har du noe mål for de tre store iløpet av året? på en spesiell vekt?

I første omgang å avslutte høyere enn jeg gjorde sist oppkjøring

[Mandag 4/8-08]

Mandag 4/8-08

Styrkeoppkjøring
Uke: 2
Treningsdag: 1

Benkpress oppvarming
1 60/8 +1.5kg +3rep
2 75/6 +1.5kg +1 rep
3 90/6 +2kg +1rep
4 105/5 +2kg

Benkpress arbeidsett
1 127.5/5 +2.5kg
2 132.5/3 +4kg
3 136/3 +3.5kg
4 140/2+1 +4kg

Skråbenk hantel
1 42.5/6 +2.5kg
2 45/4 +/-
3 42.5/6 +2.5kg -3rep

Biceps curl rett stang
1 52.5/6 +2.5kg
2 55/4 +/-
3 52.5/9 +2.5kg +1rep

Mage nedover liggende
1 kv+20kg/6 +5kg
2 kv+25kg/4 +5kg
3 kv+16kg/20 +5kg -4rep

Merknad:
Grei rask økt i dag. Siste dagen på Tromsø treningsenter. Fra i morgen blir det på Nye progym i tromsdalen.

[Torsdag 31/7-08]

Torsdag 31/7-08

Treingsfri

Fredag 1/8-08

Mark oppvarming
1 90/5
2 113/5
3 136/5
4 158.5/5
5 175/5

Mark arbeidsett
1 192.5/5
2 198/3
3 203.5/3
4 208.5/3

Stående stang ro med start fra gulv
1 130/6
2 136/4
3 130/8

Chins
1 Kv/6
2 Kv+5kg/4
3 Kv/6

Stående leggpress
1 330/6
2 345/4
3 330/9

Merknad:
Helt grei økt i dag, litt småpjusk i formen men det går nok fort over..

[Onsdag 30/7-08]

Onsdag 30/7-08

Dagens økt
Intervaller: 1 min løp. 2min gange
Tid: 35 minutter hvorav 20 min er oppvarming/nedtrapping
Distangse: 5250 meter
Snitt: 9km/t
Kcal forbrendt: ca 554

Merknad:
Lett intervall økt i dag. godt å få opp pusten igjen

Mine innlegg er ingen angrep på deg. JEg bare påpeker det selvfølgelige og det rettferdige.

Arrangøren bør være ærlig nok til å innrømme slike åpenbare feil i poengsystem og resultater. Du gjorde en bra debut, BPM, men ikke så bra at du slo de du står foran  på Bowser sin liste.

he,he det skjønte jeg nu..
Poenget med innlegget over va nu at jeg også ble overasket over denne konklusjonen ut fra løftingen som ble gjort.

Jeg har nu ingen ide om hvordan de regnet ut dette

Etter alle øvelsene var utført regnet jeg med femte plass, håpet at det sku bli fjerdeplass å blei opprikti overasket over at det ble tredje...

Jeg stilte nu opp bare for moro skyld, men ser at jeg fikk et handikapp i å med at jeg måtte starte først i alle øvelsene. Ane ikke om det er det de har gitt ekstra poeng for ?

I utganspunktet var det Vinneren dvs Lars som sku starte først, men siden han var ung å nervøs
fikk jeg forespørsel (sku starte som nummer to) om å begynne, noe jeg sa ja til for syntes det va for synd at han sku trekke seg. Jeg var jo der tross alt kun for morro skyld...

[Tirsdag 29/7-08]

Tirsdag 29/7-08

Styrkeoppkjøring
Uke: 1
Treningsdag: 2

Bøy oppvarming: Uten belte
1 90/5
2 113/5
3 136/5
4 158.5/5
5 175/5

Bøy arbeidsett: Med belte, uten bind
1 192.5/5
2 198/3
3 203.5/3
4 208.5/2

Strake markløft på platt
1 165/6 u belte
2 175/4 u belte
3 165/7 m belte

Merknad:
Bra trykk å styrke i knebøyen. Aldri tidligere har jeg startet så høyt i bøy første oppkjøringsuke
Helt greit trykk å styrke i strakmarken. +25kgs økning fra samme uke ved sist styrkeoppkjøring, å det e nu slettes ikkje værst bare det

[Mandag 28/07-08]

Mandag 28/07-08

Styrkeoppkjøring
uke: 1
treningsdag: 1

Benkpress oppvarming
1 58.5/5
2 73.5/5
3 88/5
4 103/5
5 113.5/5

Benkpress arbeidsett
1 125/5
2 128.5/3
3 132.5/3
4 136/2

Skråbenk hantel
1 40/6
2 45/4
3 40/9

Biceps curl rett stang
1 50/6
2 55/4
3 50/8

Mage nedover liggende
1 kv+15kg/6
2 kv+20kg/4
3 kv+15kg/20

Merknad:
Har trent på meg en liten inflamasjon i høyre skulder, noe som gav seg utslag i kun 1 rep med 50kg i enarmspressn under Ibestad strongshow på lørdag. Kjente ikke at det gjorde så vondt før jeg letta på 50kgs vekta å skulle begynne å kjøre repper. Nøyde meg med en rep for ikke å skade meg. Hadde man vist det fra før hadde man startet med venstre arm som e bra for å ihverfall fått kjørt flere repper. I dag valgte jeg å starte lettere enn planlagt i benken mht skuldra, å økten gikk helt smertefritt. Ingen tegn til vondt, ikke en gang etter skråbenken med hantel..

[Forum medlemmer:]

Forum medlemmer:
Blå skjorte - Bowser
Lys singlett - Benpressmannen

Ikke værst...
Jeg skulle gjort det bedre i pressen hadde ikke skuldra vært så gåen etter 3.5 timer mc kjøring rett til stevnet.
Angre litt at jeg ikkje bare kjørte med venstre arm isteden for, men kjente ikke at det gjorde så vondt før jeg sku løfte å da var det jo forseint å bytte.

Eller så va det jo tungt å starte som nummer en i hver øvelse siden en ikke ante noe om hvor mye en sku presse seg i forhold til resten. Bilmarken kunne jeg nu ha utnytta 5 sek regel bedre å skvisa ut fler repper om jeg hadde hatt et høyere mål å nå. men,men

Ellers så gikk jo farmersen bedre enn forventa, trudde ikke at grepet sku holde hele veien
Å dekk velten gikk nu også helt ok..

Jeg syns nu at det va morro å delta, Faktisk mer skøy enn da jeg sprang mila for 4 uke siden.
I tilleg var det jo også gøy å få testa øvelser man aldri før har gjort...
Til neste år kommer mann sterkere tilbake å med lengre enn kun 4 ukers oppkjøringstid

Blir bra det her

Øvelsan blir de kjørt i rekkefølgen som står på forsiden?

[Frokost:]

Jeg kan anbefale følgende:

Frokost:
Mat + evt 1/2 serv gainer

30-60 min før trening:
1/2 serv gainer
2-3g kreatin

Etter trening:
1 serv gainer
2-3g kreatin

Kveld:
Mat feks cottage chease, kesam, omelett, egg, kylling osv.....

Du kommer i formen du er i?? Hører du trener hardt med sikte på å vinne på Ibestad

Gleder meg sinnsykt til 26. juli - blir en hard gjeng å konkurrere mot

Neida trene bare helt som normalt jeg...
Har nu lukta litt på en arms pressen å skal nu sånn smått prøve mæ på de andre øvelsan også..

[Mandag 30/6-07]

Mandag 30/6-07

Ja så starta planlegginga mot Ibestad strogshow som er den 26/7-08 klokken 12
Siden det er relativt kort tid til blir det ikke noe spesiell oppkjøring
Jeg velge å stille i den formen jeg er i også får man se kor det går..

Dagens i dag startet med:
2 dl hvit/grønn og rød te miks
3 dl vann med 1 ts red kick
1 kapsel med hjemmelaget hvit/grønn/rød/svart te og kakao ekstrakt
1 kapsel ginseng
1 kapsel rosenrot
125mg aspirin

30 minutter senere
5x30 meter sprint ute sammens med hunden

Etterfulgt av
15g whey protein
2g Fiskeolje
1g Sesam olje
1g oliven olje
1g tistel olje