleg var syk så var det bare å roe ned å tenke på hjemturen. Senga hjemme fristet veldig, men for å komme meg dit måtte jeg alikevell innom sentrum for å hente tingene mine. Å siden jeg nå hadde gått en stund til og det ikke var så veldig langt igjen til sentrum/mål så flesket jeg til med å løpe det jeg klarte inn til mål sånn bare for å få det hele overstått.

    Søkk svett og jævlig i kulden var det bare å komme seg hjem rasket mulig. Vel hjemme ventet en varm dusj før det bar rett til sengs. På natta våknet jeg med skyhøy feber og hadde på følelsen at jeg skulle fryse ihjel. 2 dyner og ullpledd var ikke nok, jeg måtte også sette varmovn på full guffe for ikke å "fryse" ihjel. Ikke før jeg var sovnet igjen våknet jeg søkk våt av svette og denne gangen holdt jeg på å koke opp. Hele natten gikk slik hvor jeg annen hver gang våknet av at jeg lå å ristet forde jeg holdt på å fryse ihjel og annen hver gang våknet jeg forde jeg holdt på å koke opp. Ja,ja tenkte jeg nå blir jeg liggende en uke sprekk sjuk, men den gang ei. Når søndagen endelig var her og jeg voknet etter noen timer søvn, så var jeg relativt uthvilt og feberen hadde gitt seg helt. Litt sånn pjusk var jeg jo, men ikke på langt når så ille som en skulle trudd etter nattens feber hardkjør.

    Vel iallefall så måtte jeg jo sjekke hvilken tid og evt plasering jeg hadde fått under gårsdagens løp..

    Tiden ble: 1:00:47
    Plass nr: 101 av 103 i herre klassen

    Sånn sett i etterkant egentlig ikke så ille med tanke på hvor dårlig jeg i utgangspunktet var.

    Sammenlignet med i sommer så veide jeg da vesentlig mer og hadde beinhinnebetennelse
    Da brukte jeg ca 40 minutter ut halveis (pga vondt i skinnleggene) og ca 23 minutter tilbake (kunne gi på pga det ikke gjorde vondt lengre)

    Nå brukte jeg ca 28 minutter ut halveis og hadde kondisjonsmessig sett mer å gå på (skulle jo øke tempoet på returen), men av nevnte årsaker brukte jeg lengre tid tilbake. Ved prøverunden jeg løp for 2 uker siden da bare "lunket" jeg rundt løypa og brukte ca 50 minutter, så det var jo kjipt å ikke kunne slå det offesielt.

    Men alle gode ting er jo som kjent tre så da satser jeg på en høvelig bra tid til sommeren igjen.


    Honnr gitt av : Bob Paar, 12. januar 2008, 14:54
    Sider:
  • 1
  • 2
  • 3
  • ...
  • 35
  • Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

    Effektiv beintrening

    Trening30.07.202069

    Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
    Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
    Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
    Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?