Begynner å bli fristet.. Men en måned å få seg i form er ikke mye da...

Bare å hiv deg med for show..
Selv har æ ikke trent nokka spesifikt for dette
Stille bare i den formen jeg er i
Åsså får man se kor det går..

Hvordan ee enarms pressen låft å utføre?
Med støt eller må mann stå bom i still?
[/quote



Enarmspressen løftes opp fra bakken, og presses deretter opp fra skulderen, gjerne med støt Men ingen dipping, kun støt er lov... Bena må stå på samme plass under hver rep. Vekten skal heller ikke ned til bakken under hver rep... Det er også lov å "støtte" vekten med den frie armen  når vekta er nede ved skulderen, men den frie hånden skal ikke "følge" vekten opp...

Dipping??

Kjapp oppdatering

Mandag 9/6 hadde jeg formtopp å stilte opp på gymmet for maksing i de tre store øvelsene
Morgenvekt 87.5kg

Jeg startet med bøyen
Starta med en svin lett rep på 240kg
Neste sette slengte jeg på 250kg også denne gikk lett
Tredje å siste sett lasta jeg på 260kg. Den gikk ufattelig lett å æ hadde faktisk mer å gå på..
Men siden æ sku ta benken å marken etterpå så såg jeg meg fornøyd med 260 som ny pers

Benken gikk det ikke så bra med derimot.
Det henger sammens med at under starten av styrkeoppkjøringa ble treningspartneren opperert å jeg måtte samtidig bytte gym. Det medførte at benken va aldri ledig når en sku kjøre den å når den nu bei ledi så va det nesten aldri noen i nerheten til å sikre når man sku presse på.. Pga det så ble jeg hengende flere uker progresjonsmessig bak i benken i fohold til de to andre store gruppene..


Så over til markløft
Uka før dagens persing, makset jeg allerede med et fint løft på 262.5kg
I dag var planen å ta 265kg å høyne defra å ut...
Vel det ble med det ene løfte, før nu kom det samme problemet som når æ løfta 262.5kg. Dvs Stangen holder djevelsk igjen mot buksa på tur oppover slik at det blir mye tyngre å løfte enn det det reelt er
jeg sku egentli gå opp til 275 og derreter 285 i marken, men dreit i dett sia 265 ble så tungt opp mot toppen som det blei.. Neste runde bi det baby olje å shorts... LOL 

Siden maksingen har jeg begynt å kjøre Intensive volumøkte lammi treningskameratene.. Bare noen dager før adidas mila løfta jeg 15900kg med bena på kun kort tid. Å æ må nu ærlig talt innrømme at æ va ikkje helt restituert te løpet...



Trykk for bevegelse

Hvordan er enarms pressen lovt å utføre?
Med støt eller må mann stå bom i still?

[PS trykke du på det nederste bildet så sprett det flere bilda frem..]

Bilder fra mila 21/6-08

2 uker før mila hadde jeg å treningskompisene styrketopp
Jeg løftet da 260kg i bøy, 165kg i benk* og 265 i marken
Nedgangen i benken kom av at æ va aleina å sulla i påsken, slik at æ bei hengende flere uke etter i progresjon.. I tilleg til det ble det bytte av gym å det va sånn ymse når det bei ledig på benken åsåå..
Etterhvert gikk det seg nu til å styrken økte som normalt, men da var det for kot tid te å kunne øke maksimalt.. Ingen sure miner jeg tar det igjen neste gang.. I marken hadde jeg mye mer å gå på. Men buksa hang seg bare fast i stanga å det ble mongo tungt å dra over 265. Baby olje å short e vist tingen når æ nu neste gang skal opp over disse vektene igjen...

Siste uka før mila kjørte vi en runde volum å det va ikke så lurt for vi va så stiv å støl i kroppen å ødelagt at han ene karen droppa å løpe mila (han med bedre kondis enn jeg).. Selv var jeg veldig fra eller til om jeg skulle delta.. Men skitt au æ stilte opp å gjennomførte den nu. Hadde mye å gå på. å de siste 8-900 meterne sprinta æ i mål te slutt uten problem...

PS trykke du på det  nederste bildet så sprett det flere bilda frem..
Nu e det bare volum kjøring frem mot Nordnoges sterkeste mann så får en se hvor det bær v der

[Fredag 23/5-08]

Fredag 23/5-08

Mark oppvarming:
1 107.5/2 +2.5kg
2 135/2 +4kg
3 161/2 +3.5kg
4 188/1 +3kg
5 215/1 +5kg

Mark bølge I
1 240/1 +7kg
2 246/1 +6kg
3 252.5/1 +6.5kg

Mark bølge II
1 250/1 +7kg
2 256/1 +6kg
3 262.5/1+6.5kg Ny personlig rekord

Legger stående
1 335/6 +7.5kg
2 342.5/5 +7.5kg
3 370.5/4 +27.5kg

Merknad:
Ja ka kan man si 262.5kg løftet på siste sette i marken i dag ble ny foreløbi personlig rekord. Under løftet så hang den helsikkes stangen seg fast i buksa nesten i toppen å æ måtte stå å jobbe ekstra hardt for å klare å skvise vekten helt opp til topp. Det gikk akkurat, men fra nu av å utover må æ nok se mæ nødt te å finne på nokka lurt så æ slipp at stanga skal lage så mye friksjon i "toppen". Leggene var det bra med styrke i slik at jeg kunne øke veldig mye på siste sette i forhold til forige treningsøkt.

Dagens kondisøkt:

5x100meter i motbakke

Merknad:
Lett å grei økt

[Torsdag 22/5-08]

Torsdag 22/5-08

Morgenvekt: 89kg

Frontpress oppvarming
1 43.5/2 +1kg
2 53/2
3 65/2 +1.5kg
4 76/1 +1kg
5 86/1 +1kg

Frontpress bølge I
1 97.5/1 +2.5kg
2 100/1 +2.5kg
3 102.5/1 2.5kg

Frontpress bølge II
1 101/1 +2.5kg
2 103.5/1 +2.5kg
3 106/1 +2.5kg Ny personlig rekord


Dip
1 kroppsvekt pluss 46kg/12 +3.5kg
2 kroppsvekt pluss 51kg/10 +3.5kg
3 kroppsvekt pluss 56kg/8 +3.5kg Ny personlig rekord

Merknad:
Bra økt i dag med pers i frontpressen og i dippen. Begge treningspartnerene mine perset også i frontpressen & i dipen i dag. Han ene som ikke va på trening på tirsdag trente bøy å strak mark etter dagens økt å sannelig perset han i begge de øvelsene å...

Dagens kondisjonsøkt:
1200meter i konkuransetempo
2x 800meter i konkuransetempo
4x 400meter i konkuransetempo
2x 200meter raskere enn konkuranse tempo
1x 100 meter enda raskere tempo
1x 100 meter i oppoverbakke å maks hastighet

Dagens kondisjonsøkt gikk veldi lett

[Onsdag 21/5-08]

Onsdag 21/5-08 Nøyaktig 1 mnd til ADIDAS mila

Dagens trening:

Type: løping
Distangse: 6500meter
Tid: 35 minutter
Puls: Jevn

Merknad:
Lett økt for å kjenne på formen. I dag er det nøyaktig 1 mnd til ADIDAS mila. Jeg trudde jeg hadde god tid på meg å at løpet ikke var før i juli, men tilfeldigvis oppdaget jeg i dag at det er i juni så da var det på tide å hive seg i kondisjonsoppkjøringa. Formen i dag va helt grei hverken mer eller mindre, så her må det jobbes litt fremover skal det bli bra. Styrketopp med nye maksinger og nye 1rm perser blir 6/6 altså to uker før Mila..
 

[Tirsdag 20/5-07]

Tirsdag 20/5-07

Bøy oppvarming
1 90/2
2 111/2 +1kg
3 133/2 +3kg
4 155.5/1 +3kg
5 177.5/1 +2.5kg

Bøy arbeidsett
1 200/1 +2.5kg Lett
2 205.5/1 +3kg Lett
3 211/1 +3.5kg Lett

Bøy arbeidsett med bind
1 217.5/1 +5kg Lett
2 223/1 +5.5kg Lett
3 228/1 +5.5kg Lett

Merknad til bøyen
På Tromsø treningsenter har de et idoitisk bøy stativ hvor racket skrår nedover. Så for å komme klar av racket under utførelsen må en gå ganske langt bakover. Dette medføre at ved høye vekter så småskritter enn langt bak å taper en endel styrke/eksplosivitet i forhold til vanlig rack hvor en bare trenger ta et skritt bak å smelle til med reppen. Uansett styrken satt nu bra i dag

Strake markløft på platå av 25kgs vekter
1 205/5 +5kg Lett
2 210/4 +5kg Greit
3 215/3 +5kg OK Ny treningspers

Merknad:
Bra med styrke i dag ny pers i strakmarken pluss at han ene treningskompisen persa i bøyen å i strakmarken. Nu må æ pinadø ta i så ikke begge treningskompisene begynne å nå mæ igjen i styrke... 

[Mandag 19/5-08]

Mandag 19/5-08


Kroppsvekt: 90kg +/-

Morgentur: 45 minutter i finværet

Benk oppvarming
1 65/2
2 82.5/2 +2.5kg
3 100/2 +2.5kg
4 115/1 +2.5kg
5 131/1 +1kg

Benk bølge I
1 147.5/1 +2.5kg Lett
2 150.5/1 +2.5kg Lett
3 155/1 +2.5kg Lett

Benk bølge II
1 152.5/1 +2.5kg Lett
2 156/1 +2.5kg Lett
3 160/1 +4kg Greit

Biseps EZ stang curl
1 62.5/6 +1.5kg Lett
2 65/5 +2.5kg Lett
3 67.5/4 +2.5kg Lett

Mage maskin uten hjelp av ben
1 35/6 +2.5kg
2 37.5/5 +2.5kg
3 40/4 +2.5kg
4 42.5/12 nå med sete litt lengre ned å plutseli va det mye lettere 

Merknad:
Meget bra økt i dag.

[Lørdag 17/5-08]

Lørdag 17/5-08

Treningsfri

Søndag 18/5-08

40 minutter morgentur for syns skyld etterfulgt av
60 minutter hundetrening

Knall

Skal høre med ene treningskompisen om ikke han også hiver seg med

Hører dere som er litt sterk der borte på gymmet får litt kjeft fra eieren av Tromsø treningssenter
for at dere løfter for tungt og lager for mye lyd...?  

Tja det hende nu av å te :/

[Fredag 16/5-08]

Fredag 16/5-08

Mark oppvarming:
1 105/2
2 131/2
3 157.5/2
4 185/1
5 210/1

Mark bølge I
1 233/1 Lett
2 240/1 Lett
3 246/1 Greit

Mark bølge II
1 243/1 Lett
2 250/1 Greit
3 256/1 Greit * Ny treningspers

* Stangen begynte å henge seg fast i buksa øverst i løfte..

Legger stående
1 327/6
2 335/5
3 342.5/4

Merknad:
Skulle egentli kjøre alle settene i marken i dag uten reime, men pga at æ kjørte 8 repper i toppmarken med 400kg å dermed skrapa opp huden i nevne for 2 uker sia så måtte æ pent benytte reimene i dag.
Uansett ny treningspers i dag. har aldri før kjørt seks arbeidsett å avsluttet så høyt på siste sette før..
Den andre treningspartneren min som ikke kunne trene i går trente gårsdagens å dagens økt i dag.
Han persa i markløft, leggene, frontpressen å i dippen. Så her går det unna for tia..